请问下做俯卧撑可以练手臂的肌肉和胸肌吗?

俯卧撑可以练胸肌和上臂三头肌,但短期效果不行,要坚持

仰卧起坐的标准姿势不好说,我的做法是:

是双手贴耳(不是抱头),双腿弯曲,上身起来不要碰膝,停1-2秒,下落头肩不要碰地,停1秒

因为我是以刺激肌肉为主,不追求数量,所以每个环节都有停顿,做20多个腹肌就比较酸了

两个运动都能够起到锻炼胳膊的作用，只是锻炼的部位不同。

对于健身小白来说，俯卧撑和举哑铃是最基本的锻炼手臂的动作，他能够帮助自己提高手臂力量，扩大手臂围度深受广大健身爱好者的欢迎。其中举哑铃能够帮助自己提高肱二头肌的力量，而俯卧撑更多的是帮助自己锻炼肱三头肌的力量和维度，并且不同的手臂间距能够锻炼不同的部位。

1俯卧撑是一项全方位运动的动作。

俯卧撑是需要我们将身体保持平衡，双手打开俯撑在地面，通过不同的手臂间距能够锻炼不同的身体部位。其中比较明显的能够感受到俯卧撑能够刺激我们的肱三头肌，同时还能够让我们的腰背感到拉伸，通过正确的俯卧撑动作，还能够锻炼我们的腰腹力量。所以综上所述，俯卧撑是一项全方位刺激肌肉的动作。

2 举哑铃通常能够刺激到我们的肱二头肌。

对于健身小白来说，很多时候都是从举哑铃开始接触健身，而这个动作能够帮助我们锻炼手臂力量，提高我们的手臂肌肉围度。值得注意的是很多健身小白在一开始举哑铃时，身子会大幅度的晃动。这不仅不会锻炼我们的手臂力量，而且还会增加我们肌肉拉伤的风险。所以在进行哑铃锻炼时，我们要固定肘关节通过活动前肢来锻炼我们的手臂肌肉。并且在手腕上升的过程中可以加一个旋转角度，这样能够有效的刺激到我们的肱二头肌，提高我们的锻炼效率。

不同的健身方式，能够锻炼我们身体的不同部位，但是在锻炼之前我们一定要进行热身，避免肌肉拉伤，同时在健身结束后我们还要进行肌肉伸展，这样能够帮助我们快速恢复。

按照下面练三个月。

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。