《反脆弱》与杠铃策略

最近一直在读《反脆弱》。

什么叫反脆弱？反脆弱其实就是脆弱的反义词，但是脆弱的反义词到底是什么呢？不是强韧，强韧只能叫中间态。而是中国人常说的越挫越勇的那种精神，遇到外部的打击，不仅不会脆弱，反而能从打击中获得好处的这么一种能力。

再简单一点：我们用数字来表示脆弱性与强韧性和反脆弱性的关系，可能会理解的更清楚。在我们007社群，7是个好数字。那么-7代表脆弱性，0代表强韧性，7代表反脆弱性。

那你肯定要问，采用什么样的策略可以让自己具有反脆弱性呢？

作者介绍了一个方法，叫做“杠铃策略”。

杠铃策略是一个实现反脆弱性，向三元结构（脆弱、强韧、反脆弱）的第三类转移的方法。

杠铃策略的特点是：杠铃两端不一定是对称的，但它由两个极端条件组成，中间空无一物。你也可以用更技术性的语言称其为双峰策略，因为它有两个截然不同的模式，而不是单独的中庸模式。

杠铃两端，一面是极端的风险厌恶，一面是极端的风险偏好，而不采取“中等程度”或“温和”的风险态度，因为这种温和的态度实际上是骗人的把戏（人们一般都明白“高风险”和“零风险”的概念，但是中等风险则有很大的迷惑性，因为它受巨大的测量误差的影响）。但是，得益于它的结构，杠铃策略有利于不利风险的减少，也就是能消除毁灭性风险。

这段话太难懂，于是作者举了两个例子：第一个例子是假如你爱上摇滚明星，但是千万不要嫁给他，而是要嫁给一个会计师，再与摇滚明星偷情。这样就可以既拥有爱情，又拥有面包。（看到这里，我的脑海中却突然蹦出了**《肖申克的救赎》，男主人公的老婆不就是嫁给了一个银行家，同时跟摇滚明星偷情吗？虽然她既有爱情，又有面包，但她却丢了性命，既害死了摇滚明星又差点害死了银行家老公）。

但第二个例子我非常喜欢而且受益匪浅。

作者说：“作家白天从事一个与写作活动无关的闲职，反而会写得更好。”

我的理解是，写作初期几乎没有收入，这样做既可以增加收入又可以有生活经验，那么作者不会为了养活自己而陷入困境，反而会写得更好。现实中这种例子也很多，比如说畅销书《明朝那些事儿》的作者当年明月就是一个基层公务员，白天事不多，晚上有精力写作。

著名作家刘慈欣，出名前也不是专业写作，河南某大学毕业后就一直在山西娘子关电厂工作，在此期间写出了轰动全球的科幻小说《三体》。

这给我们做个人投资的人带来的启示就是，不管你投入多少资本，千万不要做专职炒股人，一定要有一份工作，让自己拥有源源不绝的场外赚钱能力，这样我们定投的时间才能足够长，因为有工作就不会把全部精力放在盯盘上，就不会反复交易，更不会花大把时间看各种媒体炒作，就能让心理和情绪保持稳定。

生活中还有哪些地方可以采用杠铃策略呢？

运动也可以的。如果你每天的运动方式只是散步，那你运动效果并不会太好，还应该增加一点力量训练，力量型的举重训练和轻松型的散步才能构成杠铃的两端。作者用这种方式把自己练成了保镖一样的身材。好处自不用说，坏处是读者见到他会迟疑：一个文弱的书生，为什么会有保镖一样的身材？

那么在阅读上我的理解是：杠铃的一头多看一些经典的长销的书籍，再难懂也要努力看完，多看几遍自然就懂了。而另一头就选择看一些轻松的休闲书，中间地带那些书就尽量不选择。

聊天交朋友选择什么样的对象？

杠铃一头选择那些有成就的，有思想的朋友多在一起交流。而另一头，跟那些年轻大学生或者去农村跟村口的大爷聊聊天，也许会获得很多灵感的撞击。

写到这里，我不禁想起了我去世的婆婆。她一辈子生活在农村，没有文化，但从她那里我听到了很多“至理名言”：

1、“钱难挣，屎难吃”（告诫孩子工作不要怕难）

2、“眼泪都是向下流的”（父母永远想着孩子）

3、“娘的心在儿身上，儿的心在石头上”（对儿女的疏忽充满了理解）

……

关于《反脆弱》杠铃策略这一节我印象深刻的⼀句话是：“降低脆弱性不是可有可无的选择，而是一种强制性要求，这听上去可能显而易见，但似乎总是被忽略。”

杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。

世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。

简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

扩展资料：

杠铃操（Body-Pump）可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。

瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

-杠铃

-杠铃操

　　在我们生活中有很多健身器材都是可以用来锻炼身体的，不过在锻炼身体的时候选择健身器材，一定要根据自己的体质和实际情况来进行选择，杠铃是健身器材当中比较常见的一种，对于背部和胸部肌肉的练习效果是非常明显的。以下是我为你整理的健身器材杠铃杆使用方法介绍，希望能帮到你。

　　健身器材杠铃杆使用

　负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背;如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。

　虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是杠铃还是有他独到的优势的。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。胸部肌肉练习可以试试在卧推杠铃或卧椎哑铃练习时将斜板的一头垫高一些;使人躺在上面有一定的倾角，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

　在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤。

男人健身注意事项

　1大汗淋漓，小心脱水!

　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要2升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　2训练中，要及时补充铬。

　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般情况下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍补充铬。

　3身上常有淤血，需要补充维生素K。

　在锻炼过程中，有的人轻轻磕碰一下，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个表现。维生素K是“止血功臣”，没有它，血液会延迟凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　4运动抽筋，注意补充钙和镁。

　运动后出现腿抽筋症状，并不表示运动量超负荷了，而是表明营养不足。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　成年男人每日钙需求量为1000~1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足，我们每天喝的牛奶中，就富含钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。

健身房健身的好处

　1减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　2 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

　3 健身房健身的好处-强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

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