长时间不做俯卧撑后肌肉力量会退步吗？

贵在坚持，如果要保持力量你不需要每天都做，一周3次就可以，但一定要坚持，如不坚持肯定变弱，而且体重增加了你的数量也会减少，通过长期坚持可以保持，不断增加难度和数量还可以增加力量和耐力。想要迅速提高当然每天做效果好。

写在前面

1在这个卷的时代里你有没有和我一样的学 习经历

2上课总是打瞌睡，浑浑噩噩听不进

3一写作业就犯困，半天还没写完一道题

4学没一会就很累，感觉精力被抽干。

5休息时间玩手机、刷视频，结果越玩越累。

6午休睡后觉得浑身没力气，下午更困更累。

7学习时不敢休息，想抓紧时间学习。

8赶进度，反而用力过猛学不进脑。

9久坐导致身体酸痛，误以为是学累了。

10心思沉重，杂念很多，无法精力集中学习。

11每天都在忙，却没有进度，感觉很累也不进步

如果以上你都有的话，也不用着急你只是没有掌握，高效休息的科学方法。

一科学休息

1R9O周期睡眠,睡眠时长为90分钟的整数倍时，身体最是舒服，可以一天睡6h或者75h,不要问3h行不行

2固定睡眠时长

不要一天3h一天10h,你的生物钟会直接神志不清然后向你的身体抗议。

3黄金短午休,午休能驱散，早上学习带来的疲惫，但午休的黄金时间是半小时。睡多了不仅下午的时间,会被严重压缩起床还会头晕，干不了活。

410分钟内快速入睡,如果真的很困，就不要强撑着，不然学习效率会特别低，借着困意，立马趴桌子快速入睡起来的时候非常清醒。

二快速恢复

110分钟换脑被一道题、一个知识点卡住，大脑死机转不动浑浑噩噩，感觉整个人闷住什么都学不了做10分钟自己感兴趣的事。

2利用课间10分钟,再重启你的大脑，适合昨晚熬夜，睡眠不好的抓住课间休息时间，趴下就睡10分钟足够恢复。

3让大脑保持75%的水多喝水，能让大脑的运行速度明显提升大脑需保持 75%的含水量，才能发挥，最佳功能，如果大脑缺水就会变得迟钝，造成头脑昏沉。

4调整学习时间,每次学习都要规定自己的学习时长，一个学习时长结束,

就要立刻停下来，主动休息5到10分钟。

三学会冥想

15分钟冥想高强度听课、做题后神经紧绷，没办法专注调一个5分钟的闹钟，闭上眼睛,深呼吸将注意力依次集中，头顶、鼻子、指尖、脚底板上大脑重新进入“专注状态”。

2动态冥想,不管是走路、站立、刷牙。都可以进行动态冥想，核心是关注当下的每一个动作，冥想的形式不重要，最重要的是要关注当下。

3正念呼吸法,找个舒服的椅子坐下，背部不要靠着椅背,双脚平行踩在地面，双手放在大腿上闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触若产生杂念，就重新把注意力拉回到呼吸。

四用潜意识

1潜意识背书,睡前一个小时全部拿来背书，海马体会将睡前见过,的内容列为重点信息加工，这样你睡觉的时候,潜意识在帮你疯狂背书，你背1小时=别人背8小时。

2起床复习,起床后花15分钟，立马回忆昨晚背的内容，让内容加入潜意识队列,24小自动背书，效率提升Max个。

3悄悄告诉你学霸的歌单:

(1) my love。

(2) just one last dance。

(3) as long as you love me。

(4) because ofyou。

四用潜意识

4潜意识解不想做的题认真读两遍题目看一遍答案然后搁置题目。2小时内有灵感就立马回来写，放了两小时没灵感也回来写,这样做别人刷1道题你能刷3道题而且做题的质量比别人还高。

5潜意识解难题,睡前可以往潜意识里塞1-2道难题，睡着了潜意识会帮忙解题，解出来了=chao赚,没解出来=训练思维

6悄悄告诉你，学霸的歌单:

(1)hero。

(2) god is a girl。

(3) yesterday once more。

(4) the day you went away。

五合理运动

1有氧运动,每天半小时有氧运动:如慢跑，跳绳，踩单车。每周2次力量训练:如乎板支撑、仰卧起坐、俯卧撑。每次运动使心率，维持在最大心率的60%到 80%之间，这样才能起到锻炼效果。

2打八段锦,如果坐到椅子上没一会，就感觉腰酸背痛学不下去，可以每天早晚打一下八段锦，每次只需10 分钟就能有效缓解身体的酸痛。

3亲自大自然,周安排一天出去走走，可以去公园，去爬山，去菜市场,去逛街都可以，让眼睛看看绿植,让大脑换换频道，让自己也换一种心情。

六适当放松

人不是机器，无法一直学习周可以安排一天，给自己好好放松当天不安排任何非做不可的任务想做什么就做什么，也可以什么都不做。

1清晨,睡到自然醒,然后吃个营养满满的早餐。

2白天，做任何自己想做的事情:如培养兴趣爱好:弹吉他、画画、打球如维系关系:打电话给家人、朋友，聚餐。如学点和工作相关的技能: ppt、 excel、编程。

3晚上，洗完澡泡个脚，10点左右上床睡觉。

身体健康一直都是很多人的一个问题，尤其是我们的父辈，他们年轻的时候因为过度工作劳累，导致后来身体一堆疾病，现在的社会已经发展了很多，我们不需要再如此劳累，有了更多的时间进行健康的训练，很多人比较愿意选择做俯卧撑，但是人们会疑惑做俯卧撑的时候，如果动作不标准会对腰椎有什么影响？可能会带来一定程度的影响，甚至是感到严重的酸痛等，我们来分析一下。

首先做健身对于自己的身体肯定是一件好事，但是一定要保证在自己的身体承受范围以内，还有动作要标准，这些运动本来就是有针对性的训练身体的一些部位，所以动作的标准化很重要，对于做俯卧撑，一定要将身体展开，同时上下起伏的时候，一定要把腹部还有腰椎给抬起来，如果不是的话，一开始还好，但是慢慢下去会导致自己的腰椎承受的压力太大，慢慢出现一定的问题。

后期可能会导致自己的腰椎感到莫名其妙的酸痛等，这问题还是比较严重的，还有做俯卧撑还是挺消耗体力的，一定要根据自己的实际身体情况来制定方案，很多朋友就是看到别人这么做，速度快强度大，有着很好的效果，就跟着这样做，却不知道，每一个人的身体素质强度都是不一样的，可以接受的强度也是不一样的。

我们一定要结合到自己的身体实际情况，进行安排，绝对不可以说是自己觉得可以就这么做，这样对于我们的身体是一种负荷伤害，一开始可能觉得无所谓，但是长期下来，对于我们身体绝对是一个比较大的伤害，毕竟身体也是肉做的，都会感到疲惫之类的，该休息就休息。

如果你经常不运动，那肯定就会出现这种情况了，因为我们人体内的肌肉如果长时间不运动，那就会慢慢的收缩。其实现在很多人都比较看重健康的，所以经常会做一些俯卧撑来健身，但实际上我们在健身的时候也是要讲究科学的，你比如说在做俯卧撑的时候我们一定要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，这样其实是不会起到任何效果的。

还有我们在做俯卧撑的时候一定要循序渐进，千万不要刚开始做的时候就做的特别多，这样对肌肉的损伤会特别的大，而且我们会觉得浑身酸痛，特别累。建议大家在刚开始做俯卧撑的时候，一天做15个左右是比较合适的，我们可以分为3组来做，每组5个。最关键的一点就是我们一定要每天都坚持去做，然后慢慢的把每天做的数量加上去。

其实我们在刚开始做运动的时候，就会觉得浑身特别的酸痛，包括双手会觉得没有任何的力气，有时候在睡觉，起床的时候会特别的明显。遇到这种情况，我们千万不要半途而废，有的人可能会觉得既然身体不能承受，那就不要去做了，越是觉得浑身酸痛，我们越是要去多做运动，正常一个礼拜下来，我们身体上的肌肉就可以适应这种强度了。

当然我们在做健身的时候也是要注意合理饮食的，例如平时在做俯卧撑的时候一定要多补充一些水分，因为人体在做高强度运动的时候，对水分的消耗是非常大的，大家千万不能脱水。其次就是要多补充一些蛋白质，多补充一些维生素，建议大家每天可以吃1~2个鸡蛋，多吃一些新鲜的蔬菜以及水果。总之健身本身就是一个持之以恒的事情，所以必须要有坚强的意志才行。