早上起床后，空腹锻炼俯卧撑有什么好处和坏处？

锻炼是一种维持 健康 的行为，但是任何一种行为，都要讲究时、度、人，不然只会适得其反！

曾经接诊过一位40多岁的女病人，为了减肥，她每天坚持晨练，每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感觉心慌、气短、头晕，上楼梯两腿发软差点摔倒，当即被家里人送我院就诊，后来检查发现是空腹运动诱发心律失常。

所以，陈大夫并不提倡任何人都早上起床后，进行空腹锻炼！

首先，空腹晨练，弊大于利！

空腹晨练的好处无非就是相对来说燃脂多，这主要是因为大家觉得空腹时，体内的糖原含量比较低，这时候一运动，可以调动体内更多的脂肪来燃烧。

但这往往也是以隐患相对的，大家睡了一晚上以后，体内的能量也消耗差不多了，这时候如果进行大强度锻炼， 很容易诱发以下四方面的隐患。

其次， 空腹锻炼俯卧撑，容易造成肩关节损伤。 尤其是在进行强度比较大的俯卧撑运动时，因为我们肩关节的关节盂小而且浅，而肱骨头大，周围的韧带力量又比较薄弱，稍微强度过大，很容易造成关节脱臼，肌肉拉伤，因为早上起来这肌肉灵活性比较差，很容易诱发撕裂。

所以，早上起床后，空腹锻炼俯卧撑好处不多，坏处隐患还相对较多，尤其是上了四五十岁的、有高血压、糖尿病等慢性病的人，是绝对不建议早晨空腹锻炼的！ 要运动，最好选择下午3-5点左右，此时既不过饱，也不空腹。 当然，你非得说早上才有时间锻炼，那么建议，早上锻炼30分钟之前，吃一点易消化食物，同时把握运动强度，也可以！

晨练是每个人都认为的 健康 生活方式，也是一种积极的生活态度。

经过这次疫情更让我们深刻地意识到健身的重要性。正因为有了这种意识，我们就更需要一些正确、科学的训练方法帮助我们实现心中对 健康 的想法及目标。但总的来说，任何事情控制不好就会有好有坏，并非是绝对的。

对于题干中的描述，我总结了3个关键词句：①早晨空腹训练，②俯卧撑，③晨练该怎么做？

接下来我会综合以上3个关键点进行回答，希望能够对你所产生的疑问有所解答。

早晨空腹训练

早晨空腹训练并非罕见。恰恰相反，大多数人都会选择空腹进行。因为早上时间有限，如果起床后吃饭再去训练，第一时间不允许，第二饭后更不适合运动了。所以空腹就成了常见的训练状态。

空腹运动的好坏是建立在训练强度的基础上定义的。对于想要减脂的人群来说，空腹有氧是不错的选择，早晨身体代谢一空，运动所需要的能量大多数是由储存在身体内的脂肪来提供，所以减脂效果会比平时好一些。

空腹运动能减脂是不错，但是它的风险原因大于回报。主要体现在以下3个方面：

1、训练强度难以控制，可能在运动过程中并不是特别明显，一旦运动停止时，没有及时补充能量，伤病就会接踵而来。比如头晕、恶心、浑身无力，甚至晕倒。尤其是高强度的训练。

2、限制性人群。低血糖，长期熬夜、睡眠不好的人不可以进行空腹运动。

3、每个人运动恢复的速度不一样，早晨运动会影响当天全天的身体状态，得不偿失。

关于俯卧撑

接下来所说的并非是针对俯卧撑而言，而是对于运动方式观点的阐述。

俯卧撑的定义一般被划分为高强度运动当中，属于无氧训练的一种训练动作，即力量训练。这与我们平时的走路以及慢跑不同，之所以称作为无氧动作，就是在运动中没有过多的氧气参与，但是它需要消耗大量的糖原来维持我们运动。

所以个人认为，像俯卧撑这类无氧运动的动作并不适合早晨起床空腹且血糖值正低下的我们。当然，如果你只做10-20个当我没说。

俯卧撑也不是绝对不能做，因人而异。如果你做完10-20个后感觉头晕眼花，建议立马停止。你也可以在运动前，少吃一些食物进行补充，让身体“启动”起来。

晨练该怎么做？

对于每个人来说，晨练都是不同的。就像每个人的生活一样，有人6点起床，有人8点才醒。但一定要掌握以下5个要点，剩下的就靠自己调整了。

1、没必要空腹，运动前可以补充一点食物，比如2片全麦面包、两口馒头。如果没有减脂的强烈渴望，含一小块巧克力也是可以的。

2、训练强度一定要从低到高，别一上来就跑5公里，先慢走，再慢跑。牢记一个原则：循序渐进。

3、尽量不要做无氧运动，把力量训练留在自己体力最好的时刻。

4、运动完一定要及时补充能量，最好在20分钟内。碳水化合物和蛋白质都要补充。

5、晨练是 健康 的，但是没状态的身体去晨练就是在摧残身体。要学会倾听身体给你的反馈，适时休息。

总结

总的来说，个人不是很提倡早上空腹进行俯卧撑。其中的优点和缺点我相信你已经根据自己的身体能力分析出来了，因为每个人不同，我没有说明的那么详细。但是宗旨不变，你一定要根据以上的建议合理、科学地安排自己的运动计划。

祝你身体 健康 ！

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水， 早晨起床后，空腹运动的好处与坏处。

那今天我们就来讨论一下早晨空腹做俯卧撑的好处与坏处。

首先我们来讲一讲他的这个好处。

长时间的锻炼可以很好的加强你的上肢肌肉，对你的胸部，肩部，肱三头肌都有一个非常好的锻炼，你的胸肌会有一定的发展。

能够促进你的血液循环，提高你今天的精神状态。

接下来我们再讲一讲坏处。

坏处的话就是你在早晨空腹做俯卧撑的时候可能会出现力量下降，你的训练效果会有一些折扣。

因为这个时候你的身体没有一个足够的能量供给，你的身体没有足够的能量，你在做这些动作的时候就会感觉肌肉很快的就会酸掉。

还有如果你练习俯卧撑的时候速度太快，可能也会导致你出现低血糖的症状。

我说你的这个关节没有热身开的话，他在练习的时候可能也会有一些受伤的风险。

那个人建议还是可以在吃过饭之后进行训练，这种状态也会比较好，你的锻炼效率也会提高，我不是太建议你空腹进行训练。

希望对你有所帮助。

俯卧撑是锻炼我们胸部的黄金动作，是一项可以随时随地开展的一种力量训练动作，它可以有效的锻炼到我们的胸部肌肉、肩部、手臂、腹肌、核心， 很多人选择把它作为每天的必练动作，因为方便在家里就可以随时随地开展，有些人选择早上，有些人中午，有些人晚上 ， 我们下面着重说一下 早上空腹状态下进行这种力量型的训练给我们带来的好处和坏处

好处：

（一）：身材变得越来越好

我们做一个标准的俯卧撑主要是我们的胸部发力，然后我们身体的其它部位也同时进行辅助发力比如肩部手臂核心腹部都会参与发力，这些肌肉里面胸肌的受力是最多的，其次是肩部然后是手臂、腹部、核心，每天坚持做俯卧撑首先我们的胸肌会变得发达，人人都想拥有一个饱满有型的胸肌，而俯卧撑是锻炼胸肌的黄金动作，其次是我们的肩部，肩部变好的同时可以让我们整个人显得更加宽大壮实，穿衣服更好看，成为行走的衣架，而手臂给我们带来的好处更是显而易见，一双粗壮结实的手臂更会给人以安全感，长期俯卧撑还会对我们的腹部核心起到很大的促进和锻炼作用，因为你要控制和保持整个身体的稳定所以腹肌也会越来越明显，长期坚持下去的结果就是让你的上半身更加结实饱满有型

（二）：减肥

早晨醒来的时候经过一夜的消耗，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候空腹进行力量训练，就会更多更有效率的去调用脂肪来供能燃烧，因为早上空腹状态下身体中的能量本身就不多加上肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就是减肥最高效的时刻，很多人都会选择早上空腹锻炼来做为自己减肥的主要方式

（三）：增强骨骼

俯卧撑这类的力量训练在动作模式上是用到我们的肩关节和肘关节包括腰部胸椎脚踝手腕等它可以改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高肘关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性

（四）：提高代谢和心肺功能

经常早上做俯卧撑这类的运动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达

（五）：改善神经系统功能

通过早上空腹活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高， 体育 锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷

坏处：

由于清晨起床，身体的能量经过一夜消耗，再加上是运动之前是空腹状态，身体的精神和力量都比较缺乏，又没有足够的能量摄入，这个时候做俯卧撑类的一些力量训练，容易对关节和肌肉造成一些受伤的风险，建议适当补充少量碳水和练前进行一定时间的充分热身

总结：每个人选择适合自己的锻炼方式才是最正确的，看每个人对 健康 和自身的要求，早上进行力量训练做好充分热身的情况下是可以的，但如果是增肌为目的建议放在下午精力充沛时会更好，如果是减脂的话做好热身可以低次数多组数的进行训练，然后身体肌肉适应后逐步提高单组次数，在这里祝每个人都能拥有自己理想的身材

记得上高中那会儿，除了努力学习，真的无忧无虑。每天早上起床，必然会做六十个俯卧撑，晚上睡觉前，也要做几十个俯卧撑和仰卧起坐。

当时并未觉得有什么坏处，习惯于锻炼，三两天不锻炼了反而会觉得浑身不舒服。

于是我每周增加2个俯卧撑，最厉害时能持续做一百七十多个俯卧撑。

现在被工作和生活所迫，已没了当初的一腔热血，身体素质大不如前。

从医学理论上来分析，早上空腹做俯卧撑，好坏兼备，主要是量力而行。

1、空腹做俯卧撑的好处

从锻炼身体角度来说，如果身体能耐受，其实并未有何不妥。有些人肌糖原、肝糖原储备丰富，就算一早上不吃东西也不会出现任何不适。比如我，工作期间偶尔没来得及吃早餐，也无任何不妥。适当的锻炼，有助于提高新陈代谢，锻炼肌肉强度，提高一个人的精气神。

2、空腹做俯卧撑的坏处

坏处主要是针对体质不好的人所说。有些男生、女生，不吃早餐不锻炼，都会出现低血糖症状，如果强行做大强度的俯卧撑训练，很 有可能会诱发低血糖昏迷 ；

其次，早上做俯卧撑要适可而止，不能做到脱力，要不恢复后很容易在工作期间出现精神不集中、浑身乏力等表现；

最后，清晨刚起床，人体还处于低代谢状态，如果运动前不开筋， 人体骤然发力情况下，容易引起高代谢综合征，如心动过速、心悸、心慌、胸闷、恶心呕吐等反应，甚至损伤肌肉和关节。

曾医生作为过来人，并不提倡空腹做剧烈运动。在活动前，先适当补充水分、糖分，当身体恢复正常代谢状态后，经过前提的预热锻炼，才进行俯卧撑这种大体力运动，效果会更好。

如果是学生，更需要注意这点。

成人锻炼，也要注意不能过度，否则容易拉伤肌肉、损伤骨关节，那就得不偿失了。

俯卧撑是提高上肢肌肉力量的高效动作，但如果选择早起空腹锻炼则弊大于利！

俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，同时对于腰腹核心肌群力量有所帮助。坚持锻炼该动作不仅对于上肢肌耐力有所提高，而且对于整体的 健康 体能会有非常大的帮助。

但空腹锻炼对身体是有一定的伤害，特别是进行俯卧撑这样的肌力抗阻训练。由于一晚上的禁食，并且早上血压最高，此时锻炼身体容易造成低血糖，出现头晕心慌等症状。长期坚持，肠胃功能也容易出现紊乱。

所以我推荐:在早上起来之后进行一些小强度的训练是没问题的。例如走路、瑜伽、太极等等。

但如果像俯卧撑，深蹲这样的肌力训练安排在傍晚进行是最好的，那个时间不仅对于肌肉力量提高训练来说状态很好，而且对身体也是 健康 的。

俯卧撑是徒手锻炼最经典的动作，是公认的最佳健身形式之一，美国人保罗•威德所著的《囚徒健身》第一式就是俯卧撑，坚持锻炼在地上就可以施展出很好地功夫来。

大家都知道俯卧撑主要训练胸大肌、肱三头肌和三角肌，对腰腹部位肌肉也有增强作用，基本动作不复杂，也不受环境影响，非常方便，所以深受运动爱好者的喜爱。

虽然都会练俯卧撑，一早就锻炼的也不少，但对于是空腹锻炼还是进餐后锻炼的意义不是很清楚，只知道空腹锻炼的持久力不长，餐后再练劲道会大些，但由于要赶上班，限于时间，业余爱好者一般都只能空腹锻炼，岂不知空腹运动和餐后运动的收效方面是不同的。

宽距式俯卧撑

俯卧撑的运动过程，当强度较大时以无氧运动为主，无氧运动短期内消耗体内的能量主要是糖原，其次再为脂肪；当强度较小时又可以呈现有氧运动的成分，而有氧运动期间消耗的能量主要就是脂肪。

空腹做低强度的普通俯卧撑，对于有一定基础的爱好者，若可以做到二、三十个以上时，此时有氧运动的比例占多，无疑会直接燃烧体内的脂肪，对减脂减肥有较大的作用，而对增肌增力作用不是很明显。

前倾式脚抬高俯卧撑

空腹做增大强度的俯卧撑，如前倾式脚抬高等姿势（增大抗阻力），此时无氧运动增强，主要消耗体内储存的糖原，由于腹内空空的饥饿感使之无全力训练，一方面动作容易变形增大受伤几率，另一方面没使出全力也不利于增肌。

钻石式俯卧撑

而进餐后一小时训练，得到能量的补充，就很有劲道，此时训练主要对增肌增力效果明显，但一早对于上班族没时间安排又是个矛盾。

解决空腹锻炼的困惑，也是有办法的，本人也在早晨空腹锻炼，我的经验就是喝些蜂蜜水后再进行力量训练，避免体内空虚状态，并且还可以适度提高强度，如增添宽距撑、钻石撑、前倾脚抬高撑等体式，保证训练效果。

谢谢邀请问答早上起床后，空腹锻炼偷卧撑有什么好处和坏处？首先肯定早上起床后，不能做强体力运动，俯卧撑也不行！因为人经过一宿的睡眠，血液是静止流动很慢，加上一夜身体的消耗，空腹晨练是对身体再次消耗！如果这时你空腹做俯卧撑对你的关节骨额，骨模-，软骨，以至，心，肺，胃构成损伤！所以身体好的暂看不出来。时间长啦身体会发出信号的！我每天早上6：30时准时和拳友练拳，早上一个鸡蛋不行饿，后来改牛奶面包，三套拳下来饿的很！后来改豆汁自磨浓些加上主食还好！所以大家早晨锻炼一定不要空腹呦！你是在消耗本身能量！不空腹是增强体质！运动之前必须热身，使关节都灵活，身体血液慢唤醒！正确的方法将受益无穷！错误的运动造成后果，还不如不练，终身遗憾！说的太多不知可懂我意！如有不对请见谅！

由于一整晚的睡眠，体内的糖原和胰岛素基本是在一个很低的状态，这就意味着无法做太高强度的力量训练，因为支持力量训练进行的糖原和胰岛素的水平太低。 如果强行训练的话，很可能会出现头晕、呕吐、恶心的现象。

建议的情况就是练前吃一点，帮助糖原和胰岛素上升到一个合理的值， 这时你再训练就不会有问题。

你说你不在乎头晕、呕吐、恶心，没关系，那我问你，你做俯卧撑是想练肌肉吧？

如果想要练肌肉，你就需要更多的反复次数来达到刺激肌肉的目的。如果空腹，可能平时做100个俯卧撑的你，只能做40个。为什么？因为你体内没那么多的能量供你消耗，就算有，也很少，不足以进行100下俯卧撑所需要的能量。

早上空腹锻炼的好坏一直都是人们争论的焦点。真的是公说公有理，婆说婆有理。

有的人认为：早上空腹锻炼比较好，因为在空腹的时候减脂的效果会比较好，这样就能更好的减脂。另外呢，在早晨的时候，睡眠了一个晚上，碳水化合物已经消耗很多，这个时候可以让脂肪消耗更快的进入状态。

另外一波人却是认为：空腹锻炼，易导致血糖过低，出现头晕或者一些不适的症状。

那么可以早上起床后，空腹锻炼俯卧撑吗？那有什么好处和坏处吗？

一、锻炼要掌控强度

任何锻炼就要掌控好锻炼的强度。如果运动强度的尺度没有把握好，哪怕本来是有益的都会成为有害，过犹不及的道理一定要明白。

在合理的运动强度之下：

空腹锻炼俯卧撑，的确是可以让我们身体中的脂肪消耗更快。因为在空腹的状态下，糖原的储备比较的少，当糖原浓度较低时，身体就会让脂肪进行消耗产生运动所需要的能量。

过度运动强度：

会导致人体消耗过度，会让你身体产生一定的不良反应。比如说，过度劳累、血糖过低等情况，会影响你一天的精神状态。

所以说，早上起床后，可以进行适当的空腹俯卧撑，但是千万不能过度。

二、保证休息后再进行锻炼

不管是空腹锻炼，还是不空腹锻炼。首要一个条件那就是必须要保证个人的休息一定是充分的。

千万不能为了锻炼而锻炼的没睡好的去锻炼，这是得不偿失的。低于六小时的睡眠时间进行早锻炼，只有害处，甚至睡眠时间越少，猝死的可能性越高。

三、身体不适千万不能空腹锻炼

对于身体有异样，或者是不适的，甚至是有着心脑血管疾病的朋友尽量要少做空腹运动。因为在进行运动的时候肯定会让你的血浆内高浓度的游离脂肪酸会让血小板粘附、聚集形成血栓，或者心率失常。

所以说，对于身体不适的人群不要空腹运动。

　　不算，看看有氧和无氧的区别：

　　有氧运动与无氧运动

　　有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

　　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

　　而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　　专家二解释：

　　“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动。

　　无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括：举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。另外，有的健美项目也属于无氧运动。

　　在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼之有。这包括足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体现。

可以

不过推荐先做俯卧撑和哑铃等无氧运动，再做有氧运动。

先做无氧的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

经常运动会怎么样

　经常运动会怎么样，随着生活水平的提高，人们逐渐意识到健康有多重要，现在很多人都会经常进行运动锻炼，比如跑步打球等等，运动给人体带来的好处是很多的，接下来一起看看经常运动会怎么样？

经常运动会怎么样1

　 美化身体外貌

　运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。

　 改善神经系统调节功能

　参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。

　 促进骨骼、肌肉生长

　经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。

　 增强社会适应能力

　参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。

　伏尔泰说“生命在于运动”。千年来，人们一直在实践中慢慢认识到运动之于生命的密切关系。我们说生命在于运动是因为人体的器官和肌肉总是要越使用才会越发达，越使用才会越有力。那参加体育运动究竟有哪些好处呢？

　 陶冶情操

　经常参加体育运动锻炼的人，拥有一颗健康的心态。体育运动能够陶冶人的情操，让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性，是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。

　 舒缓身心

　经常参加体育运动锻炼的人，能够充分享受在体育运动中流汗带来的幸福感。在运动中，全身的血液循环不断加快，能够尽情地释放自身的压力，这样身心能够得到前所未有的放松。

　 小贴士

　经常参加体育运动，进行体育锻炼的人身体才能保持健康状态，不喜欢运动的人，身体免疫力明显下降，身体素质明显弱。

经常运动会怎么样2

　 一、改善体型

　运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　 二、运动有利于全身由内而外的健康

　为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。

　将一批经检查确认身体完全健康的20～30岁的男子作为实验组，规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。另选一批条件相同者做为对照组，按上述规定接受实验，差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上，可在专门器械上锻炼四次。

　三五天后，实验组全部人员反应背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十昼夜过去后，当他们从床上站起来时，立刻感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地加快和急速减慢，动脉压高到危险程度，心脏功能下降70%。

　体内组织严重缺氧，连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。

　而对照组则基本保持着工作能力水平，活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化使人情绪不稳定，新陈代谢产生障碍。

　肌肉萎缩，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能紊乱，肾功能失调。可见，身体运动有益于健康。

　 三、运动可延长寿命

　在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。

　牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

　 四、运动可以促进骨骼的增长，有利于长高

　有机体的生长主要指细胞的繁殖和细胞间质的增加所造成的形体上的变化；发育则包括了有机体各器官系统在形态结构和机能上的变化。

　骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育，这是非常重要的。

　身高的增长，主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨士与骨骺（长骨两端膨大部分)之间，儿童少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨。

　这样，骨头就不断加长，这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛，一般要到20～25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。

　在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程；在参加各种体育活动过程中，使骨骼受到各种刺激，对骨骼的生长十分有益。

　经调查研究证明，经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。

　体育锻炼除有助于骨骼生长以外，还有助于使骨变得更加坚硬，对人体起到更好的支撑和保护作用。

　一般地说，骨的抗压能力比花岗石大25倍，比砖头大30倍，一个体重70～80公斤的人站立时胫骨（小腿骨)可经受15～3吨的重压而不致折裂。

　在进行体育锻炼时，由于肌肉的牵拉和重力作用，使肌肉附着在骨上的骨突起部位增大。

　运动对骨的机械性刺激增加，使骨的细胞代谢更加旺盛，加上运动使血液循环加速，更快更多地供给养料，于是使骨骼增粗，骨外层的密质增厚。

　骨松质的公布与肌肉的拉力和人体重力的作用相适应，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的坚固、抗折断、抗扭曲性能随之得到提高。在户外进行体育锻炼，机体受到阳光的照射，有助于体内维生素D的生成和对钙磷的吸收，使骨变得更加坚硬，能承受更大的压力。

　 五、运动增强记忆和分析综合能力

　记忆能力高低取决于大脑的结构与质量。脑组织对氧的供应十分敏感，它消耗人体总氧量的1/4。若想使记忆力旺盛首先要保证大脑得到充足的氧。前边已经阐明了体育锻炼能使呼吸和心血管系统的功能得到提高，从而为大脑的发展提供了必要的能源和氧。

经常运动会怎么样3

　 早上做运动有效还是下午做运动有效。

　 1、早上运动

　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后一到两个小时再吃早餐，如果吃早餐比较紧急的话，就在运动后的半小时后再吃，

　做仰卧起坐除了瘦肚子之外还有什么作用

　在减腹部减肚子的运动当中，仰卧起坐也是有不同的效果，想要针对腹肌的训练腹部核心力量的锻炼，正确的俯卧撑姿势是有一定的效果的，那我们可以通过不断的深腹卷腹得到很好锻炼腹部，肌肉达到塑形，燃烧脂肪的效果，今天我就来跟大家分享一下，利用做仰卧

　 2、中午运动

　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。要遵守饭后两小时再运动，运动后一小时补充能量的原则。

　 3、晚上运动

　如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，这样的话可以避免晚上饥饿，尽量不要在晚上运动后大吃大喝，会对肠胃是一种很大的刺激。

　对运动的讲解当中，如果你也是对于上班族运动时间有疑问的话，我们是可以根据不同的形式来进行改变的，需要注意的是我们运动前一定要补充一些物质来保持我们身体的一个状态，不然的话很容易导致身体疲惫，从而出现不好的状态，对于我们运动来说也是没有更好的一些效果的。

谈到俯卧撑，我相信每个人都知道。俯卧撑是一个非常基本的健身项目，几乎每个男孩都知道俯卧撑可以练习胸部肌肉。有些人选择每天60-70人，有些人做数百人。那么，如果你坚持每天做俯卧撑，那多少钱？

你每天做多少次俯卧撑？医生：力量

南医院关节和成骨副主任王健指出，每天有多少次俯卧撑完全取决于运动的需求。过度耐受性不可能是对策，太少不能达到运动的效果，通常在30次俯卧撑支架中，从业者可以根据自己的要求合理地减少，但不要强迫增加。

在做俯卧撑时，可以做七八十八个，每次都可以选择10-15，休息30-60秒然后继续移动。只需每次执行行动，就要掌握节奏，均匀的运动锻炼更好，并且不适合快速时间。这将过于损失。

王健说并不总是锻炼，不要开始大量的俯卧撑，应该逐渐添加。当您可以轻松完成30左右时，可以添加它。但是，它应该更加关注质量，必须有一个标准姿势，身体必须保持从肩部到脚踝成直线，手臂应放在胸部位置，两只手略微结婚肩膀。慢慢开始降低身体，留在后面，凝视在眼前约15厘米。颈部与主体平坦，身体低至胸部与地面接触，并且主体从地面迅速突出。

对于希望使用俯卧撑的人来说，人们实现运动目的，他们需要的时间和力量往往需要更高的要求。事实上，无论是从训练的角度看，人们都坚持每天做300次俯卧撑，快速练习胸部肌肉是不可靠的。这是因为培训期后的身体肌肉至少48小时，最终可以有效地增长。

每天应该做多少，不要过度运动会帮助你的身体。对于一直患上心血管疾病或中年的人来说，不建议做标准俯卧撑，或者建议选择其他运动方法。锻炼应该选择合适的一个，否则不会被调用，但它被摧毁了。

会影响，肌肉和骨骼在15岁都在发育期，如果大量的肌肉锻炼，必定会影响到骨骼的吸收，特别是钙的吸收，就长不高了，这就是体操运动员为什么很小就锻炼肌肉，但没有一个个子高的原因。我觉得你锻炼肌肉太早了，20不错，19岁左右骨头闭合了，要怎么练就怎么练。呵呵。

俯卧撑什么时候做最好

　俯卧撑什么时候做最好，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的运动中，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动是我们经常做的，一起看看俯卧撑什么时候做最好。

俯卧撑什么时候做最好1

　 俯卧撑什么时候做最好

　早上9：00-10：30

　早上9：00-10：30是人体早饭后大约2小时的时间，是人体新陈代谢比较快的时候，这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化，具有一定减肥作用，又可以促进而的血液循环，是人体拥有活力。

　下午3：00-6：30

　下午3：00-6：30这段期间，是人体体力最为旺盛的时候，这时候适量做一些俯卧撑，既可以促进人体的血液循环，是人体肌肉粘性减少，弹性增加，更有利于保持身材，又可以激发人体的潜能。

　 一天做多少俯卧撑最佳

　建议一天做120-150个左右即可。

　很多人会觉得俯卧撑做的越多越好，越可以更好的帮助我们锻炼身体，但其实并不是这样的，每个人都有自己的运动程度能力，有的人可以做很多感觉不到累，有的人做几下就会气喘，根据科学的结果显示，人体一天只需要做120-150个左右，然后一天三组，每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。

　 俯卧撑可以天天做吗

　 不建议天天做。

　俯卧撑在做的过程中运动量算比较大的，一般可以有效的锻炼到人体的肌肉组织，特别是人体上肢肌肉、腰部肌肉以及腹部肌肉，人体人体肌肉纤维需要一定的缓和时间，若是天天做，很容易由于人体肌肉持续发力，而导致肌肉发生断裂，从而不利于人体的健康，所以一般是不建议天天做俯卧撑的`。

　 俯卧撑一周做几次最佳

　建议隔1-2天做一次最好。

　俯卧撑具有很好的锻炼人体肌肉的作用，同时减肥的效果也比较好，但人体肌肉需要一定的时间恢复缓冲以及加固，否则容易伤到自身的肌肉组织，所以一般建议俯卧撑隔1-2天做一次比较好。

　 俯卧撑的禁忌是什么

　 空腹不宜做

　人体空腹的时时候血糖会比较低，而俯卧撑需要消耗比较多的能量，这时候做俯卧撑容易导致人体血糖降低，从而可能会出现头晕、目眩以及昏倒等不适症状发生，不利于人体健康，所以一般是不建议空腹做俯卧撑的。

　 饭后不宜做

　饭后会导致人体肠胃活动增强，这时候的人体需要大量的血液供给和消化液分泌，这时候俯卧撑等运动会导致身体大部分的血液流向骨骼肌，从而降低了肠胃的血液量，容易造成消化不良，增加肠胃负担，不利于人体健康。

　 睡前不宜做

　做俯卧撑会促进人体血液循环，导致人体处于兴奋的状态，睡前做不利于人体睡眠，导致失眠的状况发生，所以一般是不建议睡前做俯卧撑的。

俯卧撑什么时候做最好2

　 经常做俯卧撑的人会有什么好处？

　 增强体质

　在做俯卧撑的过程中，不仅仅手臂需要用力，全身的肌肉都会得到锻炼。经常做俯卧撑不仅可以强身健体，还能够帮助人陶冶情操、锻炼意志力。经常运动，有利于身心健康的发展，还能够有助于延缓衰老。

　 改善生理机能

　做俯卧撑，主要是训练我们的平衡能力和支撑能力，能够有效的改善身体的中枢神经系统。经常锻炼，能够使骨骼变得更加的坚硬，关节更加的灵活，韧带也更加的牢固。经常做俯卧撑的人，会让人看起来很有力量，肌肉紧实有力。长期检查下去，还能够促进体内血液循环，使肺活量增强。

　 提高夫妻生活质量

　可能大家会比较好奇，做俯卧撑还能够提高夫妻生活质量？但是事实确实如此。经常做俯卧撑的人，肌肉都比较发达，并且做俯卧撑的时候，需要用到腰腹的力量，所以经常练俯卧撑的人，腰腹的力量是非常强悍的。在夫妻生活当中，腰部是需要用一些力气的，所以这时候锻炼的效果就能够体现出来了，因此在一定程度上锻炼俯卧撑可以提高夫妻生活的质量。

　 塑形

　很多人身材比较苗条，但是却总是对自己的身材不太满意。这时候无论是男性，还是女性，都可以通过做俯卧撑的方式，来进行塑形。坚持做俯卧撑，能够有助于改变体型，将身材锻炼的更匀称，也更好看。

　 延缓衰老

　每个人都希望自己可以永葆青春，但是生老病死是人之常态，每个人都需要面对着衰老的到来。虽然我们不能阻止衰老，但是我们可以延缓衰老的速度。有研究发现，人在20岁到70岁之间，人体的肌肉纤维会慢慢的发生萎缩，但是通过做俯卧撑，能够有效地将肌肉的纤维练粗，骨骼的密度提高，自然能够起到延缓衰老的作用。

　经常做俯卧撑，能够有效的帮助我们锻炼身体，增强臂力，提高身体的免疫力。其实在日常生活中，不仅仅是俯卧撑能够起到锻炼身体的作用，还有很多种运动方式都能够对身体产生一定的益处。

　我们在决定运动的时候，首先要选择适合自己的运动方式，如果是年纪稍微大一点的人群，那么就建议选择一些有氧运动，既不会对身体造成太大的负担，也能起到锻炼的目的；其次运动的时间不要太长，要懂得适可而止，一个星期锻炼两三次就可以了，每次锻炼半小时左右。在运动之前，要先做好热身运动，以免造成肌肉拉伤、韧带拉伤等情况；选择舒服的衣服和鞋子，保持一个愉悦的心情，运动后及时补充水分，这样才能让锻炼发挥更好的功效。

1你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强

　　2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平

　　3一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！

　　4踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。

　　5运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！

　　6温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜？让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧！只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠！

　　7有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。

　　8年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！8萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气，

　　9广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！

　　10泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过；艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。

　　11就像花儿准备了春、秋、冬，就是为了红透整个盛夏。就像雪花经历了春、夏、秋就是为了洁白整个严冬。蹲下，昂首，出发……轻轻的一抬脚，便牵动了全场的目光潇洒的迫挥挥手，便满足了那一份无言的等待。迎着朝阳，你们踏歌而去，背着希望，我们等待你们的归来。

　　12也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆！也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬！是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始！

　　13不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来,你们就是英雄

　　14时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们，

　　15这是意志的拼搏。这是速度的挑战。胜利在向你们招手/胜利在向你们呼唤

16不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐，

　　17你用行动述说着过城的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。

　　18虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人

　　19不为掌声的注释不为刻意的征服不为失败的痛苦只有辛勤的汗水化作成功的脚步

　　20心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你，

　　21坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。

　　22踏着春天的气息，迈着轻盈的脚步，我们迎来了心仪已久的运动会。这里就是展示自我的舞台。我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激情。来吧，尽情释放你的活力。你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦；你的每一次跨越，都吸引着我们的视线；你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。

　　23青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我！我们相信你们一定能行，加油吧，运动员！终点就在眼前！

　　24汗水，泪水；笑声，歌声；我们尽情挥洒。开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。因为年轻，因为张扬，因为我们知道：用今天的汗水换来明天的微笑

　　25人生的路，有坦途，也有坎坷，做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想的人。

　　26加油吧，运动健儿们！阵阵有力的步伐，声声有劲的呐喊，运动场上洒下我们青春的点点滴滴。旗摇摇，鼓声声，这里挡不助的是青春活力；枪声响起，“预备起跑”，挡不助的是健儿们如火般的气势。英雄舍我其谁，胜利当仁不让，声声誓言浸透着健儿们的昂扬斗志。朋友们，为运动健儿们喝彩，为运动喝彩吧！场上精彩纷呈，空气里的每一个分子浸透着自信。我要高喊一声：“这里无限精彩！

　　27、步子迈开，让我们飞驰在红色跑道上，用我们的泪水和热血，更改历史的记录，起立吧，歌唱吧！为我们的勇士加油！

　　28致失败者 倒下的时候，生命又怎能屹立！歪歪斜斜的身影，又怎耐的住风雨的洗礼。你若有一个不屈的灵魂，脚下才会有一方坚实的土地。昨天的失败已经过去，胜利不仅仅是一个美好的话题。

　　29致运动员，是体育场上游走的火焰，是来去不息的脚步，是风中飞舞的树叶折射的金色光芒，藉此，可以诠释运动员兴奋的脸庞。那轻盈的步伐似飞鸟的翅膀，那清脆的枪声响彻天际，它粲然升起那跃动的渴望，起跑、加速、超越、冲刺，一步一步延向胜利的曙光。那是力的比拼，素质的较量，是石榴树上，跃动的心脏。

　　30超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上，。你们点燃了似火的热情，，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲！

　　31在今天的赛场上，我只是个场边的看客。我用眼睛见证了赛场上的是非成败，用心灵感受了运动员的喜怒哀乐。他坚持跑完全程，我学到了坚持的可贵，他摔倒了再站起来，我学会了不怕失败的勇气。场上每一个点滴，都如此的震撼我的心灵。在今天的赛场上，我只是个场边的看客，但我学到了很多

　　32在枪声响起的一刹那你如箭在弦飞刺而出，在跑道的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在最远点是你们——让我们知道了什么是拼搏，是们是激情是们是荣耀加油吧，让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间，让所有的人为你们 而骄傲

　　33天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美丽夺目，生命中也有一道彩虹，那就是运动，他让生命丰富多彩。充满了生机青春的我们，青春的生命，青春的运动，使我们的心放飞、年轻，没有失败，无论成败，运动的我们就是生活的彩虹

　　34 秋风羽，天气淡淡的转凉。然而这人的秋在今天更加迷人，不是因为它的秋高气爽，也不是因为它的明媚阳光，是因为今天的人儿倍加精神气爽。看！运动场上那一幕幕，一股股，无论是哭是笑，市喜是悲，其中都融入了他们的汗水、辛劳。他们是真正的矫健者，是运动场上的骄儿，更是我们心中的英雄。加油吧！英雄们！

　　35每一份辛劳都有一份收获，每一次的痛苦都是快乐的开始，没一声呐喊都是力量的呼唤。我们有着大浪拍岸的豪迈，所以你不必在乎小荷初露的恬静，我们有着春日的阳光明媚，所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼，我们是雨天的一把伞，是寒冷冬日里的一盆碳火，温暖的不只是你我，而是大家的心。运动场上的健儿，掌声属于你们，鲜花属于你们，成功也是属于你们！

　　36借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在的跑道上，让我们共同努力，奔跑 奔跑，冲向胜利的终点

　　37一条跑道，要四个人去打造一个信念，要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的支持 前世的五百次回眸，才能够换来今天的相遇，冲吧！向着终点，向着个四个人的共同目标，前进！

　　38今天的你们英姿飒爽，今天的你们朝气蓬勃，今天的你们一马当先。相信自己，你是最棒的！不要放弃，不要气馁。成功永远属于你们。100米运动员啊！加油啊

　　39运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油，

　　40场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。 你们是骄傲。你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向重点，

　　41面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，接力棒在你们手中传递着集体的力量，听，我们在为你呐喊，你们诠释着奥运的精神， 你们是我们心中的骄傲，深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自内心的呐喊，困难和胜利都在向你招手，去呀，不要犹豫，快去击败困难，快去夺取胜利，相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑

　　42大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好，

　　43看，终点就在眼前， 听，同学为你呼喊。鼓起勇气奋力向前，用你的荣誉带给我们希望。

　　44看！那一面面迎风飘舞的彩旗，是一朵朵盛开的鲜花；听！那一阵阵惊天动地的欢呼，是回响在耳边胜利的风声。运动场上的你们，是胜利的标志，运动场上的你们，是青春的赞叹。去吧！去迎接那伟大的挑战，去吧！去做一名追风的少年。

　　45人生的路，有坦途，也有坎坷；做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。

　　46理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法拒绝。人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不挠勇往前进，在集资的每个驿站上都留下一段不悔的回忆。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈、勇于追求梦想的人。加油吧，运动健儿们！

　　47真心祝愿机会是什么？是不可错过的刹那间。呐喊是什么？是为那刹那间的真心祝愿。加油 加油你肯定听到了那一声声呐喊你肯定看到了那双双期待的眼睛你肯定感受到了那发自内心的祝愿

　　48不为掌声的诠释，不为刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的脚步，心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动诉说着一个不变的真理，没有比脚更长的路，没有比人更高的山，希望在终点向你招手，努力吧用你坚韧不拔的毅志，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功属于你，

　　49你是运动场的心脏，跳动梦想；你是漫长路的精神，激励辉煌；你们是将上下求索的人！风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。

　　50漫漫长路，你愿一人独撑， 忍受着孤独与寂寞，承受着体力与精神的压迫，只任汗水溶于泪水，可脚步却从不停歇。好样的，纵然得不了桂冠，可坚持的你，定会赢得最后的掌声。

　　51泥泞的路走过无数累了，告诉自己：快了，再坚持一会儿身上的伤流出血来疼了，告诉自己：别哭，会好的摔到了，告诉自己：快爬起来，世上很少有坦途

　　52深深的呼吸，等待你的是艰难的1500米。相信胜利会属于你们。但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊？困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。快去击败困难、快去夺取胜利！相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑！

　　53生活中，我们每天都在尝试尝试中，我们走向成功品味失败，走过心灵的阴雨晴空运动员们，不要放弃尝试无论失败与否 重的是你勇于参与的精神，付出的背后是胜利无论是否成功，我们永远赞美你，你们永远是我们的骄傲，

　　54环形的跑道一圈又一圈的坚持，毅力与精神活跃在会场上，湿透的衣衫，满头的大汗，无限追求 奋力追赶，我们为你欢呼 跳跃 ，我们为你骄傲！

55400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛;在你身后，是你日日苦练的汗水。鼓起勇气，奋勇向前吧!为了集体的荣誉，为了祖国的明天!

56面对的依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，依然是你， 勇敢的你，坚强的你。不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，草地更如翡翠一般，跑道更加的鲜艳，而你，定会更加的自信，

你的成绩，必然更加辉煌。

57在赤色的道路上，有两圈弧长，在绿色场地上，有你的明亮，画出两圈生命的轨迹，夺得无数由衷的惊喜。迈出不一样的生活旋律，奏出不同凡响的歌曲!你的表演场，让你自由徜徉!你的起飞场，舒展你的翅膀!58倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命，生命的真谛注释力量的永恒，呼吸的瞬间注释生命的价值 ，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释，将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔，将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色，所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般，留下美的而永恒的瞬间，无论结局是好是坏，无怨无悔是我们的选择。