在杠铃运动上，有哪些安全方面的问题需要特别注意呢？

如果你去健身房，杠铃和哑铃是两种最常用的免费器械。虽然杠铃看起来更大更重，但它更容易使用。因为杠铃是一种综合器械，我们用双手控制它，它的稳定性远远好于哑铃。例如，如果一个人能举起一个40公斤重的杠铃，那么可能不可能用两个各重20公斤的哑铃来举起。

使用杠铃做一些复合动作，如杠铃蹲起和板凳按压，这对力量的提高非常明显。在后期增加肌肉时，使用杠铃增加体重也是突破瓶颈的重要途径。因此，在健身的初级阶段和后期，杠铃比哑铃带来更多的好处。如果你选择健身器材，你就不能打开杠铃。当我们抓住一个较轻的物体时，比如拿着一串钥匙，我们不在乎方向。我们可以尽可能方便地来。使用杠铃时也是如此。当重量较小时，你可以很容易地抓住它们，但如果你在增加重量时仍然不理解正确的抓地力，你就不能稳定地抓住它们，摆脱它们，力量不足，训练效率低下，这可能会发生在你自己身上。专业人士为比赛结果挑战极限重量。业余爱好者根本不需要这样做。这种行为早已超出了健康的范畴。

将杠铃放在身体前方的脚上，手臂自然下垂到身体前方。根据深蹲的技术要领自然蹲下，直到你的手接触杠铃杆并将你的手放回原位。推地板，同时向前移动臀部，用直臂将杠铃拉近身体直到身体达到直立位置，蹲下直到杠铃片接近地面，重复上述动作。准备姿势与蹲姿相同。右腿向前迈一步，同时自然下蹲，专注于双腿，向前看，腰部和背部自然挺直，直到左腿接近地面，左脚后跟自然离开地面，同时站立，收回右腿。双腿交替重复。

站立时最好保持膝关节轻微弯曲，以保持大腿的持续张力，使更多的肌肉纤维参与工作，减少膝关节的应力，防止膝关节损伤。如果由于踝关节僵硬或脚跟偏斜，重心向前，则可抬高脚跟或适当填充杠铃板。肩部负重后，重心向后移动，但背部不能向前倾斜。只有脚跟被垫起，重心被动向前移动，才能恢复到稳定的支撑状态。在蹲下时，恢复平衡也会增加股四头肌的应力。

pitbullruhl故事已经写过啦，他是健身励志的王者，他的故事感动着身边的每一个人，也在激励着无数残疾人士加入到这个温暖的大家庭！这次pitbullruhl参加了一次卧推比赛，场面相当宏大

参加比赛的人只有pitbullruhl，举办方的目的只有一个：让pitbullruhl感染更多的人，激励更多人对生活的希望！这次的舞台全部都留给了pitbullruhl，而且除了他的亲戚朋友，很多人都莫名而来

在参加挑战之前，pitbullruhl深知这次挑战的重要性，假如成功了，那将是一件功德无量的事情，不仅可以让更多的人认识他，他的励志故事，对生活不放弃的精神将会传递下去

为了比赛的安全，举办方给pitbullruhl安上了高科技的假肢，毕竟pitbullruhl是失去双腿的人，所以为了更好的把握平衡，成功完成挑战，腿部的假肢必不可少

现场来了很多志愿者，维护现场秩序，还有很多媒体记者，记录着激励人心的一刻！不过相对于pitbullruhl的上次挑战，这次挑战他的压力很大，250公斤，对于没有双腿的人是一个极大挑战

不过在经过一系列准备之后，pitbullruhl还是成功了，从挑战开始到结束，现场的掌声、呐喊着、呼唤声才没有停止！而且还有很多人留下了感动的泪水，也就是这次挑战，pitbullruhl有了现实版“钢铁肌肉人”的称呼！

pitbullruhl的挑战成功，异味深远！假如你看到了这样的故事，你能不感动吗？这样的激励将会带给更多人无限的的生活动力，或许上帝给你关上了一扇门的，但是你要努力去发现那扇窗！现实版“钢铁肌肉人”，你感动了吗？

杠铃的挑选

杠铃杆

规范杠铃杆，杆长22米，重20KG。不管尺寸健身会所，一般都是会配备杆重20千克的规范杠铃杆。中大中型健身会所，很有可能会充分考虑女士用户的必须，配备非标杠铃，杆重会轻一些，例如15KG。此外，为了更好地达到训练的必须，健身会所一般还会继续配备短杠铃，关键用以训练肩，臀部肌肉群，例如开展二头弯举，过顶哑铃弯举，前平举等。即，一般状况下：开展负重深蹲，卧推，拉扯等大重量训练时，应用规范杠铃杆；开展肩，臀部小肌肉群训练时，选用短杠铃杆。

杠铃片

健身会所配备的杠铃片，全是整套的。一般都是装有25kg，20kg，15kg，10kg，5kg，25kg，125KG，这种常见重量的杠铃片。开展卧推，腿举，往下拉等大重量训练时，每一组重量的更新节奏感会比较大，例如有的人卧推以每一组提升5KG或10KG的节奏感提高，腿举（倒蹬）的时候很有可能做到每一组提升20KG，40KG。开展小肌肉群训练或薄弱点训练时，每一组杠铃重量的调节则随着变小，例如上斜卧推时，以每一组25KG，5千克的速率提升。不管你提前准备将杠铃杆和杠铃片，开展如何的重量组成，其训练的基本要素是：在锻炼者能力范围内，由浅入深地提升重量，且选用比较大重量或大重量训练时，应该有运动健身搭挡开展维护。杠铃的可靠应用目前的训练机器设备，一般都考虑到了安全防范。

在应用杠铃前，应提早设定好这种安全防范措施。选用随意重量时，杠铃应应用安全带卡扣。也就是在改装好杠铃片后，再装上安全带卡扣，那样还可以避免杠铃片在偶然状况下滑掉。在有固定不动使力路轨的训练架子上，杠铃杆早已被水准平稳住，因而不需要应用安全带卡扣。但是这种机器设备自身会出现安全扣，在杠铃出现意外滑掉时将拦下杠铃杆，防止砸到人。例如史密斯架，深蹲架或卧推架，一般都是有该类安全性设计。

随意重量训练时，例如杠铃拉扯，进行一组姿势后，一般人们会将杠铃立即丢到地板上。这自然会产生很大的响声，你务必明确：所属的训练地区，是常用的能量训练地区，路面铺有专业的防滑训练垫，以防毁坏器材和路面。杠铃属于较重，比较大的训练机器设备，因此训练全过程中，除开训练搭挡辅助外，不应该有别的无关的人到训练半经内。尤其是如果你进行姿势，必须将杠铃扔向路面时，更要小心不必砸到人，及其要避免杠铃溅起或翻转，伤到四周的人。

确定他人是不是在应用杠铃片时，先要了解。在健身会所的巅峰时间段，杠铃片通常会吃紧。这时候，假如你见到他人的训练地区中，有摆在地面上的杠铃片，不必立即取走，先要了解是不是有些人已经应用，明确没有人应用，再拿走。由于，他人很可能是小组之间调节重量，临时性闲置不用的杠铃片。开展腿举等大重量训练时，尽量挑选健身会所的低谷期时间段。

由于腿举时，必须采用的重量会非常大，平常人历经训练也可以做到150至300KG，主要表现优异者会做到300至500KG。因此，腿举那样的训练，针对杠铃片的需求量非常大。假如在高锋时间段开展大重量的腿举训练，一是不利锻炼者自身搜集杠铃片，由于应用杠铃片的人较多，二是很多应用杠铃片，会造成他人无杠铃片可以用，危害其他人的训练。杠铃杆和杠铃片，立即回位。将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架子上，立即回位，既便捷了别人，也便捷了自身。与此同时，还可以防止随意放置的杠铃摔倒或危害他人。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。标准杠铃是由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成的。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种。

男子杠铃和女子杠铃的区别主要在杠铃杆上，它们的杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃片直径为045米，外面包有橡胶，可以起增加美观和减少杠铃落地噪音的作用。

非标准杠铃的结构同于标准杠铃，对尺寸的要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

初学者要注意最好在专业人士指导下使用杠铃，以免拉伤自己的肌肉。

杠铃，是健身房里最重要的力量训练器械之一。使用时，由杠铃杆和杠铃片组成。采用最轻重量时，可以空杆进行训练。

在健身房使用杠铃，应注意三方面的问题，分别是：杠铃选择、安全使用、训练道德。下面我们一一讨论。

1-杠铃的选择

（1）杠铃杆

标准杠铃杆，杆长22米、重20公斤。无论大小健身房，通常都会配置杆重20公斤的标准杠铃杆。中大型健身房，可能会考虑到女性会员的需要，配置非标准杠铃，杆重会轻一些，比如15公斤。

另外，为了满足训练的需要，健身房一般还会配置短杠铃，主要用于训练肩、臂部肌群，比如进行二头弯举、过顶弯举、前平举等。即，一般情况下：

进行深蹲、卧推、硬拉等大重量训练时，使用标准杠铃杆；

进行肩、臂部小肌群训练时，采用短杠铃杆。

（2）杠铃片

健身房配置的杠铃片，都是成套的。一般都会配有25kg、20kg、15kg、10kg、5kg、25kg、125公斤，这些常用重量的杠铃片。

进行卧推、腿举、下拉等大重量训练时，每组重量的升级节奏会较大，比如有些人卧推以每组增加5公斤或10公斤的节奏提升，腿举（倒蹬）时则可能达到每组增加20公斤、40公斤。

进行小肌肉群训练或弱项训练时，每组杠铃重量的调整则随之缩小，比如上斜卧推时，以每组25公斤、5公斤的速度增加。

无论你准备将杠铃杆和杠铃片，进行怎样的重量组合，其训练的基本原则是：在锻炼者当前能力范围内，循序渐进地增加重量，且采用较大重量或大重量训练时，应有健身搭档进行保护。

2-杠铃的安全使用

现在的训练设备，一般都考虑了安全防护。在使用杠铃前，应提前设置好这些安全措施。

（1）采用自由重量时，杠铃应使用安全扣。也就是在加装好杠铃片后，再装上安全扣，这样可以防止杠铃片在意外情况下滑落。

（2）在有固定发力轨道的训练架上，杠铃杆已经被水平稳定住，因此无需使用安全扣。不过这些设备本身会有安全锁，在杠铃意外滑落时将拦住杠铃杆，避免砸伤人。比如史密斯架、深蹲架或卧推架，一般都有此类安全设计。

（3）自由重量训练时，比如杠铃硬拉，完成一组动作后，一般我们会将杠铃直接丢到地面上。这当然会发出巨大的声响，你必须确定：所在的训练区域，是专用的力量训练区域，地面铺有专门的防撞训练垫，以免损坏器械和地面。

（4）杠铃属于较重、较大的训练设备，所以训练过程中，除了训练搭档辅助外，不应有其他不相干的人在训练半径内。尤其是当你完成动作，需要将杠铃扔向地面时，更要当心不要砸到人，以及要防止杠铃溅起或滚动，伤到周围的人。

3-训练道德

（1）不确定别人是否在使用杠铃片时，应先询问。

在健身房的高峰时段，杠铃片往往会告急。这时，如果你看到别人的训练区域中，有摆放在地上的杠铃片，不要直接取走，应先询问是否有人正在使用，确定无人使用，再取走。因为，别人很可能是组间调整重量，临时闲置的杠铃片。

（2）进行腿举等大重量训练时，尽可能选择健身房的低谷时段。

因为腿举时，需要使用的重量会很大，普通人经过训练也能达到150至300公斤，表现优异者会达到300至500公斤。所以，腿举这样的训练，对于杠铃片的使用量很大。

如果在高峰时段进行大重量的腿举训练，一是不利于锻炼者自己收集杠铃片，因为使用杠铃片的人较多，二是大量使用杠铃片，会导致别人无杠铃片可用，影响他人的训练。

（3）杠铃杆和杠铃片，及时归位。

将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架上，及时归位，既方便了他人，也方便了自己。同时，也可以避免胡乱摆放的杠铃绊倒或影响别人。