打篮球需要每天做什么运动 比如俯卧撑什么的 需要做几个 做完需要做什么才能不酸痛

就打篮球来说，俯卧撑不是必须的途径，俯卧撑对肌肉负担比较大，一般做20-30个就容易使肌肉酸痛，当然做的时间久了就会好些，只是适应期会比较痛苦。打篮球本身就已经很锻炼身体了，只要能坚持每周至少打3次，每次2个小时左右，多和篮球水平比你高的人打自然会有提高。身体锻炼方面比起上肢力量，腰腹力量和腿部力量的锻炼更为重要，仰卧起坐倒和上下蹲都是比较好的锻炼方法，但还是要适量，一开始要慢慢来，30个左右，量不在多，重在坚持！

要看你的骨龄了，还有你的肌肉比例啊，还有你现在的力量。 如果你骨龄还小建议不做，省得影响长个子。 如果你骨龄和年龄相近就看你的肌肉比例，肌肉比例好的话可以做10至20个一组。没天做3到6组。 如果你拥有了前两个方面，力量又很好。那你可能骨龄超龄了。那你更不要做了不然彻底不长怎么办！