每天做深蹲能减肥吗

每天做深蹲能减肥吗

　每天做深蹲能减肥吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，而深蹲作为健身常见的运动动作之一，不仅可以锻炼全身的肌肉，同时还可以发展身体平衡力，那么每天做深蹲能不能减肥呢？不如接着往下看看吧！

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　首先明确一点，做深蹲运动肯定是能减肥的，但为什么有的人做了之后没有减肥效果，原因很复杂，可能是运动的量不够，可能是深蹲运动的节奏不对，也或者是动作不标准等等。

　 一、深蹲一天做多少减肥

　1、刚开始做深蹲一次30个左右

　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　深蹲一天做多少减肥？一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

　 2、掌握深蹲动作之后每天不超100个

　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

　深蹲一天做多少减肥？熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。

　 二、深蹲结合什么练减肥

　 1、有氧训练配合深蹲减肥

　初阶郑多燕不需要大动作，而且比较全面，一节35分钟，需要减脂请练红帽子有氧操那集。

　进阶insanity减脂操：insanity属于典型hiit高强度间歇训练，只要你坚持一个周期（63天)围度绝对蹭蹭地往下掉。insanity的第一个月是为第二个月强化练习打基础，所以坚持了一个月你绝对要继续进行第二个月的练习，因为效果第二个月才显着！

　 2、无氧运动配合深蹲减肥

　深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式，姑娘们可以根据自身情况调整练习。

　无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率！无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的！

　运动是深蹲减肥的一环，但不是最重要的一环，要想做深蹲看到减肥的效果，必须从源头上解决问题（轻卡饮食)。

　 三、深蹲减肥小贴士

　1、三分练，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多运动都是白搭！

　2、你永远也练不出健美运动员肌肉，请放心练！运动后的抻拉至关重要，千万别偷懒。

　3、麻杆腿练不出翘臀，结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗，而是会紧实。

　4、不要跟别人比，请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持，你的身体会给你满意的答卷。

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　答案是肯定的，经常做深蹲能够非常有效的减肥。因为深蹲是非常常见的一种无氧运动，男性在进行无氧运动的时候能够有效的燃烧体内的脂肪，并且能够增强肌肉的力度和强度。在锻炼的过程中还能使新陈代谢得到提高，进一步地加速了脂肪的燃烧。这也是为什么深蹲非常受男性欢迎的原因，既塑形又能燃脂，一举两得。

　首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。

　面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。

　深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。

　从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。

　1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

　2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

　4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

　6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

　7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。

　8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。

　9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

　10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

可以，可以这么说，只要是运动，都能减肥。不管是深蹲，还是仰卧起坐，或者是俯卧撑，或者是引体向上。就算不是跑步，这些运动同样也可以达到健身瘦身的效果，因为只要是运动都会需要消耗你体内的热量，只要消耗了你的热量足够多，你的脂肪就会被燃烧用来补充能量，那么你就可以减肥。

只不过这些运动和跑步不同，在运动的时候他不是全部身体都会锻炼到，相反的，它更侧重于重点锻炼某一个地方，所以深蹲对某些特殊部位的锻炼效果会非常明显。深蹲是锻炼腿部肌肉的王牌动作，它对大腿小腿的锻炼效果非常强，锻炼后的成果也尤为出众，只要你坚持深蹲，那么你的腿能在很短的时间内瘦下来，并且达到一个堪称完美的肌肉效果，你的腿部将十分优美，肉的线条也会非常流畅。如果坚持做深蹲，你可以拥有一双健康匀称的美腿。

并且深蹲在锻炼腿部的同时还会锻炼你的臀部，这就让你的臀部在经过长时间的深蹲之后可以变得圆润挺翘，完全能够称之为美臀，而且绝对是那种健康的，带着运动美的挺翘和圆润。

这些都不是瞎说的，是我自己有过亲身经历所以才能确定的，有一段时间我试过用深蹲减肥，后来身上的肉一点点的都减下去了，虽然肩膀下面胳膊咯吱窝前面的肉因此难以减掉——我有比较严重的蝴蝶袖，而那里的肉单靠深蹲是很难减下去的。但是我的身材的确好下来了，最明显的就是，我的腿变得非常好看，又因为我的腿骨头长得本来就好，那双腿看起来简直像是动漫里少女的美腿。

基本不会有任何效果的。

1、你这个训练计划本身就不合理，有非常大的问题。同一个部位的肌肉是不可以连续两天锻炼的，这是健身的最基本常识了。像你这样强行练同一个部位30天，效果上和没练是一样的，肌肉根本不会有任何的增长的。

2、想要提高、增肌，要先学习健身的知识，这样可以帮你少走弯路，提高锻炼效果。

深蹲二十下，这个运动量太小了，甚至可以忽略不计。减脂最重要的是要控制摄入。碳水化合物每公斤体重补充2-4克，蛋白质每公斤体重补充12-15克，脂肪每公斤体重补充06-08克。

能问出这个问题，想要瘦肚子，说明你是属于局部的肥胖，很多人之前身材很好，由于工作性质或者是长时间的一种坐姿之类的，导致肚子上臀部堆积的脂肪很多。

医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消深蹲是无氧全身复合运动，对减脂意义不大，如果需要减脂，就需要在控制饮食的前提下进行无氧＋有氧运动，最有效的减脂手段是中低强度的有氧训练。

至于饭前饭后看个人习惯，所以应当重视全身锻炼，不能只针对某个部位采用单一锻炼方法。一个坚持全身锻炼的人体重正常，体形自然也会正常，不会形成大腹便便，或体形不均衡深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣不可以局部减脂（你所说的瘦肚子），想要达到减脂效果必须做有氧运动，比如跑步，骑单车持续时间40-60分钟，强度为中低等强度，持续的，不停下来的，全身肌肉参与进来才行。不大可能，我是在hiit中间加入了150个深蹲，做了一个月，有点效果，你这个20个，还是早晚各一次。