俯卧撑适合天天练吗？

俯卧撑是最常见的一种运动方式之一，特别是许多男生在日常生活当中喜欢通过做俯卧撑来锻炼身体，做俯卧撑也能够有效地来锻炼胸肌，虽然做俯卧撑能够起到强身健体的作用，但俯卧撑并不适合天天练，天天练俯卧撑可能会造成肌肉酸痛的问题。

一、俯卧撑不能够天天练的原因

适当做俯卧撑能够促进身体健康，能够锻炼到手部以及胸部的肌肉，但俯卧撑并不适合天天来练，最好是隔天来做俯卧撑，主要是因为我们在做俯卧撑之后，肌肉需要一定的时间来修复，如果连续多天做俯卧撑，有可能会造成肌肉损伤，而且在做俯卧撑的时候也要掌握好次数以及正确的动作，这样才能够起到良好的锻炼效果。

二、做俯卧撑的正确频次

俯卧撑并不适合天天来练习，我们可以隔天来练习，而且也要控制好做俯卧撑的数量，对于刚开始进行俯卧撑训练的人来说，不适合一次做许多个俯卧撑，每次做俯卧撑的时候可以分为3组，一组做10个到15个俯卧撑，之后可以慢慢提升自己的组数，通过加强锻炼的次数，更好的来刺激肌肉。

三、必须掌握正确的做俯卧撑的方式

再通过做俯卧撑来锻炼身体的时候，我们需要掌握正确的方法，有的人因会做俯卧撑的动作不标准，达不到很好的锻炼效果，因此在做俯卧撑之前，应该了解和学习正确的标准动作，才能够达到一定的锻炼效果，也能够避免自己受伤。

做俯卧撑的标准动作：双手五指张开撑着地面，两手之间的距离稍微比肩宽，而且手臂要尽量垂直于地面，在做俯卧撑的时候，需要保持后背挺直，两脚脚尖撑地，在做俯卧撑的时候，腹部肌肉要收紧，要控制好做俯卧撑的速度，当身体接近于地面时，可以停顿一秒，可以更好的刺激到胸部的肌肉，达到更好的锻炼效果，在做俯卧撑的时候，也要注意调整好自己的呼吸，身体下落的时候吸气，身体上推的时候呼气。

而且为了更好的锻炼到胸部的肌肉，除了标准的俯卧撑以外，也可以进行单手俯卧撑的练习，有或者可以进行倒立式俯卧撑，但难度更高，没有经过一定的练习，进行这些高难度的俯卧撑要在健身教练的指导下来进行。

当然，也并非是不能天天进行俯卧撑锻炼，对于身体素质好的人如有经常健身的人，也可以天天做俯卧撑。

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以我看你平时一定是很少做俯卧撑，但这是正常现象不用怕，我有时都是这样的，但知要你坚持做下去，你会发现越做越多，而且不怎么感觉到累，至于你想快点恢复那就用手去轻轻的拍打肌肉，这样对手部肌肉起到放松做用，能较快的恢复，但恢复也要有一个过程，而且还要看你累到什么程度，不同的程度恢复的时间也不同，以我看如果是很累要完全恢复要两到三天，如果是非常累要恢复正常要三到四个不等。注：不同体能的人恢复里是不同的！

呵呵，不是手臂没有力气了，而是胸大肌没有力气了，当然如果你的三头肌过弱也会出现这个情况，就是胸大肌还没等力竭，三头肌已经力竭了，因为三头是你锻炼胸肌的辅助肌群，可以适当加强下，比如双脚放到凳子上，手指超前撑住床沿，就像俯卧撑一样做“仰卧撑”，很简单有效的锻炼三头的方法，做不起来就不做了，效果一定达到了，但前提是每组都要力竭，力竭判断的标准是趴到地上起不来，需要别人把你拉起来。呵呵，这是我原来最初健身时用的办法，效果很明显。

本人觉得肱二头肌比肱三头肌要难练

建议把俯卧撑去掉，换成练习肱二头肌的训练

这样的训练应该没事的，

你说的悬臂举腿是练腹肌的吧，尽可能的别悠荡，就用腹肌发力，

另外练习腹肌过后别反向拉伸

个人经验，祝你成功

你做俯卧撑（10个），感觉无力，是因为很久没运动，手臂缺乏锻炼。但是你休息30分钟在做就等于毫无效果，因为你休息时间太长，肌肉刚刚得到锻炼，就被放在一边凉快了，刚刚促进血液循环就又停止下来了，很明确的告诉你，肯定是不妥的。。。。

每个没锻炼的人刚开始都是累的，但是撑过半个月的疲劳期，你的手臂能明显感觉到有劲，所以我劝你先拉个练习方案，比如，每天100个，10个一组，每组间隔休息2分钟，分成10组完成，再配合仰卧起坐50个，每组10个，间隔2分钟，过了半个月你再根据自身能力加量，或者加科目，例：蹲下起立（也可单腿），单手俯卧撑等等，循序渐进的坚持就行，因为不知道你的实际情况，不能说的详细，怕伤害你的肌肉和肌腱。肌肉都是靠分裂形成的，分裂越多，块头越大。

标准俯卧撑和宽距俯卧撑都是锻炼胸肌的有效动作，但它们对肌肉的刺激和锻炼效果略有不同。

标准俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和肩膀肌肉，同时也可以锻炼到核心肌肉。

宽距俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌，同时也可以锻炼到肩膀肌肉和背部肌肉。

对于初学者来说，标准俯卧撑可能比较困难，因为它需要更多的肌肉力量和平衡能力。宽距俯卧撑可以更容易地完成，因为它可以借助更多的肌肉力量和杠杆作用。

当你做标准俯卧撑时，你的身体需要保持一条直线，这需要更多的核心肌肉参与。如果你的核心肌肉不够强壮或不够有耐力，就可能会感到疲劳。

另一方面，宽距俯卧撑可以让你的身体更加弯曲，这可以减少对核心肌肉的依赖。因此，即使你的核心肌肉不够强壮，你仍然可以完成更多的宽距俯卧撑。

总的来说，标准俯卧撑和宽距俯卧撑都是很好的锻炼动作，你可以根据自己的需求和偏好选择适合自己的动作。如果你想更好地锻炼胸肌和肱三头肌，可以尝试增加标准俯卧撑的难度，例如增加重量或改变姿势。如果你想更好地锻炼肩膀肌肉和背部肌肉，可以尝试增加宽距俯卧撑的难度。

LZ应该是新手，类似情况有可能是缺乏耐力，如果是这样的话，那么我们就需要加大训练，才能够克服。

另外，需要让LZ知道的是，我们做俯卧撑主要锻炼的肌肉群是胸部，而不是手臂，也之所以，就算感到无力也应该是胸肌而不是手臂。LZ在做俯卧撑的时候，有可能是姿势不够正确或者用错力导致。

在做俯卧撑运动的时候，我们应该把力量集中在胸上，而不是手臂，在这点上可能需要时间慢慢改善。

平日里练习俯卧撑增加运动量一定要合理，第一天的时候可以保持20个，但是第2天不要想休息，继续坚持，坚持每天的运动量，然后在慢慢改善成分组练习。

1组 20个

2组 18个

3组 15个

4组 12个

试试看，GOOD LUCK