肩宽背厚是什么原因

肩宽背厚是什么原因

肩宽背厚是什么原因，肩宽背厚还有一个通俗易懂的名词，虎背熊腰。很多女孩子算不上胖。但是肩部和背部总是厚厚，这很影响自己的体态很不好看。那么，肩宽背厚是什么原因？下面一起来了解。

肩宽背厚是什么原因1

1、胖是原罪

“虎背熊腰”一定是胖出来的，背部容易堆积脂肪是因为我们很少锻炼背部。很多人其实身体不太胖，但背部脂肪多。因此，可以每天做一些瘦背的小动作慢慢瘦背。

2、低头族的倒霉之处

现在大家都低头刷手机，坐在电脑前工作、追剧。这样的仪态习惯会出现脖颈前倾、背部拱起的样子，看起来肩背部就很“胖”。

肩宽背厚怎么减肥

1、消除背厚赘肉方法

仰面平躺在平衡球上，膝盖要弯曲好，双脚平放在地面，双手抓住哑铃放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。环肩旋转法，双手臂向外打开，大臂要尽量提高到肩部略低的地方，弯曲肘部，双手手指摸到肩部的位置，分别向前做环肩膀，固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后，再向后旋转20次，连续做3次。

2、调整姿态

背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。

3、游泳

想要瘦背和肩膀，游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。

4、匍匐爬行

1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2—3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

肩宽背厚是什么原因2

1、胸肌拉伸

保持一侧手臂前臂放於墙壁上，然後身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒到1分钟，然後再换另一侧练习。

2、斜方肌上部拉伸

将右手放置於头部左侧，慢慢将头部向左下方缓缓下压使头部缓缓靠近肩膀方向，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可，接着再将脸部转向左侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒到1分钟後换另一侧练习。

3、颈部深层肌肉锻链

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然後，颈部用力把头向上擡起，而两手则用力压住头部，不让其轻易擡起，但逐渐擡到原位，整个动作连续做15次。

4、斜方肌中下部锻链

两脚打开跟臀部一样宽，身体挺胸，脚後跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前用力向後贴住墙面保持这个姿势45—60秒以上，并配合深呼吸，每天至少练习3—4次。

如果你想要成为衣架子，光有腹肌和人鱼线是完全不够的，宽阔厚实的背部肌肉是不可或缺的。背部肌肉也是每一个健身者不容忽略的部位，它不仅能塑造倒三角体形，还是我们坚实的后盾，在各种情况下，保护我们的上身躯干，避免受伤风险，下面我们了解一下背部肌肉的组成部分。

背部可以分成四个肌群，有背阔肌、斜方肌、大小菱形肌以及竖立脊，背阔肌在外观上有助于呈现出背部的宽度，它主要由两个功能，一是手臂内收，二是将向前延伸的手臂往身体内收回。斜方肌是呈现背部的厚度，竖立脊的功能则是延伸脊柱。

许多文章都会提到不要用力竭的方式来做训练，在正确且安全的启动下，训练中做到接近力竭甚至力竭对肌肉产生的超负荷，是对肌肥大以及神经传导有更好的效果。但是安全性以及持续性才是健身的重点，力竭的训练方式比较容易导致肌肉损伤，身体就会花更多的时间来修复，是得不偿失的。所以小编建议在没有科学的指导下，不要完全力竭。

第一个动作：滑轮拉举

做滑轮拉举时，可以让上半身微微前倾，脚部一前一后站立。下拉滑轮时，手肘是往下带而不是往后带，并且将手肘收紧到身体两侧，不需要做到力竭，并专注在缓慢且控制好整个运动的全程活动范围，滑轮拉举可以很好的帮助我们激活背阔肌。

 

第二个动作：滑轮下拉

滑轮下拉我们选择颈前下拉，这样的下拉方式不会造成肩关节受伤，也可以完成较大的负重练习，握距我们选择正手宽握，刺激背阔肌的同时又能锻炼斜方肌，相似的训练动作还有引体向上，引体向上辅助锻炼到二头肌。

第三个动作：俯身划船

俯身划船时锻炼背阔肌的好方式，它可以平均锻炼到肌肉两侧，让背阔肌两边看起来比较对称，如果有背部肌肉不均衡的伙伴可以尝试俯身划船。做俯身划船，唯一的局限是健身房的哑铃不够重量时，很难达到渐进性负重练习。

 

第四个动作：脸拉

脸拉是一个可以锻炼到三角肌以及斜方肌的动作，它有两种方式，第一种是"高拉"，把绳索拉直脸部前，每下都要做到收紧肩胛骨的姿势，这种方式会练习到中斜方肌以及三角肌。第二种是用"外旋"以及"提升肩胛骨"来完成动作，这种方式会锻炼到旋转肌群以及后、侧三角肌。

脂肪堆积

最常见的原因，就是脂肪堆积，直白点，那就是胖。 背部的肌肉，是日常生活中比较少被用到的，很容易堆积脂肪，胖的人自然会有一个厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏于锻炼的原因。

背部经络不通畅

在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，而脂肪代谢减缓，这也是导致背部肥胖的原因。背部脂肪太多，不仅会增加脊椎的负担，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就说明气血不畅。

圆肩驼背

背厚的原因，现在越来越常见了，就是圆肩、驼背造成脖子前倾，拱背，影响视觉效果。 圆肩驼背多为日常不良习惯引起的。低头玩手机=头顶50斤！长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚。 圆肩，驼背，脖子前倾，都是造成不好的仪态，而且会压迫颈椎，甚至影响神经。 造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要改善一些不良生活习惯。走路要抬头挺胸，有意识地将肩膀向后打开，肩头下压，脖子不要前伸。坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间就要起来伸伸懒腰，拉拉臂膀。

几个平日里常做的开肩动作分享给大家

（1） 压墙壁开肩 找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。

（2） 背后反祈祷式开肩 背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。

（3）上半身牛面式开肩 双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等，然后目视前方，挺直脊背。

（4）贴墙站修炼好仪态 每天贴墙站15分钟，对气质仪态都是非常好的修炼，据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟，既减肥又能修炼体型。

斜方肌发达

含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。 斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果

斜方肌肥厚会显得整个肩膀很宽很难看，尤其是夏天，大家都换上了凉快的小吊带，肥厚的斜方肌完全凸显不出美感，困扰着很多小仙女。

斜方肌是什么

斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋;两侧收缩，使头和脊柱伸直。在少年儿童时期发展此肌，可预防和矫正驼背。

斜方肌是怎么造成的

据悉造成写斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿势是造成斜方肌发达的主要原因之一。可能很多人对于斜方肌还并不了解，但是斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态，造成含胸，圆肩，驼背，因此会影响我们的工作学习和生活，不仅穿衣服不好看，长此以往还会产生肌肉和躯干关节的疼痛。斜方肌位于我们的肩膀上方以及颈椎后部，斜方肌在解剖中分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般来说，不能训练的斜方肌应该是上斜方肌，因为上斜方肌过大会导致肩膀部过度隆起，穿衣服和日常生活都不会太好看。

女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关，一是圆肩、二是探颈。圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。导致圆肩的原因是在平时健身和生活中不注意收紧肩部，使肩部长期处于无力状态，自然而然就形成了圆肩的一种习惯。另外随着我们越来越多的伏案工作和学习，长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，也会让斜方肌看起来明显。所以平时在办公或看电脑时，注意不要让脖子往前面倾，头部稍往后面收一收。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，这样一来减轻颈部负担，二来对眼睛也有好处。

斜方肌过于发达怎么办

1、平时如果觉得自身的斜方肌过于发达，那么就应该尽量长参与一些锻炼斜方肌比较多的运动，例如杠铃抬举、颈后哑铃推举等等。

2、平时在做杠铃或者是哑铃推举的时候，尽量不要让斜方肌用太大的力，肩部也尽量要往下压一点。

3、在练习哑铃侧平举的时候，自己的肘关节以及腕关节也切勿伸得太直，可以选择适当地弯曲一些。这样有利于让三角肌作为主发力，而让斜方肌少发一点力气。

怎么让斜方肌变小

大多数时候，斜方肌之所以会出现，都是因为搬抬重物的原因。所以想要降低消除发达斜方肌的困扰，建议大家平时可以进行轻度的负重训练，这样有助于拉长斜方肌的线条，从而改善斜方肌过于发达的现象。除此之外，建议大家平时尽量不要做一些训练斜方肌的运动，尽量做一些有助于肩部肌肉发展的运动，这样有助于让大家的肩膀看起来更加宽阔，也可以显得斜方肌没有那么出众。

1、头部绕环

首先让头部向左边进行360度的绕环运动，连续绕环十圈即可。接着再继续向右边进行360度的绕环，同样也是十圈。注意在做绕环运动的过程中，动作一定要柔和一些，切勿过硬。除此之外，速度不可以太快，否则容易会出现眩晕的感觉。绕环的幅度可以适当大一些，肩部要保持不动，切勿随着头部一起运动。

2、前后画圆

首先尽量拉伸自己的脖颈，接着将下巴尽量往上前方突出，接着再收回，让下巴画出一个圆圈的轨迹，重复十次即可。完成该动作之后，再让下巴向前下方突出，接着再向上收回，按照刚才画圆的轨迹进行逆时针方向的画圆，重复十次即可。这样做可以充分拉伸颈部肌肉，但是速度切勿过快。

3、斜方肌上束

首先保持直立站姿或者是坐姿，接着右手臂向上举起接着后屈，然后再头顶抱住头部，接着再轻轻地右侧转头，这样可以让颈部左侧的肌肉得到很好的拉伸。接着再换左手臂，重复刚才的动作即可。切记在运动的过程中不可过于用力，否则很容易会拉伤我们的肌肉，这样就得不偿失了。