减肥的运动有哪些 有哪些减肥运动

1、减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积。

2、其次，可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以极大的消耗人的热量，同时可以改善肌肉的力量和围度。

3、如果肌肉更加的发达，可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候，也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥是因为男人还有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。

俯卧撑是很常见的一种健身运动，它主要是锻炼上肢，腰部以及腹部的很多肌肉方面，有很多人都会在家里进行俯卧撑运动。那每天100个俯卧撑可以减肥吗？

平时可以减肥瘦身的运动很多，几乎每一种运动只要坚持就可以起到很不错的瘦身效果。随着现在生活水平提高，美食种类增多，再加上缺乏足够的运动，很多人的体重都在不断上涨，身材也越来越走样。所以很多人意识到自己不可以再继续胖下去，就想要开始减肥。

减肥方法很多，其中运动减肥就可以达到很不错的瘦身效果。其中俯卧撑这项运动也可以起到很不错的减肥效果，那么每天100个俯卧撑可以减肥吗？今天小编就为大家详细介绍一下吧！

一、每天100个俯卧撑可以减肥吗

其实每天100个俯卧撑是可以起到很不错的减肥效果的，不过在这边需要提醒大家一点的是俯卧撑这项运动对于减肥只是起到一种辅助作用。平时生活中大家如果仅仅想要依靠俯卧撑来减肥，可能效果会比较不明显。

由于俯卧撑属于一种无氧运动，它所消耗的热量比较少。例如一个60kg重的人平时做一个俯卧撑大概可以消耗32卡路里，因此生活中做11000个俯卧撑，所消耗的热量也只是相当于一个60kg重的人慢跑一个小时所消耗的热量而已。

来源:站酷

二、俯卧撑可以瘦哪里

平时做俯卧撑这项运动其实是可以有效瘦全身的，它的减肥原理主要是通过提高身体的基础代谢的速度，加强热量的消耗，从而起到减肥全身的作用。一般情况下，人体是通过活动以及基础代谢这两个方式来消耗身体的热量，因此通过锻炼俯卧撑可以提升肌力，从而加快基础代谢的速度，加快日常热量的消耗速度。

三、俯卧撑瘦全身的原理

平时增肌是需要通过局部的锻炼来增长的，可是减脂是要通过全身进行，不可能进行局部的减脂。平时减肥的过程中身体就需要脂肪提供热量，从而开始脂肪的燃烧。而俯卧撑这项运动主要是提高基础代谢的速度，所以消耗的也是全身的脂肪和热量。

四、俯卧撑怎么做减肥效果更好

如果大家想要利用俯卧撑这项运动来起到很好的减肥的目的，那么建议大家平时在做俯卧撑的同时，也要搭配无氧运动，而且还需要以有氧运动为主，俯卧撑为辅，这样才可以更好地减肥成功。

1、在大家减肥的期间，建议每天坚持做45分钟的有氧运动，骑自行车、游泳、慢跑等等都可以，让有氧运动作为消耗身体热量的主要的方式。

2、大家平时在做有氧运动之后再适当地做俯卧撑的锻炼，每两到三天坚持锻炼一次，每次坚持30分钟，这样也可以帮助大家燃烧更多的脂肪和热量。

通过小编以上的一番详细的介绍之后，大家是否已经知道了平时怎么利用俯卧撑达到减肥的目的了吗？如果大家想要尽快成功，那就赶紧尝试一下小编以上所讲到的方法吧，希望可以给大家带来帮助！

室内减肥运动有哪些

　室内减肥运动有哪些，现在很多人都会因肥胖而通过运动的方式和来达到减肥的效果，但大多数的运动都是在户外进行，那么你知道关于室内减肥运动有哪些吗，如果你也感兴趣就一起来看看吧！

室内减肥运动有哪些1

　 室内减肥运动

　 1、平板支撑

　平板支撑一个比较经典的核心力量训练动作，我们在训练的时候要俯身，用双肘支撑着身体，双腿并拢，全程保持背部的挺直，从腿部到腰部再到头部都成一条直线。训练过程中，要控制好呼吸节奏，让身体保持均匀的呼吸。每组时间20-60秒之间，根据自身的能力选择合适的时长。

　 2、登山跑

　登山跑是一个训练腹肌十分有效的家庭式训练动作，训练的时候，俯身用双手支持着身体，双腿伸直，做一个俯卧撑的初始动作。保持身体以及腰部的挺直状态，收紧腹部肌肉，双腿交替向前做提膝运动。每组运动坚持30秒后，休息2分钟。

　 3、深蹲跳

　深蹲跳是深蹲的一个进阶动作，他相对深蹲的效果来对比，能给腿部跟臀部肌肉更多的压力，可以大大减少腿部和臀部的肥肉，减少这两个部位的脂肪，燃脂效果十分的好。训练的时候，我们要保持一个站立状态，双脚略宽肩膀，双手自然垂放在身体两侧，保持腰部挺直。屈膝下蹲，直到大腿跟地面平行，然后利用腿部的爆发力向上弹跳，双脚落地后重复屈膝的动作。

　 4、站立提膝转体

　站立提膝转体是一个比较简单且容易的动作，他可以作为我们再训练后的一个休息动作，不仅可以放松我们全身肌肉，还可以增加训练效果。起始动作为，双手手掌交叉，放在耳朵后面抱着头部，挺直腰背部位，收紧腹部肌肉，往上提拉腿部膝盖，同时转动身体。

　 5、仰卧起坐

　一种锻炼身体的`方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

　 6、跳韵律操

　韵律体操和舞蹈是肢体运动的一种艺术表现形式。头和躯干部分的动作姿态，固然是韵律体操和舞蹈的主要组成部分，而臂和腿的动作姿态则是韵律体操和舞蹈这一艺术形式的集中体现。

　 7、跑跑步机

　电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。

　 8、瑜伽

　能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

　 9、俯卧撑

　在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

室内减肥运动有哪些2

　 1、哑铃

　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　 2、跳韵律操

　找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！

　 3、挺进步行

　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　 4、蜷缩起坐

　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　 5、 3分钟踏跳

　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　 6、体转运动

　左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

　 7、体前曲

　站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。