一分钟做100个俯卧撑的怎么样

一分钟做100个俯卧撑是非常了不起的。大多数普通人可能需要很多练习和体力才能达到这个水平。以下是一些需要考虑的因素：

1 体能状况：一分钟做100个俯卧撑需要极高的体能水平，包括手臂、胸肌、肩膀和核心肌群的耐力和力量。

2 练习和技巧：达到这个水平需要大量的练习和正确的技巧。正确的姿势和技巧对于避免受伤和提高效率至关重要。

3 组数和休息时间：一般来说，高强度训练中每组练习的次数较少，而每组之间的休息时间较长。但是，如果您可以保持连续一分钟内不休息地做100个俯卧撑，那将是一个壮举。

如果您正在考虑挑战一分钟做100个俯卧撑，请确保您已经建立了良好的体能基础并且遵循正确的技巧。同时，请注意适度休息和避免过度训练。

1 难度足够效果才好

一般能连续做100个俯卧撑的人并不多，如果可以做到，那么一可能是训练者足够强壮，二可能是俯卧撑动作不标准。其次，如果能连续做100个，那么俯卧撑的难度就太小了，力量要求不大，训练效果不好。

俯卧撑的难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。如果难度不够，那么可以抬高腿部，或者进行负重俯卧撑，单手俯卧撑等。

2 分组训练效果最好

俯卧撑是力量训练，要求多组数、低次数。因此，俯卧撑最好分组进行训练，一天做3-8组，每组做8-15个。尽量分多组进行训练，这样的话，一天做100个俯卧撑，是具有很不错的效果的。

3 集中高密度训练效果才好

做100个俯卧撑，也要集中训练，高密度训练。才能具有好效果。

如果训练者一天中上午做30个，下午做30个，晚上做40个，那么效果肯定会很差。做俯卧撑要集中一段时间进行训练，在一个时间段内做完，并且每组俯卧撑训练之间的休息时间最好控制在1分钟以内。如果组间休息超过一分半，那么效果要大打折扣。

4 每天都做100个效果不好

俯卧撑锻炼的是胸部肌肉，胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间来恢复。肌肉增肌过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增大。如果每天都进行锻炼，没有休息，那么肌肉纤维一直破损而得不到恢复，反而容易使肌肉薄弱无力，导致萎缩。因此，俯卧撑训练最好三天训练一次，让肌肉得到充足的休息。

10000个俯卧撑的积累，不仅会瘦出腹肌，而且胸肌出型、手臂变粗、肩膀饱满都会发生！

俯卧撑是最经典的健身训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群塑造和力量提升最具针对性，而且腰腹核心肌群稳定性也会有所提升。

训练时务必注意这些要点:幅度完全、减少惯性、核心绷紧、沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度。请看标准动作:

这样高质量的俯卧撑对肌肉塑造和力量提升以及热量消耗都是高效的。

再来谈训练计划，每天100个俯卧撑是否有效？

每天100个俯卧撑，这个训练强度对大多数人来说是适中的，一般需要3-5组即可完成，肌力超强的朋友可以1-2组完成。

无论训练者能力如何，坚持100天，身体必然会发生改变。肌力较差的朋友会因此而提升肌肉力量，胸肌、肱三头肌和三角肌前束都会有所改变。并且每天训练消耗热量，并提高了基础代谢，对脂肪减少有所帮助。

建议，目标如果为了减脂，务必配合饮食控制，注意清淡自然减少热量摄入，并增加心肺功能训练和深蹲等肌力训练，效果更佳！

目标如果为了增肌，建议逐渐增加训练强度，变换高强度俯卧撑训练，如钻石俯卧撑、深度俯卧撑、单臂俯卧撑等。

最后，别忘了最重要的:循序渐进，持之以恒！

每天100个俯卧撑，100天会怎样？每天100个俯卧撑，100天后，胸肌、肱三头肌都会有所显现，相应部位的力量会有所提高，行动也会更灵活。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及三角肌前束，核心部位的训练方式；具体而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。 常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每天100个俯卧撑，可以根据训练的能力，分为四到六组训练。

每天100个俯卧撑，坚持100天 ，就训练的过程和效果而言，训练前期，尤其前两个月训练效果会比较明显，只是随着时间的延续，身体对相应训练次数或者训练强度的适应，训练效果会越来越小。 提高训练的效果，在于及时增加训练的难度，比如增加训练的次数、组数，或者适量负重训练。

俯卧撑训练，有助于促进核心力量，包括腹肌的训练，但不是训练腹肌的有效方式。训练腹肌，前期应多做慢跑、健身操等有氧训练减脂，女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，可以转为腹肌的训练为主训练；腹肌的的训练有卷腹、平板支撑、两头起、悬垂举腿等。

1俯卧撑:中国大陆称为俯卧撑，中国台湾地区称为伏地挺身，港澳地区称为掌上压，通过俯卧撑训练可以增加胸大肌的锻炼效果，在日常锻炼中，俯卧撑主要是锻炼上肢，腰部及腹部肌肉，特别是胸大肌，小肌群参与有肱三头肌和三角肌前束

2每天100个俯卧撑的训练，一个月后胸大肌，手臂，肩部肌肉会有明显的改变，腹部核心也会有提高，不过单一的俯卧撑训练对整体身体肌肉的协调比例会不太好，最好通过不同的训练方式，系统的对全身进行刺激，引体向上，深蹲，卷腹，俯卧撑，配合适当的有氧运动加以饮食控制，身材会非常好

3如果只做俯卧撑，建议没有训练基础的可以先从跪姿俯卧撑开始训练，力量慢慢提升后再做全撑俯卧撑，随着肌肉力量和耐力不断提升，可以做高位俯卧撑增加难度，同时可以调整两手距离(宽握/窄握)等不同形式的俯卧撑对整个胸部(上/中/下)进行刺激，效果会更加明显

4为了增加肌肉的弹性，训练后要及时进行拉伸，胸部肌肉，手臂肌肉，肩部肌肉分别进行静态拉伸，训练前也建议做好热身和关节活动，避免受伤

如果真能坚持每天去做100个俯卧撑的话，那说明你是一很自律的人，单从做俯卧撑来说坚持一个月的话你的胸肌二头肌三头肌会有明显的轮廓出现，前提是你的方法正确动作规范，如果你是想减脂和锻炼身体，那么一定要做有氧运动和全身锻炼才行，俯卧撑只是针对于胸肌二头肌，三头肌的局部基础训练方法

做了10000个俯卧撑

目前正在100个俯卧撑计划，进行中！

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。