卧推时被杠铃压住怎么自救？

实在不行压下来了，就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去，滚到下身的时候，人再坐起来。

杠铃卧推一直是器械训练中较危险的动作，去年应该是排第2位，第1位是哑铃卧推。

杠铃卧推每年全国都会有被砸死的，受伤的。

1：不要太重，超出自己的能力极限。

2：左右手臂的力量是有差别，重量越大越明显，一但歪了就很危险了。

3：当较重的杠铃砸到胸前时，是很难喊出声的，胸骨，肋骨受压，如果是颈部受压就没有如果了。

4：杠铃卧推的重量，必须根据腰腿的力量决定，开腰腿的力量保护自己，在关键时用腿蹬地挺腰发力，改变杠铃的角度，可以提高不少的力，把杠铃归位5：在就是不要别杠铃卡子，要

以下是根据我的举重训练经验提出的建议。最好的答案，请咨询有经验的力量教练。我的上一个奥运举重教练推荐了一些在这个答案里读到的东西;一些常规疗法已经尝试和测试了效果。

对我来说，大清早的深蹲是不实用的，除非是夏天。在俄克拉何马州，6月、7月、8月和9月的部分时间清晨是炎热潮湿的，是进行重型杠铃训练的理想条件。不过，你可以在一年中任何时候的清晨进行训练，如果热身和饮食正确，可以做硬举和蹲举。我甚至经常蹲在冰雪覆盖的户外，但我也没有忽视热身的过程。

第一件事就是吃点东西，因为你的身体可能处于禁食模式假设你睡8到9个小时，睡得很好。甜瓜、蜜瓜之类的甜水果，一点黑咖啡对我来说是最理想的。不要暴饮暴食，因为你可能会突然拉屎!在做深蹲和硬举的时候冲进浴室!这一点也不好玩，相信我!

我把热身时间增加一倍，特别是在冬天和秋天，甚至是春天。额外的15分钟的自行车锻炼，划船通常很有效，让你准备更多的热身!(我们还没有完成!)

我使用一些轻量级的杠铃训练，如RDLs(腿筋)，前蹲带SSB，或直杆(股四头肌)，然后使用一些单独的例行训练，如哑铃弯曲，哑铃肩部训练和飞行。不要在这里花太多时间做卷发和RDls;这些只是热身。

几组“早上好”和“过度伸展”也有助于让你起床跑步，并为深蹲的惩罚做好准备。我用我的举重可堆叠的箱子来做我的超伸展运动，因为我没有装备。(我没有足够的空间)

我比其他举重运动员有优势，没什么好吹嘘的，但是3组65-95磅的奥运抓举是最好的热身方式。这个动作能让我暖和起来，让我准备好为一些深蹲或力量举重式的硬举做准备。我知道不是每个人都能抓举，所以相反，我提倡更多的热身，使用缓慢的头顶压、单腿下蹲、RDLs和雪橇推。如果你没有雪橇器械，坚持做引体向上，俯冲，箱跳和俯卧撑。你需要开始出汗，热身身体，准备好迎接深蹲的惩罚。这对于预防受伤很重要。现在你准备蹲下。

我还建议做25次重复的浅蹲，为你准备更大的单打、双打或三打。如果你的深蹲是300磅，那么重复25次100-135磅可以让血液流动起来。

在重组之间多花些时间休息，为下一组做准备。不要等太久才失去动力。对了，你早上做完杠铃蹲就得吃东西。我吃一些季节性的甜水果和一大杯全脂牛奶，混合一些干燕麦片和干枣。我也会这么做。

我承认在中午12点到下午3点之间我“感觉”身体更强壮。我不为什么。这就是我喜欢举起重物的时候，任何重物。

呵呵。这取决于你的骨龄了，如果你确定你的骨骼已经发育到了一定程度，那么少量的训练影响不大。

但是切记，只可以少量的训练，16岁还有不少长高的空间，骨骼发育不可能完全完成。见过那些举重运动员吗？他们五短的身材就拜高强度的力量训练所赐。

从我个人的角度，不支持你现在用杠铃加强力量，可以使用引体向上等办法，也是很实用的。象科比年轻时就很反感力量训练，你还年轻，一切都可以慢慢来，对不？