做俯卧撑肱二头肌和胸肌没长 就感觉背部厚了肩部宽了怎么回事？？

手撑的宽度以及手掌与身体的相对位置不对，如何练胸肌和三头肌，要撑宽一点，且手掌与肩一条线，如果练二头肌，手掌防止肋骨位置，且要靠近腰，手掌间距离越小越好，还有，做俯卧撑时速度要慢慢，

听过肩宽背阔这个词吗，骨架大小是改变不了的，只能是遗传。可能年纪到不能再长个了，骨密度还是会变大，这也就是高中生和大学生比赛篮球，对抗上要明显吃亏，到大学你个子可能不长了，骨头还是会变硬。个人认为练胸会对肩膀的肌肉有刺激，但不会有明显效果，你胸部变厚实了，你肩还是那么宽。要练就练背肌，背跟肩是连着的，可以想象你背阔了，你的肩膀就自然会显得宽，只是视觉效果，而不是骨架发生了变化。这个锻炼方法我知道的就是引体向上，还有专业上的器械可以锻炼的我就不知道了。

鸡胸要改变就是站军姿，背贴墙站着，头上顶一本书，每天站上半小时，一定要坚持，要有毅力，一开始不适应，时间可以短点。再加上走路多注意就会好了。

1 女性缺乏睾丸酮

睾丸酮也叫睾酮，是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素，它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。而女性体内的睾酮激素比起男性少得可怜，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要练出大肌肉，也是非常困难的。

2 增肌需要足够热量

热量是守恒的，肌肉不会凭空而来，也不会直接从身体其他部位转换过来。所以，要想增肌，就必须要求摄入的热量>消耗的热量。如果你保持着正常的饮食，或者吃的更少，那么肌肉根本就无法增长。

3 增肌需要足够蛋白质

蛋白质是肌肉的主要组成成分之一，而力量训练也会使蛋白质有所损耗。要想肌肉增长，就必须摄入足够的蛋白质，如果蛋白质和平时摄入相同，没有增加，那么没有足够蛋白质来源，肌肉增长就无从谈起。

4 为什么俯卧撑后感觉手臂变粗

俯卧撑会动用到手臂肌肉，无氧运动产生的乳酸堆积在手臂肌肉处，导致肌肉疲劳、发胀僵硬，此外运动后手臂肌肉兴奋紧绷，就会让人产生手臂变粗的错觉。

完全可以放心~

健美训练会长肌肉，这是女生对健美最大的误解~

首先，女性体内的雄性激素水平低，即使进行增肌训练，效果也不会太好，很多高水平的健美运动员都会通过注射雄性激素来促进增肌效果的~

其次，增肌和减脂的训练，关键在于负荷强度，增长最大力量一般使用1-5rm的重量来训练，增肌使用6-12rm的重量，而减脂和练习速度力量一般采用15-20rm来训练（15rm是指一组最多能够重复15次的重量或者说能够重复15次的最大重量）

还有一个很重要的方面，就是饮食营养，怕增肥就要少吃热量高的食物比如油炸食品还有土豆等，黄油奶油巧克力等甜品。多吃富含维生素和膳食纤维的素食，补充足够的蛋白质，这样就行了。（从能量的角度上来说，减肥过程就是一个长期的能量摄入少于能量消耗的过程。）吃饭的时候细嚼慢咽，吃饭之前可以先可以喝一小杯热汤，这样对消化好，营养物质不容易变成脂肪一些。

最后，你要保持心情开朗，情绪焦躁也可能导致肥胖~

运动的话瑜珈比较好

应该不会出现你这种情况。

俯卧撑对于健美的力量和肌肉训练只是一种辅助性的训练动作，因为自己身体的重量相对于可以自由增加调节重量的器械来说是一种很小而且很固定的负荷，当一次能够做到二十个以上的时候，很难再增加次数了，你再继续练下去，只是增长耐力而已，不能够再增加多少力量，那个时候对刺激肌肉的体积和力量的增长，已经变得完全没有效果，而一般认为的有效肌肉训练方法，基本上都是掌握在如果一个动作能够完成十二次以上就需要开始考虑增加重量负荷，再把动作的对大完成次数降低到8-12次，再能够完成十二次以上再次加重量，如此往复，这么说吧，一个高水平健美运动员可能可以做到几百个以上的俯卧撑，但是绝对不是靠每天练习俯卧撑练出来的，而是靠杠铃卧推和哑铃飞鸟之类的动作练出来的。

其实俯卧撑对于增粗手臂效果很一般，除非你手臂力量很差才对肱三头肌有一定效果，对肱三头肌训练效果更好一点的方法是把俯卧撑的两手撑地的宽度缩小到小于肩宽，这样对上臂肱三头肌的训练效果会比较好，主要锻炼的是肱三头肌靠近尺骨鹰嘴的地方，就是靠近肘关节的部位。另外增粗手臂你也不要忘记了肱二头肌，不过这个应该好办，你有哑铃，多练点弯举就行了。

另外，如果你怕前后不均匀你可以做些引体向上，这个算是练习背部肌肉最全面和简便的方法，背部肌肉发达起来了，前胸即使厚了也一样协调，而且有个倒V字形的背部也是很帅的哦，呵呵。引体向上也可以练习到手臂肌肉的，比如正握可以练到肱三头肌的长头，也就是上臂后面靠近肩膀的地方，反握可以练到肱二头肌。

以上的答复希望对你理解这个问题起到作用。