没做几个俯卧撑就感觉手没劲做不了了,怎么办?

没做几个俯卧撑就感觉手没劲做不了了,怎么办?,第1张

如果你经常不运动,那肯定就会出现这种情况了,因为我们人体内的肌肉如果长时间不运动,那就会慢慢的收缩。其实现在很多人都比较看重健康的,所以经常会做一些俯卧撑来健身,但实际上我们在健身的时候也是要讲究科学的,你比如说在做俯卧撑的时候我们一定要坚持,千万不要三天打鱼两天晒网,这样其实是不会起到任何效果的。

还有我们在做俯卧撑的时候一定要循序渐进,千万不要刚开始做的时候就做的特别多,这样对肌肉的损伤会特别的大,而且我们会觉得浑身酸痛,特别累。建议大家在刚开始做俯卧撑的时候,一天做15个左右是比较合适的,我们可以分为3组来做,每组5个。最关键的一点就是我们一定要每天都坚持去做,然后慢慢的把每天做的数量加上去。

其实我们在刚开始做运动的时候,就会觉得浑身特别的酸痛,包括双手会觉得没有任何的力气,有时候在睡觉,起床的时候会特别的明显。遇到这种情况,我们千万不要半途而废,有的人可能会觉得既然身体不能承受,那就不要去做了,越是觉得浑身酸痛,我们越是要去多做运动,正常一个礼拜下来,我们身体上的肌肉就可以适应这种强度了。

当然我们在做健身的时候也是要注意合理饮食的,例如平时在做俯卧撑的时候一定要多补充一些水分,因为人体在做高强度运动的时候,对水分的消耗是非常大的,大家千万不能脱水。其次就是要多补充一些蛋白质,多补充一些维生素,建议大家每天可以吃1~2个鸡蛋,多吃一些新鲜的蔬菜以及水果。总之健身本身就是一个持之以恒的事情,所以必须要有坚强的意志才行。

做俯卧撑手弯不下去可能有以下原因:

1 双臂肌力不足:如果体重基数较大,在进行俯卧撑时,双臂的肌力可能会无法支撑整个身体,从而出现胳膊弯不下去的症状,这通常属于一种正常的生理现象,在经过燃脂运动后可自然改善。

2 肌肉拉伤:如果在进行俯卧撑时姿势不正确,会导致手臂肌肉纤维组织出现损伤,从而引发疼痛、活动受限等症状,可使用毛巾包裹冰块对患处冷敷,可促进血管收缩减轻疼痛,同时并配合医生局部涂抹云南白药气雾剂、消肿止痛酊等药物,可起到消肿止痛的作用。

3 肩袖损伤:如果平时经常进行俯卧撑锻炼,也有可能会导致肩袖部位的肌腱出现断裂,从而引起活动受限,同时伴有红肿、疼痛等情况。可遵医嘱服用非甾体抗炎药治疗,比如布洛芬缓释片、塞来昔布胶囊、吲哚美辛胶囊等,可起到消炎、止痛的作用。

4 筋膜炎:如果患有筋膜炎,也可能会导致做俯卧撑手弯不下去。对于非甾体类抗炎药物无法起效的筋膜炎患者,可以采用封闭疗法,同时辅助手法按摩,或使用活血化瘀的中草药进行烫洗。

以上是可能的原因,具体还需要您咨询专业医生进行诊断。

别太着急,每天一点点地增加

第一:提升整体身体素质

俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用,经常做俯卧撑,可以提升我们的上肢力量,核心肌肉力量,还有我们的腰腹部肌肉,手臂力量等,还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升,从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

第二:塑造身形

每天坚持100个俯卧撑,对于长期坚持的朋友,肯定身形比普通人要好很多,从这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好,匀称有力量。

第三:提高夫妻生活质量

经常做俯卧撑的朋友都知道,它可以提升我们的肌肉力量,对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力,如果男性腰部不好,大家都知道夫妻生活不和谐,所以经常做俯卧撑的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

您好:

您这种情况是非常正常的,不用的刀会生锈。以前您可以做四五十个,是因为您那时候经常锻炼,现在只能做三十多个是因为太久没有锻炼,肌肉力量下降了,趴地上的情况属于脱力,这个不能急,可以慢慢在自己能承受的范围内加强训练量,比如明天比今天多做三个四个,一定得慢慢来加强,不然急了很容易拉伤肌肉,到时候就得不偿失了。希望可以帮助到你!加油~

请采纳谢谢

这是正常现象。休息几天就可以了。

锻炼一定要进行拉伸!千万不要省时间偷懒。

运动过量引起大腿肌肉酸胀,如果情况非常严重,应该停止下来运动,多休息两天,然后再用按摩,热敷的方法,如果酸痛的症状缓解之后,刚开始运动,不要运动量过大,然后再逐渐加大运动量。

你做俯卧撑(10个),感觉无力,是因为很久没运动,手臂缺乏锻炼。但是你休息30分钟在做就等于毫无效果,因为你休息时间太长,肌肉刚刚得到锻炼,就被放在一边凉快了,刚刚促进血液循环就又停止下来了,很明确的告诉你,肯定是不妥的。。。。

每个没锻炼的人刚开始都是累的,但是撑过半个月的疲劳期,你的手臂能明显感觉到有劲,所以我劝你先拉个练习方案,比如,每天100个,10个一组,每组间隔休息2分钟,分成10组完成,再配合仰卧起坐50个,每组10个,间隔2分钟,过了半个月你再根据自身能力加量,或者加科目,例:蹲下起立(也可单腿),单手俯卧撑等等,循序渐进的坚持就行,因为不知道你的实际情况,不能说的详细,怕伤害你的肌肉和肌腱。肌肉都是靠分裂形成的,分裂越多,块头越大。

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