游泳职业体育选手，少年儿童力量素质的训练方法有哪些？

职业的游泳选手以及少年儿童，我们应该要怎么样去对他们的力量进行训练呢？接下来我就给大家分享一下我的一些了解。职业选手主要是使用那一些运动器材就可以高效的提高，小孩子的话则是使用一些比较轻一点的，防止损伤他们的骨骼。

一职业选手

如果是职业的游泳选手，那我认为他是可以去进行一些高强度的力量训练的。他可以去使用那一些专业的健身器材去上一些很高的重量使用。这样子就能够对于他们所想要锻炼的那些部位进行针对性的训练，让他们游泳游起来更加的快速一点。又或者呢，他们可以持续不断的游泳，然后这样子就能够去增加他们游泳综合速度。但是有一些地方就仍然需要去进行针对性的训练，这样子才能够快速的突破一些极限。

二少年儿童

如果是少年和儿童进行训练的话，那就不适合去健身房使用那一些健身器材，因为健身房的那些健身器材对于他们来说太重了。他们年纪还小，骨骼发育尚不完全，硬度也是不够的，如果去使用那一些力量要求过大的器材，那可能会损伤他们的骨骼，对于他们的生长发育来说，是会造成比较大的损伤的。所以对于少年和儿童尽量是选择一些比较轻一点的器材就可以了。一定要去量力而行，不能够去强迫他们使用过重的东西。

三循序渐进

第3个无论是职业选手还是小孩子。都应该要去量力而行，循序渐进的去进行练习。锻炼身体的力量，这一件事情是不能够一口吃成一个胖子的，只能是一口一口的吃。刚开始的重量是要轻一点，然后逐渐的去加重，这样子才能够让我们的力量得到真正的提高。

 

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幼儿体育游戏教案15篇

　作为一名教职工，常常要根据教学需要编写教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？下面是我帮大家整理的幼儿体育游戏教案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

幼儿体育游戏教案1

　大班体育活动－调皮的小袋鼠（单双脚跳）

　活动目标：

　1、练习多种跳的方法：单脚跳、双脚跳。

　2、通过游戏中不同障碍物的设置，尝试多种跳的方法。

　3、乐意参与跳的活动，并努力克服困难，一直跳到结束活动准备：

　圈若干、椅子两把。

　活动过程：

　1、准备活动。 幼儿园大班体育活动－调皮的小袋鼠（单双脚跳）

　游戏袋鼠妈妈：教师请幼儿手拉手围成一个大圆圈，大家边唱歌边跳跃，可以手拉手跳，也可以自己叉腰跳，教师注意在过程中引导幼儿按照儿歌内容变换跳的姿势。

　2、游戏活动：调皮的小袋鼠

　（1）幼儿扮演：小袋鼠，教师带领幼儿原地练习单脚跳及双脚开合跳。再将幼儿分成数相等的两队站在场地的一端，另一端两把小椅子。

　（2） 游戏开始前，教师先师范讲解动作要领及过程，让幼儿明白游戏的规则及玩法。

　戏开始，排头的两位先单脚跳过圈，再绕过弯曲的小桥（即绳子），再进行开合跳圈，最后绕过小椅子，跑回自己的小队，拍一下第二位幼儿的手，站至对尾，第二位幼儿继续进行第一位幼儿的动作。

　3、放松活动。

　教师带领幼儿边唱边进行游戏袋鼠。

　附：儿歌跳跳跳，双脚跳，跳跳跳，单脚跳，跳跳跳，转身跳，天天跳，身体好。

幼儿体育游戏教案2

　设计意图：

　当前，城市中幼儿的生活环境，遏制了幼儿好玩的天性，精巧的玩具、电视“保姆”等满足不了幼儿发展的需求。幼儿好奇心强，赤足玩耍会感到稀奇、轻松、愉快，而且赤足有利于踝关节的活动和发展脚趾的灵活性，锻炼其柔韧性，能促进血液循环，增强体质，并有助于改善大脑皮质功能，提高对外界环境的适应能力。因此，我根据幼儿的天性和发展需求，利用废旧物品和天然材料，设计了这个赤足活动。

　活动目标：

　1、发展幼儿脚部肌肉的灵活性和协调性。

　2、体验赤足活动的乐趣。

　3、养成活泼、开朗的性格。

　4、培养幼儿关心和保护环境的意识。

　活动准备：

　1、活动场地内塑料玩具、石头、沙包、纸团、积木铺满地。

　2、有塑料玩具、石头、沙包、纸团、积木标识的塑料篮子各一，垃圾筐四个，充气气球和报纸若干。

　3、幼儿头戴小丑，老师扮演小丑妈妈。

　4、音乐磁带，录音机。

　活动过程：

　准备活动

　师：小丑娃娃们，今天妈妈要带你们到一个地方去做一件事情，你们愿意去吗？我们出发吧！

　音乐声中，孩子们跟着妈妈做走、跑、跳等基本动作到达目的地。

幼儿体育游戏教案3

　 活动目标：

　1、学习双脚并拢跳进或跳出圈。

　2、通过游戏儿歌联系快速反应。

　3、体验游戏中放松和紧张的不同情绪。

　4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

　5、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备：

　幼儿人手一个大圈。大灰狼头饰。

　 活动过程：

　一、游戏活动——吹泡泡

　1、幼儿手拉手站成一个大圆圈，介绍游戏玩法。

　2、教师带领幼儿边念儿歌边做相应的动作，当老师说：“泡泡飞回来了！”，小朋友就8回来，站在大圆圈上站好，游戏结束，游戏可进行2——3遍。

　二、游戏活动——跳圈游戏

　1、跳圈

　幼儿四散地站在场地周围，幼儿人手一个大圈放在自己的前面。教师带领幼儿练习双脚跳进和跳出大圈。

　教师发出指令：“下雨了！”幼儿跳进“家”（大圈）里面；

　教师发出指令：“天晴了！”幼儿跳出“家”（大圈）门；

　2、兔子和狼

　教师扮演大灰狼，幼儿扮演小兔子，幼儿人手一个大圈，四散分布在呈递周围，并站立在“洞”（大圈）里。

　介绍游戏玩法：游戏开始，大家边念儿歌边从洞里双脚跳出来，然后随着儿歌的内容，蹲下吃草、左顾右盼等动作，儿歌念完，听到教师大声喊“狼来了！”便从场地的另一端跑出来，追逐小兔子，（老师。）小兔子立即跳进身边最近的任何一个“洞”里面。如果被大灰狼拍到或抓住，就站在场地的一旁。

　配班老师扮演大灰狼，教师带领“小兔子”们念儿歌玩游戏，当大灰狼抓住2——3只“小兔子”后，可请较能干的小朋友扮演大灰狼，游戏继续进行。

　三、游戏活动——拉个圆圈走走。

　教师带领幼儿一起手拉手，边唱歌曲，边做相应的动作。

　 教学反思：

　幼儿的兴趣非常浓，能积极回答老师的问题，但在幼儿讨论的这个阶段，我应该创设情景，让幼儿体验。我会多看看多学学，让以后的教学活动能够更好。

幼儿体育游戏教案4

　 适合年龄：

　2—6岁幼儿

　 所需材料：

　无

　 制作步骤：

　学习儿歌《拉大锯》拉锯，拉锯，拉倒槐树，槐树倒了，小鸟跑了。

　 游戏价值：

　锻炼孩子的口语表达能力，启发孩子的想象，能随儿歌较为协调的做拉锯动作。

　 玩法过程：

　两人面对面，双手交叉手拉手，边说儿歌边协调的做拉锯动作，当说到小鸟跑了时，幼儿可以借助想象，学小鸟跳来跳去，可以学小鸟飞动作等。

　 个人反思：

　在教孩子游戏时，先进行启发式，引导幼儿进行想象创编动作。

幼儿体育游戏教案5

　小兔拔萝卜

　目标：

　⒈学习双脚同时向前跳的动作。

　⒉在活动中愉悦身心。

　准备：

　兔子和胡萝卜头饰若干、篮子4个、 萝卜插在前20米的沙盘里 、

　过程：

　⒈教师用语言引导幼儿，吸引幼儿的学习兴趣。

　⒉幼儿和教师一起说儿歌：小白兔

　⒊教师分戴头饰，向幼儿提出游戏规则。

　⒋兔妈妈带领宝宝到室外拔萝卜。

　⒌幼儿分两组游戏，拿到萝卜后分别放在篮子里。

　⒍幼儿休息，教师进行小结。

　⒎幼儿再进行游戏一次。

　活动分享：爱吃萝卜，身体健康，喜欢小白兔。

　活动评价：在活动中，幼儿做得很好。

幼儿体育游戏教案6

　 班级：

　中一班

　 人数：

　37

　日期：

　20xx年12月31日 活动目的

　1、让幼儿用身体控制球，发展幼儿的协调能力。

　2、增强幼儿对球的兴趣。

　3、帮助幼儿协调一致的进行运球、投球。

　活动准备

　比幼儿的数量多一的球。

　活动过程

　1、准备运动

　请小朋友们先跟老师做做运动吧。

　2、谈话导入

　小朋友们看老师这里带的圆圆的东西是什么啊？（是球）对，老师今天给大家带来了我们最喜欢玩的球，小朋友们平时都是怎么玩球的呀？（拍球）好，但我们今天不但要拍球，还要学带球、投球，好不好？

　3、打球

　（1）老师边讲解拍球技巧边示范。

　（2）小朋友们围着大圈练习原地拍球。

　（3）小朋友沿着圈带球走。

　（4）老师边讲解投球动作边示范。

　（5）小朋友练习投篮。

　4、结束

　（小朋友们都玩累了吧，玩的开不开心呀？好，现在我想请小朋友们给所有的老师说一声再见，然后请小朋友们回去休息）

幼儿体育游戏教案7

　设计意图：

　《3-6岁儿童学习与发展指南》中指出，教师应“创设丰富的环境，最大限度地支持和满足幼儿通过直接感知、实际操作和亲身体验获取经验的需要。”

　斑羚是我国保护动物，身形矫健善于跳跃，而羚羊又是幼儿在日常生活中，十分喜爱的动物之一。创设丰富且有趣活动情境，让幼儿在情境中获得知识与技能，是每位教师义不容辞的责任。

　因此，我以《3-6岁儿童学习与发展指南》为依据，结合园本文化与特色，联系大班幼儿的实际发展水平，确定了本次健康领域的体育活动“斑羚飞渡”。

　活动目标：

　1、乐意参与跳远活动，体验做小斑羚的愉悦感。

　2、学习立定跳远的基本动作。

　3、能根据规则，合作完成游戏“斑羚飞渡”。

　重点难点：

　重点：学习立定跳远的基本动作。

　难点：合作完成游戏“斑羚飞渡”。

　活动准备：

　1、知识经验准备：幼儿有一定的跳远、跨跳的经验，认识斑羚。

　2、物质材料准备：绿色丝带若干、锥形桶四组、平衡木四个、轮胎两个；入场音乐《TrueLove》、热身音乐《Seve》、放松音乐《烟雨行舟钢琴版》一份。

　3、环境创设准备：提前选择方便投掷的场地，并清理好场地，防止出现安全问题。场地布置如下图所示：

　活动过程：

　1、创设情境“我是小斑羚”导入活动，激发幼儿活动兴趣，带领幼儿活动身体。

　（1）播放音乐《TrueLove》入场，队列练习。

　（2）播放音乐随音乐《Seve》做热身运动（锻炼上肢、腰、肩、腿等部位）。

　（3）创设情境，激发幼儿活动兴趣。

　导入语：小斑羚们，我们今天要去进行跳远训练了，你们准备好了吗？

　2、初步学习立定跳远的基本动作。

　（1）幼儿自由尝试跳远。

　（2）引导幼儿思考：怎样才能跳的远呢？

　（3）请个别幼儿示范，其他幼儿观察其跳远方法。

　（4）教师小结动作要领：首先，双手要预摆，两脚自然站立与肩同宽，双手向前摆起，然后两手向后摆动，身体重点下移，两脚弯曲，然后用力往前蹬地，在落地的时候，收腹举腿，同时双臂用力向后，进入落地缓冲阶段。具体动作如下图所示：

　（5）幼儿自主练习，教师巡回指导。

　3、玩游戏“斑羚飞渡”，深入了解并掌握立定跳远技巧。

　（1）观察场地，引导幼儿共同商定玩法与规则。

　提问：怎样才能安全度过这些障碍，到达彼岸呢？

　（2）幼儿分组练习，初步游戏。

　（3）讨论小结，交流第一次“飞渡”经验。

　（4）营救老斑羚，“斑羚飞渡”游戏再次开始，教师观察并鼓励幼儿大胆进行“飞渡”。

　4、交流总结，引导幼儿爱护环境，保护动物，热爱大自然。

　总结语：地球是我们共同的家园，爱护环境，保护小动物是我们共同的责任和义务，让我们一起行动起来吧！

　5、播放音乐《烟雨行舟钢琴版》，做放松运动，有序回班。

　活动总结：

　斑羚是我国的保护动物，擅长跳跃。而我班幼儿，在之前开展的环保活动中，深入的了解了这一种动物，并产生了深厚的情感。因此，从幼儿的角度出发，结合我班幼儿的实际发展水平，我确定了本次的体育活动斑羚飞渡，试图让幼儿在情景化的探索中，掌握立定跳远的动作技能。本次活动开展还是较为成功的，但在活动开展中，还是存在部分问题的，为此，我做了以下几点活动反思。

　就活动目标而言，本次的三个目标，贴合幼儿的发展规律，以我班幼儿的实际发展水平而设定，活动开展后，幼儿也基本达到了本次所设立的三个目标。其次，教师更应注重幼儿的活动过程，而不是注重现在所达到某项结果。我班幼儿也在活动过程中，有了自己的收获与成长。

　就活动准备而言，立定跳远为了结合我班幼儿的实际发展水平，我为我班幼儿准备了三种距离：08m(简单)、1m(中等)、12m(较难)。设置上，考虑幼儿个体差异性，我分层设立了不同难度水平的三种跳远距离，让每位幼儿都得到了相应的发展，同时又不会挫伤幼儿心理。

　就活动过程而言，活动重难点上，我分别使用了多种教法，引导幼儿在情景中，通过直接感知、实际操作突破这一重难点。但是，由于大班幼儿实际发展已到达了一个相对高度，应该为幼儿创设出更具真实感的“斑羚飞渡”闯关关卡。

　此次活动，我以《3-6岁儿童学习与发展指南》为依据，结合园本文化与特色，联系大班幼儿的实际发展水平而制定，活动开展上虽有不足，但孩子们的点滴进步与收获，都是老师继续思考努力的动力！

幼儿体育游戏教案8

　 活动目标：

　1、探索并练习双臂上举踮脚走和下蹲动作向前走。

　2、乐意听指令在指定范围内进行高人走和矮人走，体验体育游戏的乐趣。

　 活动准备：

　场地上有一个大圆圈 音乐磁带：律动《找朋友》

　 活动过程：

　 一、热身运动

　模仿操《小手和小脚》

　教师带领幼儿随着音乐表演模仿操《小手和小脚》

　 二、基本部分

　1、引导幼儿探索高人走和矮人走的动作。

　师：宝宝，想一想，高人是什么样子的？

　大家一起来做一做高人的动作。（双脚踮起，双臂上举）

　矮人是什么样子的？

　大家一起来学一学矮人的动作。

　（下蹲动作） 高人是怎样走路的？

　我们一起来学一学，走一走。（双臂上举，踮着脚向前走） 矮人是怎么走路的？我们一起来学一学，走一走。（下蹲着向前走）

　2、教师介绍游戏玩法

　宝宝必须在大圆圈中，听指令做踮脚双手上举和蹲下向前走的动作。

　3、教师带领幼儿在大圆圈中，听指令做相应的高人走和矮人走的动作。

　提醒幼儿必须听到“高人走”、“矮人走”的指令才做动作，不能提前动，也不能听到指令后不动。

　 三、音乐活动

　幼儿四散地站在大圆圈上，随着音乐愉快地表演《找朋友》。

幼儿体育游戏教案9

　 游戏目标：

　1、锻炼幼儿的身体协调能力；

　2、锻炼幼儿双脚跨的动作。

　3、培养幼儿健康活泼的性格。

　4、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。

　 游戏过程：

　老师把栏杆排成两组，让幼儿也分成两组，让他们比赛看哪组小朋友先跨过栏杆到达终点。

　 指导要求：

　1、指导幼儿跨的时候身体注意协调；

　2、指导幼儿在跨栏时双脚一次跨过去；

　3、指导幼儿在跨的时候注意安全。

　 教学反思

　助跑跨跳这个技能动作是由跑和跨跳两个动作所组成的。如果细细划分又可分成助跑、起跳点、起跳腿、收腿、连续跑等几个连续的小动作。所以助跑跨跳是属于大班幼儿及熟悉又未掌握的一门运动技术。在本次活动中，大多数幼儿积极性很高，效果较好。

　但在本次教学活动让我看到了自己身上的很多不足，规则讲解不够清楚，纪律控制不够有力，教学用语不够精炼，观察敏锐度不够等，这些所有的问题我都会在以后的教学中认真改正。

幼儿体育游戏教案10

　活动名称：翻山越岭

　适用年龄：3——4岁

　活动目标：

　1．通过游戏让幼儿建立团队意识。

　2．学习双脚连续跳和爬的技巧。

　3．锻炼幼儿的平衡能力。

　活动准备：

　梅花桩小杠铃垫子障碍物（水桶）沙包平衡木

　玩法：

　将幼儿分为两组，游戏开始，每组的第一个人双脚连续跳过4个杠铃，从S形的梅花桩走过去，爬下穿过障碍物，拿到沙包，走过平衡木，将沙包放到盒子里，和下一个队友击掌，游戏结束，哪一组沙包数量多那组获胜。

　活动规则：

　1．从杠铃上跳过去时，必须是双脚连续跳，中间不许停下来。

　2．从垫子上往过爬时，不许将障碍物碰倒，碰倒重头开始。

　3．将沙包放到盒子里后要和下一个队友击掌，击完掌下一个人才能继续游戏。

幼儿体育游戏教案11

　 活动目标

　1激发幼儿参与体育活动的兴趣，培养幼儿遵守规则的习惯。

　2提高幼儿解决问题的能力，发展平衡力和动作的灵活性。

　3指导幼儿练习双脚在有间隔的物体上移动踏板交替前进。

　 活动准备

　1音乐：《在美丽的蓝色的多瑙河畔》

　2每人2块塑胶垫。

　 活动进程

　一、导入

　以郊游形式引入课题，激发活动兴趣。

　做准备活动，活动幼儿身体各个部位。

　二、展开

　1引发幼儿探索过小河的方法。

　（1）幼儿讨论过小河的方法。

　根据生活经验讨论讲述。

　（2）提出条件，尝试探索在现有条件下过河的方法。

　只有两块砖的时候，你怎样过河才不会把鞋踩湿呢？

　幼儿尝试，教师观察。

　（3）请个别幼儿示范过河方法，比较多种方法的优缺点。

　2练习过小河的方法，掌握双脚在有间隔的'物体上交替前进的方法。

　（1）幼儿自由练习。

　怎样才会有快又稳？（侧身移砖）

　（2）请过河快的幼儿进行示范，引导幼儿发现奥秘：

　侧身、间隔适合自己迈步的最大距离。

　（3）集体比赛的形式练习交替移动。

　3游戏过小河

　介绍游戏名称

　讲解游戏玩法和规则

　幼儿在音乐声中，有趣的进行游戏。

　三、结束

　1席地而坐做放松活动，拍肩、捶腿。

　2教师讲评活动。

幼儿体育游戏教案12

　 活动目标：

　1、愿意参与体育游戏体验游戏的乐趣

　2、能根据指令做相应的动作。

　 活动准备 ：

　已认识西瓜，知道西瓜的外形

　 活动过程：

　1、教师引导幼儿讨论西瓜的外型特征。

　师：小朋友们！西瓜长的什么样子？

　想一个什么好办法，让大家一起变成一个大西瓜？

　2、手拉手变成大西瓜。

　师：变成一个大西瓜。（幼儿手拉手，围成一个大圆圈）。

　变成一个小西瓜。（幼儿手拉手，碎步朝圆心走，变成一个小圆圈）。

　3、游戏：切西瓜幼儿围成一个圈，师幼共同有节奏的念儿歌："切、切、切西瓜，我们的西瓜香又甜，要吃西瓜切开来。"同时教师边走边有节奏的在幼儿拉手处做切西瓜状，儿歌念完时，教师手停留在哪两位小朋友中间，这两位小朋友就把手放开，拉着其余小朋友的手往圆心跑，表示西瓜被切开了。大家做吃西瓜的状态，游戏继续开始。游戏进行若干次后，可由幼儿来切西瓜。

　4、活动结束，教师总结

幼儿体育游戏教案13

　兔宝宝采蘑菇

　教学目标：

　1、练习双脚向前跳跃，发展协调能力。

　2、培养孩子参加体育活动的兴趣，体验和同伴一起游戏的快乐。

　教学准备：

　小白兔头饰每人一个，红绿蘑菇是孩子的2~~3倍，红、绿篮子各一个。

　教学重点：

　能双脚向前跳

　教学过程：

　1、情景导入

　老师（兔妈妈）幼儿（兔宝宝）兔宝宝们你们走的本领大吗？你是怎么走的呀？（引导孩子说出小白兔走路跳跳跳）师边念儿歌边跳：兔宝宝真漂亮，长长儿朵短尾巴，走起路来跳跳跳。孩子们学轻轻跳。宝宝的本领真大，我们种的蘑菇长大了，我们一起去采蘑菇吧。

　2、游戏：兔宝宝采蘑菇

　我们有两只篮子是什么颜色的呀，采蘑菇喽！我们一定要跳着去采蘑菇，每次只能采一个，采回来后放到和蘑菇一样颜色的篮子里。

　1)提醒幼儿学小白兔跳轻轻跳。

　2)提醒每次只能拿一个蘑菇。

　3)鼓励幼儿多采几次。

　3、吃蘑菇（调节幼儿活动量）我们肚子饿了休息一下吃点蘑菇吧。

　4、再次采蘑菇后结束，我们的本领真大采了这么多蘑菇，我们一起抬回家吧。

幼儿体育游戏教案14

　 适合班级：

　大班

　 活动名称：

　体育游戏——猫捉老鼠

　 活动目标：

　1、喜欢玩体育游戏，能灵活的钻、爬、跑、跳。

　2、能修改游戏规则，大胆表达自己的想法，并在游戏中加入器械或废旧材料。

　 活动重点：

　在游戏中能按自己的兴趣和想法修改规则。

　 活动难点：

　能使用器械或废旧材料增加游戏的挑战性。

　 活动准备：

　1、经验准备：有过改编游戏的经验

　2、材料准备：

　拱形门、纸箱、大小不同的沙包、呼拉圈、各种粮食、猫的头饰等场地布置：设置两个老鼠的家，不同的路线

　 活动过程：

　1、准备活动

　（1）听着音乐和老师一起做准备活动：

　（2）猫来了，幼儿四散灵活躲闪跑。

　（3）加深难度：猫来了，小老鼠们要往相反的方向跑。猫从前边跑过来了，小老鼠就要往后跑；猫从左边跑过来了，小老鼠就要往右跑。提示幼儿跑得时候主要安全，不要碰到别的小朋友

　2、游戏活动

　（1）玩游戏：猫捉老鼠（黑猫警长的音乐）

　提好要求：咱们前两天玩了猫捉老鼠的游戏，游戏的规则是什么？

　猫要想办法去捉老鼠，但是只能在粮仓的周围，不能追到小老鼠的家里。小老鼠要想办法躲过猫，偷到粮食。被捉到的老鼠要停止一次游戏。玩2遍。

　（2）谁还想当老鼠？小朋友都喜欢当老鼠，那咱们想一想能不能换一种玩法，让小朋友都能加入到游戏当中呢？

　小朋友都想当老鼠去钻，那谁来当老粮仓呢？

　启发幼儿可以利用操场上的材料来做粮仓。

　（3）幼儿尝试寻找材料做粮仓。

　（4）玩修改后的游戏：提示幼儿游戏规则

　（5）发现问题，并讨论解决的方法。

　（6）解决问题后再玩一遍游戏。

　3、放松活动

　分成两组数一数一共有多少粮食。

　4、结束回班

幼儿体育游戏教案15

　机灵鼠小弟

　活动目标：

　1、学习弯腰半蹲走；

　2、锻炼运动的持久性；

　3、培养初步的规则意识。

　活动准备：

　幼儿打扮成小老鼠，纤维袋20个，不同高低的隧道两条，音乐磁带。

　活动过程：

　（一）幼儿随音乐入场，做热身运动。

　教师带领幼儿边念儿歌边动作入场，共同游戏机灵鼠小弟

　（二）练习弯腰半蹲走

　1教师引导幼儿观察隧道，自由发挥过隧道的不同方式师：今天鼠妈妈要带孩子们去外面运粮食，看，这是我们要经过的一条隧道，孩子们想想，你有什么好办法可以经过这条隧道，大家都来试试看。

　2集体演示1 请个别幼儿表演刚才过隧道的不同方法。

　2 教师根据幼儿的表演引出弯腰半蹲走。

　师：刚才孩子们都想出了很好的办法，可是我们小老鼠在运粮食时很容易被小猫抓住，我们要想出一个能很快通过隧道的方法。

　3幼儿集体鱼贯式尝试练习弯腰半蹲走。

　4集体讲述：

　你在练习中发现了什么问题？怎样蹲才能更快的通过隧道？

　5教师总结幼儿交流的意见，讲解动作要领，进行动作示范。（示范可由幼儿也可由老师）

　6幼儿集体鱼贯式练习一遍，要求慢速通过高隧道。

　7增加难度，引出另外一条稍低的隧道，幼儿尝试练习。

　8再次提出要求，请幼儿加快速度通过不同高度的两条隧道。

　（三）游戏：运粮食1过渡语：小老鼠真棒，妈妈寻找到了一些粮食，可妈妈老了，有点搬不动，请你们帮妈妈去运粮食，好吗？

　2游戏要求：小老鼠经过这条高的隧道，走过独木桥，运一包粮食，再从矮的隧道回来。

　3幼儿鱼贯式游戏一次。

　（四）游戏结束

　1围着粮食庆祝胜利，同时放松身体。

　2带着粮食高兴地出活动室。

撩妹子的超甜情话古风套路(篇一)

1何为喜欢“脸红，心跳，不言语。”可否具体“失眠，焦虑，常梦呓。”可否再具体“余生全是你。”

2青青子矜，悠悠我心，但为君故，思念至今。

3你是沧海一粟的看客，是双宿双飞的群雁，是久经不散的动容，是寂静角落育出的的渴盼，是万籁俱寂时，独树一帜，融于眉间。

4却下水晶帘，玲珑望秋月。

5寄君一曲，不问曲终人聚散。

6思君如满月，夜夜减清辉。

7得即高歌失即休，多愁多恨亦悠悠。今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。

8人走茶凉，落得满地荒凉。痴心残忆随君逝，秋风萧瑟入君梦。愿此情，此意随风零落为泥碾，仍相记。

9与君相交淡如水，你似柳烟绿千眼。淡淡笑痕入暮春，如水温柔融诗乡，水媚花姣艳词社。便中与君画心曲，千里明月邀共醉。杯杯相思敬墨城，不知红芍几日红？醉酒湘云入君梦。

10岁月荏苒，青灯孤影月为伴，弱水三千不敌昔日你巧笑嫣然。

11若逢新雪初霁，满月当空，下头平铺着皓影，上头流转着亮银，而你带笑地向我走来，月色与雪色之间，你是第三种绝色。

12红尘紫陌，纵寻千百度，回首万年，情衷伊人。

13至今犹记相爱景，死作游魂伴卿旁。不求今生同床枕，渝州江上共舟行。

14但闻君可知，汝心此一人。

15我邀明月诉衷情，喜思红颜乱了心。欢歌乐舞双飞翼，你做江山我做莺。

16谱写一场盛世繁华，不过是愿你我一世安好，天山暮雪，玉宇琼楼，此生不悔，此情不倦。

17夏之日，冬之夜。百岁之后，归於其居！冬之夜，夏之日。百岁之后，归於其室！

18或许万物总有期限，如昨日的你，如未曾送出的情话

19用绝世笑容掩饰内心苍白，用痴心等待换你一世绝爱。

20等待是灯火阑珊，暮然回首是你。相遇是春风十里，浅笑轻颦是你。

撩妹子的超甜情话古风套路(篇二)

21想做你的暖阳，春季里陪你踏春，夏日里给你阳光，秋日里给你收获，冬日里给你温暖。

22天地和你，一个都不能少。

23劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。花开堪折直须折，莫待无花空折枝！

24好诗赠予有缘人，好酒赠予有情人。

25一个人只拥有此生此世是不够的，他还应该拥有诗意的世界。

26风起的时候云很逍遥，雨滴的时候溪水欢笑，雪飘的时候红梅含苞，花开的时候蜂蝶围绕，想你的时候喜上眉梢。想你并不苦恼，爱你幸福笼罩!

27天下人何限，慊慊独为汝。

28忽然想问你一些有关秋天的事，比如桂花的花期是多少天，天气冷了要新添几件长袖，能不能趁着九月喜欢我。

29何谓思念日月、星辰、旷野雨落。可否具体山川、江流、烟袅湖泊。可否再具体万物是你，无可躲。

30等人间，三杯韶华，冷梦吹散，一杯风，一杯梦，浅问人间泪，华夏几人懂，错韶华，春秋无缘泪，缘起人间错，笑谈往事，灯花落，真假梦，来世错问一世真，从此东风落。

31风中楼上月下，站着眉目依旧的你啊，扶去衣上雪花，并肩看天地浩大

32十年生死两茫茫，不思量，自难忘，千里孤坟，无处话凄凉。

33不求永恒相守，只求今生无悔

34一对长琴，一壶好酒，坐看云起时，且醉意陶陶。

35早已经习惯了一个人生活，只是你的突然闯入让我不习惯了。

36一眼缘定今生人，见眉一秀笑倾城。钟爱今生一人心，情伴佳人永不悔。

37山无棱，天地合，才敢与君绝。

38风追落叶叶追尘，彩云追月月自明。

39愿做天飞比翼鸟，这是佳偶两双成。一切皆作红尘果，生死茫茫难忘情。只羡鸳鸯水中伴，牵此红线月老心。你知我心真实意，手牵佳偶天涯行。

40怕相思，已相思，轮到相思没处辞，眉间露一丝。天涯地角有穷时，只有相思无尽处。

撩妹子的超甜情话古风套路(篇三)

41即使生命如尘，仍愿岁月如歌。

42风月入我相思局，怎堪相思未相许。

43风陵渡口初相遇，一见伊人误终生。

44爱你，用了一眼，忘你，用了万年。

45郎情秋后萧疏叶，妾心陌上悠扬蝶。

46不可思议，思你。不思进取，思你。

47早知牵挂至今，何苦当日留情。

48繁星落城，漫若浮光。

49我为凤，你为凰，听我一曲凤求凰可好。

50如今的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。

51你见山川多清秀，星辰多温柔，恰似你眼眸。

52平生不会相思，才会相思，便害相思。

53我爱这个世界上的三件事 太阳，月亮和你。 太阳是白昼，月亮是夜晚，而你是我的永远。

54凤凰台上凤凰游，负约而去，一夜苦等，从此江南江北，万里哀哭。

55山无陵，天地合，乃敢与君绝。

56我去过很多地方，看了很多风景；可我最想去的地方，那是你的心里。

57纵有灼灼桃花十里，十里桃花不如你。

58山河瑰澈，岁月平仄，人间红尘紫陌，都不及你送我一场犬马声色。

59既劝我赋词送你，休怪我词韵不达满口荤话。风露不及姑娘口中津，海棠不及姑娘耳尖红。余生不愿山林间吟诗作对，只想与姑娘床笫间论风月。

60曾经沧海难为水，除却巫山不是云。取次花丛懒回顾，半缘修道半缘君。

撩妹子的超甜情话古风套路(篇四)

61树缠树绕树，永结同根树。

62与世，心生厌倦；来生，还要相见。

63十里桃花负韶华三千青丝琯袈裟

64纵然相思入骨，纵然万劫不复，我也只愿你，眉眼如初，风华如故。

65白茶清欢无别事，我在等风也等你。清酒独酌了无趣，我在梦花也梦你。

66此去经年，应是良辰好景虚设。便纵有千种风情，更与何人说？

68长相思兮长相忆，短相思兮无穷极。

69我寻泰山松，爱她逆境旺。你若看法同，一生共成长。生活不用愁，一枝一叶香，世人也景仰。

70愿得一人心，白首不相离。

71早知如此绊人心，何如当初莫相识。

72少年一瞬的动心，是割不完烧不尽的荒草，长风一起，野草连天。

73你是我心头上的朱砂痣，床头前的白月光。

74相见争如不见，有情何似无情。

75像吃了一口草莓味的冰淇淋，像听了一段酥到耳朵的声音，像温柔融化在我唇上的雪花，一切美好都不够表达，我心水你

76缘聚缘散缘如水，背负万丈尘寰，只为一句，等待下一次相逢。

77万里山河，你是山河的星星点点，我是保护山河寸土的铁骑。

78未见伊时，小生心系远方权；此见伊人，小生心系眼前人。

79浮世吾爱有日、月与卿。日为朝，月为暮，卿为朝朝暮暮。

80愿余生有人鲜衣怒马，陪你看烈焰繁花，愿余生有人素面白纱，陪你度恬淡年华。

撩妹子套路对话

1猜猜我的心脏在哪边？肯定在左边。错，在你那边。

2春风十里 不如不如我们在一起

3假如可以的话，我愿意花去生命中的每一分每一秒，陪着你。

4妹子，帮个忙，我爸妈想要个儿媳妇！

5你是林，你是海，我爱你，如鸟投林，如鲸向海

6你无法理解我的无理取闹，就像我不懂你一直对我视而不见。

7你要是愿意，我就永远爱你你要是不愿意，我就永远相思

8是金子总要发光的，但当满地都是金子的时候，我自己也不知道自己是哪颗了。

9虽然不能满足你最大的物质生活，但我可以把我的心来满足你。

10我的手机出问题了 什么问题 里面没有你的电话号码

11我的笑容，可以给任何人，但我的心，只能给一个人。

12我怀念的不是你，而是你给的致命曾经。

13我怕我做的不好，让你觉得爱情也不过如此

14我其实不太敢爱你 怕爱得太用力 弄疼你

15我其实是一个很本分的坏人比如关于爱你这件事这一生只对你百般算计

16我上辈子不知行了多少善，才能在最美的年华里遇见你。

17我世界不允许你消失，不管结局是否完美。

18我是因为你，才爱上了这个世界。

19我说，在看不到你的时候，就是我最寂寞的时候。

20我为你翻山越岭，却无心看风景。

21我希望我的孩子笑起来有你的模样。

22我希望我的下一场恋爱，要么，不开始。要么，一辈子。

23我希望在我们以后的生活中都因为拥有彼此而快乐无边。

24我喜欢春天的花，夏天的树，秋天的黄昏，冬天的雪以及每天的你。

25我允许你走进我的世界，但不允许你在我的世界里走来走去

套路妹子的情话

1爱是没名字的歌，留给这世上没名字的你。

2吃烧烤是先考海鲜还是烤肉 烤肉 先考虑你

3到家了吗？没有，没你的地方都不算家。

4等下可以帮我洗一下东西吗？可以啊，洗什么？喜欢我。

5工欲善其事 必先必先亲亲你

6见到你之后我只想成为一种人。什么人？你的人

7就算你满身荆棘如刺猬，仍有我伸手拥你无忌讳。

8男：我有女朋友了女：那她一定长得很漂亮吧！男：你怎么那么自恋

9男：美女，有笔吗？借我写下电话号码 女：有 男：说呀，你的电话是多少？

10男：你有五毛钱吗 女：有呀 男：我也有五毛钱，咱们凑成一块吧

11男：我们谈谈吧女：谈什么？男：谈恋爱

12你的脸上有点东西，有什么？有点漂亮。

13你夹娃娃很厉害吧。不厉害啊 那你怎么紧紧夹住我的心

14你就偷着乐吧。我为什么要偷着乐呀。因为我爱你啊。

15你忙归忙 什么时候有空嫁给我

16你现在在哪儿 在家 你现在在我的脑海里

17你这么甜。遇到你后，我都没吃过糖。

18你知道什么糖最甜吗 什么糖 我们的喜糖

19如果余生只能过一天，我希望是有你的那一天

20我发现有人暗恋你。谁啊 我啊。

21我结婚你一定要来为什么？因为没有新娘会很尴尬

22我呢 喜欢一个人 然后呢 然后她问然后呢

23我是一粒沙 你是一匹马我们在一起就是一块沙琪玛

24我想在你那买一块地。买什么地？买你的死心塌地

25我有点害怕你。害怕你偷走我的心。

26像你这种人啊。。。。我怎么了？除了恋爱我跟你没什么好谈的了。

27遇到你我都没吃过糖了 为什么 你太甜啦

28遇见你才觉得人生苦短，甜长

29这是哑铃，这是杠铃，你是坠落人间的小精灵

30知道为我为什么最近吃素吗 为啥 因为你是我的菜啊

31每次过安检，我总是过不去他们说我心里装着一个你

32你单身多久了？从出生到现在不好意思让你等这么久

33你可以借我你的杯子吗？干嘛？因为我想借你一辈子。

34你想养狗吗什么狗单身的那种

35你心不心疼我啊？心在你那里，疼不疼你说了算。

36你知道昨天是什么日子吗？什么日子？是我爱了你一天的日子

37遇到你，我都没吃过糖了为什么你太甜

38最近都在干嘛呢？一直吃。一直吃怎么还这么瘦。痴痴地等你

撩妹子的情话

1别人眼中恶魔的你，却是我心中的天使。

2不管你在乎不在乎我，我依旧会在乎你。

3不是除了你，我就没人要了。只是除了你，我谁都不想要。

4迟早有人举着戒指对你笑，说着余生请多指教。

5此刻我很挂念你，请为我小心照顾自己。

6给你讲个故事，这故事很长，所以我长话短说，我想你了。

7或许万物总有期限，如昨日的你，如未曾送出的情话

8假装这阵风吹过你，闭上眼，伸出手，假装拥抱的是你，想你，在独处时最清晰

9今天遇到一个人，背影好像你。

10看着微笑的你，突然发现，我真是世界上最幸福的人。

11玫瑰是我偷的，但我爱你是真的。

12妹子，帮个忙，我爸妈想要个儿媳妇！

13你存在的本身，便是我的神迹。

14你的名字只有两个字，虽构不成一句话，但已经装满了我的心。

15你的前半生没有我，那么就让我陪你走完后半生。

16你烦我，你再烦我，你就娶我。

17你怕，我怕，我还没说怕什么呢，关于你的所有，我都怕。

18你是百看不厌的书，我甘愿翻阅细读，字字珍贵，句句入心

19你是个有担当的人，在你的责任里加我一个吧。

20你是我的今天，以及所有的明天。

21你瘦的时候在我心里，后来胖了，卡在里面出不来了。

22你有地图吗，我在你的眼睛里迷路了。

23你知道我最珍惜什么吗，就是这句话的第一个字。

24其实，我一直都在你身后，就差你一个回头。

25其实全世界最幸福的童话，不过是，与你一起度过柴米油盐的岁月。

26奇迹就留给别人吧，我有你了。

27人生不长，该珍惜就别保持不近不远，我只想再抱你紧一点。

28如果能够拥有你，生活会一直充满信心的坚持下去。

29如果你愿意，我就喜欢你，如果你不愿意，我就单相思，你愿意吗？

30晚什么安，我巴不得你想我到夜不能寐。

31我的猫很皮，可不可以帮我管它。

32我都舍不得欺负的人，哪能让别人欺负？

33我仿佛从不懂什么是爱，直到，我遇见你。

34我和我的猫都很想你，可是我没有猫，也没有你。

35我莫名奇妙的笑了，只正因想到了你。

36我说，在看不到你的时候，就是我最寂寞的时候。

37我希望在我们以后的生活中都因为拥有彼此而快乐无边。

38我想把世界上最好的都给你，却发现世界上最好的就是你。

39我想触动你的心，就像你触动了我的心那样。

40我真的很花心，喜欢每一天的你和每一个的你。

41喜欢看你认真的样子，忍不住想要永远拥有你的微笑。

42下辈子我们还在一起，你不来，我不老。

43阳光温热，岁月静好，你还不来，我怎敢老。

44与你相见，是我最美的相遇。

45在认识你之后，我才发现自己可以这样情愿的付出。

46只要你一直在我身边，其他东西不再重要。

47只有和你在一起的时候，才不会去羡慕别人。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

整蛊邻居完整通关攻略

S1-1:从抽屉里得到暖水袋，在浴室挂柜里得到强力胶，在厨房冰箱拿到鸡蛋，把鸡蛋放到微波炉里，胶水涂到右窗口的望远镜上，等DS到厨房里后从楼下绕到客厅，把电视天线大个结，把暖水带放到沙发上。

S1-2:从抽屉里得到锯，在浴室挂柜里得到橙色瓶，马桶边上得到手纸，放到马桶里。在楼上厨房冰箱里得到鸡蛋，把鸡蛋放入微波炉里，橙色瓶放入啤酒里，下楼，等DS进厨房后进入客厅，给电视大个结，下楼，等DS进客厅时自己进厨房或进衣橱，一会儿DS进浴室，这时客厅锯沙发，DS进厨房后下楼。

S1-3:从抽屉里得到爆竹，老鼠夹子，彩笔，进入浴室，得到肥皂和手纸，就地使用，进入楼上客厅，等DS下楼时进入厨房，迅速拿冰箱的鸡蛋，放入微波炉，爆竹放入“炉“上的蜡烛盒里，回到客厅，下楼，用彩笔涂画像，把老鼠夹子放入信箱，躲到衣柜中。

S1-4：从抽屉里得到彩笔，强力胶，到浴室得到生发剂，肥皂，手纸，发胶，到楼上客厅等DS下楼后进租房得到鸡蛋，把发胶发到蛋糕中，回客厅，等DS上楼后进浴室，使用 肥皂，手纸，把强力胶放到左瓶，生发剂放右瓶中（浴缸上的瓶子）。躲到衣橱中，等DS到浴室后用彩笔涂画像，上楼进入厨房，把鸡蛋放入微波里。进客厅等候。

S1-5：从抽屉里得到彩笔，在旁边的带子里得到足球花纹的保龄球，进入浴室，得到肥皂，手纸，就地使用。等DS到厨房后进入客厅，得到手机，等DS下楼后进入厨房，在冰箱得到鸡蛋和臭奶酪。等DS到客厅时下楼，DS到厨房时进入客厅，用彩笔涂改钢琴乐谱，等DS下楼后进入厨房，把鸡蛋微波了，到窗口等足球进后用保龄球交换，速下楼，用笔涂画像，奶酪弄到花上，上楼，等大约DS下楼开始擦画像时打手机，等待。

S1-6：从抽屉里得到彩笔，墨黑，胶水，到浴室得到肥皂，手纸，生发剂，金珠，到客厅，等DS到楼下，到厨房，拿鸡蛋，空瓶。等DS到客厅，到浴室接水。到衣柜里等DS洗澡后等DS到客厅，跟随至厨房，微波鸡蛋，水瓶换做冰激凌的瓶子。等DS到浴室放好水后去浴室放肥皂，墨黑到毛巾，生发剂到浴缸，到客厅用金珠换果子，给书涂胶水，等DS到浴室后躲进衣柜，等DS洗完澡上楼后进浴室用手纸，出浴室进衣柜等待。

第二季度：新增：最上左-卧室，最上右-阳台

S2-1：从抽屉里得到扳手，从衣柜左侧拿到钉子，从浴室得到剪子，喷漆。在楼下左侧的门等DS进厨房，快速进客厅，客厅有只鸟，这时不管这只鸟，只要DS一开厨房门就进去，然后跑到楼上拿荧光粉。躲到床下等DS上楼进阳台后来下楼右键进厨房，拿香蕉皮，下楼，再回到侧的门按开始方法上卧室，给相机加荧光粉，到阳台剪绑鸟的绳子，涂画。回卧室，躲到床下，等DS到阳台，下楼进客厅，右键对滑轮凳子做手脚，右键散香蕉皮，右键进厨房，在座位上方钉子，用扳手该机器。下楼等待。

S2-2：从抽屉里得到鞋刷子，到厨房，垃圾桶内得到香蕉皮，冰箱内得到蜂蜜。用左键上楼，抽屉里得到钥匙，到阳台得到肥沃的土，把蜂蜜放入防晒霜中，回客厅，用左键下楼（以上动作要迅速），得到钉子，到浴室，开锁，得到杀虫剂，用牙刷替换鞋刷，出浴室，到厨房等待DS下楼浇花时用右键进客厅然后上楼，躲在床下等待，直到DS上楼，把水壶放下又下楼后出来，进阳台，把杀虫剂放入水壶，钉子放在沙滩椅上，把遮阳伞关了，回卧室，进床下，等DS进阳台时下楼，右键进厨房，把土放咖啡里，下楼，放置香蕉皮，躲到衣柜中等待。

S2-3：从衣柜旁边得到钉子，上楼，进客厅（本关客厅内动作皆使用右键），沙发边得到辣饼干，钢琴旁的到得到汽油，进厨房，得到香蕉皮，辣椒酱。下楼，在左侧门等待DS到厨房后进客厅，上楼，得到钥匙，进阳台，得到仙人掌，在阳台等待DS进卧室睡觉，进卧室用右键拿钥匙，把仙人掌放闹钟上，辣椒酱放泡假牙的杯子里，下楼，进厨房，把饼干放蛋糕盒子里，汽油放奶瓶里，下楼，放猪。在左侧门等DS进厨房，上楼到卧室把钉子放床上，放置香蕉皮。到阳台等待。

S2-4：从衣柜旁边得到钉子，到浴室得到生长剂（绿瓶），燃烧油（棕瓶）。到厨房得到香蕉皮，冰箱得到坏酒。下楼，在左侧门等待DS到客厅吃饭，进厨房时自己进客厅，用左键进卧室，对灭火器做手脚，床下等待，等DS上楼烤肉，下楼后，进阳台，绿瓶放喷壶里，棕瓶放酒里，进卧室，床下等待，等DS进阳台后放置，下楼，用右键把钉子放座位上，坏酒换香槟，进厨房等待。

第三季度：新增：最下-地下室，卧室左-娱乐室

S3-1：这关大多行动都得快点做，从抽屉里得到弹珠，到客厅，右键得到狗旁边的鸟食，右键出门到厨房，在垃圾桶内得到电线，垃圾桶上方得到洗衣粉，回客厅，右键上楼，到娱乐室电脑附近得到锥子，到阳台得到铲子，到床下，等DS进卧室到阳台后到客厅，右键下楼，到地下室，在插销上用电线，在屋内的酒柜中得到红酒，左端的杂务架上得到扳手，将红酒到入洗衣机中，用扳手改傍边的甩干机，上一层，等DS进厨房后进客厅，用锥子划吸尘器，用铲子铲花盆里的土，再撒到地毯上，等DS用到甩干机时用左键到卧室(利用狗叫），进娱乐室，把鱼饵换成洗衣粉，回卧室，放置弹珠，到床下，等DS进阳台后对电熨斗做手脚，等DS进娱乐室后进阳台给衣服上撒鸟食，回卧室等候。

S3-2：从抽屉里得到弹珠，抽屉旁边的包里得到松紧带和汗冰鞋，到地下室在最左边桌子上得到钳子，下面得到弹簧，回一层，到浴室得到强壮剂，到厨房，得到电线，下楼，到门左侧等待，等DS去厨房时上楼，在卧室得到女式愈加教书，到阳台得到锯，到娱乐室把书架上的书换了，把鱼食换成强壮剂，到卧室把弹簧上在蹦床上，到客厅用钳子拆自行车，到厨房放置汗冰鞋，下楼，在一层右侧放置弹珠，对左侧的跳绳做手脚，到地下室，在插销上用电线，把松紧带用到右侧贴墙的拉力器上，把杠铃给锯了，回一层，躲进壁橱。

S3-3：从抽屉里得到弹珠，电子元件，到厨房得到电线，下楼，到地下室，在插销附近做手脚，转动红水筏，在最左边得到扳手，出地下室，进衣柜（以上动作要连贯）。等DS到地下室时自己进客厅，等DS进厨房时在客厅左键走几步以把狗弄醒，下楼，进地下室。转动另一个水筏，把电线连到开关上，出地下室，到客厅，右键上卧室，得到设计书，放置弹珠，进阳台，对机器做手脚，到娱乐室，用扳手破坏人字梯，下楼，用设计书调换地上的书，进厨房，等DS进客厅，下楼，把电子元件插在一楼的总电源处，进衣柜等待。

S3-4：从抽屉里得到弹珠，墨黑,到地下室得到老鼠,钉子,回一层,到厨房,得到塞子,电线,回一层,到浴室,得到强力胶,上厨房,再上卧室(有狗),右键得到子弹,暖水带，到娱乐室得到狗笛子,火药,回卧室,等DS下楼,自己右键下楼,到厨房把墨黑放入小喷壶里,等DS到楼上(穿衣戴帽)时,到地下室去把电线连到插销上,把塞子和子弹塞到双关猎枪里,上一层等DS上卧室自己进客厅,DS进娱乐室自己进卧室,右键把胶涂到帽子上,把老鼠放到包里,左键跑出房间,到一层左侧门等DS下楼到客厅拿出烟盒(沙发上),打开留声机时,用狗笛子,到客厅给留声机插钉子,给烟斗上火药后到厨房,等到DS到地下室时自己到一层左侧放置弹珠,上楼到卧室,右键到阳台给小号装上暖水带,右键进卧室下床等待。

缠腰龙学名带状疱疹，治疗建议：

1、西医治疗：其实这一类病西医西药是比较难治的，很多后遗神经痛的患者，前期都是在医院治疗，多是使用一些抗病毒类的西药：阿西洛韦、输液抗病毒等，这类治疗方法只暂时的压制住病毒，用药量大，皮肤表面水泡会消下去，但病毒会侵入神经，继而形成后遗留神经痛。在医院治疗时间越长，留下后遗症的概率越大。治疗后遗症神经痛，应以“拨”毒为主，修复受损神经为辅，如果只是一味压制病毒，日后如果患者体质下降，后遗留神经痛感就会表现出来。只有对症的中医中药才能根治后遗神经痛是病毒侵入神经末梢。

2、中医治疗：中医使用纯中草药酒，液状药酒比固态、膏状药物，有更强的皮下组织渗透力，达到“标本兼治”的效果。治疗越早效果越好，如可百度搜  疱免忧，一般初发疱疹外敷一周左右时间可痊愈，如后遗症根据不同严重程度15-45天减轻和痊愈。使用时用棉签涂于患处，可直达皮肤吸收治疗，清除皮肤深层残留病毒，修复受损神经，从而达到治愈的目的。

3、初发疱疹期间少运动，避免出汗，患处少接触水，避免扩散，增加抵抗力。

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1适度锻炼。

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

2疾走健身。

库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3见缝插针。

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

4交替锻炼。

比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5不以体重论健康。

锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6多管齐下。

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

7从娃娃抓起。

父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

减肥

1有氧运动对减肥有什么好处？

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

2有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好？

首先，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

3有氧运动是不是越多越好？

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，会对机体产生损伤。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

4多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗？

有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。

5在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量？

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!

6每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗？

有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。

7应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。

错误观点

错误1：力量训练不能提高柔韧性

谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行，像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果，也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。

错误2：左右手负荷重量要相同

开始练习时，左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适，做完一组后左右交换一下，非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，更深层的刺激肌肉生长。

典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习，这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。

错误3：卧推时杠铃要放下到接触胸部

卧推过程中，背阔肌不仅发挥了支撑作用，还有“借力”作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。

举重运动员为了训练需要，会故意把杠铃放下到接触胸部再向上推，但一般的有氧运动没有这个必要，适量就行。

常见方法

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常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

好处

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有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。