我14岁，我喜欢健身练肌肉，我练腿用50kg杠铃深蹲会影响我长高吗？

不会。

因为骨骼的本质是和肌肉一样，都有一个骨合成率和骨降解率。当合成率高于降解率的时候，我们总的骨骼量就会增加。对于一个13-14岁的小孩来讲，那时候他们的骨合成率就远远大于骨降解率，再配上生长板的帮助，他们的骨骼生长率是一个黄金时期。因此在这个时候，如果你配上了健身，你的骨骼系统就会适应健身并增加骨质、增加骨骼密度。

所以健身不仅不会影响长高，配合足够的营养摄入还会帮助你长高。事实上在生长发育期间的少年，不管什么运动都对长高有帮助，只要注意动作的规范，配合营养的摄入。

所谓的被压矮，营养不足才是主要原因。

　　不晚

　　1准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

　　2下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

　　3蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

人在慢慢的成长，接着慢慢的衰老。在慢慢衰老的过程中，身体的很多部位也在退化。四十岁属于中年时期了，在这一时期，身体的某些部位已经开始退化了，比如：膝关节。那么，四十岁的人了，还能练习深蹲吗？对膝盖关节有损伤吗？

长期进行深蹲锻炼对膝关节是有保护作用的。因为锻炼的过程中，膝盖周围的肌肉变得强健，膝盖周围血液流动加快。但是，深蹲姿势的不规范，是会伤到膝盖的。对于四十岁的人来说，进行深蹲是可以的，但是深蹲的姿势需要正确。姿势不对，可能会导致某一侧膝盖的负重负荷偏大，从而造成该侧膝关节的损伤。深蹲的次数过多，同样也会伤到膝盖的。因为深蹲对膝关节软骨是有挤压的，若是次数过多，软组织容易受伤。

四十岁的人可以练习深蹲，但是有一部分人是不可以的。有心血管疾病或膝盖本身就有问题的人不能练习深蹲，以免加重病情。对于这些人，若想进行深蹲，需要在医生的允许下进行，并做好相应的保护措施。对于膝关节有损伤或病变的人群，还是尽量减少深蹲。

有些人在练习深蹲的时候，姿势不对，导致膝关节损伤，原因有多个。一是大腿的力量不足。深蹲时，膝关节需要承受的压力是体重的几倍，若大腿力量不足，无法为其分担，会导致膝盖损伤。二是柔韧度差。柔韧度太差，会导致下蹲困难，膝关节也会因此而感觉到疼痛。在深蹲时，需要将速度放慢，下蹲不可蹲得太低，否则都是会伤膝关节的。

在深蹲的时候，经常会进行举杠铃。为了减少对自身的伤害，需要注意一下问题：

1、量力而行

深蹲重量是比较大的，不建议随意增加重量。若无保护措施的情况下，最好不要盲目增加重量。

2、明确杠铃的位置

在深蹲过程中，杠铃不可压在关节和骨骼上，将杠铃放于柔韧的肌肉上，可以提高承受的能力。杠铃应该对接触肩部，接触肩部的面积大，则压力小，这样才不容易引起疼痛，杠铃也会比较稳定。

3、掌握正确的动作

在深蹲时不可弓腰塌背，这是错误的姿势，也是危险的姿势。深蹲是负重运动，若是弓着腰，很可能会伤到腰椎，所以是不可以的。深蹲时，一定要抬头，上半身尽可能挺直。

适度的吧,毕竟你还处于青春期,身体还在发育。太重不利于你的身体发育的!深蹲主要练暴发力,想再提高一百可以换练习步伐和步频。你离一级也差不多了,这样练一段肯定可以的!而且你现在才十六还未到身体素质的巅峰,所以一切以身体为先!提前祝你成功!!