我以前是学校体训队的,跑步脚痛的话用毛巾沾上热水敷脚很有用的。
我下个月的运动会也是参加100米,短跑最注重的就是爆发力,反应也非常重要,我反应就很快,所以后面爆发力不太强了依然可以得第一。不要在裁判枪声后愣几秒再跑,那就没时间,更不要抢跑,这是犯规。
还有,枪声一响就冲出去,从俯着身体再立起来,一定要把中心压低、千万不要上跳,
太高的话会分散身体的能量、但是同时也不能太低否则双腿的承受能力太大、力气会用的很快
双臂一定要加紧身体,减小空气阻力,摆臂要快(这个可以多练练)
比赛的时候脚尖要离起跑线一脚半长的距离
最后一点,裁判喊“预备”的时候,不是要把身体抬起来一些吗,身体可以往前面一些,比较容易冲出去,以上讲的都是比赛时的要领,现在讲讲赛前准备
比赛之前热热身有利于肌肉舒张。比赛前几天每天早上绕着操场跑几圈(直道冲刺,弯道走,)这是最快的训练方法了
祝你取得好成绩!
看学校。每个学校强度不同,在我初中,初三比赛的时候前三都是11秒多的,当然我承认那届比较强。按照学校强度来看最差的学校前三起码,也是12秒多的。强的,跑11秒多。
25天时间还是可以有一定提升的,我把训练计划给你,记得给最佳哦。
先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟,跑3到4个60米,在跑2到3个100米都用蹲踞式,做好后用百分之70气力,在跑3个150米。
仰卧起坐,一个星期最少3次。每次做5到6组,每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组,每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲
脚尖跑;就是前脚掌着地,脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。滑动。
每个星期测试一次100米成绩看,进步多少,比赛前2到3天休息,就热身跑三圈,拉韧带就可以了。
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