做深蹲时肩膀承受不了杠铃的重量怎么办？

我建议你先不用杠铃，建议你先空手做半蹲的动作，每次蹲下不要全蹲下，90度就可以，慢慢的可以用大个哑铃双手提在中间做半蹲的动作，当你适应了大约一个月左右再用杠铃做动作。

做杠铃的动作时候不要用肩膀后面顶杠铃，身体再往前探一点，用两个大臂做支撑，这样可以减轻对脊椎的压力。不容易受伤。

你的动作是不对的。杠铃放在肩上

也就是斜方肌的位置。然后后背挺直

，完全用全身力量来做。脖子是不受压力的。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

1 杠铃深蹲脖子疼是怎么回事

做杠铃深蹲脖子疼大多数都是由于不正确的姿势导致的。

放杠铃的位置不对

杠铃放在肩上，也就是斜方肌的位置。完全用全身力量来做，脖子是不受压力的。因此，放杠铃的位置正确的话，脖子是不会疼痛的。

低头驼背引起的

做杠铃深蹲的时候，没有挺直腰背平视前方，老是低头看脚导致压迫脊髓，而引起脖子酸痛。

2 杠铃深蹲脖子疼怎么办 用正确的姿势练习杠铃深蹲

将杠铃放在斜方肌上，不要压迫颈椎。抬头平视前方，上半身稍微前倾，挺直腰背，屈膝时膝盖尽量不要超过脚尖。

买个杠铃深蹲护套

护套通常是尼龙布料包裹着泡沫填充物，能缓冲杠铃压力，增加杠铃与身体部位接触时的舒适度，保护肩颈部位避免受伤。

选择合适的重量练习

练习杠铃深蹲时选择合适的重量很重要，初习者可以先空杠练习深蹲，一段时间后肌肉力量提升了，再慢慢增加负重。

3 温馨小贴士

青少年不宜负重深蹲，因此18岁以下青少年不宜过多练习杠铃深蹲。此外，杠铃深蹲对膝盖关节有一定的影响，有退行性关节炎，长骨刺的人不宜练习。

深蹲是一个符合动作，对人体的好处也很多。出现这种问题肯定是动作不规范导致。对核心力量的要求也很高，

建议锻炼过程中使用腰带，可以对腰部起到保护作用。

出现腰痛主要两种可能

1，弓背，腹部核心没有收紧脊柱没有保持中立位

2，塌腰，竖脊肌没有收紧脊柱没有保持中立位

不管是自由深蹲还是史密斯架深蹲，任何训练动作一定要保证动作的规范性。

如果已经出现腰痛肯定是不要继续锻炼，需要休息观察。如果疼痛持续还是建议去医院。

负重深蹲是比较常见的深蹲训练之一，主要体现形式是通过负重进行深蹲运动，比较常见的负重工具有哑铃、壶铃等。这样的训练形式在健身房里并不少见，但是有一部分人始终认为：负重深蹲这种训练要不得，这种训练方式真的是又伤膝盖又伤腰，是健身的一大陷阱，是极具伤害的存在。那真相到底是什么呢？

负重深蹲真的有伤害吗？

实际上，深蹲对于腰部以及膝部确实会有一些伤害，而负重深蹲就更是如此了。因为单纯就以负重深蹲的复杂性而言，我们掌握这项运动会比一般深蹲更加困难，所以我们在进行负重深蹲的时候，受伤率就一定会大一些。

为了调查负重深蹲的伤害性，我们特别采访了两个健身老手，这个两个健身老手都有进行负重深蹲的经验，他们对此类训练的看法是这样的。

健身老手甲认为：在进行负重深蹲的时候确实需要格外小心，否则就比较容易造成运动伤，一定要通过比较慎重的方式来进行。健身老手乙认为：但凡运动就一定会给身体造成一些损伤，而且但凡参与锻炼就会具有一定的受伤率，只是多少的区别而已，负重深蹲对于身体的锻炼力度比较高，所以可以进行尝试。

我们总结了两个健身老手的经验：负重深蹲造成的损伤，确实比普通的深蹲及运动造成的损伤大，如果你想要做一做负重深蹲，就一定要小心小心再小心。

比较普遍的运动伤有什么？

比较普遍的“深蹲伤”有：肌肉劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤、关节损伤、滑膜炎、跟腱炎等，每一种都会带给身体比较大的痛苦和伤害。

预防的方法有什么？如果你想要进行防范，可通过这3个方式来进行预防：

第一个方式：运动前如何热身

热身运动可帮你预防大部分的运动伤，尤其是在负重训练的时候，更是需要充分热身、活动手脚。热身运动的英文名称叫做Warm up，就是暖和起来，所有的热身运动都应该以身体暖和起来为准。我们在进行暖和运动，不，在进行热身运动的时候，需要着重进行下肢的运动，通过一些下肢热身动作帮助自己做好准备。

热身运动应该在5至15分钟左右，必须着重关节的运动。

第二个方式：选择正确的运动姿势

我们在进行深蹲运动时，如果不注意姿势，受伤率肯定就会大大提升，而注意了运动的姿势的正确，就可以大大降低受伤率。我们需要在下蹲的时候，背部绷紧，我们需要吸气，下蹲的时候尽量保持髋部的“低”度，让髋部始终保持在膝盖的水平线的下方，尽量低于膝盖的位置。起身的时候，进行呼气，完成一次深蹲。

第三个方式：选择对的组数和次数

我们需要选择对的组数和次数，从而帮助自己具有良好的运动的力度，帮助自己进行合适的运动锻炼。通常来说，不同的人适合不同的组数，不同的人具有不同的组内次数，也就是RM，选择适合自己的就好，但是每一组之间应有一分钟的休息时间，以保障健身的高密度、提升我们运动的质量。

本期的内容到这里就已经结束了，以上就是有关负重深蹲的内容，相信你通过本文，对这项运动已经有了一些了解。如果你想要进行负重深蹲，可千万要注意安全啊，健身虽好，也不要贪杯哟。