没做几个俯卧撑就感觉手没劲做不了了，怎么办？

如果你经常不运动，那肯定就会出现这种情况了，因为我们人体内的肌肉如果长时间不运动，那就会慢慢的收缩。其实现在很多人都比较看重健康的，所以经常会做一些俯卧撑来健身，但实际上我们在健身的时候也是要讲究科学的，你比如说在做俯卧撑的时候我们一定要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，这样其实是不会起到任何效果的。

还有我们在做俯卧撑的时候一定要循序渐进，千万不要刚开始做的时候就做的特别多，这样对肌肉的损伤会特别的大，而且我们会觉得浑身酸痛，特别累。建议大家在刚开始做俯卧撑的时候，一天做15个左右是比较合适的，我们可以分为3组来做，每组5个。最关键的一点就是我们一定要每天都坚持去做，然后慢慢的把每天做的数量加上去。

其实我们在刚开始做运动的时候，就会觉得浑身特别的酸痛，包括双手会觉得没有任何的力气，有时候在睡觉，起床的时候会特别的明显。遇到这种情况，我们千万不要半途而废，有的人可能会觉得既然身体不能承受，那就不要去做了，越是觉得浑身酸痛，我们越是要去多做运动，正常一个礼拜下来，我们身体上的肌肉就可以适应这种强度了。

当然我们在做健身的时候也是要注意合理饮食的，例如平时在做俯卧撑的时候一定要多补充一些水分，因为人体在做高强度运动的时候，对水分的消耗是非常大的，大家千万不能脱水。其次就是要多补充一些蛋白质，多补充一些维生素，建议大家每天可以吃1~2个鸡蛋，多吃一些新鲜的蔬菜以及水果。总之健身本身就是一个持之以恒的事情，所以必须要有坚强的意志才行。

做俯卧撑手弯不下去可能有以下原因：

1 双臂肌力不足：如果体重基数较大，在进行俯卧撑时，双臂的肌力可能会无法支撑整个身体，从而出现胳膊弯不下去的症状，这通常属于一种正常的生理现象，在经过燃脂运动后可自然改善。

2 肌肉拉伤：如果在进行俯卧撑时姿势不正确，会导致手臂肌肉纤维组织出现损伤，从而引发疼痛、活动受限等症状，可使用毛巾包裹冰块对患处冷敷，可促进血管收缩减轻疼痛，同时并配合医生局部涂抹云南白药气雾剂、消肿止痛酊等药物，可起到消肿止痛的作用。

3 肩袖损伤：如果平时经常进行俯卧撑锻炼，也有可能会导致肩袖部位的肌腱出现断裂，从而引起活动受限，同时伴有红肿、疼痛等情况。可遵医嘱服用非甾体抗炎药治疗，比如布洛芬缓释片、塞来昔布胶囊、吲哚美辛胶囊等，可起到消炎、止痛的作用。

4 筋膜炎：如果患有筋膜炎，也可能会导致做俯卧撑手弯不下去。对于非甾体类抗炎药物无法起效的筋膜炎患者，可以采用封闭疗法，同时辅助手法按摩，或使用活血化瘀的中草药进行烫洗。

以上是可能的原因，具体还需要您咨询专业医生进行诊断。

别太着急，每天一点点地增加

第一：提升整体身体素质

俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

第二：塑造身形

每天坚持100个俯卧撑，对于长期坚持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。

第三：提高夫妻生活质量

经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做俯卧撑的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

您好：

您这种情况是非常正常的，不用的刀会生锈。以前您可以做四五十个，是因为您那时候经常锻炼，现在只能做三十多个是因为太久没有锻炼，肌肉力量下降了，趴地上的情况属于脱力，这个不能急，可以慢慢在自己能承受的范围内加强训练量，比如明天比今天多做三个四个，一定得慢慢来加强，不然急了很容易拉伤肌肉，到时候就得不偿失了。希望可以帮助到你！加油~

请采纳谢谢

这是正常现象。休息几天就可以了。

锻炼一定要进行拉伸！千万不要省时间偷懒。

运动过量引起大腿肌肉酸胀，如果情况非常严重，应该停止下来运动，多休息两天，然后再用按摩，热敷的方法，如果酸痛的症状缓解之后，刚开始运动，不要运动量过大，然后再逐渐加大运动量。

你做俯卧撑（10个），感觉无力，是因为很久没运动，手臂缺乏锻炼。但是你休息30分钟在做就等于毫无效果，因为你休息时间太长，肌肉刚刚得到锻炼，就被放在一边凉快了，刚刚促进血液循环就又停止下来了，很明确的告诉你，肯定是不妥的。。。。

每个没锻炼的人刚开始都是累的，但是撑过半个月的疲劳期，你的手臂能明显感觉到有劲，所以我劝你先拉个练习方案，比如，每天100个，10个一组，每组间隔休息2分钟，分成10组完成，再配合仰卧起坐50个，每组10个，间隔2分钟，过了半个月你再根据自身能力加量，或者加科目，例：蹲下起立（也可单腿），单手俯卧撑等等，循序渐进的坚持就行，因为不知道你的实际情况，不能说的详细，怕伤害你的肌肉和肌腱。肌肉都是靠分裂形成的，分裂越多，块头越大。