一般人卧推多少公斤

例如一个70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量达到个人的体重。

在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。另外胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。

扩展资料：

注意事项：

需要注意做杠铃卧推时要在凳子边缘坐下，然后再躺下。需要注意保护头不要被杠铃打到，要注意运动安全。

需要注意躺在卧推椅上后，要将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖要尽量与卧推凳的朝向一致，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。

需要注意卧推时要使用全脚掌踩实在地面上，要用脚掌向前去搓地面，要使用腿部力量传递到身体躯干，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。

-卧推

平板卧推的重量达到体重算是合格。

其实所谓的合格并没有一个标准，但是对于一个普通成年用户来说，卧推的重量应该能达到体重，这是最基本的要求，也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系，只要坚持锻炼，很快就可以做到。

卧推注意事项

做杠铃卧推时要在凳子边缘坐下，然后再躺下。需要注意保护头不要被杠铃打到，要注意运动安全。

躺在卧推椅上后要将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖要尽量与卧推凳的朝向一致，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。

卧推时要使用全脚掌踩实在地面上，要用脚掌向前去搓地面，要使用腿部力量传递到身体躯干，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。

以上内容参考  -卧推

卧推30公斤对于一个初学者来说是一个不错的起点，但是是否“很弱”是一个相对的概念。在健身房里，你可能看到许多人都能够推起更重的重量，但是这并不意味着他们就比卧推30公斤的人更强。

卧推是一项需要技巧和肌肉协调的动作，初学者通常需要花费一些时间来学习和适应这个动作。随着时间的推移，你将逐渐增加重量并提高你的卧推能力。

此外，卧推的重量并不是唯一的衡量标准。其他因素，例如你的身体结构、肌肉质量、饮食和锻炼计划等，也会对你的卧推能力产生影响。因此，不要过于关注其他人能够推起多少重量，而是专注于自己的进步和提高。

最重要的是，每个人的起点不同，所以不要轻易对自己进行过低的评价。只要你坚持锻炼，注重技巧和正确的姿势，并保持耐心和毅力，你一定能够逐渐提高自己的卧推能力。