经常做俯卧撑能增加力量吗?

可以。

俯卧撑的作用如下：

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

其他力量运动

1、仰卧起坐

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、引体向上

主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

-俯卧撑

-仰卧起坐

-引体向上

可以部分锻炼到力量。

俯卧撑这种对于从没练过的人来说，会对肌肉力量提高有一点帮助，但如果练到一定程度，可以分组做很多组的时候，那就对肌肉力量没有任何帮助了，而是提高肌肉耐力了。

俯卧撑是锻炼手臂的训练方法。

早上可以进行慢跑最后一段进行冲刺具体距离视自己身体条件而定体能好了可以加然后拉伸韧带压腿压肩膊再拳面俯卧撑然后进行拳脚的空击锻炼早上不主张进行力量训练

人有生理周期下午有段时间是非常疲劳的这段时间不适宜锻炼一般是12-34点左右过了这时间可以进行力量训练举杠铃哑铃深蹲所有的重量选取自己最大负重的3/4为宜过大反而容易引起慢性损伤毕竟我们是业余没必要拿身体换功夫

再又是拉伸韧带压腿压肩膊拳面俯卧撑重复早上的项目有沙包墙靶的可以有计划的击打沙包让拳脚更具力量与速度条件好的可以互相喂靶练习精确打击的能力

帮助降低心血管疾病的风险。延缓衰老。适当的阻力练习，如手动工具和弯曲，将有助于减缓年龄导致的功能衰退。每天做俯卧撑可以缓解压力，锻炼肌肉，改善心肺功能，塑造身体，提高耐力，还有以下好处：可靠性的压力：每天弯曲可以专注于说谎。它是一种比较完整的锻炼方法，可以锻炼腋下三头肌、背部肌肉、胸大肌、腹部肌肉等肌肉群。

定期屈曲可以伸展肩膀，改善上臂、腹部和下腹的肌肉支撑，防止肌肉流失，帮助改善身体代谢水平，改善卡路里消耗，有效预防肥胖，提高身体的方向感。弯曲可以帮助改善身体，增强免疫力，有效清洁肉类。注意力，复合运动，是锻炼上半身肌肉的黄金运动。它可以给身体带来太多的好处，俯卧撑的数量也可以反映你的身体健康。

你可以用汤锻炼你的肌肉核心，因为当你加强一项最受欢迎的运动时，每个人都知道这一点，而且大多数人都练习过。但是很多人不知道经常做俯卧撑有什么好处。或者在做了很长时间的俯卧撑之后，除了锻炼手臂的肌肉外，核心肌肉也会得到很大的改善。现在，如果你做平面支撑，你会发现它容易得多。有些人认为俯卧撑很简单，不能练习胸部肌肉。

练习手臂、肩部、背部和胸部肌肉是错误的，而收紧的目的是刺激下半身的肌肉，这样可以协调全身肌肉的发展，让你感觉更好。当你坚持每天推300下时，你会发现半年后胸部肌肉会变大。屈曲可以有效地刺激胸部肌肉，使胸部在三头肌或三角肌的前筋膜中感觉到过大的力量，感觉到更多的疼痛，甚至在胸部肌肉中找不到力量感。

俯卧撑是比较受男性青睐的一项运动，能够锻炼自己的胸肌和臂力。很多男性一开始锻炼或者是健身，都会选择俯卧撑来作为自己的入门运动。很多时候两个男性比试身体素质的话，也会选择俯卧撑作为比试运动。

作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动，常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了，但是运动都是一个运动标准的，男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平，若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话，证明身体素质确实不错，值得恭喜。

不同个数的俯卧撑代表了不同的身体素质，俯卧撑的标准是什么？

不同岁数的男性标准不同，根据《全民健身指南》的标准，及格数是在20—24岁的男性，最少要做20个；25—29的男性最少要做18个；30—34的男性最少要做16个，35—39的那行最少要做12个，以此递减。但这只是最低的标准，若是连这个标准都完成不了的话，说明体质算是有点差了，需要锻炼了。

男性做俯卧撑能够坚持40个的话，无论是什么年纪，说明身体素质都是比较好的，身体比较强壮了。若是健身的男性，一次能够做50个以上的俯卧撑，说明健身的也很有效果了，身体算是很强壮，身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑，若是随意做的话是不算的。若是采用正确的姿势，并且一次能够做40个以上，偷着乐吧，身体素质真的很不错。

坚持做俯卧撑对于男性有哪些好处？

首先就是体型得到了锻炼。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌，身体百分之七十的肌肉群也都能得到锻炼。并且俯卧撑需要身体协同发力，消耗的热量还是比较多的。坚持一段时间的俯卧撑后，男性或许能够发现自己变瘦了，但是却变得强壮了，肌肉变得明显了。尤其是胸肌和手臂的线条会变得比较明显了。

其次延缓衰老。虽说女性怕衰老，可能男性对于衰老的惧怕或许多过女性。男性若是能够坚持俯卧撑等无氧运动的话，身体的肌肉群得到锻炼，肌肉的纤维组织增粗，肌肉老化的就会变慢，体力下降的就会变慢。并且坚持做俯卧撑能够帮助出汗和排毒，对于男性来说，皮肤会变得更好一些，也显得年轻一些，衰老的也就比较慢一些。

再次能够促进雄性激素的分泌。男性或许过了四十岁，身体的机能就会出现不同程度的下降，雄性激素的分泌就会减少，可能会出现体力下降，身体毛发脱落等等，但是坚持做俯卧撑能够促进身体的血液循环加速，身体的机能提高，促进雄性激素的分泌，帮助身体锻炼更明显的肌肉。

最后能够帮助男性改善生理机能。我们人体过了四十岁，生理机能是不断下降的，比如肺活量下降，大脑的反应能力变慢，骨骼骨质流失等等。而男性若是坚持做俯卧撑的话，身体的肌肉得到锻炼，身体的血液循环变得畅通，肺活量得到提高，大脑的功能也能得到锻炼，骨骼也会变得更强壮一些，身体素质能够提高。

若是一次能够坚持四十个俯卧撑的男性，说明身体的素质还是很好的，身体也算是比较健康的，若是达不到这一标准的男性也可以通过合理的锻炼，身体素质提高，肌肉力量得到锻炼，也是能够完成的这一标准的。

明不明显要看你是否坚持每天做，每组做到力竭，肌肉酸了胀了，至于做几组量力而为，毕竟每个人体质不。俯卧撑可以提高肌耐力和力量，和双臂稳定性。

总体来说是上肢肌肉

俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。

要看在一个动作中那块肌肉用力，通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩。

在做俯卧撑这个动作时,

肩关节在失状面做运动，所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸大肌。而肘关节的运动主动肌是肱三头肌。

所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉都是协同肌。