提肛运动的作用
第一,提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
第二,提肛动作是由肛提肌,肛门括约肌,盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。
此外,通过提肛运动,可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠,肛门及周围组织的抗病能力。
提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。
第三,提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。
正确的提肛运动有哪些?
1、吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松每次肛门放松,紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动,则效果更好。
2、屈髋体肛运动的方法是:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。
3、凝神,用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持 对一些老年和体质虚弱的病人,提肛锻炼不仅可以防治脱肛,内痔,肛周疾病和排便障碍综合症等,而且也是一种较好的保健方法。
个人建议还是通过平时自己的锻炼加强肛门收缩能力
1、 收缩肛门5秒钟,再放松5秒钟,如此持续进行5分钟。每日进行3~5次。可以促进局部血液循环,G提高肛门括约肌的收缩力
2、 有意识地向上收提肛门,每日1~2次,每次30秒。有运化瘀血、锻炼肛门括约肌和提升中气的作用。一定要坚持
3、 肛门收缩:在排便前、 排便中和排便后这段时间里,用约5分钟的时间,主动收缩和舒张肛门括约肌,可起到改善局部血液循环,增强肛门括约能力。
4、 肛门体操
1仰卧位:两下肢 交叉,臀部及大腿用力加紧,同时肛门缓慢用力收缩上提,持续5秒钟,然后放松。
2坐位:两脚交叉坐于床边或椅上,两手叉腰,同时收臀、夹腿,肛门收缩上提,持续5秒钟,然后放松。
3站立位:两手叉腰,两腿交叉,足尖起立收臀夹腿,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,然后放松。
记住:
1、徒手训练。俯卧撑可以有效锻炼手臂各个机群,仰卧后撑可以很好锻炼肱三头肌。
2、器械训练:利用哑铃、杠铃、单杠、双杠、训练绳进行训练。前臂肌肉群可通过单杠悬吊、甩绳训练锻炼;肱二头肌可通过哑铃弯举、杠铃弯举、绳索弯举等一系列弯举动作锻炼;肱三头肌可通过窄距杠铃卧推、窄距史密斯架卧推、绳索下压、窄距双杠臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸等动作锻炼;三角肌可通过哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等动作锻炼。单杠、双杠可以综合锻炼手臂各个肌群肌肉。
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