俯卧撑的问题

对于你的情况，像楼上说的，主要还是手部力量不够，不要着急，慢慢来~

首先要保证自己做俯卧撑的动作正确，腰部不要用力，一定要保证身体是直的，单个的质量是一定要保证，数量少一些没问题，可以慢慢来~其次，运动前要充分热身，且做完要充分放松

下面，看看以下两个方法：

1减少每次俯卧撑练习的量，每次先做5-6，保证每一个的质量，做的不要太快，尽量在最低点稍微停一下，让肌肉充分收缩，同时注意呼吸，下的时候呼气，撑起来的时候吸气。做完5-6个，马上放松1-2分钟，抖动，按摩，敲打酸胀的肌肉。2分钟到，继续第二组，同样，继续第三组。刚开始就先做3组吧，如果能够坚持下来，2周后如果比较轻松了可以继续增加一组，或者每组增加1-2个，循序渐进的来

2降低俯卧撑的强度，做身体上斜俯卧撑，或者把两腿分开同肩宽来做。这样可以让每个俯卧撑的强度稍微减少。如果刚开始每次3组，每组5-6个比较困难的话，可以降低强度。然后慢慢增加

总的来说，不要着急是最重要的。重视每一次的质量，刚开始少一点没事，不要为了数量而勉强去做。在已经比较适应当前强度的时候就需要适当的增大强度，给肌肉新的刺激，促进肌肉增长。慢慢的，你就能做的多了。到时候，你还可以尝试很多方法，比如，双手的距离可以比肩宽或窄，手可以握拳也可以用手指做，身体的倾斜可以由上斜逐渐变为平行和下斜增大强度，还可以做引体向上等其他的动作~

最后记住：坚持！

　　可以借助其他的器材练习臂力

　　可以练习臂力的器材

　　1 杠铃

　　想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

　　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。

　　2 哑铃

　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。

　　哑铃练习还有个好处，就是能随时随地进行，平常在家也能对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。

　　3 健身球

　　这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。

　　健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。

　　4 锐步板

　　这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也能用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

　　5 握力带

　　腕部的助力带可以帮你增加自己的握力并完成更多的重复次数，能用于肱三头肌、肱二头肌还有肩部的训练。负重握力带可以把你的双手从器械中解脱出来。它能让你把更多的注意力集中到被训练的肌肉上。

　　练习力臂的两种新颖俯卧撑做法

　　1、静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。　　2、动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。

肯定可以增加手臂力量但是需要注意的是,标准的动作,一是能保证训练质量,二是能有效避免受伤!因此,如果是初期力量不足,可以不那么追求标准的动作,但是如果有了力量基础,动作标准还是很重要的!