你觉得居家健身最好的健身器材是什么？

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

对于男生来说，手臂最在意的无疑就是臂纬了；而对于女生来说，手臂上最在意的就是大臂后侧的拜拜肉。而这两者都关系到了一个肌肉部位那就是三头肌，三头肌的大小决定了臂纬，而且他的大小是要大于二头肌的，而三头肌部位的脂肪堆积才会出现拜拜袖，所以这也就显得三头肌的锻炼不可缺少。今天就来教大家一个锻炼三头的最好动作之一碎颅者。

之所以这么叫是因为一旦你举不起杠铃或者杠铃脱手你的脑袋就可能会挨砸。既然是锻炼三头那么我们就要知道三头有哪三头，三头通过位置和长度分为侧头、长头以及小头。碎颅者是少数动作中可以完全锻炼到三头的全部三个小肌群的动作，所以他对于三头的锻炼来说是必不可少的。碎颅者可以站姿，坐姿或者仰卧，具体怎么样大家可以自己选择因为 效果差不多，个人比较喜欢仰卧。

首先要做好碎颅者我们就要挑选好合适的杠铃，做碎颅者我们最好选择曲杠，采取略微小于肩宽的握距。曲杆也使得我们在握杆以及做动作时能够给手腕提供更好的活动空间，避免在做大重量时手腕受到伤害。接下来说一下我们做这个动作的三个技巧。

握力60kg能握碎苹果。

握力是我们日常生活中的重要能力，它体现在我们握住物体、提起物体甚至破坏物体的力量。60kg的握力是一种相当强大的力量，远高于一般人的握力，男性的平均握力约为39kg，女性的平均握力约为22kg，所以60kg的握力可以说是非常出色的，握力60kg的人，能轻松地握碎一只苹果。

苹果是被广泛认为可以通过手握碎的。然而，要握碎一只苹果并非易事。一只普通的苹果，其硬度约在46至62kg/cm²之间。要握碎它，必须要施加足够的力量来对抗这种硬度，对于一个握力60kg的人来说，握碎一只苹果并不难。

提高握力的方法

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕，负重卷绳、捏抓杠铃片等等。

今天小编说要讲解的练习身体的部分是一直有小伙伴问我们的三头肌，比如说？我们要怎么练出来强壮的三头肌呢？下面就为大家奉上我和多位大佬交流后所得到的一组动作。

有一位专业的大佬向我展示了一组超级组，想做上斜的窄握式徒手碎颅者，然后走到长凳的后面，去做窄向的握拳俯卧撑，这里边有一点小的变化。这一系列动作最重要的一点就是把握节奏，我们要一点点的逐渐变慢收缩，每一次都要这样。

让我们开始进入正题吧！我们首先坐下将杠铃斜向上举起，保持这样一个完美正确的姿势，然后稳稳地而且慢慢地下降，一直到底部为止。

这里不管各位举起来的时候有多快，但是各位必须要肯定的是我们不能在我们举到顶的时候借助弹力，而是我们要慢慢地收紧，一定要收紧。

一般情况下，我们可以尽可能多的去做，大概重复12到20次，尽量保持在12次左右，当然，如果实在不行的话我们也可以只去做8次，因为我们还需要从这走到上斜的长凳后边，把我们的手放在椅背的顶端。

如果各位有一个比较大的椅背那会是极好的，手放在椅背顶端之后，我们就可以开始往下做俯卧撑了，我们要一直往下知道手部靠近我们的额头或者是眼球，然后再起来。

各位小伙伴要注意了，与我交流的那位大佬有330磅重，他这么重的身体做这个的时候并不会很轻松，但是这个动作会给我们的三头肌带来十足的泵感。

我们要连续的做，不能停顿，一旦结束了之前的推举，就立刻放下哑铃，走到椅子后边做俯卧撑，来释放泵感。

除了我们依靠椅背来做俯卧撑，还有其余的两种供大家在没有器械的时候选择。第一个是窄距俯卧撑，这个类型的俯卧撑和标准类型的开始时的姿势什么的是相同的。

但是正如名字里所说的，两臂之间的距离会短一些，做的时候要收紧两臂，绷紧身体，运用依靠我们的三头肌以及中心力量去完成这个动作。

记住，做的时候切记不能塌腰要让我们上半身保持直线。第二个动作是钻石俯卧撑，这个相比上一个难度会大一点，难就难在我们的双手要保持一个钻石状去做俯卧撑，这个动作要注意的要点与上一个类似，这里就不在赘述，是时候练就麒麟臂了。

经过这样的训练，强壮的三头肌就离我们不远了。

　在平凡的学习、工作、生活中，大家总少不了接触作文吧，作文可分为小学作文、中学作文、大学作文（论文）。写起作文来就毫无头绪？以下是我为大家整理的假如重力消失优秀作文，希望对大家有所帮助。

假如重力消失优秀作文 篇1

　我们把物体由于地球的吸引而具有的力叫做重力，重力的大小跟它的质量成正比，重力和质量的关系可以用式子G=mg来表示。

　地球上的任何物体，无一例外地要受到地球的吸引，因而都具有重力，正是由于物体受到重力作用的缘故，物体才能够被吸附在地球上，同学们设想一下，如果重力突然消失，将会发生什么情况呢

　如果没有重力，河水就不能流动;茶杯里的水就倒不进嘴里;把装满水的杯子慢慢倒过来，即使底朝天，也不会有一滴水从杯中流出;飞扬的尘土就永远留在空气中;人轻轻一跳就会离开地球，横七竖八地在空中悬浮着，各自朝着不同的方向，挥动手臂，靠击打空气得到一点动力而缓慢运动，行动十分不便，就像**中的慢镜头一样。

　几岁的孩童用一个手指头便可举起重几百千克的杠铃，松开手指，那杠铃居然仍悬在那个位置，奥运会举重比赛将无法分出谁出冠军。

　如果某球场正在进行足球比赛，22名球员为一个足球你争我抢时，突然重力消失，你想比赛还能进行下去吗

　可以这样说，没有了重力，人类将无法生存。

　也许有同学会说，你这只是假想，实际生活中是不会存在的，大可不必担心。实际上，在围绕地球运动的人造卫星中以及在太空中遨游的宇宙飞船上，就处在这样一种“重力消失”的状态，其中的奥秘需同学们继续学习，进入高中阶段以后方能弄明白。

　美国人已提出2010年在太空中建立一个空间旅游站的设想，专门安排在“失去”重力条件下的娱乐活动，到时候，同学们有机会一定要去参观一下。

　你对重力消失后还有哪些畅想，请写出来，跟同学们交流一下，阅读一下这方面的文章，看看你对重力的知识了解了多少。

假如重力消失优秀作文 篇2

　一觉醒来，呀，我怎么悬空而睡？房间里的所有物件也都飘在空中。这肯定是做梦，我使劲掐了自己的手臂，呦，真疼！看来不是在做梦。一夜之间，我竟然受到上天的恩赐，拥有了轻功，太神奇了！我得抓紧体验一下腾云驾雾的感觉，没准过一会这神力就会被收回了。想到这，我向前翻了个跟斗毫不费力到了门边，攀着门沿向下挪动，呀，会了轻功，咋向下变成比向上费力了？“吧嗒”我打开门，以自由泳的姿势飘了出去。

　眼前的一幕把我惊呆了：妈妈双手抓着窗边的防护网，整个身体飘在空中，像是一面旗帜；爸爸悬空盘腿，手里拿着报纸，像是从天而降的佛祖。我惊呼道：“原来我们全家人都有了超能力呀，太好了！”妈妈紧张地回应道：“小宝呀，别乱动，要是飘到外太空了，爸爸妈妈就找不到你了”爸爸摆了摆手里的报纸，“什么超能力，报纸上都说了自凌晨三点起地球失去了重力，全世界都飘起来了，科学们正在寻找原因，相信很快会找到对策回复地球重力”“噢耶，希望重力不要回来，这样多好玩呀！”我边说，边翻滚。而妈妈则在一旁呻吟道：“哎呦，折煞我老命呀，头晕死，胸口快憋炸了”听妈妈这一怨叹，我隐隐觉得有些头晕，不过这影响我翻腾打滚。突然间，我想上厕所，飘进厕所后，想着下地麻烦，就半空对马桶尿吧！可是没想到的是，那尿液不往下滴，倒是到处乱洒，尿了自己一身。妈呀，好囧呀，那一刻，我突然发现这地球还真不能没有重力。

　到了下午的时候，我头晕的症状越来越严重，肚子也饿了，刚巧身旁飘着一袋饼干，我一把抓住饼干，撒开袋子，一咬，饼干渣一下蹿进我的鼻孔里，“咳咳……”差点把我呛死。

　哎呦，祈祷科学们快快找回重力，这地球还真不能没有重力呀！显得更快乐。可我怎么就把它们给卖了呢？

假如重力消失优秀作文 篇3

　昨晚，我做了一个奇怪的梦，梦到地球上的重力消失了。

　在梦中，我看到每个人走路都腾云驾雾似的`，即使最胖的人也不用担心，因为地球没有了重力，不管你有多重你都可以象蓝天上的白云一样自由自在漂浮着，想飞到哪里就飞到哪里。还有马路上的那些汽车，再也不会遇到路阻的苦恼，因为汽车都能象飞机一样，既可以在马路上奔跑，也可以在空中飞翔。在梦里我还看到身边随处可见悬浮在空中的鸡毛、石块、尘土等各种物体。梦里我还感慨着失去了重力的地球多好啊！

　醒来后仔细想想，假如那一天真的到来，我们人类又将会是怎么样呢？当地球上的重力消失后，我们可就惨了，就说那些连坐飞机都会感觉头晕的人，还有那些有恐高症的人，如果让他们在空中飘来飘去的，很可能因为受到惊吓而重病不起。更为严重的是，因为重力的消失，大气也象地球上的其它物体一样，在没有引力的作用下很容易摆脱地球的束缚而一去不返。从此，由于失去大气层的保温能力，地球将变得天寒地冻，人类也将无法再立足于地球之上，恐龙时代的灭顶之灾会再次降临，我们平时生活的这个喧闹的地球将再一次变得万籁俱寂。

　我真希望这可怕的一天永远不会到来。

假如重力消失优秀作文 篇4

　重力是来自地球的，是地球对物体的吸引从而产生了重力。假如重力突然消失，世界会变成成怎样呢？

　一天体育课上，一位体育老师带着学生跳高，一位同学在离单架一米的地方开始向上跳跃，这时重力突然消失，这位同学跳了起来就在也没有落到地面上。有一位大爷，此时在家喝茶，茶已经进入了口里，可就没有流进胃里，一直悬了起来，没有被人体吸收。

　晚上，下了一场奇怪的雨，雨是在下，可就一直没有落到地上，这太奇怪了。后来了解，是因为地球失去了对物体的吸引力，因此雨就没有落到地面上。失去了重力，弹簧测力计下吊着物体，弹簧测力计上将不会有示数，指针仍指着零刻度。因为重力消失，物体受不到竖直向下的引力，所以物体就不会向下拉弹簧测力计，弹簧测力计的指针没有指示的示数。

　失去了重力，一切在空中的物体将不会落到地面，那么这个将是另一景象，我什么也不敢想象了。

假如重力消失优秀作文 篇5

　“好冷啊”，我大喊道，我睁开眼睛发现身上的被子已经不见了，床也不知道跑哪去了，我环顾四周发现被子已经跑到空调上去了，床也跑到了衣橱上。“没有重力太好了，好开心啊，我终于可以飞起来了，嘿嘿！”我自言自语的说，就在这时我的肚子不争气的咕噜咕噜响了起来，好饿啊，我必须去吃点东西。

　我在桌子上找到了一盘冷面，我不敢点火，怕火苗在空中乱飞发生火灾。只能吃冷面了，可是我发现我拿不住筷子，我只好用手去抓，好不容易抓到了一根面条，我努力的往嘴里面塞，可是面条就像变魔术一样又从我的嘴巴里跑了出去。就这样一飘一追，一追一飘。好不容易才把这一盘面条吞下肚子。哎，平时吃一盘面我只要10分钟，可现在却花了我三个多小时。

　接着，我准备穿上衣服外出，可是衣服也变得难穿极了，我刚才把头套进衣服里，衣服却想跟我分开。穿衣服，又花了我一个多小时，真是难受急了。

　我大喊：“重力呀，你快点回来吧！”此刻我才知道重力有多么重要，世界上的每样东西都有它存在的意义，哪怕只是重力。

　这时我突然醒过来，睁开眼睛发现自己还躺在床上。

　“有重力真好啊。”这时我才明白，世界上任何东西都有它存在者的意义。

假如重力消失优秀作文 篇6

　假如重消失了世界会变成什么样呢？

　我们来想象一下。

　孩子们肯定是最高兴的。因为他们不需要到公园，游乐场，就可以玩一些我们现在都不敢想象的游戏。他们能够不用任何工具和仪器就能一下子飞到天上去,也可以在没有任何风的情况下,将风筝放到太空中去。哦，是多么不可思议！

　当然，在别的方面，也有很多作用，比如，如果没有重力，人人都是大力士，可以把一切重物从东搬到西，从南搬到北。这样我们就可以很轻松地运输笨重的货物，节省了人力和物力。但也会有很多弊端。如果我们人类长时间身体失重，影响血液向下肢输送，如果不采取适当措施，就会造成下肢肌肉缺乏营养，甚至萎缩。所以我们不得不穿上宇航服，才能保证我们的身体健康，真不知道，到时候我们会变成什么样。

　当然，我们要努力学习，克服一切困难，能让我们人类在失重的情况下很好地生存。

假如重力消失优秀作文 篇7

　我们坐在教室里上物理课,大家的课本、文具都整齐地摆在桌上。我们坐在舒适的椅子上听物理教师讲课。突然，我的笔袋浮了起来，在半空中飘来飘去，同学们都惊异地盯着它，连老师也停止了讲课。他正在讲重力的应用。

　在大家都在观注着笔袋时，我已经发现有很多桌椅开始摇晃，讲桌也在“发抖”。一阵轻轻地晃动声传来，很快，大家的书本文具全部都飘了起来，桌椅都升了空。紧接着，同学和老师都不得飘了起来。平时大家坐在教室里，还没觉得有多挤，但现在已经一团槽，吊扇电灯全浮着。每一秒都能听到有人被撞到以后的呻吟声。

　“大家安静一下，安静一下”，物理老师清了清嗓子，根据我刚才所说的，这就是重力消失后的景象……他的话还没说完，全班一片混乱，因为大家发现墙也在振动。随着“嘭”的一声巨响，我们教学主楼在一片惊恐的目光中向上冲……

假如重力消失优秀作文 篇8

　2108年的一天，忽然地球上空一声巨响，经过一分钟什么也见不到的黑暗，人们发现，我们会飞了。不光是人类，什么汽车啊，路灯啊，全都会飞了，漫天飘动着本该在地球表面上的一切物体，这时人们顿悟：地球上失去重力了。

　没有重力真好啊！我不需要到公园，游乐场，就可以玩一些以前都不敢想象的游戏。我能够不用任何工具和仪器就能一下子飞到天上去，也可以在没有任何风的情况下，将风筝放到太空中去。哦，是多么不可思议！我变成了大力士，可以把一切重物从东搬到西，从南搬到北。更重要的是，田径比赛就不仅是瘦子的专利了，胖子冠军也很常见，这样我去参加比赛就很容易得冠军了。而且没有重力，跳楼者不会丧命，溺水者也不必入地狱，想自杀是很困难的。生活多么美好啊！

　我渐渐喜欢上没有重力的日子了……

　这时，我飞回家，回家的路途真不太平，随处可被飘在空中的物品伤害到。又饿又乏的我不知今晚能不能把饭菜吃到嘴里？也不知道能不能安安稳稳的躺在床上睡一觉？我挣扎着朝家的方向飘去，终于到达了！可是地基打得很牢的家也悬在空中。进入家门，家里的所有东西都飘荡在空中……

　我想喝水，水倒出来就散落到四面八方，好不容易使茶进入口中，可就没有流进胃里，一直悬了起来，没有被人体吸收；我想吃东西，但是别扭极了——碎渣不往地上掉，反而钻进我的鼻子、眼睛，使我呼吸困难，无法观看；我想做饭，可是饭也没法做。火无法点燃，东西一碰就飞，我只能饿着——连西北风也喝不上：因为，空气全飞到宇宙中去了……我想刷牙，刚把牙刷放进口中，泡沫就飞得到处都是；我想睡觉，躺在床上稍微一动，我就不知道飘到了哪里，越挣扎越麻烦，我甚至一头撞到了墙上，最后只好绑在睡袋里睡了，由于睡相不好，把手伸到了外面，醒来后突然发现有两只大手向我脸上飘来，吓了我一大跳，后来才发现原来这飘动的两只手正是我自己的手！我想剪头发，但理发店的人必须发扬团结精神互相帮助，一人理发，一人拿着吸尘器吸走剪下的头发；我想洗澡，可我要把脚套在一个固定的环里，不然飘浮的身体被水一冲会不停地翻跟头而且水全是一粒粒的小水珠，很容易呛伤人，甚至呛死人，所以洗澡时，我还要戴上呼吸罩和护目罩。洗完澡后，身上的污水不会自动流下来，需要开动水泵连同空气一起抽走。沾在帆布罩上的水也得用水泵抽走。洗一次澡，真正的洗澡时间只有15分钟，可清理污水和其他准备工作却需45分钟。

　没有了重力，雨水不会自空中落下，也不能够汇聚，这给人畜饮水，农作物浇灌带来极大的不便；没有了重力，一阵微风便会使灰尘漫天，落叶、塑料袋等弥漫环宇。而一阵强风刮来，世界便会陷入混乱和无序之中。一切都被风吹到了半空中，且东一个西一个。高低还有差距。在此之中，许多人必然会在风的吹动下撞击到其它物品，便会造成巨大的人身财产损失。

假如重力消失优秀作文 篇9

　人的生存离不开重力。——题记

　不知从何时起，人们觉得重力没多大用处，他们把重力赶出了土地。因此，一天早上起来，我发现我的床在空中漂浮着。我穿好衣服，慌忙向学校跑去。可是一出门，我就像成了一个长跑冠军，跑出一步就跑的好远。哦，原来是重力消失了。

　我不知道是开心还是悲伤。开心的是我终于也能体验一下当宇航员是什么感觉。同时我又变成了大力士，一辆小汽车，我都能轻易举起来。可悲伤的是我什么也不能干，甚至都不能和小伙伴们一起玩耍了。

　汽车在这个世界居然变成了危险品，因为在没有重力的世界中，它有时就像一列脱轨的火车，直接冲向天空，有时又好似一架飞机，到处横冲直撞。

　我从原来的兴奋变得异常失望，就连水果和食物都吃不到嘴里了，因为没有重力，农作物也根本无法生长。唉，这一切都是因为重力消失的缘故啊！到了晚上，我好像总是在梦游，到外走来走去，所以我必需把自己锁在房里才行。

　日复一日，年复一年……

　人们这才觉得自己错了，他们不该把重力赶出地球，开始后悔莫急。这时，人们非常希望重力回来，希望某一天睡醒后，不像往常一样浮在空中，而是和恢复重力之前一模一样。

假如重力消失优秀作文 篇10

　一天早晨醒来，发现突然消失了重力！家里变得一蹋糊涂。

　我居然睡在了天花板下一厘米，然后又漂到另一边，好不容易把鞋穿上了，可又飞到了半空中。我拿衣服穿，刚准备系扣子，它又漂浮到上头，就像一只小鸟，想飞就飞，我忽然碰了一下写字桌，写字桌马上就轻轻浮到阳台外，床头柜和上面的台灯、水杯都漂到了半空中，水居然变成了固体，在空中一会儿漂到这儿，一会儿又漂到那儿。

　我开始吃饭了，好不容易从半空中拿到了碗和筷子，可菜和饭分成了几十份，屋里到处都是的，我爸爸妈妈不想浪费粮食，只好昂着头一个一个地咬着吃，我看了还在一偷笑他们的“丑”样。

　我又去拿书包。哦！我的天哪，我房间里到处都是书和笔，怎么办？只有半小时就要升旗了，但是，现在只能一本一本收拾了，过了十分钟，终于把它们这些顽皮的“孩子”收拾好，出门后，看见街上一片狼狈。哇！张微像空中飞人一样，从窗口跳下来，但在半空中又下不来了，她哇哇大哭，这时，我笑着说：“哈哈！谁叫你要从楼上跳下来的，现在下不来了吧！哈哈……”说着，我就走到张微的下面看着她，这时，她妈妈跑到窗口说：“女儿，我来救你！”说完，她就用力一蹬，原以为能跳下去救张微，没想到，自己一跳，反倒像气球一样浮到天花板上。这时，突然有了重力，原来是重力爷爷想回到童年时代，就像他小时候整上一代那样整我们，张微的妈妈，一下子就落到了充气床上，而张微“砰”地一声落在了我身上，我大喊：“救命啊，救命啊！……”眼睛突然一睁开，原来是在做梦啊！咦！爸爸妈妈怎么在我房间里呀！哦，原来他们听到我喊“救命”后，立马到这里来“救”我的！看，我们手里还拿着扫把和扫帚呢！哈哈！

很多人认为上臂的纬度上升主要依靠的是肱二头肌的纬度，却忽略了三头肌的重要性。其次，三头的力量在杠铃卧推时可以更好的稳定杠铃，同时在卧推时三头提供一定程度借力。所以在健身房为了提高卧推的成绩和上臂的纬度，锻炼三头是个很好的选择。那么究竟如何才能正确的刺激三头呢？各种动作如何正确的做才能更加有效的刺激三头呢？今天我们就来说一下。

绳索下拉

可以说是锻炼三头的黄金动作了，这个动作对于三头的刺激是其他动作不能媲美的，同时相对于其他动作这个动作更容易学且能更少的借力。

首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头的发力。同时控制呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。

哑铃颈后屈伸

这个动作分为单手和双手，两者对于三头的刺激都很不错。只是相对于单手握哑铃，双手能够更好的稳定住哑铃，使动作更加标准，也避免了大臂在屈伸过程中的的抖动，也能选择更大的重量。单臂握住哑铃时，屈伸的过程中会使哑铃摆动从而导致大臂的摇晃，需要很注意发力，不过动作尽量放慢可以避免。

 

首先将哑铃举起置于脑后，双手握住，肘部自然弯曲使哑铃自然下放。保持大臂固定，慢慢伸直手臂将哑铃尽量举高后慢慢放下恢复至原状。单手同样如此。注意取胜过程中动作要缓慢避免哑铃晃动撞到头部和颈部。

杠铃碎颅者

一个名字很霸气的动作。仰卧于平板卧推凳上后伸直手臂，窄握反手握住住杠铃，慢慢弯曲肘部使杠铃往头部靠拢，直至肘部呈90度在恢复原状。期间大臂与地面始终保持垂直，手腕也要尽量不要扭动。也有人说可以正握杠铃，但是如果一不小心在屈伸过程中没有握住杠铃是很危险的，所以推荐反手握法。

双杠臂屈伸

这个动作会被人当做练胸的动作放在练胸日来锻炼。的确，当你的身体下沉时上身微微前倾，能够很好的刺激下胸。但是保持身体的直上直下，避免晃动能够更好的刺激三头。对于缺乏运动的新手来说动作较难掌握，需要自己慢慢体会。

双手伸直支撑于双杠上，不要耸肩，然后慢慢弯曲肘部下沉身体，保持身体与地面垂直，至肘部弯曲90度时开始伸直手臂。期间千万不要耸肩，手臂恢复伸直状态时肘部可以微微弯曲，可以做的相对于更轻松。同时也可以采用双脚置地或者置于卧推凳上，双手支撑在卧推凳上的姿势来完成。若果做的很轻松可以适当负重，前提是动作做得标准。

以上四个动作能够很好的刺激三头。通常三头可以放在练二头的日子一起锻炼，毕竟都算手部。三头相对于其他肌群不算特别大的肌群，不用需要十几个动作去刺激，通常一天4~6个动作就足够了。而且三头的锻炼动作很简单，新手上手也很快，也很好能够锻炼出肌肉块。很多新手在健身之初可以选择练习这个动作。三头在平时生活中运用到较少，所以大家可以适当加强锻炼。

硬拉的标准动作有：站姿、握姿、屈膝、挺胸、硬拉等。

1、站姿

全脚掌着地，双脚脚后跟相距20-35cm，具体数值取决于每个人的身材，脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人应按比例使用更宽的站距。除此之外，硬拉还需要采用较窄的握距以提高拉起的效率。

2、握姿

确定好站姿后，握住杠铃杆：双手正握，大拇指环绕杠铃杆。双手靠近双腿，但不要过于靠近双腿，硬拉时大拇指不会蹭到腿为宜。一根标准的奥林匹克举重杠铃杆上的滚花能够起到标记的作用。

3、屈膝

握姿确定了之后，屈膝并使膝盖前伸到小腿刚刚碰到杠铃杆的位置。再次强调，不要移动杠铃杆，因为杠铃杆已经处在你想要的位置，脚中心的正上方。

4、挺胸

握姿确定了之后，屈膝并使膝盖前伸到小腿刚刚碰到杠铃杆的位置。再次强调，不要移动杠铃杆，因为杠铃杆已经处在你想要的位置，脚中心的正上方。

5、硬拉

深吸一口气，然后把杠铃杆向上拖拽到你的腿部。这句话确切地表达出了它所要表达的意思： “拖拽”意味着接触，而杠铃杆在向上到达锁定位置的过程中从未脱离与双腿的接触。在到达硬拉顶部的时候，只需挺起胸部。不要向上或者向后耸肩，身体也不要向后倾，只是挺胸。

6、肌肉使力全过程

一直以来，大伙儿针对拉扯的一个大争执便是……拉扯到底是练背的，还是练腿的？实际上都能够是，也都能够并不是。针对纯碎为提高能量的训炼而言，拉扯另外是一个背部训练姿势和臀腿训炼姿势，原因便是它应用的净重太大。

想个办法，如果你手里握着一个几十到几百公斤份量的'东西，你肯定是要全身用劲才可以把它举起来的。那麼掌握拉扯这一姿势的全部肌肉使力全过程，更非常容易协助我们更强的把握拉扯技术性。