14还小，不要想着练肌肉，主要练耐力和爆发力，对于个人精神品质有好处。
锻炼前最好要热身，让全身的关节充分活动开，不然的话，会对肌肉或骨骼韧带有磨损，短时间一般感觉不到，时间长了就有症状了。另外姿势要正确，比如俯卧撑一定要爬正，四肢要对称，而且做的时候左右要用力均匀（很重要）。不要以为自己爬的很正，其实自己很难感觉到爬歪了（即使爬歪了也感觉是爬的很正）左右臂和背部左右的用力也是要均匀，这个也是即使不均匀自己也很难感觉得到。
至于增不增加数量，这要看你的情况了，你肯定还念书呢吧，你要是主攻文化课的话，那就要以你有精力上课完成当天的功课为重。
还有不要光做俯卧撑，要多跑跑步，长跑中加几个冲刺跑，多玩玩单双杠，多打打球，篮球啊，足球啊（不要个人是龙，人多就是虫），羽毛球。
比如今天打篮球了很过瘾，那你就可以少做点俯卧撑，这就要看你自己根据自己的情况来安排了，最后还是学业为重。
一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少
第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！
第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个
第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个
第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个
第一阶段，练1-2个埂
第二阶段：练1-2个月
第三阶段：练2-3个月
第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练
这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！
俯卧撑多少时间一组？ 一般一组是多少个？是做几组？
3组即可 每组间隔一分钟 每组做到做不动为止 胸大肌不用每天 每周做两次 如果每组做12次以上还能做动 这样骸能 毛细血管 使 的耐力增加 胸肌不会增大 若想增大肌肉 需要增加负荷 或在做俯卧撑的时候在背部增加重物 或改为卧推杠铃 重量在每组8-12次再也做不动为宜 祝你拥有漂亮胸部肌肉
做俯卧撑一次做多少个合适
要根据您个人的性别和耐力看，
新手建议不超过10个一次，做三组
有基础的15-20个一次，同样组数
健身达人做30个一次左右，四组，最后一组最好做到力竭
俯卧撑一组做多少 做多少组才可以达到最好效果
俯卧撑是练肌肉，减肥需要做有氧才行哦！当然可以结合无氧，效果会更好的！建议去健身网站 男神女神吧 看下专业的减脂训练方法！
我俯卧撑一组只做的了7个，请问，一天做几组比较好
呵呵 没什么的 我经常锻炼 也才只做10---30个之间（很标准的）
慢慢加 别心急
分五组 每组休息时间 越少越好 30秒 1分钟吧
最好用 育器材 效果好
一般俯卧撑一组做多少个，做多少组效果最好
如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。一般4个动作左右，每个动作3-5组，每组根据能力做，可以就做20个，不可以就做10个
俯卧撑做多少个算好，分几组做，一组做多少个呢？
你好朋友 一组13个 第二组15个 三组10个 做标准 不需要快 间隔为30秒
初学者一天做多少个俯卧撑？
锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!
俯卧撑每组间隔多少最好
好复杂，
个人感觉，要想让俯卧撑起到很好的效果的话，做4-5组，每组都做到力竭，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度 胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。
俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。
俯卧撑，刚开始做是要几组？一组多少个合适？ 50分
第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！
第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个
第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个
第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个
第一阶段，练1-2个月
第二阶段：练1-2个月
第三阶段：练2-3个月
第四阶段：七个月后可以达到第四阶段
因为你练的是肌肉的耐力，而不是肌肉的力量，你见过长跑运动员很壮的吗？没有，因为他们练的是肌肉的耐力，耐力训练可以让肌肉线条清楚清晰，而力量训练可以让肌肉纤维增大变粗，所以，你做仰卧起坐和俯卧撑做的再多，练的也是肌肉的耐力越来越好，而不是肌肉力量越来越大，所以肌肉当然也就不会大，力气也不会大了。 这个原理就好比你天天举10公斤的东西，并不会因为你举的多就能举100公斤的东西，所以，你要做力量训练。
比如你做俯卧撑，你一次能做100多个，那么说明这个训练量对你的肌肉来说太轻松了，你需要再背上放在重物，重量以压制到你每组最多做8-12个为最好的重量，你每次练习3-5组，每组8-12个，这样你的力量才会涨起来，如果你发现你每组能做超过12个，这个时候你要加重量，保持你每组用尽全力也只能做8-12个的重量，这样你的力量就会不断增长，配合好营养摄入，你的肌肉就会越来越大了。
练力量的原则是大重量，高组数，低次数，牢记这个
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
一个有目标的敢于前进的人的总是会追求更好的成绩，俯卧撑训练中当然也不例外，如何提升俯卧撑个数，也是不少训练者在思考的问题，那么俯卧撑怎么做的多呢？这其实就需要我们科学的进行练习了。
选择好训练难度想要俯卧撑做的更多，那么就要增强力量，而要增长力量，就一定要选择好俯卧撑的难度，如果难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对增长力量无益。
1合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。
2俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。
3注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。
进行集中训练
俯卧撑必须要集中训练，才能具有效果。如果早上有空做几个，中午有空做几个，晚上又做几个，那么是没有什么用处的。训练者要安排半个小时这样的时间，来集中进行俯卧撑训练。
安排组数和个数俯卧撑训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行，每组做8-12个。
高密度训练高密度指的是分组训练时，每组之间的休息时间不能超过一分钟。俯卧撑一组训练之后，不会等完全恢复才会开始进行第二组训练，而只需要肌肉处能量重新补充恢复到一半就要进行第二次训练，以增强训练效果。一般组间休息时间为30-60秒。如果组间休息时间超过了一分半，那么训练效果就会降低很多。
一个有目标的敢于前进的人的总是会追求更好的成绩，俯卧撑训练中当然也不例外，如何提升俯卧撑个数，也是不少训练者在思考的问题，那么俯卧撑怎么做的多呢？这其实就需要我们科学的进行练习了。
控制训练频率训练不是频率越高越高，同时也不能太低。俯卧撑训练最好三天一次，最好不要超过一周不锻炼，超过一个月，就要重新开始训练。
1肌肉增长过程是：训练是肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉恢复增强。如果训练频率太高，比如天天训练，会导致训练后的肌肉没有得到足够的休息，而不能恢复增长。反而会变得薄弱无力。俯卧撑锻炼到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的时间才能完全恢复，因此，最好三天训练一次。
2另一方面，肌肉也是用进废退的，肌肉中的蛋白质基础代谢特别高，会在平时不断的消耗能量。长期不训练，身体就会认为不需要那么多无用的肌肉，从而肌肉就会萎缩变小。
训练后合理饮食俗话说：“三分练，七分吃”，物质和能量是守恒的，想要提升力量，就需要在训练后补充足够的热量和蛋白质来帮助肌肉增长。
少吃多餐俯卧撑增肌训练中，要少吃多餐，每个三四个小时吃一餐，吃四到五餐是最好的。但要保证摄入的热量要比平时要高。这是因为每日三餐饮食时身体对食物的吸收效率较低，而分多次饮食，可以有效的提高食物的吸收率，从而保证了热量和营养的补充。
运动后吃蛋白粉想最好的增肌，那么蛋白粉必不可少。运动后蛋白质的合成速率提高，这是可以及时补充易于消化吸收的蛋白质，以帮助身体肌肉的合成。这时蛋白粉就是最好的选择。
增加蛋白质摄入蛋白质是肌肉中除水以外最主要的组成物质，俯卧撑训练后蛋白质的摄入非常关键。因此，在每餐中我们应该适当增加蛋白质的摄入，多吃些蛋白质食物，比如：牛肉、牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等。
小贴士俯卧撑的主要发力部位是手臂和胸部。而俯卧撑中双手的距离不同，也会造成两个部位的发力参与度不同。双手距离越窄，手臂发力越多，胸部发力越少；双手距离越宽，胸部发力越多，手臂发力越少。因此，如果手臂力量较小，可以选择宽距俯卧撑，反之，则选择窄距俯卧撑，这样可以让你在做俯卧撑测试中可以做的更多。
每天6组，每组20--25个。中间休息60秒--90秒。
壁力气要看是多少公斤的和你最多能做多少个来定计划，一般用你百分之60--75的力量完成每组动作。4组中间休息60秒--90秒。
半小时跳绳未免有点多了
，你的腿部肌肉第二天会很酸
不过跳绳的锻炼效果很好
可以锻炼身体的协调性
肺活量
能有效减肥
你可以尝试一下200一组
跳两组或三组（可以前脚尖和后角尖互换的那么跳效果比较好)
其实大部分人都以这个为热身运动。
俯卧撑昨晚第二天
你或许会感觉肩膀酸痛这很正常
这项运动在于坚持
基本是你每天都会有新的感受
对力量增长很有帮助
锻炼胸背大臂肌肉
高抬腿
一定程度上有助于弹跳力增长
不过15分钟太夸张了
不知你做过没有
增加腿部灵活性
需要的话我有一些其他好的建议
每天一至两次。
（二）如果以锻炼耐力为目的，每组8至12个，每组三十个以上，倒立俯卧撑，腾空击掌俯卧撑：
两天一次，有背负重物俯卧撑，每次六组，每次四至六组（一）如果以增肌为目的，单臂俯卧撑等。如果每组超过12个就增加难度
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