只做俯卧撑可以锻炼胳膊上的肌肉吗?

可以锻炼胳膊上的肌肉，没有问题

但是也要看你的要求

比如，你只是单独的做俯卧撑，但是想有健美的身材，那是不可能的

因为，你同时需要增加自己蛋白质的量，因为蛋白质是合成肌肉的重要物质，但是也需要你运动量的增强，比如你俯卧撑一组做20个 做10组，然后慢慢给自己加些强度，比如做俯卧撑的时候，把一个脚抬起，或者是把自己的脚慢慢的垫高！这些强度的增加，都需要你更大的力量，更大的力量也会叫你肌肉的充血增加，所以你慢慢受力的部分就会长壮一些

再和你说一下，俯卧撑的主要受力肌肉

胳膊上：三头肌 有一些肩膀前速

胸部上：胸肌 如果双手向内做俯卧撑，则胸部受力最大

希望对你有所帮助

很多人都想通过用比较廉价的方式去获得好的身材，然而哪有那么容易，长期只做俯卧撑的人和长期健身的人付出的努力是不一样多的，那么收获的东西也是不一样多的。

有个道理我们得知道，单一的动作锻炼一定得局限性，如果想要锻炼出比较完美的身材，绝对不单单只是做动作就行了，对于身体的各方面，如心肺功能的要求。还有在力量上，都有一定的要求，饮食的搭配更是重要。

虽然在做这些动作的时候，人也在控制着自己的饮食结构，但是有时候锻炼上面的不够，也会让整体的锻炼效果下降。

那么其实一个经常锻炼的人，并不会在体重上面有什么特别大的变化。主要的变化是表现在体脂上面的，因为如果这体重不变的情况下，发现一个人变得精壮了不少，很有可能是将体内多余的脂肪转变成肌肉了。

我们想要更加完美的身材和更灵活的协调性没有问题，但是我没需要多方面的协同锻炼，而单单的只锻炼一方面可能会对我们的身造成一定的影响。

所以如果你想要衡量单一锻炼和协调锻炼哪个更好，我当然会告诉你选择后者。

每天坚持只做俯卧撑最少要做的数量与自己当前所做到最多的数量为准。

先进行自我测试，最多能做几个，就能得知每天最少坚持做俯卧撑多少个。每天的坚持数量尽量按照自己的最多数量为准。

做俯卧撑的好处：

这样不仅能够锻炼身体，也能够增加自己做俯卧撑的数量，有的时候还会以为给自己增加信心和勇气的。

增加俯卧撑数量的有效方法：

1、以当前做俯卧撑数量极限为准；

如果当前最多能够做20个俯卧撑的话，那么尽量坚持每天做20个俯卧撑。当每次做到最后感觉没有力气的时候，不断的鼓励自己（想想自己亲人都在鼓励自己，给自己增加坚持的勇气），坚持多做几个，达到极限。在接下来的星期内左右，会感觉胳膊非常的疼痛，酸软无力，请记住这个是达到极限的感受。

2、7天之后，每天保证每天做到27个，并不断的尝试突破。尽量做到每天进行递增增加1个俯卧撑。

3、再过7天之后，你要保证每天要做到34个，并不断的尝试突破。这个时候的自己已经不再感觉胳膊的酸痛，因为自己已经习惯了做俯卧撑带给自己的感觉了。

4、坚持以7天（或者按照星期）为单位，进行递增俯卧撑的数量。也可以在其他时间的时候，做一次俯卧撑极限运动。

备注：按照上述方法你会在15天-30天后，每天能够做到50个俯卧撑。以上方法，本人根据自己的实践经验总结。

只做俯卧撑和引体向上能锻炼手的肌肉。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

做俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉，但俯卧撑主要胸肌、肱三头肌，仰卧起坐主要是锻炼腹肌的。要练出全身肌肉只做这两个动作自然是不够。

俯卧撑、仰卧起坐锻炼胸肌、腹肌的方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

做俯卧撑和仰卧起坐都是可以练出肌肉的。

俯卧撑：常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

仰卧起坐：常见的健身运动有助于增强腹肌锻炼效果。有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

扩展资料：

仰卧起坐的误区：

1有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

2通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

3许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

4一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

5大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）