我为祖国骄傲演讲稿

　演讲稿的内容要根据具体情境、具体场合来确定，要求情感真实，尊重观众。在现实社会中，演讲稿的使用越来越广泛，你知道演讲稿怎样才能写的好吗？下面是我为大家收集的我为祖国骄傲演讲稿，欢迎大家分享。

我为祖国骄傲演讲稿1

亲爱的同学们：

　大家好！从古至今，我们都是深深地热爱着我们的祖国。即使祖国再难；即使祖国再穷；即使祖国再落后，我们还是相信祖国的实力，相信它可以为我们带来美好生活。不出我们所料，祖国现在成了我们的骄傲！

　多少年前，祖国受尽了风雨沧桑，欺侮辱骂。记得有一次奥运会，中国运动员在挥汗如雨的奋斗中拿到了前三名的好成绩，可是，举办方却不把奖颁给我们的运动员，这是为什么？原因就是中国那时太弱太弱……

　还记得《圆明园的毁灭》一课吗？圆明园位于北京西北郊，是一座举世闻名的皇家园林。可有一天，英法联军忽然闯入了圆明园。他们在园内抢的抢，杀的杀，搬不动的也不给你留下——他们给你烧掉（这也许就是他没有的别人也不能有吧）。熊熊大火燃烧了三天三夜，把举世闻名的宝物烧了个精光，同时也把咱们的骄傲和自豪烧了个精光。

　中国，不能再忍了！中国崛起了！中国人要奋斗！有奋斗就会有牺牲，抗战几十年来，国家牺牲了多少英雄好汉，中华儿女！他们为了我们今天的幸福生活献出了宝贵的生命，我们为他们而骄傲！

　20xx年，中国上海举行了发达国家才能举办的世博会，并大获成功。为什么让我们国家举行呢？是因为我们中国已经踏入了发达国家的队伍！

　20xx年，中国又举行了奥运会，“神州福娃”成为我们奥运会的标志，当我们申奥成功的那一瞬间，举国上下到处一片龙腾虎跃的欢乐氛围。

　从1974年中国研发的“神舟一号”飞上天到20xx年“神舟十一号”与“天宫二号”的完美对接，从20世纪的贫困落后再到今天的繁荣昌盛，42年，中国发生了翻天覆地的改变。总而言之，我为能生在和平时代而感到幸福！我为能生在中国而感到骄傲！

　谢谢大家！

我为祖国骄傲演讲稿2

同学们：

　你们好!我为大家演讲的是“祖国，我为你自豪!”

　学了本单元，对“祖国”这两的字，你一定和我一样，有更深入的理解。同时，你也一定为祖国爱国的工程师詹天佑，身在异国，心恋祖国的季羡林等人物感到自豪吧!

　忘不了1905年，清政府认詹天佑为总工程师修筑从北京到张家口的铁路，但帝国主义者却认为是个笑话。有一张报纸轻蔑的说：“能在南口

　以北修筑铁路的中国工程师还没出世呢。”面对帝国主义的阻挠和嘲笑，詹天佑毅然接受任务。他用严谨的科学态度和炽热的爱国之心，不怕塞外狂风怒号，黄沙满天;也不怕坠落深谷的危险，不分昼夜的勘测线路，绘图，计算。提前完成了修筑京张铁路的任务。这给藐视中国的帝国主义者一个响亮的耳光。

　忘不了1935年，留学德国的季羡林，无时无刻不再思念着祖国母亲，他用写日记的方式，表达着自己的真情实感。就应为这种情感，让他心潮腾涌，打消了留在国外的念头。

　忘不了解放初期，驻扎在海岛上的边防战士，从遥远的家乡带去蝴蝶，西瓜种子，让家乡的昆虫和水果在海岛“安家落户”。表达着对祖国海岛深深的爱。

　在当时，像这样为国争光，报效祖国的中华儿女，在祖国大地上层出不穷，枚不胜举。难道能不为祖国自豪吗

　我的演讲完了，谢谢大家!

我为祖国骄傲演讲稿3

尊敬的老师、亲爱的同学们：

　大家好！

　我今天演讲的题目是：“为祖国骄傲”。

　打开世界地图，我们一眼就能看到，在亚洲的东部，太平洋的西岸，有一只昂首挺立的金鸡，这就是我们伟大的祖国母亲一一中国！她拥有和整个欧洲相差无几的960万平方公里的广袤土地，拥有“世界屋脊”青藏高原和地球上的最高峰珠穆朗玛峰，巍巍昆仑是她的脊梁，浩浩长江是她的血脉，长城是她项上圣洁的飘带，西湖是她裙上点缀的宝石。她的美丽和富饶让我们感到无比骄傲！

　在刚劲端庄的方块字里，我们感受到“水浒”“三国”的英雄豪气；在如歌如画的唐诗宋词中，我们领略到枫桥的钟声、大漠的孤烟；在那古老而神奇的民间故事中，我们牙牙学语，获得智慧和想象；在那风起云涌的时代英雄传奇中，我们懂得了勇敢和忠诚！东方文明滋养着龙的情人，神州大地青春的笑脸鼓舞着华夏子孙！

　当今的祖国更是日新月异。“神五”“神六”的冲天一飞圆了华夏子孙千年的飞天梦；青藏铁路全线开通，将雪域高原与北京连得更紧；三峡大坝气势恢弘，截断巫山云雨，高峡出平湖；20xx年北京奥运会的成功举办更会向世界展示我们中华民族崭新的形象！

　如今的中国是一个除旧布新的中国，是一个蒸蒸日上的中国，是一个如日中天的中国！我们的人民勤劳、勇敢，我们的前途辉煌、灿烂！

　同学们，我们应该为生在这个英雄的国度而骄傲！让我们从现在起，珍惜每一分、每一秒，刻苦学习各种知识，培养高尚的品德，为把祖国建设得更加美丽富饶、为让中华民族更加自强自信地傲立于世界民族之林努力奋斗！

　我的演讲结束了，谢谢大家！

我为祖国骄傲演讲稿4

　今年，是我们伟大祖国的60岁生日，也是改革开放30周年。 因我只是一个9岁的孩子，对祖国以前的了解仅限于书籍史料。但是近年来发生的几件大事却历历在目，我深深地感受到了祖国母亲的伟大。

　在20xx年5月12日，四川汶川发生了8级大地震，当时我们国家的许多解放军叔叔都第一时间赶到灾区抗震救灾，全国人民也都纷纷行动起来，有钱出钱，有力出力，有很多志愿者也像解放军叔叔一样冒着生命危险，在废墟中救出了一个个危在旦夕的生命，各行各业，大人小孩也一个个慷慨解囊，为灾区人民捐款捐物，最后使灾区人民顺利渡过了难关。据说当年唐山大地震时，四川人民也像全国人民一样，全力支持唐山人民抗震救灾，这体现出了中华民族“一方有难，八方支援”的团结精神。上个星期一我们学校的全体师生进行了一次募捐活动，因为一名老师的母亲得了重病，而这名老师的收入很微薄，交不起那么多的'医疗费，全校师生都纷纷伸出援助之手，尽自己的微薄之力帮助这名老师缓解了燃眉之急，可见我们生活在祖国的大家庭里是多么的幸福和温暖呀！

　20xx年8月在我国北京成功举办了第29届奥林匹克运动会，这次奥运会盛况空前，体现了绿色奥运、科技奥运、人文奥运的三大理念，还展现了中国五千年的历史文化和30年改革开放取得的成就。在闭幕式上国际奥委会主席雅克罗格说：“这是一次无与伦比的奥运会！”在这届奥运会上，我国的体育健儿经过顽强拚搏、他团结协作、不为强手，为中国代表团夺取了51枚金牌，100枚奖牌，金牌数第一次跃居世界第一。我国运动健儿的优异表现，向世界展现了中华民族自强不息、奋发向上的精神风貌。在男子85公斤级的举重决赛中，中国队的陆永和白俄罗斯队的雷巴X夫在冠军争夺中，陆永第二把就直接举起214公斤的杠铃，陆永摇晃间将杠铃举过了头顶，当裁判的三盏白灯全部亮了起来，陆永便放下杠铃开始欢呼，全场也为他喝彩，因为冠军属于陆永了。这时意外的一幕出现了，白俄罗斯的教练向裁判投诉：陆永第二举手臂有点弯曲，裁判开始紧张地商量起来，几分钟后，裁判改判陆永第二举无效，要求陆永重举。陆永没有向裁判提出抗议，他自信地再一次走上了举重台，他稳稳地将214公斤的杠铃高高举起。这时裁判的三盏白灯又一次全部亮了起来，但陆永还是一直举着杠铃不放下，过了几秒钟才放下杠铃。陆永振奋地挥舞着双拳向全场发出一声咆哮，食指指天，做出了一个霸气无比的动作，口中不断地吼叫着，这是勇者的发泄。陆永用自己的实力、自信和勇气征服了对手，征服了观众，也征服了裁判。

　20xx年9月25日又是一个让人振奋的日子，我国“神舟七号”载人飞船成功发射升空。当我在电视画面上看到宇航员翟志刚叔叔出舱活动，五星红旗在太空飘扬的时候，我感到多么的自豪啊!据有关资料记载：1999年11月20日我国“神州一号”成功发射升空，到20xx年10月15日发射“神舟五号”载人飞船，杨利伟叔叔是我国第一位“太空人”，这标志着我国成为世界上继俄罗斯（前苏联）和美国之后第三个能够独立开展载人航天活动的国家。我国的科技实力名列世界前茅。

　这三件让人震撼的大使我感受到中华民族是一个团结友爱、自强不息、勇攀科技高峰的民族。我们的祖国国泰民安，国富民强，身为中国的一名小学生，我为我们的祖国感到骄傲。作为小学生我应该好好学习科学文化知识，长大后为祖国争光

我为祖国骄傲演讲稿5

　开始这篇演讲之前，我想问大家一个问题，大家知道什么叫做：“天子守国门，君王死社稷吗？”这一句话的含义很深，我希望大家用一个朝代来跟我说一说，如果没人说，那我就来说一说。

　我认为对“天子守国门，君王死社稷”这一句话诠释最深的朝代是明朝。明朝建国之初定在南京，后来迁到北京，这就是天子守国门。从明英宗到崇祯，即使是国难临头也从来没有抛弃过皇都自己逃跑，这就是君王死社稷。

　就算是最后明朝末年内忧外患时期明朝依旧兵分两路对付满清和李自成，这在中国历史上绝无仅有，从朱元璋开创明朝共经历16任皇帝276年。

　明朝一直都是我认为最有骨气的一个朝代，因为他是中华上下5000年所有朝代当中唯一没有签订不平等条约，割地赔款，依靠女人和亲来稳定政局的一个朝代。他同时也是最后一个由汉人来统治的朝代。

　虽然后代评价明朝多以奇葩二字之说，但是真正历史上的明朝真的是数一数二的帝国。

　我现在时常在想一个问题，如果当时亚历山大东征在跨过喜马拉雅山的话，那么压力山大就可以看到当时最鼎盛时期的秦朝，那么我想不再是亚历山大东征了，而是秦王西伐。

　一代女皇武则天，一代天骄成吉思汗，一代枭雄曹操，一代始皇秦始皇……这些人如果生在一个朝代，那么我就不用学英语了。

　如果成吉思汗和秦始皇生在一个朝代的话，我想应该就是两个人拍拍肩膀说到：“兄弟，你往西边打我往东边打，咱们在地球的另一面汇合。”

　所以我弄了个总结：“我们不是不想统一时间，而是时间不够。”其实中国一直领先于全世界，只是到清朝闭关锁国就不行了。那么大家知道中国的变化是有多快吗？我在这里举几个很简单的例子。我相信大家肯定知道地动仪，张衡的这个发明让古人可以勘测到千里之外的地方，这比欧洲可早了1700年。

　神医华佗我相信大家也肯定熟悉，他从植物中提取麻沸散这比欧洲早了1600年。

　祖冲之将圆周率精确的算到了第七位，这比欧洲早了1000年。

　当年的明朝挖出了世界上的第一口石油井，而如今中国人已经可以下海几千米采取油气资源了。

　在我们的课本上有一个专门描写人物的一篇文章，就是那篇詹天佑的文章，詹天佑当时发明了举世瞩目的人字形铁路，而在这100年后的我们中国高铁里程全世界第一！运营速度世界第一！

　是不是很多人现在都有点儿蒙？没有关系，这是很正常的，我之前也看过一个让我印象很深的一篇文章，她的题目叫做《在中国，九小时能干嘛》。

　在20xx年1月19日，随着总指挥一声令下，1500名中国工人开始了一场“战役”。在不到九小时的时间里，工人们完成了道岔拆铺，拢口拨接，信号换装等所有作业，一场铁路站大改造，就这样奇迹般的完成了。

　现场的航拍画面更是如**一般让人震撼。

　在千里之外的英国眼见这样卓越的中国速度，中国效率，英国《每日邮报》经不住感叹道：“这才是高铁！1500名中国工人在九小时以内为一个新火车修建了铁路。”评论里的西方网友更是炸开了锅，一边赞叹中国的技术，一边吐槽自己国家的工程。

　而在前一段时间亚运会上我们中国队“痛失亚军，含泪夺冠。”

　在为期15天的亚运会上，中国代表团以132个金牌，92个银牌，65个铜牌和289个奖牌位居奖牌榜首位。中国代表团满载而归，金牌榜，奖牌榜双双第一！一人一队两次创造世界纪录！四次四项创造亚洲记录！21次9项创亚洲纪录！连续十年蝉联金牌榜第一名，76。4%的运动员为新人历届比例最高的获奖运动员中新人占75%。中国乒乓队包揽了全部金牌！中国男篮女篮，女排全部夺冠！中国国家跳水队包揽了12届亚运会的80枚金牌。

　大家心里肯定很震撼对吧？我记得有一个小故事是这么讲的：有一个外国数学家问了一个中国学生一个数学问题，外国数学家说一个商场发生火灾被困500人，逃出去200人又进去了8个消防员，请问最后死了多少个人？当时的中国学生的答案是八个人，外国数学家当时摇了摇头就说到你根本不懂数学，而中国学生却反过来摇摇头说道：是你不懂中国的消防员。中国的消防员一直都有一个信念，就是宁愿牺牲自己的性命，也要救出来被困者，这就是他们强大的毅力。

　在近几年，我国创造了一项又一项的世界建筑纪录，刷新了世界上的诸多纪录，而最让我们骄傲的，那就是我们中国的建造桥梁技术了。那似乎已经成为了中国的国际名片。

　在孟加拉国，他们有一条帕德玛河，他被当地的居民称作生命的源泉，随着当地的经济发展，孟加拉国政府决定在帕德玛河修建一条大桥，用来加强两地的交流。

　最初在准备建的时候，孟加拉政府就已经向全世界招标，一开始，美国，英国这些国家都非常自豪地表示自己能完成这个任务，但是当他们实地考察后，都纷纷表示难以完成这个工程，更是把它称作世界性的难题，而德国听到这个消息后就立刻反驳道：“不！有一个国家可以做到，那就是中国。”

　最后当地政府找到了中国，中方接手了这个项目，只用了短短的时间就不负重望的将大桥建造好了。

　这个在美国人眼里的世界难题，在中国人的手里游刃而解。

　5000多年前，我们和古埃及人一样面对洪水。

　4000多年前，我们和古巴人一样玩转青铜器。

　3000多年前，我们和古希腊人一样思考哲学。

　20xx多年前，我们和古罗马人一样四处征战。

　1000多年前，我们和阿拉伯人一样无比富有。

　现在！我们和美利坚人一决雌雄。

　5000多年来我们的对手换了一轮又一轮，一个又一个，甚至很多都已经消失在了历史的长河当中，而我们始终屹立不倒。

　只因我们明白：

　“天行健，君子以自强不息。”

　我有一杯酒，足以慰风尘。

　千杯不解饮，万杯苦沉沦。

　埋骨厚国土，肝胆两昆仑。

　疏狂君莫笑，赤子中国人！

我为祖国骄傲演讲稿6

尊敬的老师，亲爱的同学：

　下午好！

　今天，我演讲的题目是《祖国我为你骄傲》。

"起来！不愿做奴隶的人们……"每当五星红旗冉冉升起，每当斗志昂扬的国歌奏起，我的心就久久不能平静，我为祖国自豪，为祖国喝彩，为祖国骄傲！

　一提起"祖国"我就为之骄傲和振奋！她镌刻着华夏儿女五千年的传奇，神圣的疆土谱写着光辉的奇迹！

　我们伟大的祖国有着悠久的历史文化。中国的科学技术在一个相当的历史时期内居世界领先地位，古代四大发明震惊世界，现代科技享满美誉。

　我们祖国的成就数不胜数，此时此刻我想起了祖国成功举办了第二十九届奥运会，想起鸟巢，想起了奥运健儿们的英姿；我想起了祖国接连成功发射了神州五号、六号、七号载人航天飞船，我国载人航天的速度和效率，令世界称奇，令亿万中国人民备受鼓舞、倍感自豪；想起了武汉和南京的长江大桥、长江葛洲坝和黄河小浪底两大水利枢纽以及三峡工程的建设这都代表了我国在桥梁和水坝建设的领先地位；想起了现已服役的航母…写下了一幕幕辉煌的篇章。

　我们的祖国江河壮丽。我们有巍峨耸立的喜马拉雅山和世界之巅珠穆朗玛峰；我们有风景优美的黄山、庐山、香山；有上有天堂下有苏杭的西湖美景；有桂林山水甲天下之称的桂林山水；气势宏伟的泰山；壮观的秦兵马俑；神气的敦煌石窟；黄河长江两条巨龙，横亘绵延一泻万里，可以说在祖国的大地上这些风景各异的景点像璀璨的繁星，洒满了祖国的大地。

　祖国的飞速发展，给世人展示了中国的实力。从低矮的平房到拔地而起的高楼大厦，从黄土飞扬的土道变成了一条条整洁的高速公路，从慢吞吞的马车到飞速整洁的汽车…祖国正走向充满辉煌的大道。

　回顾历史，展望未来，中国经历了许多风风雨雨，但每一次的困难都磨练着中国更坚强，更有毅力，再看今朝，繁荣昌盛，资源丰富。我热爱我的祖国，更从心里由衷的赞美我的祖国，中华儿女具有红梅的坚贞，华夏人民怀有松柏的品质，让我们放眼二十一世纪，祖国将不断地产生新的奇迹！地球人都知道：在红日升起的东方，中国，正在惊人的崛起！

　我真为我伟大的祖国骄傲，更为我是祖国的儿女骄傲！

我为祖国骄傲演讲稿7

亲爱的老师、同学们：

　经历风霜雨雪，历经苦难坎坷，我们的祖国母亲在岁月的长河中，一步一步，艰难的挪动脚步。直到1949年，她甩开了脚镣，挺直了胸膛，祖国母亲用大步前行为我们赢得了今日的幸福生活，而祖国母亲却已经XX周岁了。

　我们的中国古老而伟大，我们的中国壮丽而永生！中国是的四大文明古国之一——火药、造纸、指南针、印刷术，在世界历举足轻重。我们的祖国地大物博、物产丰富，正因如此，也招来了无数侵略者贪婪的目光！在历经无数次战争的洗礼后，祖国重获新生。

　XX年，光辉岁月弹指一挥间，XX年，中华大地沧桑巨变。20xx年，我们伟大的祖国迎来了她的XX岁生日。作为一名新世纪的少年，我们要牢记祖国的耻辱，为中华之崛起而读书；作为一名共产主义接班人，让我们在五星红旗下庄严宣誓：时刻准备着，为共产主义事业而奋斗！

　20xx年9月29日，我正在电视机前收看着中国天宫一号冉冉升空。那一刻，我小小的心为做一个中国人而感到自豪！又是一个重大成就，我开始浮想联翩，我想起了祖国成功举办了第二十九届奥运会，想起鸟巢，想起了祖国接连成功发射了神州五号、六号、七号载人航天飞船……

　我为我的祖国母亲骄傲，我为成为中国母亲的儿子骄傲！我相信，而且所有的中华儿女也相信，中国，一定会腾飞的！

我为祖国骄傲演讲稿8

敬爱的老师、亲爱的同学们：

　大家早上好！

　今天，我非常的荣幸，能站在这儿给大家做国旗下讲话。再过几天就是国庆节了，站在五星红旗下，同学，你想到了什么？或许，你会想起在战争年代为祖国母亲的诞生浴血奋战的勇士们；或许，你会想起在和平年代为祖国的发展建功立业的功臣们……而此时此刻，我的眼前却浮出了这样的一幕——一个小女孩在校园里捡到一枚一角的硬币，见硬币上满是污泥，她就从口袋中掏出纸巾仔细擦起来，大概是因为没有擦干净的缘故，她又跑到水池前，认真地清洗起来。

　然后，她把钱交给了班主任老师。我目睹这一切，为她的行为所感动。硬币的面值虽然很小，份量虽然很轻，但它上面刻有国微，就变得很重很重。国微是一个国家的标志，尊敬和爱护国微是热爱祖国、维护祖国尊严的表现。

　其实，同学们，爱国并不一定要做出惊天动地的大事，同学们做好身边的小事就是爱校，就是爱国。当国旗在校园冉冉升起时，你肃然起敬的表情便是对爱国最好的诠释；当纸屑在校园的某个角落平躺时，你弯腰拾起的背影便是对祖国最美的回答。早读时，爱国精神在大家的琅琅读书声中发光：课堂上，爱国精神在大家的炯炯目光中闪现；与老师迎面而过时，爱国精神在你甜甜的问候中放彩；扶老人通过马路时，爱国精神在你温柔的搀扶中吐芳。少年兴则国兴，少年强则国强。

　同学们，让我们从身边的小事做起，为我们的祖国更加繁荣昌盛做出一点点的贡献吧！我们有权利，更有这个义务和责任去做这件事，相信祖国的明天会更好，让我们一起加油吧！

我为祖国骄傲演讲稿9

尊敬的各位评委老师、亲爱的观众朋友们：

　大家好！我是（9）号参赛选手。我演讲的题目是《我爱您中国我为您骄傲》。有这样一个国家，她拥有5000多年的历史，有这样一个国家，她堪称世界之最，她坚强、她伟大，她就像一头从梦中奋起的雄狮，震威在那拥有神秘色彩的东方，而她就是我那魂牵梦绕的祖国——中国。

　回首中国***的风雨兼程，是无数的爱国志士抛头颅，洒热血，用生命换来了祖国今天的繁荣富强。春天的故事响彻大江南北，中华也就此定格在最瑰丽的一页。

　如今的中国已经浴火重生，唱响了中华民族伟大复兴的篇章。巍巍大国五千年，一朝长啸势冲天。当改革开放的号角骤然响起，当民族复兴的火焰熊熊燃烧，中国势如破竹般崛起，经济社会全面发展。

　让我们为祖国点赞，为您的巨大变化点赞，今天我的祖国经济腾飞，科技发达，国泰民安。神舟飞船遨游太空，钢铁蛟龙深潜海底，穿梭在世界各国的中国高铁，奥运赛场上冉冉升起的五星红旗，更是让我感到骄傲和自豪！如今通讯网络的日新月异，医疗体制的改革，民主法治的健全，科教整业的进步，文化事业的繁荣，城乡一体化的改革发展，使社会更加和谐，人民生活更加幸福安康，看着泥泞的出路变为户户通、村村通的水泥路，绿水青山变为金山银山，大家无不感叹！党的领导好，党扫政策好，精准脱贫奔小康的政策更好！

　祖国，我为您的民族团结进步点赞！56个民族心连心，汇集成了自强不息，不断前进的力量源泉。“全面建成小康社会，一个民族都不能少。”

　祖国，我为您的中国梦点赞！新时代，中华民族伟大复兴的中国梦，这个梦想，凝聚了几代人的夙愿，而她的美好蓝图也就此展现在世人们眼前。

　“恰同学少年，风华正茂”。历史的接力棒已经传递到我们手上。我们要好好学习、努力奋斗！

　为祖国点赞，让梦想放歌！

　祖国，我为您点赞！厉害了我的国！

我为祖国骄傲演讲稿10

尊敬的老师，亲爱的同学们：

　大家好，今天我演讲的题目是：祖国，我为您骄傲。

　我们的祖国历史悠久，我们的祖国文化灿烂，我们的祖国地大物博，作为炎黄子孙，华夏儿女，我感到无比的骄傲与自豪！我们骄傲，祖国是四大文明古国之一！我们自豪，祖国拥有五千年的灿烂文化！

　“五十六个民族，五十六枝花，五十六个兄弟姐妹是一家。”我们的祖国伟大！孕育出多少民族啊！我们是一家人，相亲相爱的一家人。我们一同走过了五千年的文化历程，在古老的中华大地上，勤劳、勇敢、智慧的各族人民共同开拓幅员辽阔的国土。

　祖国在进步，时代在发展，转眼我们步入到了21世纪了。这里我们共同目睹了首次载人航天飞船起飞时的庄严，成功时的喜悦，祖国千年的飞天梦想终于在今朝实现；这里我们共同打击非典，群众的万众一心，白衣战战士的不懈努力，无私奉献，让这场我硝烟的战争得以停止；汶川地震伤亡数甚大“一方有难，八方支援”多少人自愿投入捐款工作，多少人捐衣捐物捐款，为汶川人用爱心撑起了一片灿烂的天空，美好的未来。可喜呀，北京奥运会举办成功，多少运动健儿为祖国争得了一枚枚奖牌背后每天刻苦努力的场景，让人看了无比的心痛，怎能不得奖呢？残奥会让多少曾经有过梦想却被无情磨灭的的人重得梦圆。我们又共同见证了蛟龙号载人潜水器成功入海，再创祖国深浅记录；辽宁号航母驶向大海······

　时代变了，科技发达了，人们的生活水平体高了，都奔向了小康。过去的茅草屋不见了，已建成了一栋栋高楼大厦

　过去的泥泞小路不见了，已铺成了一条条宽阔的柏油路，过去的马车不见了，一改为一辆辆舒适的小汽车，现在不用出门也可以读万卷书，现在三秒便可以与远在千里的亲人通话，在也不必为儿女报的一句平安话苦等好几个月了······

　可见，祖国的发展是如此的神速啊！请允许我在最后说一遍：祖国，我为您骄傲！

　我的演讲完毕，谢谢大家。

　　喜洋洋和灰太狼是动漫 还有**版

　　如果你不到10岁 建议仔细研究

　　基本信息

　　作 者： 童趣出版有限公司 编

　　出 版 社： 童趣出版有限公司

　　出版时间： 2007-4-1

　　字 数： 75000

　　开 本： 32开

　　纸 张： 铜版纸

　　I S B N ： 20223306

　　包 装： 平装

　　所属分类： 图书 >> 少儿 >> 幼儿启蒙 >> 图画故事

　　定价：￥20000

　　（喜羊羊与灰太狼个性化书刊日前出版，可个性化定制）

　　[编辑本段]故事简介

　　羊历3131年，青青草原上，羊羊族群已经十分兴旺发达。在羊羊一族里面已经有小镇，有学校，有超市，有美容院，所有羊羊族群的羊都幸福快乐地生活。可是，在对岸的森林里，灰太狼带着他的妻子红太狼却对着一群群的肥羊咽着口沫，红太狼看到了羊群，知道丈夫带她离开狼群是对的，问题是灰太狼什么时候到对岸去把肥羊抓回来，让她一尝羊羊大餐。当灰太狼的身影再次出现在石桥的栏栅前，羊羊族群的喜羊羊、美羊羊、沸羊羊和懒羊羊等一班年轻的羊羊才真正的从现实当中看到书上记载的狼的丑陋样子。当然和武大狼一样，灰太狼面对铁栏栅也是没办法跨越，而村长慢羊羊为了防止灰太狼耍什么花招，叫了村里最聪明的喜羊羊守在桥上。灰太狼起初在桥上看到铁栅后面的喜羊羊，以为只要破坏了铁栏栅，就可以把肥羊抓住，没想到铁栏每次都给喜羊羊暗中做了手脚，灰太狼落得个伤痕满身，灰头土脸的回家，在他心中最痛恨的就是那只专门对付他的喜羊羊，简直是一点不把狼群的威风放在眼里，而且每次他都给喜羊羊害得够惨的。从此，灰太狼下定了决心，想尽一切办法要抓喜羊羊回去先下锅，以泄他心头之恨，身心之痛。可是灰太狼不知道，他的对手是全羊羊族群里最聪明的，而且在喜羊羊背后还有村长和发明家慢羊羊，大智若愚、喜欢睡觉的懒羊羊，力大如牛的沸羊羊，漂亮亲切的美羊羊和一大帮羊羊族群。灰太狼的虽然阴谋诡计不断，但是最后还是自讨苦吃，落得一个失败的下场，而且受伤回家以后，红太狼并不会给他安慰，还会狠狠的教训他一顿。

　　[编辑本段]人物介绍

　　喜羊羊

　　英文名：Pleasant Sheep

　　释义：高兴的羊

　　小名：小喜儿

　　性别：男

　　年岁：7

　　身份：羊村男主角，《喜羊羊与灰太狼》里最主要的主角。草原三侠之智。

　　属性：风

　　血型：A型

　　象征颜色：蓝色

　　爱好：搞恶作剧、足球、捉弄灰太狼，跑步

　　常用道具：单筒望远镜、铃铛

　　状态：已飞起

　　缺点：性急

　　慢羊羊的助手、学生，走路、办事都很性急勤快，常常慢羊羊只说前面一句，后一句他已经抢在前面把事情干完了，可大多数时候话没听全，做出来的事常常弄出笑话，他是族群里跑得最快的羊，聪明伶俐，乐观、好动，永远带着微笑。由于他每次都识破灰太狼的阴谋诡计，拯救了羊羊族群的生命，是羊氏部落的小英雄。

　　美羊羊

　　小名：小美美

　　英文名：Pretty Sheep

　　释义：美丽的羊

　　性别：女

　　年岁：6岁半

　　身份：羊村女主角

　　属性：水

　　血型：A型

　　象征颜色：粉红

　　爱好：化妆、收集和制造美的东西、缝衣服、种花……（一切淑女干的事和一切有益于美的事她都爱干）

　　常用道具：化妆盒、镜子、缝衣针、《美容宝典》（一切与美有关的东西她都有）

　　缺点：娇气

　　状态：已飞起

　　美女羊，爱美、爱打扮、心灵手巧，能用任何东西编织出能用来打扮的饰物。暗恋喜羊羊。她还是营养学家、美容师、模特儿、服装师，小医生……一切与“美”有关的，她都非常精通。在羊村里最受羊羊们的欢迎，是大家跟风学习模仿的对象。

　　懒羊羊

　　小名：懒儿

　　英文名：Lazy Sheep

　　释义：懒惰的羊

　　性别：男

　　年岁：6

　　身份：草原三侠之怕

　　属性：睡

　　血型：A型

　　象征颜色：橙黄

　　爱好：睡觉、吃东西

　　常用道具：抱枕、吊床

　　缺点：懒，贪吃

　　状态：已飞起

　　简介：最聪明的小肥羊之一，不爱运动。因为聪明，做事总比别的羊快，有很多时间可以用来睡觉。总是一副“举重若轻”的样子。他总是因为贪吃而闯祸，经常被灰太狼抓住。每次都需要喜羊羊来救他。因此灰太狼最喜欢的就是懒羊羊，最讨厌的就是喜羊羊。无论是生活、学习还是工作，懒羊羊都随身携带他的最爱——枕头。

　　沸羊羊

　　小名：小沸

　　英文名：Force Sheep

　　释义：有力气的羊

　　性别：男

　　年岁：8

　　身份：草原三侠之勇

　　属性：凶

　　血型：O型

　　象征颜色：棕色

　　爱好：练功、足球、逞能、打懒羊羊

　　常用道具：健身器材、斧头、杠铃、哑铃

　　缺点：莽撞，自以为是

　　状态：已飞起

　　最害怕的东西：蟑螂（小强）

　　最健壮的羊，也是最鲁莽的一只羊，最喜欢的事是健身。心中暗恋美羊羊，无论美羊羊有什么不顺心的事或者危险，沸羊羊总是站在头一个。做事直率，不考虑后果。无论对什么羊（除了美羊羊）都是看不顺眼，经常是板着脸孔，一副很酷的样子，对所有事情总是持反对意见。以为自己英伟不凡，天下无敌，其实什么都无能为力。

　　暖羊羊

　　小名：爱暖和小暖

　　英文名：Warm Sheep

　　释义：温暖的羊

　　性别：女

　　年岁：8

　　身份：大肥羊学校的班长。

　　属性：阳光

　　血型：A型

　　象征颜色：玫红色

　　爱好：看书

　　常用道具：心型背包

　　状态：生存中

　　缺点：乌鸦嘴，拍拍肩膀就会伤害人

　　暖羊羊的心肠和她的名字一样，充满阳光和温暖。重量级的身躯和无比善良的性格展现出来的魅力，总是让人大跌眼镜。

　　慢羊羊

　　小名：老慢（年轻时候的小名：“小慢”小时候的小名：慢儿）

　　英文名：Slow Sheep

　　释义：慢的羊

　　性别：男

　　年岁：68

　　身份：羊村的村长

　　属性：慢

　　血型：O型

　　象征颜色：绿色

　　爱好：搞发明、做实验、教育同学

　　常用道具：权杖、烧瓶

　　缺点：走路的速度太慢了

　　状态：已飞起

　　羊部落中的最年长的长者，博览群书，要求严格，平时最爱搞搞小发明小创造，是个乌龙发明家。发明时往往害得自己吃尽苦头，但危急时发明的东西又能派上用场，但是因为年纪老，每个行动都慢吞吞，常把身旁的羊急死。

　　灰太狼

　　小名：灰灰（小时候的小名叫：小灰灰）

　　英文名：Big Bad Wolf

　　灰太狼释义：大坏狼（大坏蛋）

　　性别：男

　　年岁：38

　　身份：狼堡男主角，红太狼的老公。

　　属性：凶

　　血型：B型

　　象征颜色：灰色

　　爱好：抓羊

　　常用道具：《抓羊一百法》

　　状态：已飞起

　　缺点：太多了

　　雄性大灰狼，住在草原边上的树林，是一个聪明但又倒霉的坏蛋，平时在家爱钻研捉羊方法，练习偷鸡摸狗的技巧，一有机会就去骚扰羊部落，永远想偷羊吃，永远被喜羊羊识破打败，怕老婆，经常是老婆出口，他出手，事情没办好，就要受狼老婆的处罚。

　　口头禅：我一定会回来的！

　　红太狼

　　小名：小红（小时候的小名叫：红儿）

　　红太狼英文名：Red Wolf

　　释义：红色的狼

　　性别：女

　　年岁：37

　　身份：狼堡女主角，灰太狼的老婆。

　　属性：火

　　血型：B型

　　象征颜色：红色

　　爱好：打灰太狼、打扮

　　常用道具：平底锅、梳妆台

　　缺点：脾气暴躁

　　状态：已飞起

　　灰太狼的老婆，一只好吃懒做，凶悍无比的母狼，贪婪、虚荣、忌妒、邪恶、狠毒、蛇蝎心肠，虽然长得很不怎么样，却是身材妖冶，还自己打扮得豪华高贵，总认为自己是天下最美的女人，所以对于任何美的东西，她都要想方设法毁掉。

　　蕉太狼

　　小名：肥蕉

　　英文名：Banana Wolf

　　释义：香蕉狼

　　性别：男

　　年龄：8

　　身份：灰太狼的侄子

　　属性：温柔

　　血型：A型

　　象征颜色：金黄

　　爱好：寻找更大的香蕉

　　常用道具：香蕉

　　缺点：不像狼（像猪）

　　状态：生存中

　　片中唯一一只正面狼，灰太狼的侄子，外表冷漠，内心善良。在偶然机会下与暖羊羊结为好朋友。保持素食是肥蕉的生活理念。吃更大一点的香蕉是肥蕉的终身追求。

　　潇洒哥

　　英文名；The Handsome Egg

　　性别：男

　　属性：光

　　爱好：吹牛（自称先知）

　　性格：胆小怕事

　　缺点：爱吹牛（经常说自己是先知）

　　家人：妈妈，黑大帅

　　绝招：光明道具 白洞攻击

　　口头禅：画个圈圈诅咒你

　　黑大帅

　　英文：The Black Egg

　　小名：小黑子

　　性别：男

　　年龄：28

　　星座：摩羯座

　　身份：古古怪界统治者

　　缺点：动不动就电人家

　　属性：电

　　血型：AB型

　　颜色：黑色

　　爱好：电灰太狼 打电话

　　道具：巫师帽、黑暗雨衣

　　绝招：基因光线 黑暗道具

　　小灰灰

　　状态：越变越可爱中

　　爱好：不详

　　道具：不详

　　绝招：撒娇

　　[编辑本段]宠物介绍

　　喜喜

　　身份：喜羊羊的宠物

　　相貌：有马的头，但身体是弹簧，所以有很强的弹力。

　　叫声：妈妈

　　绝招：用头将敌人弹出去，经常会把人弹飞上天。

　　美美

　　身份：美羊羊的宠物

　　相貌：白色的小狗，但腿是坦克的履带。

　　叫声：美美或汪汪

　　绝招：用坦克轮子将人撞倒，再轧过去。

　　蛋蛋

　　身份：懒羊羊的宠物。

　　相貌：以荷包蛋为形象，和懒羊羊一样贪吃贪睡。

　　叫声：蛋蛋

　　绝招：从口中吐出蛋黄，手中的餐具是厉害的武器。

　　打打

　　身份：沸羊羊的宠物

　　相貌：一对蓝色的小拳套。

　　叫声：打打

　　绝招：向别人打拳。

　　暖暖

　　身份：暖羊羊的宠物

　　相貌：紫色的猫头鹰，但是长有轮子。

　　叫声：暖暖

　　绝招：坚硬的翅膀以及翅膀变成的电风扇，可以吹出强风。

在教学工作者开展教学活动前，有必要进行细致的教案准备工作，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。教案应该怎么写才好呢？下面是我整理的幼儿园大班体育教案10篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园大班体育教案 篇1

活动目标：

1、培养幼儿平衡控制能力，学习单脚连续向前跳。

2、体验游戏的带来的快乐。

活动准备： 地上画有格子图，积木

活动过程：

一、一起运动

1、开始部分"今天天气真好，老师带你们出去活动活动吧！"我们一起来做做运动吧。

2、动动手，踢踢腿，跳一跳，跳过来玩一玩。

二、学习单脚连续向前跳

1、诶，这是什么？像房子一样的，有许多的格子，每个格子里还有数字呢。可定很好玩，，你们想玩吗？那我先来试一试你们看老师是怎么玩这个格子游戏的。按数字的顺序一个一个跳，跳的时候不能踩到线。你们会吗？那先请你们来玩一玩，玩好了之后来告诉老师你们是怎么玩这个游戏的？

2、你们刚才是怎么玩的？今天老师也要教你们一个本领就是单脚连续向前跳的办法来玩这个游戏。跳的时候用一只脚来跳，另外一只脚不能踩到地上去，那样就算犯规了。

3、请幼儿示范。师幼一起来跳一次。

三、比赛

1、小朋友真厉害，现在我们来进行一场比赛，看看哪队最先把积木运回，自己这组的篮子里，哪队就算胜利了，得到冠军的那组小朋友每个人奖励一个红苹果，但是在跳的时候，积木不能掉到地上去，要是掉到地上就算犯规，那一组就不能得到冠军。

2、我们现在开始比赛。

四、放松运动

给你们的好朋友捶捶背，捏捏腿，放松放松。我们也玩累了，一起去喝口水休息。

幼儿园大班体育教案 篇2

活动目标：

1、联练习双脚立定跳远（距离不少于40厘米）

2、提高动作的协调性与灵敏性。

3、培养幼儿健康活泼的性格。

4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

活动准备：

小青蛙头饰若干个（数目是幼儿人数的一半）

活动玩法：

半数幼儿带上头饰当青蛙，站在家中，其余幼儿当小虫，站在稻田里。

游戏开始：

小虫四散在稻田李自由的跳来跳去。小青蛙四散在家中双脚并跳，念儿歌：小青蛙，呱呱呱，田里住，水里划，看见害虫吃掉它，农民伯伯把我夸。念完儿歌，小青蛙便双脚立定跳过小沟，跑着去稻田里捉小虫，小虫跑着赶快躲避，被捉到的小虫就跟青蛙一起跳过小沟到青蛙的家中。捉完小虫，游戏结束。交换角色，游戏重新开始

活动规则：

1、过小沟时，必须双脚立定跳远。

2、小虫被青蛙拍拍到或跑到稻田外，都算被捉到。

活动反思：

这是一个体育游戏活动，活动的目的是使幼儿学习、掌握青蛙跳的姿势，发展幼儿的跳跃能力，并在游戏中体验快乐。小班幼儿对模仿动物比较感兴趣，幼儿一般模仿的都是小白兔、大老虎等，模仿小青蛙对幼儿来说比较新颖，可以充分的调动幼儿的兴趣，在选材方面比较适合小班幼儿年龄发展特点。

活动前我准备了大荷叶和“害虫”。在准备部分，我扮演青蛙妈妈来找我的蝌蚪宝宝，带领宝宝做手部、腰部和腿部的运动，宝宝从蝌蚪变成了青蛙。准备活动是为内容服务的，我设计的准备环节与内容一致，这是比较好的；但也有不足之处，青蛙喜欢蹲跳，如果加上了蹲跳动作，准备活动可以更好。

基本过程我主要设计了小青蛙练本领，我先带领幼儿去荷叶上玩，先示范青蛙怎样跳，然后再进行动作讲解，边讲解的时候幼儿边做动作，然后幼儿自由练习。运动后请幼儿坐到荷叶上面休息，休息时告诉青蛙宝宝最大的本领是捉害虫，请幼儿学习捉害虫的方法，幼儿学的非常认真，积极性很高，幼儿存在个体差异性，在幼儿练的过程中有些幼儿姿势做的不到位，我对个别幼儿进行指导。活动中孩子们始终处于兴趣盎然的情趣中，使气氛达到了最高点。整个活动比较符合孩子们的身心特点，发展了孩子的协调能力，齐心合力消灭害虫的团结协作的精神。

通过这次体育活动，孩子们感受到了快乐，在快乐中学到了知识，锻炼了身体，掌握了技能。

本节课始终贯穿于游戏中，使活动生活化，便于孩子接受，避免了枯燥乏味，把体育活动变成了孩子们喜欢的活动。

幼儿园大班体育教案 篇3

活动目标：

1练习用纸球击目标。

2发展凝神注视的能力。

3培养幼儿健康活泼的性格。

4让孩子们认识到，跟同伴合作是一种精神。有的时候一个人的力量是有限的，跟同伴合作会得到更多的帮助，更多的乐趣。

活动准备：

1用报纸、皱纸做成的纸球若干只。

2在日常活动中用纸板箱做好“怪兽”。

3猴子胸饰与幼儿人数相同。

活动过程：

一、孙悟空的“火眼金睛”。

1为什么孙悟空能很快认出妖魔鬼怪？因为他看东西的时候，盯着看，仔细地看。我们来学孙悟空那样“火眼金睛”看东西好吗？

2引导幼儿定睛看物，模仿孙悟空的“火眼金睛”。

二、我是小孙悟空。

1幼儿扮演小猴子，教师扮演孙悟空。孩子们，我得到一个消息，猴山上来了许多怪兽，我们该怎么办？

2教师带领幼儿边念“张大眼睛看，看得清，投得准”，边做投掷动作。

3幼儿两人一组，互相分散自由地进行抛接、投掷练习。

三、火眼金睛打怪兽。

1在练习的基础上，教师和幼儿一起玩“火眼金睛”的游戏。每个幼儿手拿纸球，跑步投向自己队的“怪兽”，比一比哪队投得多又准。

2庆祝胜利。

活动反思：

“主题背景下的游戏活动”这是我们这次研训的主题，因此在构思教案的时候都是围绕这一主题来展开。这次的大班体育教学活动《火眼金睛》是在前面两位老师的的基础上进行第三次跟进教学。在活动之前我预想了整个教学活动中会发生的一些情况，但是在进行教学活动的时候还是出现了很多问题是我没预想到的。

《火眼金睛》在第二研的时候唐老师已经将教案完善的很好了，因此我在这次的教学中并没有太多的改动，只是在第一个环节和第二个环节中作了修改。在第一个环节中我将原本的“快乐小兵，热身运动”修改为“勇敢小兵，快乐出行”让幼儿以快乐出行为背景，引导幼儿观察身边的事物，这样不但培养了幼儿的观察能力，同事也凸显了主题背景，而在实施的过程中发现效果并不是很好，没有达到原本设想的效果。在研讨的`过程中也找到了原因，首先场地过小，孩子们还没有来得及观察就已经到达目的地了，其次，教师的临场反应能力不够，当发现这一问题的时候应该及时想办法，可以带着幼儿多走一圈，这样孩子就有足够的时间观察。而在“勇敢小兵，快乐出行”这一环节中教师的气势不够浓厚，导致孩子的小兵其实也比较弱。在第二个“练习投掷”的环节中我将练习的距离由近到远逐步增加难度，幼儿在练习的过程中有一个层次的递进，使幼儿在技能上有了提升，在心里上也感受到了成功的喜悦。在实施的过程中基本能达到预设的目标，但是也发现了一些预想之外的情况，由于第一次练习的时候距离比较近，而近距离的话抛球比投球更容易进，因此幼儿在近距离投掷时以抛球的形式投进去的比较多，而加大难度之后幼儿投球的命中率就明显低了很多，于是我在这里又再次强调了投掷的方法，幼儿再次练习的时候明显效果好了很多。在最后一个环节中我原本设想的是让幼儿跟着蓝精灵的音乐庆祝胜利，但是在活动中孩子们打妖怪打的太尽兴了，最后城堡倒地之后都冲上去打妖怪了。在整个活动中孩子们的兴致非常浓，活动目标基本达到了。

在这次的教学中我发现我对课堂的调控能力还比较弱，需要进一步的加强。找到了自己的薄弱之处，今后我会更加努力，让自己的能力得以提高。

小百科：眼，由眼球及其辅助结构组成。眼球是视觉器官的主要部分，它具有折光成象和感光换能两种作用。

幼儿园大班体育教案 篇4

设计意图：

作为一名幼儿教师，经常带领孩子们做一些游戏。我发现孩子们在做每一个游戏的时候都是那么认真，那么开心。幼儿处在身体发育的关键时期，我便想设计一个既能让孩子们玩的开心，又能锻炼身体的游戏。使孩子们从中找到快乐，又能强键体魄。

目标：

1、发展幼儿跑、跳、钻、攀登、走平衡木、投掷等基本动作。

2、培养幼儿合作能力。

准备：

沙包、大型器械滑梯、桌子、塑料盆、跳绳、呼啦圈。

过程：

一、开始部分

1、将幼儿分两组。今天我们玩一个游戏"采蘑菇比赛"。

2、介绍游戏的玩法。两组采蘑菇，哪一组采得多，哪一组获胜。

二、基本部分

1、第一组幼儿一起排队跨过小溪(跨越)，钻过山洞(钻圈)，走过小桥(过平衡木)，翻过山坡(攀登)，采一只蘑菇扔到盆里(投掷)。

2、然后第二组开始游戏。

3、比较哪一组幼儿采的蘑菇多，哪一组幼儿获胜。

三、游戏结束

幼儿园大班体育教案 篇5

教学目标：

1、练习匍匐前进的动作，发展幼儿的协调能力。

2、通过游戏，提高幼儿的反应能力。

3、体验游戏的快乐，增强参与游戏的积极性。

教学准备：

简单的地图示意图若干;口哨一个;奖状一张。

教学过程：

一、准备活动

1、口令训练：立正、向右看齐、向前看等

2、动作训练：匍匐前进

①教师示范，幼儿练习(个别与集体)

②小游戏：我是一个小小兵。

游戏规则：教师吹口哨，幼儿听见一下哨声，可以前进;听见两下哨声，马上停。中途有违规者，出局;反之，能顺利到达终点的为胜利者。

二、游戏：军事演习----哨兵和侦察员

1、教师讲解游戏规则：当哨兵回头看的时候，侦察员立即原地不动，否则出局。

2、进行游戏：

①游戏第一遍：配班老师扮演哨兵，幼儿扮演侦察兵。

②游戏第二遍：第一次游戏中第一到达终点的 幼儿，扮演哨兵，一边观察情况，一边画地图。

③游戏第三遍：请两名幼儿做哨兵，一边观察情况，一边画地图。(在侦察兵还没到达终点前，两幼儿完成地图，哨兵取胜;反之，侦察兵获胜。)

三、 演习完毕

1、集合、点评。

2、颁发奖状。

幼儿园大班体育教案 篇6

设计思路：

为了不受“教师教什么，幼儿学什么”这种传统教学模式的束缚，我采用“先练投掷，再讲要领”的理念来组织活动过程。通过一系列的活动，让幼儿亲自尝试，不断摸索投掷的最佳方法，再由老师引导领悟“要领”，逐渐掌握技巧，有意识地培养幼儿的探索精神。为了使活动具有一定的野趣和挑战性，我又利用自然环境“休闲区”，并运用“低强度、高密度”的原则开展活动。在活动中又结合幼儿园的办园目标，将品德教育渗透其中,尽量体现教育的整和性。

活动要求：

1、幼儿在探索和实践活动中，逐渐掌握投掷的基本方法。

2、通过活动，培养幼儿勇于克服困难的精神，体验成功的快乐。

3、提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

4、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

活动准备：

纸飞机、塑料圈若干等。

活动重点：

投掷的方法------手臂弯曲在肩上，两脚前后分开放，身体后仰，用力蹬地投向前方。

活动流程：

活动身体------分散探索------集体游戏------放松活动

活动过程：

一、活动身体：

1、队列训练

2、准备操练习：运动模仿操

二、分散探索：

1、 自由尝试

带领幼儿到“飞机场”，告诉大家：今天老师做指挥官，你们做飞行员，请大家拿起飞机练习一下，看看谁的飞机飞得远。

2、 介绍方法：

根据观察，请幼儿说说“你的飞机为什么远”。教师示范，边用儿歌的形式总结。(手拿飞机放肩上，身体往后靠一靠，预备开始向上飞。)

再次分散练习。

3、飞行员特技表演：

前面出现了“三个山洞”，让我们想想办法穿过它。(想到要射得高、对准目标)

4、竞赛活动：

小飞行员们的本领真大，现在我们分两队进行比赛。

介绍规则：前面有三条不同颜色的绳子，分别代表着不同的分数，等会儿我们比赛时要记分的。如果你的飞机飞在了红绳内，就是一分------(分两组进行)并请6分、5分------的幼儿出列，教师给予鼓励。

根据幼儿投掷情况，再次巩固方法，请投得远的幼儿示范，并帮助分数低的幼儿。

第二次比赛。

5、集体游戏：打怪兽

你们的本领练得真棒，司令员知道了就派我们去火星执行重要任务，打败怪兽。这里旅程很远，要经过太空隧道、银河、火山，有一定的危险，你们要注意。走，跟着指挥官行动吧!(利用休闲区进行)

火星到了，瞄准目标，准备射击，打!

三、放松活动：

1、怪兽被我们打败了，说说我们为什么会胜利的

2、自由结伴游戏。

活动反思：

首先，活动的开始部分，我利用在线上开飞机做准备运动展开。在创设情境的氛围下，做针对平衡的热身活动，为下面的环节做好铺垫。中间我还穿插了走、跑、蹲、垫脚等多种趣味的走线方法，孩子有比较强的学习兴趣。

第二环节直接利用情境“停飞机”非常自然的引出。在利用三种方法停飞机的时候，有些挑战性，但是孩子们都完成的比较好。特别是听口令停飞机，使得整个活动不会那么枯燥。

前面这两个环节主要是针对幼儿站立平衡的学习和练习，在此基础上，后面的游戏环节就是这行技能的使用。利用孩子们的分组搭建的飞机跑道，飞行员们非常顺利的炸毁了敌人的目标。

总的来说，说动的设计比较巧妙，活动环节一环扣一环，环环递进。还考虑到了动静交替和幼儿的个体差异。活动又紧紧的围绕着飞行员开飞机这一情景来展开，比较合理。

那么也存在一些问题：准备活动时，可以先做一些比较简单的身体活动在开始开飞机，这样衔接会比较好一些。最后的游戏环节语言组织不够准确、精炼，以至于幼儿对我的指令行动不明确。

幼儿园大班体育教案 篇7

活动目标

1、学习10米往返跑，发展快速跑的能力。

2、练习变向追逐跑，发展身体的灵活性和协调性。

3、培养幼儿健康活泼的性格。

4、培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。

活动准备

1、苹果、梨、橘子等水果卡片若干，高低不等悬挂在绳子上。

2、小框子4个，害虫头饰1个，地垫4~5快。

活动过程

1、创设情境，热身准备。

以“果实丰收了，去果园摘果子”为游戏情境，带领幼儿模仿开汽车、上坡、下坡、钻山洞等热身活动。

2、玩游戏“摘果子”，学习10米往返跑。

（1）教师向幼儿介绍游戏的玩法：小朋友秋天到了，果园里的果子都熟了，我们去摘果子吧，我们去摘果子的时候，要快速跑过去，摘到果子后，再快速跑回来。

（2）示范、讲解10米往返跑的动作要领：要看清果子的位置，直线快跑，摘到果子后迅速折身跑回。

（3）幼儿站成四队，依次尝试、练习，教师发出信号后，幼儿迅速跑到果园摘一个果子跑回来，把果子放到小筐里，可请动作正确、速度快的幼儿进行示范。

（4）分组进行比赛，看哪队先摘完果子。

3、玩游戏“七星瓢虫捉害虫”，练习变向追逐跑。

请幼儿扮演七星瓢虫，一起说：“七星瓢虫本领大，见了害虫捉住它。”教师带上害虫头饰说“害虫来了”，并变换不同的方向快跑，幼儿追逐“害虫”。重复玩游戏2~3次。

提醒幼儿追逐跑时注意躲闪，避免碰撞。可增加“害虫”数量，提高游戏的趣味和难度。

4、教师、幼儿围坐在地垫上，揉揉、捶捶小腿和大腿，躺下来伸伸懒腰，放松身体。数数摘到的果子有多少，分类放到小筐子里。

幼儿园大班体育教案 篇8

生成原因：

“追、赶、跑、跳、碰”这一课程单元进行了刚一周，发现幼儿对于运动性的游戏十分感兴趣，孩子常常信手拈来，随意物件在他们的手中就能玩出许多新花样。上周结合海啸赈灾活动请幼儿收集相关资料，一张带来的报纸在林海韬小朋友的手中被卷成了小棒，海韬小朋友一边挥动着一边念念有词：“接球、过网……”，其他的幼儿似乎也来劲了，纷纷抢过报纸耍弄起来。缘于对“魔法绳”活动的思考，我设想，一张简单的报纸是否也可以象一根简单的绳子一样成为孩子既动手动脑又快乐学习的好素材呢？于是，我大胆地尝试了将报纸与运动主题结合在一起，生成了此活动，试图通过有趣的活动设计将运动与学习巧妙地融合。

活动目标：

1、培养幼儿的动手能力，在折、卷活动中感知报纸承受力的变化。

2、发挥幼儿创造力，积极主动地参与体育运动。

3、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

活动准备：

1、用皱纹纸在地面布置成小河的情景。（4条小河）

2、报纸足量，玩具小动物若干。

活动过程：

一、师提出问题，引发幼儿活动兴趣。师：小动物到了河边没法过河，哎，有张报纸，我们用它搭座桥让小动物过河吧！观察：立即有幼儿提出：“报纸那么软那么轻，小动物怎么过河呢？师：那你们想想办法吧！

二、幼儿操作探索：如何帮助小动物过河。观察：幼儿两人一组积极地行动了起来。大部分幼儿都能很快地将报纸进行折叠，让其变得牢固，让小动物安全过河，并激动地跳起来：“我们成功了！”也有部分幼儿两张椅子的间距太近，不用折报纸就能让小动物安全过桥，经教师引导后才又做尝试。

三、为了让幼儿折叠报纸的方法更多些（如瓦楞状），教师进一步提出问题：“独木桥小动物很害怕，怎样才能让桥变宽一些，更安全一些呢？”幼儿再度探索操作。观察：经过反复的尝试、引导，有幼儿折出了瓦楞状的桥、有栏杆的桥。

四、尝试用报纸做运动。

1、师提议：“不如我们用报纸来做操吧！”观察：拿着又大又轻的报纸做操，幼儿有些不满意，很快有幼儿将报纸卷成棒，于是大家都高兴地这样做，然后大家一起高兴地做棒操。

2、师又提议：“既然报纸又可折又可卷，我们用它做材料，开个小小运动会吧！观察：孩子们很兴奋，回顾了暑期刚结束的雅典奥运会比赛项目后，幼儿很快创造性地用手中的报纸玩起了这些项目：1、用报纸卷成棒，两头折叠让其站立，反复多个，当成跨栏的栏杆，幼儿学百米跨栏冠军刘翔越过栏杆，比赛跨栏。2、简永川小朋友用卷成的小棒当成杠铃，学石智勇练举重。

3、洪屹威、郭正霖等四位小朋友将报纸团成球，用报纸小棒击球玩棒球游戏。

4、还有幼儿将报纸折成一个面当成羽毛球拍、乒乓球拍玩球类游戏，另有幼儿玩起了击剑、跳高、跳水等项目。小小的纸棒在他们的手中妙用无穷，孩子们开心极了。有幼儿问：“纸棒可以带回家吗？”户外活动时他们又把纸棒带了去。

教学反思：

这是一个科学与健康领域相结合的活动，整个活动过程幼儿都非常地积极和兴奋。只是在前半部分的“造桥”活动中，教师的要求不够仔细明确，如椅子的间距、怎样叫安全过河等，以及教师对科学探索活动所要达到的目标没有明确的度的把握，因此活动效果有些不尽人意。在后半部分的活动中，幼儿表现出来的积极性和创造性令教师十分欣喜，小小纸棒在幼儿手中玩出的花样让教师也感受了无穷的乐趣。更可喜的是那些平时不爱动、年龄小的幼儿也非常投入地参与了这些游戏。这个活动非常符合孩子的兴趣和需要。看来，无论再小再简单的物品，只要教师做个有心人，加以巧妙的利用和设计，就一定能成为孩子快乐学习的好素材。

幼儿园大班体育教案 篇9

教学目标：

1、能把圈儿想象成各种物体进行游戏。

2、练习钻、爬、跳、跑等基本动作，尝试合作游戏。

教学准备：

塑料圈儿每人一个

教学过程：

一、自由玩圈

1、幼儿自由玩圈，可独立玩或多人玩。

2、教师观察幼儿活动，鼓励幼儿将圈当作替代物体进行游戏。如当幼儿将圈当作汽车方向盘时，教师要及时肯定，并鼓励其再想出其他玩法。对一些不会玩圈的幼儿，教师应给予一些暗示和启发。

二、我的圈儿会变

1、请个别幼儿介绍自己玩圈时把圈儿变成了什么，并玩给大家看。如：用圈儿做山洞，钻进钻出；用圈儿做陀螺，放在地上转动；用圈儿做乌龟壳，扮乌龟在地上爬；把两个圈套在手臂上做小鸟翅膀，等等。

2、想一想圈儿还能变成什么？

三、让圈儿一起变

1、引导幼儿尝试合作玩圈儿，将圈儿想象成各种物体进行游戏。如：几个圈合在一起做小河，练习跳跃；部分幼儿手持圈儿垂直排列成隧道，其他幼儿钻玩，等等。

2、幼儿互相欣赏各自想出的玩法，并尝试玩一玩他人想出的玩法。

幼儿园大班体育教案 篇10

活动目标

1、借助草垫学习半侧面单手投掷的方法。

2、乐意参与玩笼垫的游戏，体验成功的快乐。

3、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

活动准备

1、每人一个笼垫;

2、场地布置：起投线、网墙。

活动重、难点

1、重点：借助笼垫学习半侧面单手投掷的方法。

2、难点：单手投掷时动作的正确性掌握。

活动过程

一、认识笼垫。

(围成圆圈)出示笼垫。

师：你认识它吗它的名字叫笼垫。

师：先看看它是什么形状的是用什么做的正反面有什么区别。

二、热身：占圈游戏。

规则：笼垫在中间，围着圆圈跑起来，听老师的口哨声，吹的慢，跑的慢，吹的快，跑的快，停了，找到笼垫坐下来，(游戏两遍)

三、玩笼垫。

师：你是怎么玩笼垫的(根据幼儿介绍的玩法，选择2-3种适当的玩法，组织幼儿集体练习)。

四、飞笼垫。

1、以玩半侧面单手投掷的幼儿为例，讲解侧投的动作要领。

动作要求：两脚前后开立，右脚在前，膝盖微曲，右手执草垫向前飞出(练习两次)

2、练习半侧面投掷。

(1)介绍拿笼垫的方法。

将把光滑的一面朝上，四只手指和大拇指分开，大拇在上面，四只手指在下面捏住。

(2)练习侧投。

3、比赛：看谁飞的远。

规则：

(1)站在起飞线的后面。

(2)笼垫飞出后，用最快的速度站到自己的笼垫上(游戏两次)

4、以飞的最远的幼儿为例，讲解半侧面转身的借力方法。

五、游戏《飞笼垫大赛》。

1、游戏规则：分成红蓝两队进行比赛，每位队员站在起飞线后面，笼垫飞过去之后，就迅速站到网墙的那头，成功的获胜。

2、红队蓝队分组进行，宣布结果。

3、难度加大继续比赛。

六、放松运动。

小百科：大赛，也叫比赛，是一种竞技评比的形式，从古到今皆有。通常把规模比较大，参与范围广，影响力大的比赛称为大赛，而把一些小型的活动成为比赛。

你说你依然年轻，而岁月，却在你那青春的脸上留下了不可磨灭的印记，我知道在你的内心深处，依然怀有那一往无前的豪情壮志，我们也不会忘记一个用脚在球场上谱写乐章的人，那个人就是你——欧文

记得在德国世界杯上，英格兰对瑞典一役，你严重受伤了。看见你痛苦的向底线外爬，这一刻，我心都碎了……

勇者不惧前驱，伤痕累累却一往无前！真正的男人，是英伦三岛的奔流不息，任狂风暴雨，自岿然不动，真正的勇士，是源远流长的泰晤士河，任百转千折，自奔流不息。2010的二月联赛杯决赛中，你突破重重，打进一球，扳平比分，那一刻，那一幕，我心潮澎湃。是的，身体，可以摔倒在绿荫场上千万次，哪怕粉身碎骨，也绝不会动摇“赢”的信念，你，迈克尔欧文，一个伟大的名字，世界上所有喜爱你的球迷会永远记住那一刻的心潮澎湃。

回首望，德国大地，那颗勇敢地心怦怦跳动，永远不会停止

残阳落，汩汩流淌，不变的是，永远支持！

那一刻，我心潮澎湃

生活像一条金河，记忆像一张大网，捕捉这生活中各种难忘的往事。有一件事令我激动不已。

那是发生在上二年级的时候。一天，我们学校的舞蹈队要淘汰一些跳舞不认真的同学。舞蹈室里，同学们安静的坐在场下，有的同学灰心丧气，哭丧着脸，一副很不高兴的样子，怕被淘汰；而有的同学则信心十足，自信的脸上露出了胜利的笑脸，心里很有把握。而我也一样。

“现在开始念名单：张恬，吴捷……”被念到的同学纷纷走出了教室。看着同学们一个个离开我的身旁，我心里极度不安，仿佛头上飞着一只蝙蝠，随时可能降临到我头上。我捂着耳朵跑到走廊，等待着最后的结果。一会儿，结果出来了，这个消息令我不可思议，使我完全震惊了：我被淘汰了！爸爸拍拍我的肩膀，低声说道：“你以后要上古筝班呢，还是小提琴班？”我的脑子似乎崩溃，心儿不禁一颤，眼泪不由自主的流了下来。我没有回答，只是悄悄离开了学校。

回家后，我一动不动的坐在沙发上，希望奇迹会出现。突然间，爸爸接到了一个电话，那是班主任卢老师的，我觉得希望就要落空了。这时，爸爸眉开眼笑地对我说：“卢老师让你重新进舞蹈班啦！”

也就在那一刻，我破涕为笑，简直不敢相信自己的耳朵，心里像浪花一样欢腾，一股暖流在我的全身流动。我激动不已，兴奋而激动的眼泪在眼眶里打转，打心眼儿对老师产生感谢：老师，谢谢您让我重进舞蹈班，让我与同学们再次练习舞蹈，再次分享快乐！我心潮澎湃，高兴地手舞足蹈，心里有种说不出的激动。啊，老师，我恨不得冲到您家亲您一口，真想在您面前说一万一亿个感谢……

那一刻，我激动不已，那个从老师口中传来的重要消息以及这件难忘的往事，将在我心中永远牢记。

罗格主席曾说过：“这是一届真正无与伦比的奥运会。”表达了对本届奥运会的肯定和赞赏。在这届奥运会里，我们展现了中国人的热情，展现了中国人的风度，展现了中国人的拼搏精神和永不言败的品质。我们还拿了51枚金牌，共100枚奖牌，圆了我们百年梦想。

本届奥运会的中国首金是由女子48公斤级举重冠军陈燮霞获得的。那天晚上，我正好坐在电视机旁，有幸看到了陈燮霞的最后一举，至今让我记忆犹新：随着观众大声的呼喊，陈燮霞稳重的走上了场地，她两眼坚定、充满自信的目视前方，额头上有几滴闪着亮光的汗水，她走到杠铃旁，闭了一会儿眼，似乎在回想着技术要领。她睁开眼，蹲下身，两手紧紧的握住杠铃，这时，全场鸦雀无声，安静的似乎一根针掉在地上都能听见。全场的观众都为她捏了一把汗。突然，她大喊了一声，犹如一只雄狮在原野上怒吼。紧接着，她开始发力，头上的青筋清晰地突了出来，她用力把杠铃举过头顶，脸红得像一个熟透了的苹果。全场观众都在担心她能不能撑得住3秒。随着裁判的喊声；“一！二！三！”杠铃重重的落下，全场也爆发出了最热烈的掌声！又一个新的记录诞生了！在场的中国观众高举着鲜艳的五星红旗，在激动的呐喊！这时，五星散发着金光！红旗也更加耀眼！

冰心奶奶在繁星中写道：“成功的花，人们只惊羡她现时的明艳，然而她的芽，却渗透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。”的确，每一个冠军的背后总会有努力，总会有辛酸。我们作为中国人，作为炎黄子孙，作为龙的传人，我们更应该学习她的精神，来展现我们中华民族的自强不息、奋发图强！也只有这样，才能让世界了解中国，让中国走向世界！

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

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祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

看了你的志向！！很远大啊！！

食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！

运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。

最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！

长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！

说下对不起，我不能给你很完全的训练计划，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）

sorry ，希望能帮助你

首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）

隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。

每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

女生刚跑步要跑多少米

　女生刚跑步要跑多少米，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，现在分享女生刚跑步要跑多少米技巧。

女生刚跑步要跑多少米1

　文章目录

　一、女生刚跑步要跑多少米

　二、跑步会让腿变粗吗

　三、如何正确跑步减肥

　女生刚跑步要跑多少米

　1、刚开始跑步跑多少米

　刚开始跑步跑多少合适刚开始跑步的女生不用给自己太大的压力,一般跑3公里都是可以的。

　坚持跑步能让你身体减少很多多余脂肪。你其实不管你慢跑是以设定距离或时间为目标,只要持之以恒都可以达到身体健康的效果,而这也是大部分跑友投入慢跑的目标,所以在初学阶段尽量让自己放轻松享受跑步吧。

　2、刚开始跑步跑多久

　刚开始跑步的第一周,15分钟是比较适合的。

　对于刚接触慢跑的女孩,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间。

　不过女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。

　刚开始跑步坚持不了15分钟的话,可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,按照循序渐进的跑步方法当你可以完成5公里后,可以挑战尽量不快走,全程跑完5公里。

　3、坚持跑步有哪些好处

　适当的跑步锻炼有以下几大作用。

　31、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　32、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从58升上升到62升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

　33、锻炼心肌。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

　34、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

　35、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　36、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的'分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　37、延缓衰老。经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

　38、健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。

　跑步会让腿变粗吗

　很多人都认为,跑步并不能瘦腿,反而会让腿部的肉肉都变成肌肉,故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。今天我带证据来了。不信,瞧瞧。

　其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:

　1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

　所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

　2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

　如何正确跑步减肥

　1、原地跑步减肥法

　原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。

　2、5分钟热身=慢走1分钟

　刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

　3、5分钟慢跑

　快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。

　4、60分钟耐力跑

　接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。

女生刚跑步要跑多少米2

　跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。

　跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。

　作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。

　很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。

　一、为什么跑步腿会变粗主要是因为以下的原因：

　1、一种错觉，只是假象

　有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，

　很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少

有关办健身卡去减肥健身的正能量文案篇一 1只有病了，才有人建议你去健身

2把低头看不见脚的机会留给别人

3如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

4全凭我敢

5塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

6型格出众，玩转秋冬

7只要从骨子里热爱，在哪练都是王者

8健身没有捷径，只有持之以恒

9世界以痛吻我，我要报之以歌

10把运动，练到家

11今天不走，明天要跑。

12舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔

13大地能有多大，脚步就有多远

14去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

15胖子真应当减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

16芙蓉不及美人姿

17当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

18连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

19掌控自己身体的绝对自由

20专注呼吸，享受身体的反应

有关办健身卡去减肥健身的正能量文案篇二

21你跑过的路，每一步都算数

22坚持下去，跑出人生无限可能

23我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害，外表更重要。

24一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

25胖子是很难爬上人生巅峰的。

26健身前38 健身后28

27每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。

28没有比脚更长的路

29即使此刻，对手也在不停地锻炼。

30很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

31一切陈旧，就此止步

32赘肉不可怕，谁露谁尴尬

33不要把世界，让给你所鄙视的人

34做最好的在自己，能遇见最好的别人。

35极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

36锄禾日当午，长肉好痛苦，早上照镜子，一哭一上午，衣服穿不上，心里很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦，想要不痛苦，少吃最靠谱，刚刚下决心，饭桌又犯虎！

37一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

38每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？

39努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择

40身体旅行，心灵放松

有关办健身卡去减肥健身的正能量文案篇三

41谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

42放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

43肌动塑体，最完美的外衣

44我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

45爱自己，是终身浪漫的开始

46未来无阻

47胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

48如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

49我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

50我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！

51自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了

52痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多

53热血不敛，斗志不减

54我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

55跳舞：我跳得再快，都跳不出你的温柔。

56普通的改变，将改变普通

57腿脚有力，方能顶天立地

58吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊

59多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么

60骨子里热爱，身体里享受

有关运动健身减肥的正能量句子 (60句)

有关运动健身减肥的正能量句子篇一

1没男朋友的胖子！为什么没男朋友知道吗！你长这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤嘛啊！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！

2心里喊着要减肥，吃多说不胖，明天照样之后吃，每一天都说再一个，多这一个不会胖您确定体重不增只减

3你就一向做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！

4想减肥就别TM给自己找借口，少墨迹果断点会死？

5照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你多吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！就算吃了也是素，而且象征性地一点！没办法！人家瘦子！胃小！再不克制就一辈子羡慕别人吧！

6谁的故乡，说有小狗叫的胆小，谁的月亮，说有嫦娥减肥时在奔跑，谁的颜色，说有别人看不到的独特，亲爱的，谢谢你给我的，最真实的你。

7我要严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食习惯。

8当你想放下的那个瞬间，告诉自我再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

9胖子没资格吃！等你瘦了再说。

10我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！

11要瘦一定要付出代价的！如果你不能忍饿，基本上你是狠难瘦的——怕吃苦的太娇气的就不要开始了、没有好方法，就是忍、不要问我怎么忍、就是不要去吃！

12我跟你说，这是个残酷的社会，你不紧要有真本事，外表也狠重要女生必须要爱自我你就记住:胖子没前途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子~

13夏日炎炎养生谈，莫要苦恼莫要烦，勤食水果和蔬菜，注重营养和保健。早晚勤把空气换，晚上睡前把窗掩，若要借此来减肥，常把公园转一转。

14节食是唯一有效的减肥就是要饿运动效果最小药千万别吃胖死也别吃药~（呃，我是个药罐罐）

15我消极对待减肥，能不能取消我胖子的资格啊

16减肥很简单，习惯挨饿就行。集中营里没有胖子。

17我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

18这世上唯有减肥和爱情，不是付出就有回报。

19徐熙媛是一天一香蕉是三个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？

20“从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝”“大象就是吃这些才长成那样的”

有关运动健身减肥的正能量句子篇二

21我要在下个暑期，下下个暑期，下下下个暑期都穿无袖衫迷你裙，照相时候不会郁闷，不会再为是否赴同学聚会而两难。

22今日不减肥，明日徒伤悲！

23就算现在不减肥，省下来的钱将来还要买药吃：心脏病，中风，高血压，糖尿病左算右算，还是不划算呀。

24其实减肥就是少吃多动选取你自我坚信的方法去做，坚持，就有效一开始就怀疑绝逼没用。

25其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。

26减肥，是为了让自己更自信，

27就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？

28不要只是想着自己瘦了的样子，而不做努力。

29美食当前，却不为所动，这才是减肥的最高境界。

30每天坚持减肥，减掉的不只有体重，还有自卑。

31幸福就是，找到一个令你想为他拼命减肥的人，而那人却总是拍拍你的头说，多吃一点，别饿着了

32心累是最残酷的减肥方式。

33要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！

34女友下决心开始减肥，对阿钜说：“从今天开始，我晚饭只吃香蕉和菠萝！”阿钜淡淡的回了一句：“大象就是吃这些长大的。”

35饿的时候我就会想：“YEAH！脂肪正在燃烧呢！“

36活该被一群瘦子比下去，

37别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。

38你喜欢帅哥？帅哥看得上你么？顶着一身肥肉！你在开哪国的玩笑。好意思说喜欢帅哥。恶心卜？

39最爱你的人想给你一个拥抱，一不细心却闪了腰！

40胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍。

有关运动健身减肥的正能量句子篇三

41好希望有那么一个人，能让我朝思暮想，茶饭不思，寝食难安，日渐消瘦，日渐消瘦渐消瘦，消瘦，瘦，瘦。

42瘦子在叫嚣着减肥，学霸在抱怨自我又考砸了，土豪在皱着眉头哭穷，女神在发微博说光棍节又是一个人

43坚持不下去的时候，想想情敌的名字

44你怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着

45有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。

46激励人减肥的句子

47你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃！

48你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！就算吃了也是素，而且象征性地一点！

49控制不住嘴巴的人，就别闹腾着减肥，这不是纯恶心人吗？

50不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿着过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！

51想想吧里支持你的姐妹们！

52别约会啦，躲在屋里取暖吧；别减肥啦，留些脂肪抗寒吧；别耍酷了，添件衣裳保暖吧；别傻看啦，赶紧给我回信息吧。立冬来临，注意身体！

53你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自我却找借口尽量不吃！！！就算吃了也是素，并且象征性地一点！！！没办法！人家瘦子！胃小！！！你他妈再不克制就一辈子羡慕别人吧！！！

54万物蔬菜养生宝，饮食多样经你调。白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效，韭菜温中开胃口，夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高，祝你身康一夏好。

55知道你为什么没有人喜欢吗，因为你胖！

56今日我所流下的汗，都是以前多吃的饭

57你呐拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到

58她自个儿却找借口尽力不吃！就算吃了也是素，并且象征性地一点儿！没辙！人烟瘦人！胃小！要不然抑制就一生羡慕另外的人吧！

59没有丑女人，仅有胖女人。

60胖子真应当减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

2022健身说说减肥励志金句 荐

2022健身说说减肥励志金句(篇一)

1不要把世界，让给你所鄙视的人

2伟大的反义词不是失败，而是不去拼

3疾速骤起，肆意奔袭

4汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

5再残酷的天气，也挡不住苦练的决心

6健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

7青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

8永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

9活动有方，五脏自和

10燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

11只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

12放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

13身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

14女性的力量，温柔又强悍

15胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

16就喜欢每一天对着肥大的裤子把自我粗壮的腿塞进去？

17胖的反义词不是瘦，而是不去行动

18当你决定放下刀叉穿上跑鞋时，你已经比50%的女孩儿优秀了；当你决定将训练转移到器械区时，你又超过了75%的女孩儿；当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时，你已经超越了90%的女孩儿；接下来你若还能坚持，你就是那1%的女孩儿！

19将来的你，一定会感谢现在的自己

20为所有，尽所能

2022健身说说减肥励志金句(篇二)

21热血不敛，斗志不减

22如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

23好身材只留给有毅力的人！

24你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！

25你连你的体重都控制不了，如何掌控自己的人生

26运动是生命的补药，健身是青春的美容膏

27不健身的人样子老，健身的人老样子

28找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

29胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

30大地能有多大，脚步就有多少

31想要放弃了的时候，想想当初为什么开始

32你勤奋充电、努力工作、保持身材、对人微笑，这些都不是为了取悦他人，而是为了扮靓自己，照亮自己的心，告诉自己：我是一股独立向上的力量。

33早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒

34所有的可能性，都在你跑下去的路上

35太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，早上好。

36你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

37跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限

38失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来

39坚持下去，跑出人生无限可能

40有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

2022健身说说减肥励志金句(篇三)

41运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

42我努力过了，不管成功与否我不后悔。

43只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁

44蜕变不容苟且，身型决定有型

45你跑过的路，每一步都算数

46不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序

47运动是一种生活方式

48现在不停下吃东西的，明天胖10斤。

49我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害，外表更重要。

50一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

51人生不能靠心情减肥，而要靠心态去减肥。

52制霸街头，畅跑城市

53胖子是很难爬上人生巅峰的。

54普通的改变，将改变普通

55芙蓉不及美人姿

56健身房是世界上对体重最宽容的地方

57腹肌不难练、只是没苦练！

58生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

59有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练！

60健身没有捷径，只有持之以恒

有关于健身运动的正能量说说文案大全

有关于健身运动的正能量说说文案大全（一）

1良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

2健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

3多读书，多旅行，多运动，勤恳工作，善待他人，热爱天地自然，珍惜一事一物，自然会有人感受和尊重你的价值。

4既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧!

5很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。

6开始运动只是想让自己累到极点后，就可以安睡了，可是后来，却爱上了运动带来的欢愉感觉。

7比你优秀的人都在健身，你还在等什么

8美好生活由健康开始。

9健身强体，振兴中华。

10哪位专业人士解释一下，我健身过程挥洒了好多汗水，可是健身前后体重完全一样。

11你只要默默地练，以后决不会默默地收获!

12健心在于养神，养神在于养脑，养脑在于勤用，用则强，偏则废。

13当你尚在年少，你受的苦吃的亏，担的责扛的罪忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。

14磨练肌胳，防病御症。

15觉知意味着那么全然地在这个片刻之中，以至于没有朝向过去的运动，也没有朝向将来的运动——所有的运动都停止了。那不意味着你成为静止的。新的运动开始了，一场纵深的运动开始了。

16健身房是最佳宣泄负能量的场所，把你那平日的不悦的情绪化作汗水和咆哮，挥洒出来了吧!

17命运，是一个很飘渺的东西，有人相信命运，走到了塔顶，或者坠落到崖底。有人想逆天改命，但成功的几率，与中六 合 彩一样，但有了毅力，终有那么一天，前方，不再是灰色的雾。

18科学的运动，是爽心悦目的花朵;是诗情浓郁的歌曲。

19静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

20那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感

有关于健身运动的正能量说说文案大全（二）

1健身还需要话来激励那你也回去玩泥巴吧。

2健康无极限，快乐无极限。

3选择和什么样的人交往是一件非常重要的事情，他们会潜移默化的影响着你对生活的态度，以及看世界的角度。

4借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病!

5健全的精神，寓于健全的体魄;国家的富强，寓于全民的健身。

6利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。

7科学的饮食，合理的起居，这是身心俱健之基。

8今日不运动，来日悔晚矣。

9成功就是SB一样坚持，最后有一个牛B的结果

10健康是智慧的条件，是愉悦的秘诀。

11每一次的跌倒后重新站起来都会让人变得愈发坚强，生活一半是回忆，一半是继续。

12筋骨衰老七病八痛，关键在于多多运动。

13你就像突闯我轨道中的一颗行星，我便有了新的运动起点，我每天运动的轨迹都有你的痕迹，从此我为你勾勒绕了圈的弧度。

14如果你中途退出，那就不要再回来——致放弃的人

15每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗

16乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

17丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

18静坐以养心，运动以健身。

19现在不停下吃东西的，明天胖10斤。

20累吗，累就对了，舒服是死人的事。

有关于健身运动的正能量说说文案大全（三）

1跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

2健身、健心，贵在坚持。

3别把自己想的太伟大，要知道，在别人的世界里，不管你做的多好，你都只是个配角而已。

4要么挥汗如雨，要么滚回家。

5坚持爬山，不用医生开药单;没事常走路，不用进药铺。

6男人一生中，总要做一件自己都佩服自己的事!

7每天一只果，老汉赛小伙;饭前一碗汤，胜过好药方。

8健身能长寿，不容再等候。

9脑怕不用，身怕不动。

10年轻的时候，连多愁善感都要渲染的惊天动地，长大后却学会越痛越不动声色，越苦，越保持沉默，成长就是将你的哭声调成静音模式。

11今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油!去吧!

12没有伞的孩子，必须努力奔跑!

13健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了

14经济的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。

15如果人生需要一个完美的符号，没有比微笑更合适的了。

16机器不转要生锈，人不活动要得病。

17最愚蠢的人通常也比嘲笑他们的家伙聪明。人生四大悲剧：能力配不上梦想，收入配不上享用，容貌配不上矫情，见识配不上年龄。别人嘲笑的不是你的梦想，而是你不去努力实现梦想，因为没有一个梦想是不努力就可以实现得了的。

18你不精疲力尽，歇斯底里，怎能涅盘重生。

19那些成功的人，永远都给我们指明方向，道路绝对不会太平坦!

20脸蛋是天生的 身材可不是

“有关办健身卡去减肥健身的正能量文案 荐”的句子，经典而让人回味。希望这些正能量句子让您增加克服困难，迎接挑战的勇气。多读读“ 有关健身的励志句子 ”的句子，让自己保持好心情。