朋友,这完全取决于你的力量。如果窄距你做起来轻松的话,那就推荐你做窄距。
一般做俯卧撑双手之间宽距得小于或等于肩膀标长,根据力学来讲,双手垂直地面时最省力,而手与地面形成一定角度时,力就会分解,就耗费力气。楼主炼的是拳头,建设双拳最好与肩齐宽,这可以更好保护手腕。
两者之间最大的差别是:
俯卧撑时双手距离宽,可以让你的胸肌更扩大。
俯卧撑时双手距离窄(两拳相靠),可以让你的乳沟更明显。
基本上这两者对锻炼拳头的效果并没有太大的分别,不过倒是双拳窄距离的俯卧撑难度会比较高,而且也可锻炼到手腕的关节(但要注意动作不可太快,否则容易扭伤),关节强了,拳头的力量自然也提高了,不过若是用这种方式的话,那么最好是用双掌着地的俯卧撑,因为如此窄距离的拳式俯卧撑很容易伤到手腕。
个人的意见是建议你双手垂直做拳式俯卧撑,双掌合拢做掌式俯卧撑,两者交替,那么既可以锻炼拳头的硬度,亦可以增加手腕的力度,同时胸肌也会更好看。
有,但是帮助很小,拳头做俯卧撑大多练的是肌肉的忍耐力,持久力,而不是爆发力
出拳的爆发力要求的速度多一些,一般训练的拳击手最低要求1秒出3拳,而俯卧撑练的是你的出拳的力度多一些,速度基本上没有什么效果
拳头俯卧撑怎么练?
亲身实践过的方法…先用手掌练到可以一轮可以作50个后,在换用拳头。先是每次作10个,可以很轻松的作完后,然后在每次10个10丹的加…小弟急赚分,帮帮忙采纳下!
做拳头俯卧撑有什么好处,坏处
楼主 你好 拳头俯卧撑 这个其实主要的是
1 锻炼你的忍耐力和承受疼痛的能力 刚开始的确特别疼
2 锻炼你的小臂的爆发力和耐力
坏处到没有什么坏处 刚开始做 可能会磨破手上的皮!
拳头俯卧撑可以锻炼哪
俯卧撑主要练得是臂力跟腹部的肌肉,首先手臂得有力气支撑整个身体,然后腹部也得使劲的绷紧。
用拳头做俯卧撑能练什么,求解!
用拳头做俯卧撑能加强小臂肌肉的练习,但是它是有副作用的。
等于你把身体的重量施回给并无支撑功能的手部各关节,使这些关节因压力而发生改变。
轻则可能发生关节疆硬,重则引起关节损伤唬可以说是得不偿失。
本来健身是为了健康的,但冒着受伤的风险,不值得。
用拳头做俯卧撑好吗
在地上做拳头会很疼
建议你在床上做
用拳头做是锻炼手臂的爆发力
只要能坚持的住 就行
用拳头做俯卧撑能锻炼出拳速度吗
可以,不但能练出速度,而且能练出硬度和力量,不过很苦的,另外要练马步,出拳要用腰力,当你能一拳打断一块砖头的时候,你就差不多可以把一个人的肋骨打断
除了拳头俯卧撑,还有什么锻炼拳头威力的,坚持多久出效果
不管什么拳头俯卧撑,还是三指俯卧撑,看着好像很厉害,其实跟手掌俯卧撑没一丁点区别,都是唬傻子用的。俯卧撑练不出肌肉,有肌肉的可以用俯卧撑维持肌肉。
用拳头做俯卧撑相比普通俯卧撑有什么好处
答案是:有好处也有坏处。 好处:用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大饥胁从有三角肌前束、肱三头肌,稳定肌肉有腹肌和竖棘肌,包括一些腿部的肌肉;但用拳头支持做俯卧撑还可以 并锻炼到
2
用拳头做俯卧撑
拳头俯卧撑主要是小臂肌肉紧张,因此分散了对胸大肌和上臂的 。建议还是手掌平放,不信你试试胸部用力的感觉。
拳卧撑比标准俯卧撑做起来更难!不仅要有更坚硬的拳头,而且动作幅度更大要有更大的肌肉力量!
握拳,以拳面为支撑做俯卧撑的姿态,叫做拳头俯卧撑,又叫握拳俯卧撑。通常在武术格斗训练当中常见,它能够直接提高拳面的硬度。
拳头俯卧撑最主要的针对点就是拳面的硬度,这是用来击打的关键点,没有这一点,打人把自己打疼是正常的事。
另外,这种俯卧撑由于支撑位置的改变,导致动作幅度会增加。一个动作的训练幅度越大,对于肌肉力量的要求就越高,这也是题主感觉到拳头俯卧撑更难的原因。
并且拳头俯卧撑,通常使用夹臂姿态来做的,也就是上臂贴近身体。这样动作难度也是更高的,所以题主继续保持训练就能够不断提高肌肉力量,并且提高拳面硬度,一举多得!
如果您是一位想要提高格斗能力的训练者,拳面俯卧撑绝对是一个不可或缺的好动作。做不了咋办?在训练初期可利用跪姿俯卧撑姿态进行训练,循序渐进就能够逐渐强大了!
那些打UFC MMA综合格斗之类的!基本都是用拳头俯卧撑和打沙包练拳的硬度!一拳200斤要看你怎么打!如果你体重够,然后你靠身体的重量和自己出拳的力量结合就能达到200斤,但你的手臂吃不消所以要练。如果是正常发力,比如后手直拳,左右勾拳之类的,光靠俯卧撑和打沙包是不够的,你要学会发力,打拳要靠腰力的,这个自己去百度了解下!掌握了出拳要领再去提升自己的力量素质!要全身运动,比如先跑步5分钟,然后蛙跳!仰卧起坐。有条件健身房!200斤的拳力,前提是深蹲能蹲200斤以上,这要是认真练了,100KG的重量不算什么!我的意思就是你的腿不能软弱无力,至少要能承受200斤的力!腿部力量越强拳力就越强!前提是要会正确发力,如何把全身的力量运起来,这个还是自己上网查查练练自己体会!可能会有人说举重运动员拳力无敌了,其实他们不会转换力量 ,没接受过拳击训练,所以他们的拳力不是最强的,泰森的深蹲重量是很牛B 的!所以如果你没有基础的话一拳200斤估计要1年吧!1年坚持训练!
内劲这玩意有,我感觉应该是体内的,就是内壮,里面强壮!里面壮了外面肯定壮,这样里应外合就是内劲了!有打人的力量,也有抗打的能力,厉害的人打人痛彻筋骨!很疼得,这些都是内家拳!内家拳要站桩的,练站桩要3年,期间可以用痛苦来形容,自己练是不可能坚持的!站到你罗圈腿静脉曲张你就合格了,那时的你就有点内劲,再去拜个老师指点下!有得有失嘛!既然想要厉害就放弃外表的美丽吧!
我跟你讲你算是遇到志同道合的人了,我就喜欢看看中华神功什么的,金钟罩我看过,其实是少林功夫,蛋蛋可以抗击打,被人踢几脚都没事,练法应该是在阴囊上绑个细绳,另一头绑个重物,一开始轻点,然后拉着走,时间长了可以加重,我看个有和尚能拉一块大石头,当然没拉动,但是他的蛋蛋皮被拉的老长老长的,看着都疼,你还要练?我想你想练的应该是铁布衫,铁布衫是除蛋蛋外全身抗击打,包括太阳穴!练法太复杂,此乃不传之谜,我怕告诉你之后我会被少林寺武僧追杀,难道你不知道身在江湖有三种人不能惹,和尚 乞丐 女人!无论那一个都要你受的了!(题外话)
结论来了------我觉的你应该先练习全身力量,跑步 俯卧撑 徒手深蹲之类的!把脖子也练下,想办法练粗,具体网上看看!可以参考健美 摔跤 拳击 空手道 跆拳道 中国武术之类的!
切记贪多嚼不烂,一心一意学一种就够了!
弱弱问下你今年高寿啊!
拳卧撑的伤害主要是由于运动不当或者过渡劳损才谈得上伤害。不然是一种不错的俯卧撑方式。
避免伤害方式:
1、初期练习的时候做好拳面的保护,还有指关节的放松,避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害。可以先采用全套或者毛巾保护。
2、平时可以进行双手拳面互相摩擦,由慢及快,加强拳面强度和筋骨耐力。通过提高手臂肌肉群,还有腕部的耐力,可以减轻拳卧撑时候的拳面压力。
3、在练习中一但发现拳面拳锋位置不适或力道不足,必须懂得调整或者休息,避免疲劳累积运动伤害。调整方法如:拳心方向的调整(拳头不同关节受力),拳卧撑两支点的距离调整(越窄拳面压力越大),俯卧撑水平角度的调整(不同的角度是为了加力而用)
这些基本到位的话,不会有任何伤害,请放心练习。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)