一次性做1000个俯卧撑需要练多久

正常人一次性是做不了那么多俯卧撑的。

一般成年人差不多能做30几个。成年人一般年轻点在学校读书都有运动的，一口气做个30到40个都是没问题的。个别的人做的更加多。要是已经踏入社会的话，有了工作。一般的话这类成年人平均就30多。强的当然也有，常去健身的人会做很多个。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

做俯卧撑要逐步加量

做俯卧撑1～2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者说，俯卧撑每天坚持做2～4组，每组10个，休息1～2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。

人民网-怎样做俯卧撑才算正确 各个部位的肌肉如何锻炼

天天做俯卧撑好吗

1楼的说的很对,看上去是健身爱好者,我也健身几年了

不必天天做,8个一组一次做5组,每组力竭,第2天会肌肉酸疼,等好了以后再做,不然肌肉会越练越小

关于力竭数量我补充下,1-6个力竭是长肉最好的分量,6-12个力竭是既长肌肉又长耐力,12个以上力竭是最长耐力的 ,每次都做超过12个才力竭的重量是很难很难长肌肉的

热身一般用可以做8个的最大重量的60%做12个,第2组用80%的重量做10个,第3,4组用100%的极限重量做每组6-8个,最后一组用80%的重量再做8-10个

如果没有充血,则可以再用60%做12个

俯卧撑是天天做还是隔几天做好？

如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的，可以天天做。

如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次，每次四组，每组7至10范，超过10个就增加负荷（背负重物）。

天天做俯卧撑好吗

不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的 和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！

练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉鸡肉紶鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！

练俯卧撑如果肌肉不痛是不是可以天天练

俯卧撑天天做没事的

俯卧撑可以·天天练吗

要看运动强度，如一次练得很多，强度很大，第二天还有酸痛感，这样就不宜天天练。如是一般的练，没有疲劳感，就可以天天练，甚至上午一次，下午一次也可以。

俯卧撑可以天天做吗

就是要一直坚持才有效果啊。

不能每天做俯卧撑？

不是说不能，你要明白肌肉有个训练期和恢复期，你天天做，肌肉每天都属于训练的状态，而没有充足的休息，是不利于长肌肉的

你天天练，会很有型，就是那种流线型的肌肉。但不会有大的肌肉块！

具体想要哪种肌肉，你可以自己看着办

如果隔天一练的话，不练俯卧撑的日子你可以考虑做仰卧起坐，或者蹲起（练腿），毕竟只有一部分肌肉发达还是显著不协调不是嘛

俯卧撑 仰卧起坐可以天天做吗

可以珐睡前每个做3到4组 每组20个左右 等到你练得比较强了 就可以增加每组做的个数 我都是去健身房 如果不去的话就 俯卧撑50个一组 做6组 仰卧起坐100个一组 做3组

坚持每天做俯卧撑可以练出腹肌吗？

建议俯卧撑的时候，加做5-10个仰卧起坐，一个月畅右应该初有成效。不用猛做的，免得对身体不好，量力而行，，强之以恒，，相信你会有美丽的腹肌。。

天天做俯卧撑，会增强效能力吗

效能力主要包括两个方面：一是身体素质，二是 的敏感性

坚持做仰卧起坐和俯卧撑是锻炼身体素质，而且都是可以睡前做，简单不耽误平时的工作！是可以提高效能力的！