从刚开始的20个俯卧撑练到现在早晚一天一共200个俯卧撑，跟同学掰手腕时手臂肌肉用不上力，怎么办

　　首先，扳手腕整个胳膊都在发力，手腕，前臂，二头，三头肩膀甚至腰部都有发力。其次做仰卧起坐锻炼的是胸肌和三头肌，而且我具体不知道你怎么做的俯卧撑，宽握窄握？什么强度？什么标准？另外我建议你做引体向上，扳手腕二头发的力算最大的了，而你做俯卧撑锻炼不到，你用不上力也很正常。量不在多，在精，每一个动作都要标准才行。

　　如果对你有帮助，请予以采纳！

因为：掰手腕力量涉及到胸大肌、肱二头肌和小臂肌肉群的力量。而俯卧撑主要锻炼手臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。至于用拳头做俯卧撑么，本来就是一种锻炼，胸肌，臂力，拳头的硬度都会提高；坏处是，或者说对手部的神经的破坏后果是不能操作精密动作了，弹钢琴，吉他，拉提琴，画画，剪纸，绣花这样的动作你连想都不要想，有可能打游戏手速都会下降。

所以：手指和拳头做俯卧撑对扳手腕力量会增加的，但是可能会伤身体，所以建议就用手掌撑地。。。。。。。

掰手腕是需要多部分肌肉配合的，而且需要技巧。俯卧撑可以练臂力，不过练习时需要不断加大锻炼量，才能达到力量增强的效果。也就是强迫自己每一次做的个数要比前一次做做至少两个以上，使你训练一段时间后越做越多，这样才有效果。特别是酸痛后的最后几个是锻炼效果最好的几个。楼上说的哑铃练习，也可以采用这种不断增加的方法锻炼，才会有成效