夹臂俯卧撑一开始做起来很费劲什么原因

宽臂俯卧撑是借助了两部分肌肉，胸肌和肱三头肌；

而夹臂俯卧撑几乎仅仅依靠肱三头肌作用，所以比较费劲。

多次锻炼后，肱三头肌会得到更好的锻炼，就不会觉得像一开始那样费劲了。

拳头撑地要用到腕关节的力量，所以要费力点，多练练就能行的。

而且拳头打击的力量也会相应增加。

首先要将拳头锻炼的不怕疼，要承受住自身身体的重量

可以在拳头下垫些东西，减少疼痛

要有足够的臂力，用拳头比用手掌费力的多

采用正确的姿势和方法：

预备时：两拳撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。

开始时：身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。

动作重点：全身挺直，平起平落。

难点：屈肘推直。

如果你是由于手臂力量不足，无法完成俯卧撑的话，可以开始用跪式俯卧撑，减少轴距，也相对会减少手臂发力。等有足够力量后再完成标准的。

不管什么动作肯定越做越费力，特别是最后几个，感觉整个世界都不好，但是你咬牙完成了，不但你的肌肉会得到更多的生长机会，你的意志力也会得到提升。

当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前

如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。

如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

做好俯卧撑，需要保证双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，动作底部做到肩部与肘部平齐。

可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地。

先拆分为5组，每组4-5个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，并且在每组间控制休息时间不要过长，如此就能练厚肌肉。

俯卧撑动作底部姿势