新手杠铃划船几rm好，做几组

看你是什么目的，是减脂还是增肌，如果是减脂就是轻重量，重量就是拿起来感觉轻，但有点感觉为好，一般就是不加片，也就是一根杠做，一次性做100下以上。如果是增肌，重量是你能最大程度做8-10下的重量，做3-5组就可以，要练背部建议做器械的划船，就是坐姿划船效果要好得多，杠铃划船要求腰部挺直比较吃力，对背部效果不是太好，但两种结合起来练会好很多，坐姿划船以双手并扰为好，有专门器材可以选用，坐远点拉的时候是腰弯一些也就是朝前俯身再向后拉，最大程度收缩背肌，拉到大概胸部位置肘部尽量向后，反正你记住要练哪的肌肉就最大程度收缩哪就是了，新手就是看你想练成什么样，如果要块大就是大重量做8-10次，动作要标准，做3组就够，计划安排好头一天练哪第二天练哪，第三天休息，也就是一个地方三天练一次，男人最重要的就是上部，你开始就是主要练肩部胸部背部，还有一个很多人忽视的斜方肌，就是脖子和肩的连接，再多练练腹肌，人瘦的时候好练，基本上这几个地方练了，整个人形就出来了，半年就有很多人看你了，重点说下块的问题，不建议追求块大，还是自己定个程度，我就是练太大了，现在年纪上来了想块练小非常难,还是多追求线条为好，就是练到一定程度就练多次数轻重量保持肌肉的线条就好

杠铃平卧、上斜、下斜（双杠也可以）各4组，哑铃平推，上斜各4组，最后夹胸4组。一般维持，每组8—10个；重量自己掌握，只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个，三组（不包括热身）即可。身体各部位肌肉练习，最好练后休息2天，也就是说，局部肌肉练习一周可以进行两次。以上是我个人的经验，希望对你有帮助。

看情况咯，如果是新手在你能承受的重量内一组5-8个比较合适；正常的话就8个，肌肉承受能力变强之后可以增加，不过个数和重量以你最后一个酸痛为结束，不要等到酸软了才停止，不然很可能受伤哈