健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康

健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康

　健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康，剧减肥变美成了现代人的一个追求，但总是口号喊得响，肥却是越减越肥，这让很多减肥人士很困惑，其实减肥也是由诀窍的，以下分享健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康。

健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康1

　 健身减肥

　 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　 3、慢跑20分钟以上就能出效果

　慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　 4、在俱乐部跳1小时的舞

　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　 关于健身减肥你必须知道的黄金法则

　 1、女人可以有肌肉吗

　很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。

　 2、锻炼会让你变成“肌肉女”吗

　很多女性都担心长期运动会让自己变成“肌肉女”，这会让自己变得更加难看，其实不然，坚持锻炼并不会这样。很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

　 3、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗

　这个问题同样有很多女性担心。前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉)，犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！

　 4、你的肌肉真的很宝贵

　行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。

　 5、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥

　不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事！前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。

　若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭)；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？

健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康2

　 家庭健身减肥法

　 高脚杯深蹲

　首先高脚杯深蹲就是深蹲的变种，所以动作模式完全一样，而负荷强度远比杠铃深蹲小的多，很好控制，所以在“双腿蹲”动作模式唤醒上效果没的说！比如说高脚杯深蹲可以强化躯干角度控制，在哑铃的辅助下，如果躯干过于前倾，哑铃下端会离开身体，如果躯干过于竖直或者前倾下蹲节律有问题，那么动作会很僵硬并且失去平衡。其次，高脚杯深蹲在哑铃的辅助下，让动作控制变得更加精细，特别是躯干部分，所以对于激活相应的核心肌群来说效果很好。比如挺胸问题和收腹问题等。第三点，高脚杯深蹲的负荷很轻，可以让你有条件审视自己技术动作的缺陷，比如深度问题，膝关节朝向问题，站距问题和呼吸节律问题等等。在这里我老师特别想说一下呼吸，呼吸方式和节律是和动作中核心收紧密切相关的，很多大重量试举失败都和呼吸异常导致的核心崩溃有关，所以借这个机会正应该细细体会一下深蹲中呼吸与核心收紧的关系。

　 偏载剪蹲

　剪蹲在任何和下肢有关运动的热身中使用率是很高的，在力量训练中也是如此，即便你不打算练习下肢。偏载剪蹲是剪蹲的一个进阶形式，它主要是增加了核心控制的挑战。首先对于剪蹲来说，它和深蹲一样，是下肢基本动作模式的一种，所以在力量练习之前是很有必要做的。其次，剪蹲前后腿分别侧重于不同的肌肉，前侧腿侧重于伸髋，而后侧腿侧重于伸膝，所以在相应肌肉激活上效果不容小觑。另外，剪蹲两条腿同时做着不同的运动，而且不稳定性要明显高于深蹲，在加上偏载哑铃的参与，所以在动作控制系统激活，本体感觉激活和核心稳定性激活上有不错的效果。

　 单腿硬拉

　这个动作很多人都把它当做一个训练项目来做，但是谁说又不能作为热身呢？我老师还经常以3×10杠铃深蹲作为硬拉的热身呢！单腿硬拉的好处远不只是臀大肌激活，由于不稳定因素的加入，它对于髋关节一圈的肌肉激活效果都很好。另外，如果你是完美主义者，对你脊柱姿态的要求非常苛刻，那么你脊柱周围那些深层小肌群就被敲醒了。

　 站姿单臂前推

　不要被现象蒙蔽，这个动作是激活核心和动力链的，和卧推什么的没关系，所以如果要是双侧手同时做就没啥意义了！首先这个准备姿势并不是完全站直的，因为那根本不是一个运动状态，我们需要躯干微微前倾，同时微微屈髋屈膝。然后在我们做单臂抗阻前推的时候要时刻注意收紧核心，保证身体的稳定，同时体会力量沿着身体的对角链传递，比如从左手到右腹。

　 哑铃单臂抓举

　在专门热身的最后一个环节，我喜欢做一点爆发力练习，特别是将要练习爆发力动作的时候。原因很简单，爆发力练习的神经肌肉系统工作模式和中慢速力量是不一样的，所以有必要专门激活一下，另外，爆发力练习往往需要各环节运动无缝衔接，所以较轻的爆发力热身正好可以整合一下动力链！以上动作并不是标准，而是一种参考模版，大家可以根据自己的需求进行增减以及在此理论上设计新的动作。比如今天的练习以卧推等上肢力量为主，那么热身中就可以出现平衡垫俯卧支撑之类的激活练习。另外，专门热身是专门热身，一般热身是一般热身，两者都有其存在的意义

　无论是身处学校还是步入社会，大家最不陌生的就是作文了吧，作文是经过人的思想考虑和语言组织，通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。那么你有了解过作文吗？下面是我帮大家整理的拼搏初三作文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

拼搏初三作文1

　蝴蝶若非经过蜕变的剧痛，又怎会有繁华芬芳中飞翔的美丽？

　——题记

　青春年少的我，总爱回忆从前的时光。这些美好的记忆，总是迷离的，如清水中浅浅的月色，如风雨中朦胧的烟雾；如穿过树叶低低吟唱的微风。正因为回忆太早，因为偏离了自己成长的轨道，迷失了前进的方向，忘却了曾经立下的壮志豪言。

　一落千丈的成绩，像汹涌澎湃的瀑布一泻千里。留下的，是一滴滴晶莹的泪珠和曾经追梦留下的遥远的足迹。成绩单发下来了，竟然顿时失去了勇气，但我还是翻开了。清秀的字迹映入眼帘，一段话，不长，却刻骨铭心。“老师觉得你最近对自己要求松懈了，不够严格。正如你爸爸所说的，一次次的总结经验，却没有真正去做，那又有什么用呢？你的梦想是什么？你真正要的是什么，就去追求。人一旦放松了那根弦，就会彻底溃退。一分耕耘，一分收获。”

　雄鹰追求的是无边的蔚蓝天际，森林追求的是织就深沉的翠绿之海。那么，我呢。我追求的又是什么？

　花儿伴着我成长，炎热的夏天，挥洒下的汗水，沉甸甸的。背书，做题，读笔记一日一日，积累下了知识，享受了拼搏。一切的一切，都沉淀在我的心里。握紧双手，为一道数学题而冥思苦想，当解答出来的时候是如此的有成就感。当读懂了一篇课文时，是如此的意味深长。

　回家了，从未有过的自觉，自己静静地写作业，静静地复习。一朵含苞待放的花蕾正在静静地绽放，一分一秒，在我看起来都那么珍贵。我在一天天地成长，一天天地茁壮。像教室外那朵不知名的野花一般，吸收阳光雨露，等待真正要绽放最耀眼的笑脸的一天的到来。

　考前的一晚，漆黑的夜空中钉着几颗星星，在黑暗中发出微弱的光芒。长长地呼了一口气，那一夜，睡得特别的安稳。

　努力后的泪水溢满眼角，第一次体验到成功的滋味，心里有说不出的欣喜。那一天，我真的绽放了最耀眼的笑脸。

　因为进步，我重获自信；因为拼搏，我收获了成功。

拼搏初三作文2

　时光荏苒，岁月流逝，人生漫漫而短暂。高原的，永恒的梦想，奋斗的历程，终将铸就无悔生。

　历史的年轮久转不止，生命的长河长流不息，的追求永不放弃。春华秋实，沧桑岁月，不凡人生，曾经拼搏、奋斗进取过，是今生无悔的'！

　高山追求参天的巍峨，流水追求不息的奔腾，青松追求坚韧的挺拔；而追求人生的梦想。

　若追求腊梅的气质，则与寒冬抗争的力量；如追求峭壁翠竹的精神，则就有抵抗狂风暴雨的耐性；若追求菊花的宁静芳香；则洁身自好安贫乐道的。真正的追求人生的梦想，不懈的奋斗进取、顽强拼搏，生命之花在铺满坎坷荆棘人生道路上昌盛不衰，芬芳永驻……

　人生路上风雨，成败得失循环。正时时处处充满竞争和挑战，才得以鼓足人生的航帆乘风破浪勇往直前；正有的，才得以的产生，从而信心百倍打造精彩人生；正心遥远的梦想与永恒的追求，才得以奋斗进取、顽强拼搏生历程……

　鲜花因盛开而美丽，人生因奋斗而精彩。“世间自有公道，付出总有回报”人生不以成败论英雄，切勿把眼光停留在的那一瞬间。要光彩花环的后面，者为之付出了加倍的努力，流了辛勤的汗水，耗费了真诚的心血……人生处处争，坚信只要勇敢的接收人生风雨的洗礼，顽强抵抗挫折坎坷的袭击，以赴奔向永恒的梦想殿堂，那结果如何，生无悔的！

　岁月流逝冲刷不去执著的信念，万水千山阻隔共奋斗之歌。多姿多彩生，犹如一幅壮丽的图景，而奋斗进取、顽强拼搏的精神，则是它独特魅力所在，它萦绕的聚点，美好而更多彩。

拼搏初三作文3

　梦想是每一个人拥有的。我有一个梦想，你有一个梦想，他也有一个梦想，所有人的梦想固然不同，但他们都会去为自己的梦想奋斗，去实现自己的梦想，这是他们的异中之同。

　论证说明“有梦想才会去奋斗！”追溯到东汉末年三国时期，汉室皇亲后裔刘备刘玄德，出身贫寒，早年丧父，和母亲以织草鞋为生。自黄巾起义，徐州太守贴榜征兵，刘备心中存有雄心壮志，前去应征。

　于是就有后面与关羽，张飞“桃园三结义”的“不求同年同月同日生，但求同年同月同日死”的豪言迈语；“三顾茅庐”请诸葛亮出山辅佐自己，体现他的好用人的有点；携十万百姓随军逃走不弃，体现了他的仁义，用诸葛亮的话说：“云长啊！像这样的仁义之君，天下还能找到第二个吗？”；“赤壁之战”，刘备战出了自己的风格和勇猛，得到了自己的立身之地——荆州。最后，在成都称帝，建立了蜀国。从此，三国鼎立的局面形成了！

　“超越梦想，一起飞！！”

　19世纪40年代，一个金发小男孩出生在俄亥俄州米兰镇的一家医院中。他的家庭经济良好，受他父亲的影响，从小就喜欢发明创造，在他五六岁就自己制作出“手qiāng”弹弓之类的小东西。

　在他十几几岁时，因为点蜡烛看书不清楚，有伤眼睛，于是他有开始发明一种当时没有的东西——电灯泡。

　他大约实验一千两百多次才成功，在他近二十五岁时才成功，别人都说他失败了那么多次，浪费光阴，他却幽默地说：“我虽然失败了这么多次，但我却为科学做出了贡献，因为我找到了一千两百多种不适合做电灯泡的材料！”就这样，世界上的第一个电灯泡，诞生了！人类备受黑暗欺凌的时代结束了！人类进如了一个崭新的时代了！

　归纳点题“不经历风雨，怎么能见彩虹？没有人能随随便便成功……！”同学们，树立你们的梦想吧！朝着它前进吧！为它拼搏，奋斗，勇往直前，激流勇进地向前！因为，我坚信，有梦想就会有奇迹！

拼搏初三作文4

　海燕飞不过沧海，但它却敢于展开瘦弱的翅膀，奋飞在波涛汹涌的海上，让生命在拼搏中绽放光芒。就算顶风冒雨，就算有一天巨浪会把它重重的打入幽深的海底结束它短暂的生命，但它毕竟拼搏过，生命因拼搏而绽放光彩。

　敢于拼搏，为明理。

　苏轼，他对抗流俗，始终坚持着自己的观点，敢于反对皇帝，不畏强权，就算被贬谪流放，也绝不改变自己的观点。在诗文方面，他也敢于创新。从他以后，词，再也不仅仅只有优柔寡断，惆怅惋惜。而是多了些壮志豪情，勇不可当。苏轼让充满进取精神、胸怀远大理想、富有激情和生命力的仁人志士昂首走入词世界，改变了词作原有的柔软情调。他对命运的敢于拼搏，在历史上拼出了一方属于自己的天空。

　敢于拼搏，赤胆忠心。

　文天祥，面对强大的元军，毫无惧色。为了守卫自己的国家，起兵抗元，从容殉国。“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”，凌云壮志，气盖山河，写来已尽其势。就算是远离故土，沦为阶下囚，他也无畏。敢于拼搏，人间的豪情，不再乏力。敢于拼搏，是逆境当中绽放的光芒。敢于拼搏，把自己最炽热的忠心献给了人民。

　敢于拼搏，献身救国。

　在无数黑暗度岁月里，总有一些英雄背负着民族兴亡的重任，将苦难一肩扛下，不惧任何阻挠。百年前的维新变法，充满着改革者的满腔热血。尽管他们非常渺小，却敢于与强大的保守派斗争，他们身上的勇气和担当，早已成为了民族的基因，在我们血脉中流淌。敢于拼搏，他们坚贞不屈地守护着正义的底线，维护神圣的正义。

　敢于拼搏是一种境界，它既没有风花雪月的浅唱低吟，也没有初入社会的感世伤怀，它有的是冲击终点的挑战自我，是直面人生的引亢高歌。

　敢于拼搏是一种过程，历经拼搏，便不会再因结果的好坏，而欣喜若狂或心情沮丧。

　敢于拼搏是一种资本，它助我们发挥自己的最大潜能，像海燕一样在惊涛骇浪中搏击长空。

拼搏初三作文5

　在初三，我们必须有愚公般的百折不挠的韧劲，在初三，我们将不再用明天开始努力的谎言来麻弊和欺骗自己；在初三，我们将不再畏惧那些考试的失败和人生的失意；而是用实际的行动来证明自己，在初三，我们将从幻想的云端走向坚实的大地；在初三，我们将用天生我材必有用的自信，铁杵磨成针的毅力，去抒写明年中考的辉煌。

　初三是充满希望的一年，是享受拼搏、奋斗人生的最佳时光。人们常说：人生能有几回搏？此时不搏何时搏；就是说，拼搏要抓住时机。成功在于拼搏，拼什么？拼效率，有了效率才会有成功；拼心态，愉悦的心态才能激活大脑的思维；拼意志，顽强的毅力不畏惧任何失败；拼潜力，人们往往会被自己初三巨大的进步、巨大的潜力惊得目瞪口呆。我们正处在花季少年，人生能有几个花季，雨季？在这充满诗意的花季、雨季我们更应该懂得珍惜，更应该懂得拼搏和奋斗。因为年轻是我们的资本，成功是我们的追求，奋斗不止是我们的宣言，愈挫愈勇是我们的气魄。

　当然,好的学习成绩还要有好的学习方法才得以实现的我们在学习的过程中，应该讲究以下几个原则。三个学习要点：一、多读书，注意基础；二、多思考、注重理解；三、多重复，温故而知新 。三条学习原则：一自觉性原则；二、主动性原则；三、独立性原则；；

　三种学习技能：一、学会快速阅读；二、学会快速书写；三、学会做笔记

　同学们，我们一起努力吧！让我们用热情拥抱未来，用青春谱写人生，用行动证明存在的价值吧！

拼搏初三作文6

　时常有人抱怨：“我本是凡人一个，为什么要去谈拼搏，再怎么拼搏还是一介布衣，倒不如安分守己的耕耘田地，过一些闲云野鹤的生活，岂不乐哉，与世不争，不去争夺名利，自视清高，然后忙忙碌碌直至生老病死，了却自己的一生，如果你这样想，你就大错特错了，既然我们生活在这个社会中，我们来了人间一趟就不可白来，要为之奋斗，最美在过程，但可恨一些富家子弟夸口：“家父腰缠万贯，财宝堆积成山，我何必去受苦工作呢？”是的，金银财宝可以挥霍一时，可过了十年、几十年呢？当财宝已空时呢？沿街乞讨？不然你会点石成金？

　人生应该是有意义、有情趣、有价值的，而不应该惰于奋斗，惰与努力，这样你的人生会黯然无光，看不到前途。但相反，如果你拼搏奋斗，功夫不负有心人，你的人生一定会大不一样，你会大放光彩。

　史蒂芬。霍金，一个让无数人佩服的五体投地的人，当他的身体萎缩的只有40多斤时，当他的生命只剩2年的时候，他还在继续为他的理想和目标奋斗着，而并非是悄然的让病魔吞噬他的生命，也并非静静等待着死神的到来，他继续努力着，拼搏着，正是因为他这种拼搏不懈的精神，才完成《时间简史》，这部史诗巨著啊！

　当你看到荧屏上那些耀眼的明星时，你也许会想“如果我像他们一样该多么好啊”！但是你是否想过，他们付出过很多，他们在拼搏，而你拼搏了吗？你是否付出了汗水和心血呢？

　记得冰心曾说过大意如下的话：“成功的花儿，人们只惊羡于它现时的明艳，而当初它的芽儿却浸满了奋斗的泪泉，如果你也想像明星们一样，你想让自己的人生更充实、更有意义的话，那就为了自己的理想和目标去奋斗，去拼搏吧！

　拼搏人生，人生需要拼搏，人生离不开拼搏！

拼搏初三作文7

　如果说青春是一首内容丰富的乐曲，那么拼搏，就是青春的旋律。听！这熟悉亲切的旋律又响起了，眼前不禁浮现出了记忆中热血沸腾的一幕。

　放假前的体育课上，老师笑眯眯的告诉我们：“这节课进行长跑测验，放假后来考试。”顿时哀嚎声与惨叫声此起彼伏。我的心一沉，果不其然，最终我的成绩距离优秀还差了几秒。

　不甘心，于是放假期间，早晚楼下都多了个坚持跑步的身影，一次又一次，我咬牙坚持了下去，距离优秀的成绩也越来越近了。

　终于又迎来了体育课。又站在了起跑线上，此时我的内心格外平静，眼神格外坚定。伴随着一声哨响，我毫不犹豫的冲了出去，同时在心中一遍一遍的告诉自己：我一定要顽强拼搏，奋斗到底！

　一圈，两圈，我感到自己的身体越来越重，脚也越来越软，速度不由得慢了下来。好累，要不放弃吧······不行！再拼一把，一定要坚持拼搏下去！人生难得几回搏，此时不搏待何时？想到这里，我感到身体中仿佛又榨出了些力量，催着我不断的拼搏向前。

　额上沁出了点点汗珠，沿着应该已经潮红的脸颊向下慢慢淌，此时我的心中只剩下一股充满顽强意志的力量激励着我奋勇向前拼搏。拼啊，快了，就快要到了，100米······50米······终点就在眼前了，这一刻，我什么也不顾，用上自己剩余的所有的力气向前飞去。

　过了终点的一刹那，似乎全身的力量都被抽干了，差点儿摔坐在地上。我颤抖着来到了老师身边去看分数，我的成绩超过了优秀的标准！

　清风拂过，那一刻我感到自己泡在了甜蜜的温泉中，这拼搏得来的不易的成果让我顿觉一切付出都是值得的，腿依然很酸，但心中却装满了惬意。

　长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。只要我们顽强拼搏，我们的青春终会渲染上成功的色彩，并鼓舞着我们大步踏向远方。

　拼搏为律，青春为曲，就让这大气磅礴之声回荡在广阔的天地间吧！拼搏，就是我的青春旋律！

拼搏初三作文8

　奋斗在初三，即成长也在初三。

　——题记

　曾经，我还是那懵懂的少年，羡慕初三那美好而自由的生活。随着时间流逝，我已踏入了初三这层阶梯，每当回首往事那一幕幕逗人的画面，我情不自禁地笑了起来，然而，这样的生活在初三是少之又少。噢！我明白了，初三是拼搏的一年，是奋斗的一年，是美好的一年。

　初三的路途，我们就像是一个攀登者，正在攀登九年义务教育的高峰。我们正在途中探索，前进。

　学校的生活远不如人意，初三紧张的气氛几乎让人窒息，我想尽了办法让自己进入状态，再次

　提高学习成绩，“一中”是我们的梦想，也是家长，老师的梦想，就是这梦想如鞭驱打着我们，让我们奋斗、前行。

　因为学习日益紧张，我与父母的话少了，有时会感到自己在一个密闭的地下室，似乎温度也随着我心情的起伏而骤冷骤热，初三，朋友间已不再是简单的打打闹闹。而是互诉心事，成为对方的依靠，初三生活，你会遇到许多始你不知所措的事情，这时，你会发现，一个朋友对于一个人来说是多么重要。朋友就像黑暗中的微光，帮助你在学习道路上的前行，又会像一只温暖的手抚平你心灵的创伤。

　虽然，初三越来越累，但是，快乐随之增加，在初三一年里，我们在体育场里竞技得到快乐，在生活阅读中得到快乐，在竞争超越中得到快乐。

　对于我来说整个初中如一幅山水画，初一初二，只是轮廓，初三才是画中最美丽的风景。

　今晚，月色朦胧，我已昏昏欲睡，模糊中，在我眼前显出来中考前的景象，同学们正在孜孜不倦的读着书做着作业，丝毫不敢放松。

　哦，人在初三，亦是在最后阶段，我们要在这条路上留下鲜花留下印迹，留下祝祝福。

拼搏初三作文9

　这个周末，我读了著名作家高尔基的《童年》。读完这本书，我感触很深。

　《童年》是高尔基自传体三部曲中的第一部。它写的是高尔基幼年时期从三岁至十岁这段时间生活断面：阿廖沙三岁时，失去了父亲，母亲瓦尔瓦拉把他寄养在外祖父卡什林家。外祖父家住在尼日尼——诺弗哥罗德城。外祖父年轻时，是一个纤夫，后来开染坊，成了小业主。阿廖沙来到外祖父家时，外祖父家业已经开始衰落，由于家业不景气，外祖父变得也更加专横暴躁。在这个家庭里，阿廖沙看到人与人之间弥漫着仇恨之雾，连小孩也为这种气氛所毒害……阿廖沙在家中感受不到温暖，在学校也受歧视和刁难。因此，在阿廖沙的心灵中，“爱”的情感渐渐被对一切的恨所代替。由于和后父不合，阿廖沙又回到外祖父家中，这时的外祖父已经全面破产。他们的生活也越来越困苦。为了糊口，阿廖沙放学后同邻居的孩子们合伙拣破烂卖。这时候阿廖沙母亲逝世，他埋葬了母亲以后，不久便到“人间”去谋生……

　这本书给我最大的映像是阿廖沙生活的困苦。一个不满十岁的孩子，竟然承受了这么多连成人都无法承受的事情：父亲身亡，经济贫困，家庭不和……但是，这样的现实摆在他面前，他竟然坚持了下来！

　他靠的是什么？是拼搏！如果他没有拼搏，哪能坚持下去？如果他没有拼搏，怎么可能肉体和心灵不全面崩溃？

　读了这本书，我想到了一则小故事：

　雅典奥运会女子举重比赛场上

　当韩国人张美兰举起172。5公斤时，很多中国观众都绝望了，因为唐功红挺举只有超过180公斤才有夺金希望。“拼了，举起举不起都是英雄，死也要死在举重台上。”

　182。5公斤！唐功红把杠铃稳稳地举在头顶！她成功了，同时打破了女子举重75公斤以上级挺举和总成绩两项世界纪录！雅典奥运会上夺得75公斤以上级金牌，并打破挺举和总成绩两项世界纪录（挺举182。5公斤，总成绩305斤）。看，这就是拼搏的力量。

　没错！成功，需要拼搏！

拼搏初三作文10

　“今日不搏，更待何时？”

　“不苦不累，初三无味。”

　“今天多一份拼搏，明天多几份欢笑。”

　“努力到无能为力，拼搏到感动自己。”

　每当我走过初三级的教室旁，都能看到许多有关拼搏的名言警句，正是这些名言警句，激励着我们不断拼搏，不断成长。

　课堂中要拼搏，考试前要拼搏，跑800米时要拼搏，课后时间要拼搏，上学的路上仍要拼搏……课堂上认真听课的同学，无论走到哪都抱着课本的同学，办公室里不断追问老师难题的同学，操场上尽情挥洒汗水的同学，下课了仍在教室里做作业的同学，无一不在竭尽全力地拼搏着。

　你不拼搏，成功便会离你而去。

　曾经有一段时间，我精神涣散，懒惰的思绪冲昏了我的头脑，我愚蠢地认为自己不用拼搏也能稳操胜券，放纵自己，课堂上走神，回到家只知道睡觉，作业完成得没有质量，考试前也没有复习，仍自我安慰地说，没关系，这只是给自己一个小小的放松罢了。然而除了我，每个人都在暗自地拼搏着，我却不以为然。那次考试，我整整退步了70分。

　只要敢于去拼搏，奇迹便会发生。

　我们的老师曾对全班同学说过：“你们只有比别人多努力一分钟，多拼搏一分钟，多出一份力，多流一滴汗，跑步比别人快一秒，成绩比别人多一分，才能比别人多一份成功。”从那时起，每天的课间跑步，我们比别人多跑一圈；每天放学的晚练，我们比别人多一倍的训练量；每周的体育课，我们比别人多上20分钟……日复一日，我们每天比别人多流的汗水，终于换来了成功的眼泪——短短一年中，我们创造了体育中考全班满分的奇迹。

　成功没有捷径，拼搏，是通向成功的唯一道路。初三的不断拼搏，必将造就我们前途的光明。正是初三艰苦、劳累的生活，交给了我用拼搏之匙去开启成功之门。

01

尼采有句名言，

“凡是杀不死我的，必使我强大。”

其实，这句话被带火起来是因为一本书，

书名叫做《反脆弱》，

作者是塔勒布。

也许你没听过这本书，

也没听过这位美国作者，

但你肯定听过他的另外一本书《黑天鹅》。

好吧，就算你这本书也没听过，

那黑天鹅事件应该知道吧。

什么，你居然不知道？

高中时候看读者意林应该能看到啊？

算了，还是先说说这个概念吧。

17世纪之前，

欧洲人在看了成千上万的白天鹅后，

得出结论：“天鹅都是白色的。”

直到有一天，他们来到澳洲，

发现这里居然还生活着黑天鹅，

“啊，世上原来还有黑天鹅存在。”

他们“天鹅是白色的”的信仰立即崩塌。

根据这个意外的黑天鹅事件，

塔勒布提出了著名的“黑天鹅理论”：

“非常不可能发生和无法预测的事件，

存在于世界上每一种事物之中。”

比如，泰坦尼克号撞上冰山而沉没

这件事就是著名的黑天鹅事件。

这艘当时世界上最大的豪华客轮，

被称为“永不沉没的梦幻客轮”。

谁都没有想到它会沉没。

它于1912年4月10日从英国南安普顿驶往纽约，

但就在其处女航的第4天晚上，

因为在北大西洋撞上冰山而沉没。

由于缺少足够的救生艇，

这次“黑天鹅事件”中，

1500人葬身海底，

成为迄今为止最著名的一次海难。

02

相信你现在已经对黑天鹅理论

已经有点初步了解了。

这个理论中的有句名言：

生活只是少数黑天鹅事件影响的累积结果。

什么意思呢？

其实，大部分人的生活轨迹是一样的，

只是在成长的过程中经历了不同的黑天鹅事件，

这些事件的累积结果就是你现在的生活，

也就是说，黑天鹅事件的发生

很大程度地能改变一个人原先的生活。

例如，某一天身体不舒服去医院检查发现得了癌症，

某一天老板突然要裁员，

而你正在裁员名单里，

某一天你的另一半突然要提出分手，

这些都是黑天鹅事件，

都很大程度地影响一个人的生活。

事实上，黑天鹅是不可避免的，

我们总会在某个时候某个地点

迎来那只可怕的黑天鹅。

当它到来的时候，

那些脆弱的人会当场崩溃，

比如好好的突然被老板炒了鱿鱼，

一下子没有了工作，

而现在找工作又那么难，

哎，积蓄又不多，

房租水费电费都要交钱啊，

怎么办啊？

只能说，应对不足，

没有考虑过黑天鹅事件的发生。

如果考虑到了，

就会提前存钱或者下班后学习其他技能，

提升自己的能力，

以应对黑天鹅事件的发生。

03

塔勒布又根据黑天鹅理论提出了反脆弱理论。

当黑天鹅来临时，

有些事物能在这种充满压力，风险，

波动性，随机性的情况下茁壮成长，

反而变得更加强大。

例如，一个玻璃杯美美地放在桌子上，

当摔到地上的时候它会瞬间破碎，

所以玻璃杯就是脆弱的；

如果摔到地上的是一个塑料杯，

它不会破碎而会在地上弹两下，

所以塑料杯是强韧的；

想象一下有种杯子，

当摔到地下的时候，

它非但没有破碎反而变成了两个杯子，

这个时候它就是反脆弱的。

也就是说，对于某些事物来说，

那些杀不死它们的黑天鹅事件，

就会使它们更加强大。

就像风会吹灭蜡烛，

也会使蜡烛的火光更加明亮。

很多同学说，

大学里让人崩溃的事情有三个：

挂科，失恋，生重病。

我们不妨粗略地把这三个看作黑天鹅事件。

本来你以为考试可以过的，结果没过，需要重修；

本来两个人处得好好的，可是突然一方提出分手；

本来以为是小病，可是去医院检查发现患了肿瘤。

黑天鹅事件，存在于每时每刻。

所以，我们必须要有这样的意识：

生活学习中总会发生一些让我们措手不及的事情。

而我们需要 与时俱进地学习 ，

合理采用杠铃策略，

增强自己的独立能力，

具有一定的忧虑意识，

在大学去主动试错（因为大学试错成本低），

提高自己的“反脆弱性”，

以防止不确定性和随机性带来的黑天鹅。

当然我们也不必太过于杞人忧天，

患得患失，黑天鹅事件固然存在，

但也不必害怕，

因为只要你具有了“反脆弱性”，

那些黑天鹅事件的发生会让自己

变得更加优秀，更加强大。

就像希腊神话中的九头蛇，

你砍掉它一个头，

它会长出两个头，

不但没受损，反而变强了。

所以要相信，凡是杀不死我的，必使我强大。

您说的是卧推、深蹲的杠铃杆吗？如果是这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

1、长度：12,15,18,22（我没有见过更长的）

2、握手直径：25mm  28mm  30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

4、挂片处直径：25mm  50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

5、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。              

6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

7工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。

杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈

套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

■减肥方法其实有很多但基本不会喝喝茶、吃吃饭、喘喘气就减肥，有此想法者请回床继续休息。减肥也不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察1斤肥肉是啥概念，余念不者请每日挥刀自切。很久以前外国说“守恒”，很久以前中国说“得失”，都不外乎“平衡”，减肥也一样，不一样是每个人的世界观和价值观，所以对利弊取舍不同，汗水？时间？金钱？健康？……等等等等，你总要付出某些代价才能减肥。本文涉及食物替代减肥、节食减肥、绝食减肥、药物减肥、局部减肥、脱水减重、运动减肥等相关问题，阅读时请做好心理准备，此文有可能打击你的捷径减肥梦想，您有权利对不满意内容进行脑内屏蔽。因字数较多，建议您平和心态慢慢看，咖啡可乐啥的就别喝了，喝激动了容易情绪失控，本文已多次被失控人士语言攻击。

■如何靠吃来减肥呢？

有吃水果的：苹果、西瓜、西红柿、草莓、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、猕猴桃……

有吃蔬菜的：黄瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、韭菜、萝卜、海苔……

有吃其它的：奶酪、可可粉、荷叶、生黄豆泡醋、薏米、黑米、芝麻、花生……

有喝饮料的：白开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶、各种果醋、咖啡、红酒……

很遗憾以上都无效！这些食物人类已经吃了几千年，如果随便某个方法能减肥，早该被发现了，地球上也早应该不存在胖子了，减肥话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去看医学院的“罐头瓶”。扯远了！我就知道你会说“切~你全试过？你咋知道无效……”我确实好多都没有吃过。也许我们可以假设上面有1种减肥有效，可你知道是哪个嘛？用最500的方法挨个吃，判断1种食物是否有减肥作用，你怎么也得吃15天到1个月吧。就试遍上面那些也的用几年吧。而上面还只是部分常见食物，如果上面全无效，是否要继续试吃生活中几千种常见食物呢？就算活到100岁，每年测试24种食物，好象才吃个零头就挂了。

■“我有个朋友就吃XXX减肥了……XXX怎么怎么稀有，XXX制作过程怎么怎么复杂……”停！如果你这XXX不是什么中西药剂的话，那么一切都是幌子！别急，往下看！

■食物替代减肥有效！30天5~15斤没问题。方法就是用低糖低热量高含水大体积的食物当饭吃塞满胃（各种蔬菜汤、水果等等都可以，经典替代食物：苹果），吃到你腹涨得再也吃不下其它东西了。怎么吃？吃几天？吃什么？不用我再写了吧，重点就是替代！可是腹涨感与饥饿感会并存，不可思议吧，因为这两种感觉来源处不同。来自头脑的饥饿感不断增加消化液，而来自胃部腹涨感不断的把这酸水往上涌……精神与肉体两种极端“快感”往复纠缠交织，，貌似两种矛盾的感觉，竟然在同一个身上得到了完美的统一，这种饿到撑的感觉，也许就是无间地狱的食无间吧。但总的来说在靠吃减肥中此法也算上选，只是营养难保证，反弹难控制。

■节食减肥有效！30天5~15斤没问题。对每餐进食量严格控制在生理需求的下限，简单点说饿不就行，你也可以认为是“缩水版”的食物替代，只是不会腹涨。（减顿、减量吃饭的都算）此法前3天减重最为明显，其主要原因是这前3天你一直处在多拉少吃的状态，通俗点说就是你肚子的大便储存量少了，你兴奋不已的3天“减肥战果”原来就是便便，3天后减重速度会变慢。可减重成功后你能保持一辈子都这吃法嘛？当恢复饮食习惯时，就是你的末日，反弹开始啦！因长期饥饿导致超强的消化和吸收能力，将让你以“光速”达到比原来还恐怖的肥胖！（有点夸张，意思应该容易理解！）别说你是硬汉烈女自己能挺，面对严重的营养不良与慢性疾病，面对来自各方面的威逼利诱，要么主动放弃，要么被动放弃，如果你没挂，放弃只是时间问题。

■绝食减肥其实也可以说是“节食减肥”的终极版（扣吐也算）！有效！7天5~10斤没问题，此法成功率高，但成活率低，3 0天基本活不到那个时候。知道地震吧，废墟下没受伤的人，没水3天会挂，有水但没有食物的7天会挂，有水没食物有幸活过7天的，会因内脏器官衰竭抢救无效，还是会挂！所以在人力及物力资源匮乏的震区，一般7天后就不再挖掘救援了。如果你打算创造生命的奇迹，没人能阻拦你用此法减肥。您也甭说什么某某大师闭谷21天，某某高人活埋7日，身怀此类高等技术人才极其稀有，近期教育部也没有全民普及计划，各大学也无开此专业课程，请诸位慎重考虑投名师学艺，切勿自行修练。

■靠控制食物虽然能够有效减肥，但都难免营养不良。（自信怀揣“宇宙超级营养无敌减肥食谱”请免看此文）这类减肥方法坚持时间越长效果越明显，身体相应损害也越严重。短期内肤质变坏、颜色变暗、光泽少、豆豆增加。而这深色系或者冷色系的无光肤质能够大大的降低物体的膨胀感，（我觉得爱化妆的女生和有美工常识的人应该容易理解），这也进一步刺激了人们对此类减肥效果的认同……而个人认为这实际是病态的前兆，西医好像叫亚健康，中医上好象叫阳虚，没有足够的食物来维持身体的正常运转，身体为能够保证维持生命的主要器官正常运转，不得不放弃次要器官的维护与保养，而皮肤这个最大的器官将首先被停运，皮肤里的垃圾、毒素等也会越堆越多，究竟会坏到什么程度与坚持的时间有关。如果不断持续这种减肥方法，将会出现第2个相对次要器官停运，有可能是胰岛素停产形成糖尿病，也没准肠蠕动减弱导致便秘。也有可能闭经，但得是女生才行。相对于心、肺、肝、肾主要维持生命器官相比，还会陆续有器官停运，这一切都因不正确的减肥方法而起。听起来有点吓人，好象很少发生这样的事情，我觉得可能是很多人在坚持的过程中，身体稍有异状便放弃这样减肥方法。但病根已形成，当年老之时，这些曾经停运的器官会最先发生故障，有可能是不可修复的而首先进入永久停运在状态。善有善因，恶有恶果，不是不报，时候未到……而我们常说的贫血仅仅是个开始。

■我知道你叉个腰、颠着脚、手里拿着食物热量表，甭翻个鼻孔嗤我，你就是计算到小数点后面36位，也仅是理论数据，其实际意义不大，因在现实中是无法精确控制的。举例：假设吃掉1000卡热量的米饭，可米饭到了胃里，因食物粉碎程度不同、胃液成分、浓度不同其分解消化食物有效性是不一样的，又因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饥饱胖瘦、等等对人体分泌消化液的影响，你基本无法测量与控制。再假设这1000卡的食物，在胃消化液作用下处理了60%供肠道吸收，那么这600卡你的肠道能吸收多少呢？同上因人而异吸收能力还是不同，这600卡肯定也有流失，同样你还是无法测量与控制。生活中有些食物是很难消化的，如花生、韭菜、西瓜子……等等等等，在我们大便的时候经常能看到它们坚挺顽强的身影，所以食物热量值并不代表吃掉就真的获得，还是仍掉热量表自己吃着看吧。

■减肥药物也可以归为吃，一般都有效！“那有副作用吗？”这个问题可以用令一个问题回答，无副作会有效吗？！以本人幼本学历，是无法专业罗列详尽分类滴，弄点常见的大家将就着看吧。

1、化学制剂类：减肥有效。对心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。

2、中医泻药类：减肥有效。对消化系统产生损害。（价格低廉容易配制）

3、蛔虫卵：减肥有效。要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（网上有卖）

4、毒品类：效果不错还相当骨感。（我个人持反对意见）

5、假药类：减肥无效。但因花钱无效进而心理失衡导致食欲不振，偶有微弱减肥效果。

■面对副作用，通常有两类人会吃这些药物，一类是勇于尝试的人！“我不管，我就要，你闪边去……”尽情享受着上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等强烈快感吧！沉*在快感中的先锋人类大都不考虑健康？寿命？2012已经很近了……另一类就是上当受骗的无辜小白！和蔼可亲的商家、现身说法的店员、铺天盖地的宣传，被洗脑成功后就“很傻很天真”的以为自己吃的是巧克力、果汁、茶、咖啡……。面对各种自创山寨医药名词，XX素、XX因子、XX能量、XXX、XXX……总之很多让人看起来似懂非懂的叉叉，让你坚信“科技创造未来”，而人家坚信“智慧创造财富”。

■中医减肥我一直都很信赖中医的能力与效果，但中医针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴阳虚实、气血盈亏、脏腑五行都不一样，即使同1个病人，不同的医生都有着不同的方法。假设真有1位高明中医没有给你望、闻、问、切就给你个方子，我想你碰到的不是中医，而是神医！所以还是别拿他人的方子、方法往自己身上乱套，因吃错药减肥成功的人确实有，但几率不是很大。

■课程小结，下面做课间思考题：在一切外在条件、生活习惯不发生变化的情况下，然后附加突发条件（例如：药物、节食、或心理压力等），减肥成功了……而一但附加条件消失，你认为会不会反弹呢？你就不能理智点，你嘴张那么大干嘛，我都看见你昨天晚餐是啥了……

■XX衣、XX裤、XX圈、XX环、XX鞋、XX袜……等高科技减肥产品，其功能及效果本人不敢妄加评说，低学历的我是非常渴望校园生活的，每天看着小萝利跳来跳去你不渴嘛？而且还要压抑着天赋的兽化狂暴推倒技能，我能量条都蓄满3条了……啥，变态！听错？原来是正太，彼此彼此，又跑题了。先看广告，戴听诊器的“医生”、戴眼镜的“教授”、拿个试管的“科研人员”、“山寨”的对比试验、“口沫横飞”喊到缺氧劲爆主持……（阵容很强大，广告很搞笑）。再看看这些产品说明涉及基因工程、地质科学、极地考察、生物化学、航天科技、考古取证、中医古籍、外星技术……看得人云山雾罩，而且还都是多国认证的高级货，你要是没四五个主流科研学士学位还真看不懂，就其跨学科、跨行业、跨领域、跨物种……的高科研成果，我想不管你花钱买的是教育还是教训，即使减肥失败也是值得的，黎叔说过“21世纪最缺的是人才嘛”。

■标准只是个参考并不能说明身体的好坏优异肥瘦美丑。“我体重XX身高XX，这样算胖嘛？”如果经常有这样的想法，基本就是肥胖的。我们评判别人与自己时都用双重标准，看别人肥胖用“放大镜”，看自己肥胖反而感觉这样刚刚好。所以怀疑自己肥胖的人基本都是肥胖的。那为啥会怀疑呢？因为你用体重和身高数据判断自己不胖，而你的视觉却又得出相反的结论。面对这超现实印象你困惑了，其实不只是你，你身边的人也在怀疑你的体重~崩溃了吧~没办法，看下段。

■标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX个国家XX位科学家XX年的研究，我的身高和体重是最正常最标准的……”。有人说“我的体重和身高和XXX球星（艺人）一样……”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。（通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。）所以相同的身高体重并不代表相同的体形，可以给自己找心理平衡，但不能到处和别人说，你猜他们是相信自己的耳朵还是眼睛呢。

■标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥……”（女生最爱这样说）。我原来在跆拳道馆的时候，经常有看着挺匀称的女孩，一上手，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的简直就是肥肉包着骨头（这传说中的耐人肉？婴儿肥？也忒肥点吧~）。标准版女孩也有，人家身型协调肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手……在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别！“啥？色狼……我冤啊，不接触怎么给人家纠正动作，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊……”不过真的好怀念那些日子，现在“汆白肉”都吃不上了……因个人喜好原因，男生身体素质讲解略过……。

■减肥别从局部下工夫！局部肌肉运动会防止脂肪在其附近堆积，并不会直接消耗附近已形成的脂肪，个人认为这是两个概念。脂肪只能全身消耗平均减少。还是举例，一次性做3000个仰卧起坐，其脂肪的消耗的是全身性调度提取的，也就是说这3000个在给全身减肥，并不是直接减少肚子和腰的脂肪。但经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的，换句话说局部运动只有预防作用。所以别当自己是747、A380，每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。局部运动，重复多次的局部运动一般是用来塑型肌肉或增强力量的（健身房各种器械大都用于此）。高强度、高负荷分组分次的重复动作更是塑型专用，所以别把减肥和塑型搞混，那只能让你增加肌肉，这也是很多人越减越壮的1个原因，个人认为误区如下：

1：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水、撅嘴夹我不认为能瘦脸，我想有可能整出马脸一样的肌肉！

2：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。上肢肌肉很累，但消耗量并不大，我觉得粗手臂有效！

3：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈想达到减肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。

4：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等。体能消耗较大，但持续性太差，做不够1小时减肥是梦！想骑自行车的，山地怎么也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小时，否则还是无效。

■保鲜膜之类的东西减重有效！看好是减重有效，减肥无效！它能够短时间迅速减少量减重，1小时1~2斤没问题！此法多用于竞技选手赛前临时减重使用。比如柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的，有时候因多3斤5斤的就要跟更高级别的选手比赛，划不来啊。这时候，保鲜膜派上用处了，但我那教练赛前超重一般不用保鲜膜，人家直接穿雨衣去操场跑圈了，那个汗啊……。此法排汗多，效果超快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！此法也叫脱水减重大法。所以我们需要的是运动而不是追求汗水！虽然运动会产生汗水，但汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解产生。（中间转换还有若干学科专业知识，附带200W字的大本课程，因本人的无知，全部以……概括）而汗水只是运动的代谢副产品、调节体温而已。追求汗水而不运动，就好比吃了大餐会拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。（比喻得不太恰当……）

■减肥方法（自以为是的正题终于开始了）坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等……根据个人喜好可随意选择混搭，自己喜欢才容易坚持。坚持不下来慢点也行不要停！其实减肥不在于做什么运动，而是运动要保证持续、稳定、大量消耗。

■“为啥要40分不能停？我很懒，4分钟行吗？……”个人认为40分内的运动就像 “预热”，分解脂肪的酶和脂肪的循环系统，要持续的运动40分钟左右才起效。甭以为偷偷休息几分钟没人知道，小心“预热”中断，然后从新开始，好好坚持吧。

■“为啥减肥要快走？多快好呢？我跑起来也没问题的……”快走是很多人跑和跳都无法持续的无奈之选，也是最容易做到持续消耗项目，是最容易而不是最有效！最有效是慢跑和跳绳！但最有效不一定你能坚持。你又问“游泳不是最好的减肥嘛？……”游泳阻力大、热损高、对体能和热量的消耗都很多，并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等原因限制，如果裤衩外穿或许能突破这些限制！还要记得是游泳而不是泡堂子。

■别要啥计划！在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时，我是不会给你计划的！再说我根本就不会。计划自己去想吧，能做的？喜欢的？怎么排列？哪些才是你能够坚持的动？根据身体实际情况，循序渐进的增加运动强度，别给自己订过高的计划，奥运冠军也有童年！超人也得从小长大！别让现实的差距秒杀你的计划！

■“啥？！你就能坚持3天……屁股痛？脚指头抽筋？肚脐眼不舒服？寒假太冷？暑假太晒？寒暑假过了还要上学？周末还要睡懒觉休息……”停！只有例假才能算是个可以休息的正当理由。知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个都可以让你心安理得的放弃，但那并不是你想要的！而坚持的理由也许只有1个，但足够改变你的一生！每次面对GGMM鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的爱情，真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样拖延、敷衍、逃避……当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时（有点煽情，更多的可能是在医院的ICU病床上）不曾拥有精彩、不曾拥有美丽、哪怕是健康的身体都不曾拥有，当回忆起那些放弃减肥的理由，你会是个啥心情捏？我知道你会说“我做不到……”有些事我们真的做不到，我就是跑100年也参加不上奥运会，没天分、运气差、脑袋大……等等等等诸多不利条件，让“我做不到”我所仰慕的冠军。可是就减个肥，通过运动改变个体形体质，没那么难吧。我中考50米跑比女生还慢，我第一次进跆拳道馆看见那些人的攻击力和柔韧性时，我想是不是该退钱闪人，可是当我坚持后我发现我做到了。如果没啥缺陷的话，可能我们做不到最好，但总不会差太多。付出努力才有机会成功，不付出是1点机会都没有的，泡妞同理。

■“你减过肥没，在这里瞎掰扯啥捏……”没减过能编这么像吗？我20才开始减(高172重175斤)， 10个月内减至135斤。没去啥健身房，也没参加什么训练营，一样能行。不过我是被强制的，我自己也没这个自治能力，所以找个哥们天天监督我。每天早5：30我都会被哥们折磨至醒，拉被子、挠脚心、捏鼻子、淋冷水……无尽的折磨到我起床（想啥呢！？没有皮鞭，也没有滴蜡，我们性趣不同，不要乱想~！）艰难的起步， 200米跑就已让我心脏狂跳，大嘴狂喘，嘴型和鼻孔型号明显加大了尺寸。全天侯折磨开始了，羽毛球、篮球、毽球、远足、游泳……（每个单项耗时40~120分）一般每天最少2项，所有交通基本靠走。饮食完全不控，可食量的多少决定着当天运动量。按我当时的体重，1两米饭对应着1000~2000的跑步基数。其实每天就俩选择，坚持或放弃。我还怀着摆谱的心理学了跆拳道，因年龄的关系，柔韧性不适合暴力突破，每天教练都会在我能承受的情况下循序渐进着增加压力，但这个“我能承受”的标准是由教练判定的……--！，3个月竖叉（假竖叉1个月就OK，真假就在后面的脚是不是脚背扣在地面的，试下就明白了）。9个月横叉，但和专业的相比差距还是很大，人家能把脚架起来悬空做横竖叉，啥？没见过，“球不是这么踢滴……”内造型总记得吧。

■“我每天原地跑1小时……”“我每天打2小时篮球……”别人用这个方法有效，可是你就是没效果对吧。用最懒的姿态，最慢的速度、最无耻的心态……老大，龟兔赛跑你能得第三。篮球同理，有球就投没球干戳的，还是省省吧。想减肥就拿出点诚意来，技术不专业意识要专业。别把运动当负担，你每多跳1次，多跑1步，都离目标近1步。也别偷懒，高兴了休息1天，失落再休息1天，青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，可青春却消失了。也别问“什么时间运动最好？”所有可以利用的时间都是最好的，不分早晚上下午和季节。

■“这样会不会练出肌肉……”人类的经过几亿年的进化，DNA已经预设最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃等等（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的运动来减肥，你不会变肌肉人！但也有特例，长期宅家走路都觉得累的亲们，如果运动减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理需求。崇尚另类美感非主流人士，就别和我较真了，全当我路过时没忍住……不小心放了个P。

■别用体重判断自己是否在减肥！等重脂肪与肌肉的体积比是3：1，运动消耗脂肪增加肌肉是必然发生的，体积与质量的计算别说你不会，最多算是增加时间线的动态监测，初中程度的习题，这也是传说中的减肥平台期，这不应该做为放弃运动的借口，你需要的是减肥，而不是减重，你只需要定期测量身体各部位周长来判断减肥。当肌肉量能满足体重运动强度后将不会增加，而脂肪还会继续消耗，因方法和人的差异，有人会经历N个平台。

■温馨提示：全文都由本人胡编，仅属于个人不负责言论，不保证全文正确性，请凭你的认识自行判断。本文并非发布过专业网站和刊载书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问。如有怀疑，可从头查阅本人问问记录，从简到繁、从短到长，所有语言及概念都按时间顺序成长，其积累痕迹明显。本文为复制品，我没耐心1个1个字把答案抠给你，复制自己应该不算抄袭吧，如果算……那我们从小学就开始系统的复制抄袭前人 的知识了……再说，本文破碎了无数人的捷径减肥梦，造成满意率奇低，一般有识之士、复制高手、CTRL+C达人都会绕而远之。本文一切的一切只是尽我所知，本着勤俭节约、趋人向善、珍爱生命、关注健康的美好意愿为宗旨在进行。对本人答案满不满意都可追问，欢迎独到见解的探讨和指正。经典小白追问：“字太多，没看懂啥意思……”确实多点，实际就1句：健康减肥。

（2010-6-26 任务版 全文完）