大力士运动的壮汉

世界最强壮男人赛是历史最悠久的壮汉比赛，于1977年创办，特点是不分体重级别、无药检、室外比赛、使用体积巨大的器械以增强观赏性。该项赛事历史上，美国、冰岛运动员各获得8次冠军，波兰运动员获得5次。波兰运动员Mariusz Pudzianowski5次获得冠军，是夺冠次数最多的运动员。

·阿诺德壮汉传统赛于2002年创办，被认为是一种具有力量举性质的壮汉比赛，特点是室内比赛，器械实际负荷比世界最强壮男人赛更大。立陶宛运动员Zydrunas Savickas6次获得该项赛事冠军，超过其他运动员夺冠次数的总合。

壮汉比赛项目、器械均不固定，规则并不严格，也没有严格的世界纪录，常见的比赛项目有下面几种：

阿特拉斯石球项目要求运动员将100~160公斤不等的5个石球依次抱到高度不等的高台上，石球越重，对应的高台越矮，用时最短者为胜。如果不能完成全部比赛，则以完成的石球个数排定名次。

牵拉项目要求运动员身穿坚固的马甲，用一根绳子将马甲和重型卡车或飞机连接在一起。运动员需努力蹬地，克服地面摩擦力，将卡车或飞机向前拉动指定的距离，用时最短者为胜。如果不能拉完全程，则以拉动距离排定名次。

挺举项目要求运动员将类似杠铃的车轮，或者外表做成树干形状的杠铃，或者石块等比赛器械从地面举过头顶。有两种比赛方式，一种是不固定器械重量，比赛能够举起的最大重量，另一种是固定器械重量，比赛固定时间内完成的次数。

翻转重物项目要求运动员将一组一端固定的铁柱另一端抱起，让它们沿固定端翻转180度，或者将一组轮胎依次翻转180度。

深蹲项目要求运动员通过连接力量台的杠铃杆将力量台扛起，有3种比赛方式。一种是比赛能够蹲起的最大重量，一种是固定器械重量，比赛固定时间内完成的次数，还有一种是通过滑轮自动增加力量台上铁桶的个数，蹲起全部铁桶用时最短者为胜。如果不能完成全部重量，则以实际蹲起的重量排定名次。

硬拉项目要求运动员通过连接力量台的杠铃杆将力量台向上拉起，或者将类似杠铃的车轮向上拉起。有3种比赛方式。一种是比赛能够拉起的最大重量，一种是固定器械重量，比赛固定时间内完成的次数，还有一种是通过滑轮自动增加力量台上铁桶的个数，拉起全部铁桶用时最短者为胜。如果不能完成全部重量，则以实际拉起的重量排定名次。

重物抛高项目要求运动员将一组重量不等的铁桶向上抛起，越过一定高度的横杆，用时最短者为胜。如果不能完成全部铁桶，则以抛过的铁桶数量排定名次。

肩扛负重行走项目要求运动员肩扛类似杠铃的铁架，快速移动一定的距离，用时最短者为胜。如果不能完成全程，则以实际完成距离排定名次。

农夫行走项目要求运动员提着类似哑铃的重物，快速移动一定的距离，用时最短者为胜。如果不能完成全程，则以实际完成距离排定名次。

你好，我强烈建议你先买个杠铃练肌肉，因为我也是在家健身的，也是很想成为肌肉男，我为了报仇所以天天坚持练的，我只用杠铃，一米五的杆加上20公斤的片，每天练一小时，每天卧推100下，弯举50下，上拉50下，挺举22下，仰卧起坐22下，只练了一年，感觉肌肉还可以，前两天有个小流氓欺负我，他的力量根本不如我还敢狂妄，根本挡不住我的拳头！让我打的鼻青脸肿转圈跑，做肌肉男真好！会给生活增添很多乐趣和光彩！

最后送你一句话，may the force be with you!愿力量与你同在！赵本山翻译过来就是，别太放肆没什么用！呵呵，祝福你早日成为肌肉男，抱打不平！为民除害！下面是我的照片，，

你好，红色的

奥运会是标准杠铃

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过220米和215米，横杠直径0028米，最大的杠铃片直径为045米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（**）；10千克(绿色)；5千克（白色）、25千克（红色）、2千克（蓝色）、15千克（**）、10千克(绿色)和05千克（白色）。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过220米和215米，横杠直径0028米，最大的杠铃片直径为045米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（**）；10千克(绿色)；5千克（白色）、25千克（红色）、2千克（蓝色）、15千克（**）、10千克(绿色)和05千克（白色）。

②非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

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健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料：

如果是减肥没大用处。因为强度达不到。顶多算是老爷爷遛弯锻炼身体。瘦身是整体的，而不是某一部分的。如果没时间去健身房，也可以在家徒手练习。方法如下

徒手健身，如何锻炼各项大的肌肉部位。

在健身房健身的人，大多数会按照肌肉划分来锻炼，比如可能今天练胸肌跟三头，明天练背阔肌跟二头等等。

我们从肌肉群锻炼的角度，来讲讲身体主要肌肉群体的锻炼方法，以及常见的动作分享。

按照肌肉群分，我们的锻炼部位，主要分为，胸肩背腰腹手脚。

下面是两张肌肉图谱，可以保存到手机，需要用到的时候，可以查看对应的肌肉名称。

正面肌肉图

背面肌肉图

胸部

推荐的入门动作就是俯卧撑。不过做俯卧撑很容易进入平台期，当你胸肌适应俯卧撑的强度后，可以尝试进阶动作，比如双杠臂屈伸。

肩膀

推荐的动作是折刀俯卧撑。进阶动作是倒立撑。

折刀俯卧撑，以及靠墙倒立撑，除了能强化到肩膀外，对于斜方肌也能起到锻炼作用。

背部

背部练习能让整个人挺拔起来。很多健身新手，花了大量的时间练习俯卧撑倒立撑等推力动作，而忽视了背部的锻炼。

推荐动作是澳大利亚引体。进阶动作是宽距引体向上。引体要注意动作的标准性，很多人拉引体向上酸的是手臂，而不是背部。

腰部

腰部是最容易被忽视的训练部位。

成年人由于久做，少运动，如果不注重腰部练习，很容易腰酸背痛。推荐的动作 两头起。

腹部

在啤酒肚横行的今天，拥有六块腹肌的人绝对如稀有动物般珍贵。

腹肌锻炼

腹部刚好位于人体的视觉中心，腹肌发达最容易吸引人的注意。不过腹肌比胸肌难练太多了，胸肌练习两三周就能出效果，腹肌要两三个月才有点效果。不过只要你方法正确，坚持下去总是能成功。

推荐动作 登山跑

手臂

徒手健身动作，最大的特点， 就是基本所有的动作都有核心的参与。

只要有手臂接触的动作，都能在一定程度上锻炼到手臂。

腿部

强劲的腿部力量能支撑起你整个身体。我们站立式的动作，力量的来源都是从腿部传输过来。

腿部练习的动作自然是深蹲。深蹲的好处不再多说，谁蹲谁知道。

用手架起杠铃

握住杠铃杆，两手之间的距离约为肩宽的15倍。从支架上取下杠铃。

手腕要一直保持直腕

如果手腕弯曲没有保持直腕，这时手腕就会受力，很容易受伤。

收紧肩胛骨、收腹挺胸、臀部不要挺起。

向上推的时候，很多人肩膀上提，训练就会对胸大肌失效，而且无法操控沉重的杠铃。

上下推举杠铃

杠铃下落的位置在乳首或稍下方为宜，上推至肘关节微屈即可。

呼吸

向上推的时候呼气，向下落的时候吸气。不要憋气，如果憋气容易缺氧，易产生晕眩、恶心、过早疲劳等现象。

频率

向上推2-4秒，向下推2-4秒。要控制好运动的速度，不要过快，也不要过慢。

斜方肌。

位于项部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

锻炼斜方肌最有效的就是（哑铃耸肩）这个动作，具体操作步骤如下：

1、双脚分开，与肩膀齐宽站立。

2、收紧腹部，双手自然下垂。

3、双手持握哑铃。

4、两肩耸起，直至有与脖颈的压迫感。

5、在耸起到最高点时要稍稍停顿。

6、而后自然下垂，重复这个动作就完成了。

普通人能举起80斤。

举重（Weightlifting），是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。

1891年，首届世界举重锦标赛于英国伦敦举行。1896年，举重被列为奥运会正式比赛项目。1910年，卡斯珀·博格在法兰克福体育游戏展览会上首次展示片杠铃，成为世界举重发展史上的一个里程碑。1972年，第20届夏季奥运会举重比赛后取消推举项目。

器材：

杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。男子杠铃杆重25公斤（加上两端卡箍），女子杠铃杆重20公斤。

25公斤重的杠铃片为红色、20公斤为蓝色、15公斤为**、10公斤为绿色、5公斤为白色、25公斤为红色、2公斤为蓝色、15公斤为**、1公斤为绿色，05公斤为白色。