为什么我做俯卧撑时手臂后的肌肉好像有抽搐一样的感觉？

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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做俯卧撑肌肉酸痛，那么这种情况下建议患者应该要立即停止运动，同时可以通过这肤按摩的方法来缓解疼痛的现象，建议患者在做运动之前一定要注意做好热身的准备。

那么同时患者在锻炼的时候一定要量力而行，不要超负荷运动，也不要做剧烈的运动，一定要根据自身的身体状况来进行运动，如果患者疼痛的症状比较轻微，可以在第2天继续锻炼。

你这个情况可能就是肌肉做俯卧撑时肌肉拉伤了，问题不大，过几天就恢复了。<br><br>建议你暂时减少活动量，不要干重活，局部按摩、热敷也可以的，过几天就没事了