陈康喜提温哥华职业赛No.1直通奥赛，他未来的前景如何？

陈康前景非常好。

总体来说，陈康本身就是国内一名非常优秀又非常努力顶尖健美运动运员，然后他又凭借着实力在温哥华健美职业赛这种国际舞台拿到第一，所以说成康前景可以说无可限量。另外奥利匹克健美大赛，也就是奥赛是国际最顶尖最权威健美大赛，能够参与奥赛，无论能否拿到名次，都代表该健美运动员是业内佼佼者。以下笔者将从陈康个人努力，获得荣誉以及直通奥赛来详细分析陈康前景：

第一、陈康通过自身努力，前景将会非常美好：陈康日常锻炼非常辛苦，可以说达到了常人无法想象地步。比如说陈康做深蹲，我们常人做十几个就很累腿很酸了。而陈康是脖子上架一个120公斤重杠铃做，并且一次要做一百多个。这样不但极大增加了下肢力量强度，同时吧上半身肌肉也锻炼到了。像这种训练陈康都每天坚持，最终锤炼出了完美身材，还获得了奖项获得认可。所以笔者断定：陈康凭借着自身努力，前景将非常美好。

第二、陈康凭借着过硬实力，在行业内会非常有前途：温哥华健美职业联赛也就是温哥华职业赛是一个国际级健美职业联赛，陈康居然能斩获第一，这完全证明了陈康具有过硬实力，这对陈康来京不仅是个莫大荣誉，也给祖国增光添彩，陈康弥补了我国在健美运动方面优质奖项。所以陈康凭借实力迎来了光明前景。

第三、陈康参加奥赛，更是前景远大：奥赛就是奥利匹克健美大赛。这是国际顶级健美赛事，能参加这个比赛本身就是实力之证明。陈康在奥赛这个广阔舞台上定能出色发挥。借助这个赛场迎来更远大壮阔之前景。

我们很多人练深蹲的时候，都会有这样一种感受。

就是深蹲要么往前倾，腰部负担很大。要么就会站不稳，往后面倒。

那这种情况就叫深蹲不够稳定，自然你的练腿效果、练臀效果以及功能强化效果都会比较弱。

深蹲不稳定其实有很多原因，比如核心没有收紧、背杠不够稳定、动作太快等等。

但是其中，有一个原因往往被我们所忽略，就是脚踝不够灵活。

“腿王”陈康是如何练深蹲的？

之前我其实没有重视过脚踝方面的训练，所以深蹲一直都很一般，有时候状态不好也会不稳定。

直到我看到了陈康的深蹲教学，我才知道，原来脚踝越灵活，深蹲就越猛。

我这边截了几个动图，你可以很清楚的看到，陈康的深蹲有几个特点。

（1）轨迹直上直下

他的深蹲非常稳定，杠铃轨迹完全是直上直下。

而我们很多人的深蹲轨迹，是从前到后从上到下的一条斜线，这样一来，你的膝盖负担、腰部负担都会为了维持轨迹稳定，而变得更大。

所以这也是我们很多人深蹲受伤的主要原因。

（2）骨盆一直中立

屁股眨眼是很多人经常犯的错误，其实这因为太常见了，所以我都有时候不觉得这是个错误。

但是长期屁股眨眼，你练完深蹲之后，腰部尾椎那里会非常疼，而且底部爆发力会很弱。

屁股眨眼就是深蹲到底部的时候，骨盆后倾、屁股往下面闪了一下。

（3）深蹲幅度非常大

为什么很多人建议，深蹲大腿与地面平行就可以？是因为这是一种妥协，很多人蹲得太低，就会腰背挺不直，所以建议蹲一半。

但其实，深蹲幅度越大，深蹲蹲得越低，练腿效果就会越好。

所以陈康的深蹲姿势，就是最佳效果的练腿幅度。

如何提高自己的脚踝灵活性？

上面所说的陈康的这些特点，都是因为他的脚踝非常灵活，都建立在脚踝背屈幅度很大的基础上面。

一般人想这样蹲，会感觉小腿前侧非常疼，就是以为你的脚踝没这么灵活。

那么如何提高脚踝的灵活性呢？

（1）脚后跟垫杠铃片

这个是治标不治本的一个方法，也是很多人都会用的方式，比如深蹲鞋，其实就是高跟鞋。

那我们平时深蹲的时候，可以在脚后跟处垫一个杠铃片，这样一来，你的背屈幅度就会很高，从而让深蹲更加稳定、幅度更大。

杠铃片不要踩的太厚，一般是两指厚的那种就够了，太厚的话，你也会站不稳。

（2）动态压脚踝

动态压脚踝，就是你并脚蹲在地上，然后腰背挺直，骨盆中立。

这个时候，膝盖放心往前面压，然后双手扶着东西，凳子也行、墙面也行。

然后使用弹振方式，不断把小腿往下压，整个身体往前倾。

注意一点，脚趾不要抓地，放松脚踝。

（3）静态压脚踝

静态的话，还是一样，蹲在地上，跟上厕所一样。

然后双手扶着东西，抓住一个东西保持稳定，腰背尽量挺直、膝盖往下压。

这个时候，可以在膝盖上面放一只哑铃，这样可以起到被动拉伸的作用。

而这个方式每天都要练，每天坚持2分钟。

陈康这个大佬，跟很多大佬不是一个路子，大多数大佬对动作方面不太讲究，就是猛怼。

陈康精讲增肌窍门腿部（高清视频）百度网盘    

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若资源有问题欢迎追问~    

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如果想增大三头肌围度的，记住训练间隔不能过长，要保证持续的刺激，可以一个星期练两到三次。因为三头肌属于小肌肉群，恢复时间为四十八小时，所以说每周练两到三次为宜，也不建议天天练，没时间恢复，这样反而适得其反。要知道肌肉不是“练”出来的，而是在我们休息的过程中慢慢长出来的。

在我们能够保证充足的睡眠和营养的同时，我们在训练时也需要掌握一定的技巧。

一、我们的训练计划不能够一直保持不变。无论是练二头肌、三头肌还是其他，同样的计划用三四个月为宜。如果你一直用同一个计划，每天重复着同样的动作，第一你的身体，你的肌肉会渐渐地适应这个动作，久而久之就会失去其该有的效果

。第二我们的身体和心理上也会对其产生一定的疲劳感。

就拿我练三头肌来说吧，刚开始我练三头肌就绳索下压和仰卧臂屈伸这两个动作，很长一段时间都没有换过动作。前几个月锻炼效果十分明显，围度也有所增加，但慢慢的肌肉就适应了，从而更难得到刺激，以前三组动作过后泵感十足，现在五组过后感觉都一般般。所以说一个动作也不能一直用，要适当地变换一下计划安排。

二、高级一点的可以尝试一下超级组。所谓的超级组就是做完一个动作之后，不休息立刻接着做下一个动作。比如说练手臂时，做完二头弯举之后立刻做绳索下压，这样安排对肌肉刺激很大，训练感觉也很棒。

首先要知道，深蹲重量潜力很大

有些力量举大佬，为了抬高力量举的门槛，说过这样一句话。

“卧推15倍体重才算入门、深蹲2倍体重才算入门。”

我的天呐，你们口口声声叫我大佬，我不配啊，我才入门啊。

比较一下这两句话，就说明我们卧推潜能是15倍体重，而深蹲潜能则是2倍体重。

也就是任何人，你做到2倍体重的深蹲，不算突破，只是发挥出了你本来的力量而已。

说这些有什么用啊？

说这些的意思就是，提高深蹲重量，不是让你去突破极限，多数人还没有那个水平。

而是要你把深蹲姿势和要点做好，然后发挥出你应该发挥出来的力量。

所以接下来的方式，是来纠正、优化你的深蹲发挥。

三种方式可以帮你唤醒深蹲潜能

从动作方面来讲，影响深蹲发挥的有两个要点，一个是臀部发力，还有一个是深蹲轨迹的稳定性。

臀部发力，意味着你的爆发力更强，所以深蹲重量更大。

而深蹲轨迹越好，那么你的深蹲稳定性越强，所以深蹲重量更大。

当然，还有一个就是你的腹压影响，要学会收紧核心，并且利用腹压扛起深蹲。

这里教你3个对应的提升方法。

（1）箱式深蹲

首先要解决臀部发力的问题，很多人深蹲的时候，蹲下去臀部肌肉基本上都没有感觉。

所以你深蹲到底部的时候，会往前倾，用腰部力量扛起来，那这样力气当然会很小。

所以最好的方式就是，用箱式深蹲来提高臀部主动发力能力。

箱式深蹲，一般可以作为热身来做，也可以作为收尾来做，不管怎么做，都能提高你的深蹲重量。

箱式深蹲，选择的重量，应该是正常深蹲的2/3。

（2）压脚踝

“腿王”陈康知道吧？你看他深蹲的轨迹就非常完美，是直上直下的深蹲轨迹。

那么这个轨迹，有很多种原因，但是其中影响最大的就是你的脚踝背屈能力。

你可以在脚后跟垫一个杠铃片，这样你深蹲重量也能提升。

但是最好的方式还是压脚踝，让自己的脚踝更加灵活，从而让深蹲轨迹变得更好。

（3）瓦式呼吸

最后一个是利用腹压的呼吸方式，我们平时健身，都说发力时呼气、还原时吸气。

吸气重要还是呼气重要，你想过没有？

当然是吸气重要，吸气就是蓄力，蓄力就会影响你的腹压，从而让核心稳定、力量发挥更稳定。

所以吸气重要，而吸气里面最牛哄哄的一个方法就是“瓦式呼吸”。

注意了，瓦式呼吸，是从你站着的时候开始吸气，然后一直憋气，下去再上来，然后换气。

能。增肌练习遭受年纪要素的危害并不大，换句话说不大。换句话说，只要你想增肌，又足够勤奋，普通人的增肌总体目标全是可以到达的。

对于增肌究竟“增到啥子水平”（维持或适度提升肌肉含量，或是去打赛事），则在于每一个人自身的念头，进而决策增肌练习的总体目标“完成难度系数”有多大。40岁时的中年男，正值壮年，依然可以意气风发。尽管和20来岁时对比，人体已经过去了巅峰状态，但要想增肌没什么问题。只不过是和青春时的自身，或是和二十来岁的年青人对比，做到相同的练习水准和增肌水平，必须耗费大量的时长和勤奋罢了。

假如你要练就显著圆润肌肉组织的肌肉脂肪率，且线框清楚，那便是想练就一般运动健身者中的引领者，有着火辣身材，这就会有十分的困难了。事实上，就算是针对二十几岁的年轻群体来讲，要想练就肌肉型男也并非易事。肌肉男，肯定是群体中的极个别。再实际一点，例如一个男士想让上臂围做到35~36公分的水平，相对性就很容易。假如再想提高到40公分以上，那么就较为艰难了。

顶尖规定。如果你是志向变成鹿晨辉、陈康、阿诺、杨新民这些那般的角色，那取得成功的可能性就太低了。假如想要做到“基本上规定”的水准，用心练习三到六个月，中年男性便会体验到自身的肌肉组织能量和体力显著提高。

假如想做到“引领者规定”的水准，那麼工作经验上而言，必须以“年”为企业来考量，两三年时间是必不可少的。锻炼者资金投入的运动量、练习的时间越多（练习越勤奋），达到目标的时长也就越少，相反时间也就越长。

实际上，肌肉训练者的总体目标是永无止尽的。一旦你爱上了运动健身，尤其是肌肉训练，你一直想让自身的肌肉组织脂肪率和能量更高，身型更强。就算你练了七八年、十明年，都不一定令人满意。

小提示：一个好玩儿的运动健身状况，越发练习水准高，肌肉含量也越高的男士，通常越对自身的体型不满意。因此，这类“自身不满意”，进一步促进她们练下去。

假如你要想变成专业型的、打游戏的运动健身或健美运动员，那麼耗费的时间段也将绝不终点，确实可以用两年如一日、十几年如一日，乃至几十年如一日来描述。