男人做俯卧撑对身体有好处吗？

您好，我是有爱无情撸铁男——KM健身。很高兴能够回答您的问题~

俯卧撑是利用自重进行的徒手高难度的健身动作。如果说一个男人连一个俯卧撑都做不了，那就说明这个男人的身体不行。 显然，俯卧撑对于男性朋友而言还是具有很多好处的。

俯卧撑与引体向上、深蹲共同作为徒手健身三大项。同样，它也是作为检验身体素质的 体育 三大项之一，我们从上学时期就被要求必须满足男性引体向上、俯卧撑的达标个数。之所以作为检验标准，是因为俯卧撑本身对于我们整体身体素质的提升非常有利。所以想要锻炼身体、强化身体肌肉力量、提高身体整体素质，俯卧撑是一个不错的选择。

接下来我会从以下4点进行关于俯卧撑做法、细节以及好处等方面做出详细的解答，希望能够对你有所帮助！

俯卧撑的动作原理、参与肌群；

在介绍标准的俯卧撑动作之前，我想先讲一讲它的动作运动原理。即我们的运动生理功能原理，这对于日后掌握俯卧撑以及进行变式动作非常关键。

在我们的认知中，俯卧撑是作为强化胸大肌的训练动作，同样也可以强化手臂。但是具体是为什么强化却并不知情。这会导致很多人盲目的去做，却并不能很好的获得应有的效果。

那俯卧撑都有哪些生理动作原理呢？往下看：

原理①：肘关节的屈伸；

原理②：肩关节的静态前屈体位；

原理③：肩关节的水平内收以及水平外展；

原理④：平板支撑核心原理；

在这4个动作原理下，相互配合、通过组成了全过程的俯卧撑动作。

通过生理动作原理我们就能准确推出动作主要涉及的肌群有哪些。我们从原理过程中依次列举：

①肱二头肌与肱三头肌等手臂肌群；

肘关节的屈伸功能主要由肱二头肌和肱三头肌共同配合来完成。其中肱二头肌主要负责肘关节的弯曲，而肱三头肌负责肘关节弯曲状态下的伸展。所以当我们通过屈肘、伸肘来使重心上下移动时，这两者发挥着非常重要的作用。

②三角肌前束

当肩关节处于静态屈曲体位时，三角肌前束就会发挥相应的作用。所谓肩关节静态前屈就是手臂向前伸展并保持静止，俯卧撑就是在身体与手臂成90 左右后始终保持此体态。

③胸大肌

胸大肌是起始于胸椎及锁骨内侧缘，最终止于肩部的肱骨结节。所以当我们进行手臂的水平外展与内收时，胸大肌就会随着动作进行而被拉长与收缩。俯卧撑就是利用这一点强化我们的胸大肌。

④核心肌群

在支撑体位下维持身体的稳定，核心肌群的作用不可忽略。

俯卧撑的动作流程要领

要想获得俯卧撑最大化的动作收益，首先要从正确的动作流程要领做起：

①跪姿起始，然后双臂伸直俯身支撑上半身（跪姿俯卧撑的起始姿势），双脚并拢或者微微打开，总之双脚间距不得超过10cm。

②向后伸展双腿，利用前脚掌进行支撑，与此同时调整手掌支撑位置，即处于肩关节的正下方，使手臂垂直于地面进行支撑。保持身体成一条斜向上的“直线”即可。

注意：动作起始姿势与动作过程中不得发生弓腰、驼背、屈膝、低头、抬头等破坏身体成“斜直线”的行为。

①调整好身体状态，然后进行屈肘降低身体重心，肘关节向身体后方屈曲的同时肩关节适当进行外展，但外展的角度不宜过大，最好不得超过60 。

②当肘关节屈曲完毕且胸大肌完全被拉伸后，或者胸部即将贴合地面时停止。在此过程中，背部肩胛骨主动收紧，从上到下进行吸气，直至到最低点屏住呼吸。

③利用胸大肌及手臂的力量推起身体，直至手臂完全伸直，使肩胛骨外展，前锯肌收缩。在此过程中呼气，直至到达最高点呼气完毕。

注意：很多人理解的俯卧撑不让手臂完全伸直，肘关节保持微曲，其实这并不是一个完整的俯卧撑。而且在肘关节微曲状态下，更容易造成肘关节酸痛。

想要最大化动作带给身体的好处，这3点细节不要忽略

最直观的表现是在动作过程中，肘关节朝哪个方向进行屈曲。是紧贴身体向后？还是略微外展向外侧？

一般情况下，合理的肩关节外展能够改变俯卧撑所侧重的肌群。当大臂紧贴身体进行俯卧撑时，肘关节就会朝着身体正后方屈曲，此时动作会侧重于肱三头肌。随着肩关节外展角度的增大，胸大肌的刺激感会增强，直至到60 左右开始减弱。如果一旦超过这个范围，肩关节的压力就会增大，显然对身体很不友好。

前面在动作要领处提到过，让颈部、腰部、臀部、腿部始终保持一条直线是动作实施起来的关键，也是是否能够有好效果的手段。

而一些人都会翘起臀部减少核心肌群的压力，殊不知这样把重力都集中在了肩关节处，这是非常不明智的选择。

而另一种错误方式是进行腰部反弓，也让身体的“直线”消失，训练者认为通过降低髋关节“偷懒”训练。殊不知这样增加了下背部的压力，从而造成腰部酸痛，又是得不偿失的做法。

俯卧撑的关键就在于控制，我们想要获得动作收益，不要一味的追求数量和速度，从而忽略动作本身的特点。

有人说：“我做快是为了锻炼心肺功能和耐力”。那你还不如去跑步，安全有效。所以一定要控制好肌肉的发力，在正确的动作下获得好处。而不是什么都不顾的追求虚荣。

经常做俯卧撑有哪些好处和坏处？

介绍了这么多俯卧撑，具体我能从中获得哪些好处呢？接下来我给你具体介绍与分析：

尤其是在推力时，上肢力量被展现的淋漓尽致。俯卧撑可以增强胸大肌、肱三头肌、肱二头肌。更重要的是前锯肌，这对于肩胛骨的稳定具有非常重要的作用，当肩胛骨稳定性增强时，我们在任何角度的推力就会增强。

所有的自重力量训练都是能够达到肌肉量增加的效果。当肌肉量上去以后，我们身体的基础代谢就会增加。所谓坐着不动就能消耗脂肪的说法就是由基础代谢的作用产生的。

尤其是雄性激素，代表着最强雄性荷尔蒙。当然，同样是展现男性魅力的方式，让你变得更加自信。而且在随着年龄的增大，雄性激素分泌水平下降时，通过锻炼来维持显然是一个 健康 积极的方式。

那么俯卧撑做多了有没有坏处呢？按理来说没有，但是物极必反，它的坏处具有一定条件。

上交叉综合征是由于我们的胸大肌过于发达，背部肌群，如斜方下部过于薄弱。再加上斜方肌紧致，颈前深肌薄弱。从而导致弱侧肌群被强侧肌群收缩而牵引拉长。所以就会出现圆肩驼背现象，非常影响个人气质。

总之，我们不要一味的、单独的进行俯卧撑训练，要配合其他动作一起训练。综合提升我们的身体肌群才可以。

结束语

好了，我的回答到此就告一段落了。还是那句话：想要最大化俯卧撑的受益，掌握正确的动作要领和细节是第一位。其实它能带给你什么好处不重要，重要的是正确的进行即可。

每天坚持做几组俯卧撑，睡眠质量都会好很多。

一开始不要做的太多，让自己太累，因为乳酸堆积第二天胳膊会酸痛。每天稍稍加量，3-5天适应了之后，调整呼吸匀称的运动几组。

坚持就会有收获，最大的收获上身会很健壮

加油共勉

太有好处了。跑5公里不如做30个俯卧撑，虽然在数量上不一定准确，但也足以说明做俯卧撑的好处。俯卧撑是一种力量、耐力、心肺和全身肌肉健美相兼得的运动，通过这项运动男人的肌肉更加健美有力，男性的美尽显其中，同时整体肌肉的增强对其他运动会起到促进作用，从而使男人更加 健康 自信。

好处多。

男人做俯卧撑当然对身体有好处啊。

首先，身材会变得更好。别看一个简简单单的俯卧撑，锻炼到的部位可多了。俯卧撑是一个经典的锻炼动作，为什么这么说呢。它能够锻炼到全身各个部位。

两手撑起整个身体时，手掌、腕部、大臂小臂、躯干的腰腹部、下肢、前脚掌都处于受力状态，也就是说都能够锻炼到。

其次，有更强大的力量。经常做俯卧撑的人，和不经常锻炼的人，力量上的对比是很明显的。一个男人有强大的力量才是男性的象征。

再次，变得更自信。由于经常锻炼，身材更好，穿衣服也很有型很有范，人自然就变得很自信了。

最后，身体更 健康 ，精力也更加旺盛，生活状态也更加积极向上。俯卧撑不仅仅可以塑造外形，对于心肺系统的锻炼也是有极大帮助的。心肺系统更好，人的精力也会更加旺盛，做任何事情效率也会更高。

做俯卧撑不仅仅是一个锻炼的动作这么简单，更重要的是可以改变一个人原有的生活方式，使人变得更乐观向上，对生活有一种掌控力。

希望你能够通过做俯卧撑变得更好。

运动，我觉得都有好处，适度练练就好，男生嘛还是要多锻炼的。

不然，一身肥膘，女生也不好意思下嘴。。

坚持每天做适量的俯卧撑肯定是有好处的吧，三天打鱼两天晒网可能就没什么用了。

肯定有好处，俯卧撑能够锻炼胸部、腰部、腿部，还能够提升肺活量。坚持一个月，你会感觉到自己全身的力量更加强大，面对问题也更有想法。 毕竟，运动不仅会改变一个人的身体，还会改善心态和脑力。你要加油做俯卧撑，期待看待你的改变。很多人都已经开始运动了，你也要加油吧，不是吗？

华子 美食 美客很高兴回答这问题，因为我现在每天都坚持50个俯卧撑。我个人感觉挺好的。最起码精神挺好。刚开始做不到十多个，还气喘吁吁。现在50个轻而易举。对血管有好处、对肺活量也有好、对上身肌肉一个锻炼。做什么事都有个坚持？坚持做才有效果，才有惊喜。让我们一起加油。

肯定有好处啊，只要运动一般都会对人体有好处。

俯卧撑瘦子可以做，瘦子做俯卧撑的好处

　　1、塑造更有男人味的体型

　　俯卧撑这个动作，锻炼到的肌肉包括肱三头肌、三角肌前束和胸大肌，每天坚持做100个掌上压，对体型的塑造有非常明显的效果。健硕的胸大肌不仅让你的体型更有男人味，而且穿着衣服也会让你的身姿更加挺拔。如果你是一个瘦子想要变强壮一点，掌上压无疑是最佳选择，只要每天坚持做，短短一两个月就可以看到自己的胸膛更加厚实了，不再是那种弱不禁风的感觉。

　　2、身体更强壮

　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，打开肩部。

　　3增强身体机能

　　俯卧撑可以锻炼到你的肌肉力量和心肺功能，大大的提高身体机能。当你的肌肉练起来了，体能也上去之后，相信你的自信心一定会异常高涨，感觉世界都更美好了。

标准做法

　　人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

正常人做俯卧撑可以分为8组，每组做12个左右。

通过做俯卧撑这种方式能够锻炼肌肉，这是收获的好处之一。如果想要让自己的手部肌肉力量增强，可以通过做俯卧撑这种方式来实现。如果平时可以多做俯卧撑，对心脏以及肺部功能增强有帮助。

不能。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

扩展资料；

男人坚持做俯卧撑会的好处

1、让身材变好

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

2、提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

3、提高性能力

做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这在性生活当中是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环，让中年男性避免出现“硬不起来”的现象。

参考资料来源；人民网-男人每天坚持做俯卧撑会怎样？这4个好处会找上你

参考资料来源；-俯卧撑