7岁女孩举起80公斤杠铃，她是如何做到的？

加拿大渥太华7岁的罗瑞·范·乌尔夫特（Rory van Ulft）被称为“世界上最强壮的女孩”，身高仅4英尺（约12米）的她，却能举起80公斤的重量。

她在美国11岁以下和13岁以下青少年举重比赛中，获得30公斤级的全国冠军，成为历史上最年轻的美国青少年全国冠军。

罗瑞5岁时就开始练习举重。她的父亲卡文透露罗瑞每周至少训练4个小时在举重上。她现在可以抓举32公斤、挺举42公斤、硬拉80公斤。罗瑞说：“我喜欢变得更强壮，强壮让我做任何事都做得更好。”罗瑞的父母表示，她现在还没有参加奥运会的野心，因为她太年轻了。

她的父亲卡万·范·乌尔夫特自豪地说：“罗里不仅是世界上最强壮的7岁孩子，也可能是有史以来最强壮的7岁女孩，这些比赛结果可都是见证。”

罗里是世界上最强壮的小女孩。在女孩发育年龄和体重方面，每个国家的排名都不一样。罗里和父母还有5岁的弟弟住在加拿大渥太华。她认为自己首先是一名体操运动员，每周花9个小时进行体操训练，而举重则一天练习4小时左右。

她的妈妈说，罗里还是安大略举重协会40公斤级17岁及以下的省冠军。

加拿大没有青年奥林匹克式举重全国锦标赛，所以她来到美国参加比赛。罗里现在是一名三年级学生，她补充说：“当我举出以前从未举过的重量时，很为自己感到高兴和骄傲。”

当父亲被问及如何保证她举重时的安全时说：“罗里的教练在举重和体操方面都很有经验。现在有家庭医生和运动医学儿科医生照顾她。她的安全是每个人的头等大事。在这两项运动的训练中，罗里认真而有条理地取得进展。”

骨骼还在发育之中，长期锻炼举重会造成一定的骨骼变形，还是需要控制训练时间。

2000年第27届悉尼奥运会

举重起源于远古时代人类举石块显示力量。近代举重运动兴起于18世纪欧洲。

A、 男子：56KG、62KG、69KG、77KG、85KG、94KG、105KG、+105KG；

B、 女子：48KG、53KG、58KG、63KG、69KG、75KG、+75KG。

近代举重运动兴起于18世纪欧洲。男子举重比赛在1896年首届现代奥运会上就成为比赛项目之一，1920年成为奥运会固定比赛项目。悉尼奥运会将首次把女子举重列为正式比赛项目。

赛制

悉尼奥运会将设立8个男子项目和7个女子项目。由于本届奥运会的男子项目重量级与以往历届比赛均不同，所以本届比赛肯定将出现15项新纪录。

男子：56KG、62KG、69KG、77KG、85KG、94KG、105KG、+105KG

女子：48KG、53KG、58KG、63KG、69KG、75KG、+75KG

举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中,要求选手伸直双臂, 用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里, 选手需要先将杠铃置于双肩之上, 身体直立, 然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

转自搜狐

起源于远古时代人类举石块显示力量。近代举重运动兴起于18世纪欧洲。

A、 男子：56KG、62KG、69KG、77KG、85KG、94KG、105KG、+105KG；

B、 女子：48KG、53KG、58KG、63KG、69KG、75KG、+75KG。

近代举重运动兴起于18世纪欧洲。男子举重比赛在1896年首届现代奥运会上就成为比赛项目之一，1920年成为奥运会固定比赛项目。悉尼奥运会将首次把女子举重列为正式比赛项目。

赛制

悉尼奥运会将设立8个男子项目和7个女子项目。由于本届奥运会的男子项目重量级与以往历届比赛均不同，所以本届比赛肯定将出现15项新纪录。

男子：56KG、62KG、69KG、77KG、85KG、94KG、105KG、+105KG

女子：48KG、53KG、58KG、63KG、69KG、75KG、+75KG

举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中,要求选手伸直双臂, 用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里, 选手需要先将杠铃置于双肩之上, 身体直立, 然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

力量举是一种有别于一般举重的新的举重竞技项目。

力量举重，竞技运动项目之一，分深蹲、卧推、硬拉3项，以总成绩判名次。力量举重源于20世纪60年代的欧美。1964年，力量举重在东京残奥会首次亮相，当时这项运动只面向有脊髓损伤类型的男子运动员开放。

1992年，残奥会只设力量举重比赛，举重将被移出残奥会竞赛项目。2000年，悉尼残奥会首次将女子力量举重纳入竞赛项目表。力量举重的最高组织机构是国际力量举重联合会，1972年11月在美国正式成立。中国的最高组织是中国残疾人体育协会，1983年10月20日成立于北京。

杠铃：比赛中使用的杠铃，规定最重杠铃片的厚度不得超过5厘米，20公斤杠铃片的厚度为3厘米。举重台：比赛用的举重台面积不得小于25米×25米。如果举重台的面积小于4米×4米，则其厚度不得超过4厘米。

卧推架：长凳的宽度为30厘米，高45厘米，长度不短于122米。凳面呈水平安放。杠铃支架的高度为87~92厘米，支架立柱之间相距110~115厘米。深蹲架可用立柱升降式钢架或木质结构制成，其高度以运动员肩负杠铃后能自如地搁、取杠铃为宜。

组织机构

国际力量举重联合会（InternationalPow-erliftingFederation，IPF）是一个国际性的体育组织，是国际单项体育联合会总会承认的体育联合会。成立于1972年11月，总部设在美国的哈里斯堡。

亚洲残疾人奥林匹克委员会于2006年11月28日成立，是由远东及南太平洋地区残疾人运动会联合会和亚洲残疾人奥林匹克理事会重组成立的新组织，总部设在马来西亚吉隆坡。

丁美媛是辽宁大连市郊区人，将丁美媛带进举重队的人叫石瑛吉。石瑛吉原先是大连市体校的举重运动员，因为家里穷，没有钱交伙食费而无奈退役，到丁美媛就读的杏树屯镇中心小学当了一名应聘体育老师。石瑛吉发现丁美媛的时候，丁美媛11岁，正念小学三年级。在几次登门说服了丁美媛的母亲之后，年轻的体育老师带着丁美媛以及附近几所学校挑选出来的十来个农家孩子用自制的举重器材练起了半重。

当时丁美媛对举重很模糊，不知道它到底是怎么样的一个项目，只是好奇，天天放学以后跟着训练，感觉很开心。自豪能把别的同学半不起来的重量举起来，骄傲自己身上的那件白色的队服，虽然那不过是一件普通的白汗衫，但上面印了两个字：举重。

丁美媛说：“那时候好苦啊，没有训练馆，就在那个操场上，杠铃砸下去掉在坑里边，然后把它拔出来，再举第二次。下雨天也没有遮雨的，就淋着练，脸上流的也不知道是汗水还是雨水。”丁美媛成长之路上的另一位关键人物是她现在的教练姜雪辉。1993年，姜雪辉带着队员邢书文在第7届全运会上夺得了一块举重金牌，这给了姜雪辉一种灵感 ，因为邢书文是金州区杏树屯人，能不能在冠军队员的家乡再找到一两个苗子呢？利用假期，姜雪辉奔赴大连，丁美媛就是姜雪辉在那次辽南之行中发现的。

姜雪辉说：“来到省队，我记得是她父亲和她母亲一块送来的，我对她的父亲印象模糊，对她的母亲印象很深。她母亲就是身体非常好，完全是典型的海边上那种渔民妇女形象，很结实，身体非常健壮。我一看，对丁美媛产生了极大的信心，因为从遗传的角度看，丁美媛的体质肯定不会差。”

1993年10月，丁美媛开始了她在辽宁队的举重生涯。由于丁美媛在基层教练石瑛吉的指导下练就了扎实的基本功，再加上姜雪辉对丁美媛所进行的为期两年的基础训练，使得她的腿力、腰力、拉力以及支撑都很全面，只是她的二步力量有点弱。姜雪辉说：“每周别人要练两次二步提铃，她要重复4次，甚至每天都要进行。针对她的二步力量进行长时间的、百折不挠的强刺激，导致了她最后的成功。”

48kg女子举重的世界纪录是220KG。

是来自湖南队的王明娟以抓举99KG、挺举121公斤、总成绩220KG创造的世界纪录。

举重规则技术：

使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。男子杠铃横杠长220米，直径28厘米，重20公斤。女子杠铃横杠长215米，直径25厘米，重15公斤。

比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是1公斤的倍数。

奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。

2022年举重世锦赛赛程12月5日男子61公斤级、女子49公斤级；12月6日男子67公斤级、女子55公斤级；12月7日男子73公斤级、女子64公斤级。

12月8日男子81公斤级、女子76公斤级；12月9日男子96公斤级、女子87公斤级；12月10日男子109公斤级。举重（Weightlifting），是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。

现代举重运动始于18世纪的欧洲，英国伦敦的马戏班常有举重表演。1891年，首届世界举重锦标赛于英国伦敦举行。1896年，举重被列为奥运会正式比赛项目。1910年，卡斯珀·博格在法兰克福体育游戏展览会上首次展示片杠铃，成为世界举重发展史上的一个里程碑。20世纪40年代，美国开始举办女子举重比赛。

举重的动作方式

1、抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

2、挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际，两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

3、抽签：在技术会议上进行，由副总裁判长带领记录长和记录员按大会秩序册顺序，各队参赛运动员进行一次性抽签。所抽得的签号决定运动员称量体重的顺序和试举顺序，抽签时，不分级别，签号数量根据大会参赛运动员人数确定。

首先，无力的时候，如果没有他人帮忙，确实很难把已经举不起的杠铃举起来，此时两边平衡的杠铃就像一个牢笼一样，让多少肌肉男无能为力。

如果一个人逃脱这个牢笼，做自己的肖申克，需要一些方法。

要么能够借力，要么能够把杠铃的力量卸掉。（这是我在危急情况下，用3秒钟想出来的！）

我的方法！

1 当我卧推一边没有力量的时候，如果没有人，可以先缓缓的把重量落在胸前（所以不能大重量，同时一定要保持吸气和手臂力量）此时所有重量落在胸前，左右重量平衡。

2 用身体核心力量，和有力的一边手臂，一侧的杠铃推起一点，让杠铃一边高，一边低。

3 左右摇，赶紧的摇，把低的那一边的杠铃摇掉，一点要快，不然摇不掉。

4 摇掉了一边，这时候，用力的一边慢慢松掉力气，杠铃有重量的一边自己就会慢慢掉下，恭喜你，自由了。没力气举起杠铃，再加上没人帮忙，确实是健身时的一大噩梦，所以我在最开始一直用史密斯机卧推，但是效果不好，后来痛下决心，自由卧推。

自由卧推的时候，我一直害怕出现这情况，后来一次健身，健身房就我和一个女生。卧推的时候，心想不会跪了吧，结果一下就没力量，出现了噩梦中的情况。

在杠铃压着我的时候，出于面子，我没要女生帮忙，开启了小宇宙的力量，超级赛亚人状态和八门遁甲全开，但是那杠铃还是像两座大山一样举不起。

我慢慢感到呼吸困难，力量在慢慢减少，重量一点点增加！

当时我想，不会就这样休克了吧，那太丢人了。每秒钟我都感觉度日如年，头脑却无比清醒，终于想到这样卸力的方法。果断用最后的力量集中一边，然后奋力左右摇动

20年的手速全开然后，我一下就感觉一边没有重量压迫了，瞬间自由了。

美国那名小女生轻松举起了80公斤的杠铃，直接看啥了一批网友。生活中，一名成年男子的体重或许都还没有80公斤。如果把杠铃换成成年人，那么意味着这名7岁小学生可以轻松举起一个成年人。在许多人看来，这是一种逆天的能力，因为这已经不能用常识去解释了。看到这名小女生的举动之后，不少人很羡慕她的力量天赋。所以有人问，该如何练成大力水手般的力量？首先，要坚持做一些力量训练，例如引体向上和俯卧撑。其次，要多坚持跳绳。最后，要多补充优质蛋白，这样可以迅速增肌。

一、要坚持做一些力量训练，例如引体向上和俯卧撑

要有强健的体魄，拥有强有力的手臂的话，就要坚持做一些增加力量的运动。例如，平时可以坚持做引体向上或者俯卧撑。这两项运动在许多场合都可以做，并且难度也不大，可以有效锻炼手臂力量。

二、要多坚持跳绳

另外，也要多做一些锻炼身体平衡性的运动，这样可以有效提升身体的协调性，还能锻炼全身的力量，比较理想的运动是跳绳。跳绳对于许多人来说难度都不大，并且运动强度也比较大，大家要坚持跳绳。

三、要多补充优质蛋白，这样可以迅速增肌

在运动期间也要多补充一些蛋白质。这是因为，锻炼的过程中肌肉会不断遭到破坏，只有补充大量优质蛋白才能迅速增肌。有了强壮的胳膊，那么手臂的力量就会更大了，看上去就会像大力水手一样。

不过，想要达到美国那名小女孩的力量等级光靠运动是不够的，必须要一定天赋才行。但是，这名小女生在举起这么重的杠铃时身体就没有什么异常反应吗？