我终于一口气能做100个俯卧撑啦！

写下这个题目，我笑了。

难道，这是什么丰功伟绩吗？值得这么咋咋呼呼地吹泡泡？

说来也是。但是换一个角度来看，也是一件不容易的事情呢。

一口气做100个俯卧撑，动作还比较标准，放在40岁以下的人身上，那都不算个事。但是放在我这个近70岁的人身上，话就不能这么说了。

去年，我一次和外孙女玩耍。她当时刚考到中国舞蹈协会颁发的四级证书，自己在编一段舞蹈动作，突然脚下一滑，跌坐在地，紧接着，双手撑地，一个翻身，站了起来，说，你看，我跟做俯卧撑似的。外公，你能做多少个俯卧撑？

这一下，把我给问住了！做俯卧撑？那是几十年以前的事了啊！我摇摇头，说，不知道。

回家几天以后，我想起了这个事情，便试着做俯卧撑。结果，费了好大力气，才勉强做了10个，还累得喘了老大会粗气。

从第二天早锻炼开始，我给自己增加了这个项目。一天做10个。慢慢的，我发现能做15个了。我的信心越来越足了。我觉得每天给自己增加一个，估计问题不大吧。后来，日本新首相菅义伟上台。据传，这个70多岁的人，每天坚持做70多次仰卧起坐！这个事，给我很大启发。我觉得，人的潜能，真的是无法估量的。我决定在自己这里试一试。鉴于此，我给自己定一个目标：到2021年元旦这天，我要争取一口气做80个俯卧撑！目标确定以后，下一步就是在实现目标的路上行走了。

练啊，练啊，练啊！我不论在什么地方，一天也没有停止对这个目标的追求。

结果到了2021年元旦这天早晨，我竟然真的可以一口气做85个俯卧撑了！还超额了呢！

我对自己更有信心了。春节过后，我确定了新的目标：到2021年年底，我要争取一口气完成100个俯卧撑！

可是没想到，从85个到100个，比从15个到85个困难很了。没事，没事，慢慢来，别着急。再说，自己毕竟年纪不算小了。于是，我就三五天增加一两个。有时候，还退步了呢，连90个也做不了，还累得够呛。没事，慢慢来。退步不要紧，我们再赶上来。为了巩固成果，我把每天早晨做俯卧撑的次数，从一次增加到两次。结果发现，我在第二次，可以一口气做三、四十个。咦？人的潜能真是很神奇哦！接着，我就每天早上做两次俯卧撑。

终于在2021年7月1号这天，我可以一口气做100个俯卧撑了！7月，8月，62天时间里，这个纪录保持得非常好！不仅一口气可以做100个，并且在慢走一分钟左右，接着做第二次时，我还能一连做70个到90个。两次加起来，接近200个了啊！

今年还剩不到四个月时间，我看能不能两次做到200个。

实践证明，人的潜能，真的是可以持续开发的，似乎跟年龄，没有太大的关系。

关键是：理念，心态，行动力。缺一不可。

把这个思维发散开来，何止做俯卧撑是如此呢？

舞蹈练法如下：

首先是肢体方面的技巧，比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。

就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

练习爆发：

力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。

相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需要练习的是“爆炸点”，而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。

调整张力与力度：

只有不断的练习再练习。强化肌肉素质，让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

　舞蹈的体能训练方法有哪些呢一个好的舞蹈老师和舞蹈演员首先必须具备好的心里素质、身体素质。系统而科学的体能训练不但有助于保持舞蹈演员的`身体健康，防止受伤，延长从事舞蹈职业的寿命，而且能够确保演员承受频繁的演出，保持良好的身体状态，保证演出质量。下面我为大家收集整理了舞蹈的体能训练方法，希望能为大家提供帮助!

　舞蹈演员的6种体能训练方法

　(一)有氧耐力训练-跑步

　30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

　12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

　高抬腿跑：3组，每组30米;

　侧身跑：3组，每组30米，

　后蹬跑：3组，每组40米

　(二)柔韧性训练

　单杠悬垂：拉伸肢体

　压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

　跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

　(三)力量训练-上肢力量

　俯卧撑：3组，每组8-12个

　卧推：(最大力量的60-70%),3组，每组8-12次

　引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒

　(四)力量训练-下肢力量

　抱头深尊：3组，每组12-16次，组间休息30-50秒

　踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

　(五)腰腹力量训练

　仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

　两头起：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

　(六)平衡协调训练

　单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。

　前后滚翻：距离15米动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来。

(一)有氧耐力训练-跑步　　

30分钟匀速持续跑，12分钟变速跑：侧身跑：练习3组，每组20米，后蹬跑：练习3组，每组30米　　

(二)柔韧性训练

单杠悬垂：利用引力拉伸肢体　

　压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉　　

跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带　　

(三)力量训练-上肢力量　　

俯卧撑：3组。每组10个　引体向上：3组，每组6个，每组中间休息30秒　　

(四)力量训练(下肢力量)　　

抱头深尊：3组，每组12次，踮脚跳：3组，每组20米　

(五)腰腹力量训练　　

仰卧起坐再加转体：2组，每组15次，两头起：2组，每组15　

(六)平衡协调训练　　

单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。

前后滚翻：练习距离15米，且动作要连贯。做2组，每组12个，必须要每次都站立起来。