膝盖不好，什么方法健身比较合适，不伤膝盖？

膝盖不好的话，我建议一般不要做容易扭伤的运动。像跑步、深蹲、太极等等这些运动最好不要做，锻炼腿部的话可以采取慢走的方式注（但是要注意，锻炼时间一般不要超过一个小时）。除了这些，还有一个比较好的方式就是游泳，游泳既可以锻炼全身的肌肉， 又不会对关节有什么压力，不会对关节造成磨损等伤害，并且游泳还可以塑形，对我们塑造完美身材也有很大的帮助。

健身其实就是减少身体中的脂肪量增加肌肉的含量。如果你本人偏瘦一点的话，建议你买点蛋白粉每天都冲着喝一杯，蛋白粉可以促进肌肉的生长也可以让你适当的增肥。稍微胖一点的人呢，就建议不要服用蛋白粉 等增肌的东西了，因为胖点的人平时营养过于充足，再吃些增肌的东西的话会对提高健身难度。弄不好还会适得其反，不但会使身材走样肥胖，还会使你的腿部关节因为承受了过多的压力增加关节的磨损速度从而导致使关节处的病症加重。

膝盖不好的人一般不能做平常人锻炼腿部的运动，像深蹲蛙跳这些运动都不能做，要选择一些其他的运动来做来达到肌肉肌肉强化的效果。比如说引体向上、推胸、俯卧撑、仰卧起坐等等一些上肢的锻炼 。还有就是平时走路的时候尽量用前脚掌走路，这样可以锻炼大腿腿部的肌肉，也对关节处减轻了压力。如果有条件的话还可以买一些健身器材，比如握力棒、哑铃、单杠、双杠，这些器材都对健身有很大的帮助。在平时有些空余时间时就可以自己练了，不用每次都跑到健身房去。

1、通常膝关节损伤主要是由于负重增加或膝关节扭转，从而造成的损伤，因此，运动要避免增加膝关节的负重，或避免使膝关节过度的急性扭转，特别推荐游泳，游泳是一种非常好的运动，而且不伤膝盖，是因在水中膝关节不会过度负重，同时在游泳的过程中四肢肌肉都可以得到很好的锻炼，心肺功能也可以很好的锻炼，因此，游泳是非常适合的一项运动。

2、在其他的运动过程中也要注意避免膝盖的损伤，如在运动前充分的活动热身，避免膝关节扭伤，在运动之后要进行拉伸，放松训练，使膝关节得到休息恢复。

健康 苦行僧，开讲啦！

膝盖的 健康 与否一直困扰着很多人，很多人都会担心过度运动或者练腿会让膝盖受伤，但事实上是大部分人腿部下肢都是缺乏运动，肌肉力量不足的。

正因为腿部肌肉力量不足，所以膝盖才很容易受伤，所以说要想很好的帮助保护膝盖，还得锻炼腿部肌肉。

一：靠墙静蹲。

靠墙静蹲是强度较小的锻炼腿部的动作，并且靠墙静蹲还能锻炼腿部肌肉加强，锻炼膝盖周围的肌肉力量。

不仅如此靠墙静蹲还能帮助提高膝关节的稳定性，针对一些运动中的损伤，靠墙静蹲也是帮助恢复的不错动作。

二：徒手深蹲。

很多都觉得徒手深蹲是会损伤膝盖的，但事实上损伤膝盖的并不是深蹲，是你错误执行深蹲的方式。

深蹲需要注意动作放缓，避免直来直下的运动，并且动作时脚后跟不能悬空，需要注意脚踏实地，不然身子过分前倾只会增加膝盖的压力。并且深蹲向下时，膝盖的发力方向应该与脚尖方向一致，这样才能缓解膝盖的压力。

1：要想有效练腿不伤膝盖，就一定要注意练腿时动作的规范，一定不要逞能。

2：事实上，练腿能够增强股四头肌的力量，也能帮助提高膝关节的稳定性，只要正确执行它的过程，是能够帮助保护膝关节的。

3：生活中无论深蹲还是跑步，一定要注意姿势的正确与否，这样才能更好的训练，训练后可以进行一些简单的拉伸，帮助缓解肌肉的疲劳。

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其实很多人会把练腿和伤膝盖画上等号，不仅如此，就连爬楼梯和跑步也被加入了伤膝盖的行列之中，让人伤透了脑筋。

难道腿只要动动就会受伤吗？

其实并没有那么可怕。

接下来拿我们最常提起的“深蹲伤膝盖”来举例。

这是很多健身者最为关注的问题之一，因为不少人都害怕深蹲，都是听说深蹲会伤腰椎，伤膝盖，所以直接放弃了深蹲这个动作，这是很不明智的做法。

深蹲伤害膝盖的前提是你膝盖的动作不规范导致的，比如深蹲时膝关节内扣或过多外展所致。（爬楼梯和跑步也一样，任何违反关节运作方向的力都容易使关节受伤）

正确的做法是让膝盖和脚尖保持朝向一致，同时注意不要让膝关节内扣或外展，也不要着急上重量，保持膝关节稳定，就不会伤害膝盖。

另外，在正式做杠铃深蹲前，一定要充分热身，让膝关节热起来，蹲起来也会更加顺畅。