俯卧撑做到40个就支撑不住了，怎么突破极限？

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。需要有良好的核心力量和上肢力量（这里主要是肱三）。鉴于你一口气能做40个，其实你各方面力量指标都还可以。现在需要的就是改变训练方式。40个时就胳膊支撑不住，说明你的肱三头肌需要针对性加强。具体练法就是双杠臂屈伸和窄距俯卧撑（双手靠的越近肱三头参与越多）。这里不知道你的核心力量如何，所以建议练习平板支撑。一个稳定强大的核心是基础。还有就是不要每次训练都一口气做40个，可以采用分组训练的方式。这样肌肉力量会有显著的提高。在这里我就随便说一个计划，你可以根据自身条件去调整。1标准俯卧撑6组，每组15-20个。组间休息40秒。2窄距俯卧撑（双杠臂屈伸）4组，每组12-15个。组间休息1分钟。3平板支撑撑满10分钟。用手机的秒表看时间，坚持不住了就停表休息。不管你在那折腾了多久，最后要保证你完成了10分钟的平板支撑。

回答楼主：

1、有好处

2、力气会变大

3、这样做，至少需要一个月可以有数量的突破，三个月会进入瓶颈，而且突破瓶颈很难。

因此我认为这不是个行之有效的办法。

LZ你每组做极限，这对于数量和耐力的锻炼时很好的。但是一般情况而言，人们更能够在第一组做完之后，休息3分钟，给肌肉一个适当休息时间之后再做一个极限。原因很简单：

我们锻炼肌肉并不是一下子所有肌肉都参与锻炼，锻炼之所以分组是因为我们在第一组锻炼的时候是第一部分肌肉参与运动，然后这一部分肌肉会有一段时间休息，此时进行锻炼，参与运动的又是新的一组肌肉（详见《施瓦辛格健身全书》，作者：施瓦辛格）

所以，你休息一个小时，刚刚参与锻炼的肌肉又恢复了，此时在进行锻炼，不能达到彻底刺激肌肉参与运动的效果，练来练去只练了一小部分肌肉。

之所以说难突破瓶颈，是因为胸肌是一个非常庞大的肌肉群，俯卧撑这一运动又需要除了胸肌之外的很多肌肉参与，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌甚至背阔肌、腰腹肌肉。

这些肌肉都不是单单一个动作可以完全刺激到的，想要质变就必须有精雕细刻，譬如配合哑铃锻炼，纲领锻炼。再不济也要配合双岗锻炼，如果连双杠都没有，那也要换几个姿势进行俯卧撑锻炼。

因此，我建议：

1、楼主应该更改俯卧撑中间间隔的组数

2、楼主应该让训练多样化

3、楼主每周应该给自己完全不锻炼的日子让肌肉充分恢复

做俯卧撑不一定要每次做到无法起来为止，但要做到力竭，即肌肉已经用尽最后一次力量，这有助于充分刺激肌肉并促进其生长。

具体来说，如果你想练耐力，你可以选择每次做到力竭，然后休息1到2分钟，再进行下一组，每组之间休息时间逐渐减少，以此类推。如果你想练胸肌，则需要控制好训练强度，选择适当组数和次数，并注意动作的正确性。

无论何种情况，都要保证一定的组数和训练强度，并且注意逐渐增加难度，以充分刺激肌肉生长。另外，除了俯卧撑外，还可以结合其他锻炼方法，如引体向上、深蹲等，以获得更好的效果。

俯卧撑是一种常见的健身运动，是日常锻炼和体育课的基本训练。俯卧撑主要锻炼上半身、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌，是一种非常简单但非常有效的力量训练手段。

每天做几个俯卧撑最好

每个人身体各方面的情况不同，健身运动的方式和强度也要根据自己的情况选择适合自己的。对于俯卧撑，一般普通人一般每天做10 ~ 20个左右比较好。还是建议制定适合自己的健身计划。俯卧撑主要锻炼运动的肌肉群三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肌和身体的他部位。其主要作用是提高上半身、胸部、腰部等和腹部的肌肉力量。

新手练习俯卧撑，可以进行两组，每组15 ~ 20个。有一定基础的人可以每次20个，每天进行3组。高水平的人可以尝试4组30 ~ 50次俯卧撑运动。

坚持做俯卧撑对身体的好处

减少心血管疾病的危险

英国一项10年的研究分析和调查了1104名成年男性消防员的健康数据，主要测试俯卧撑和运动耐受性。10年来发生了37例心血管疾病，其中36例在考试中俯卧撑数(一次)不到40例。而且，标准完成俯卧撑的人中，不到10人患心血管疾病。

由此可见，坚持俯卧撑有助于减少心血管疾病的危险。

增加体力，提高肺活量

长期坚持做俯卧撑可以锻炼我们的体力，可以极大地增加肺活量，每次做完俯卧撑都会心跳加快，心率提高，呼吸频率加快，同时感觉心情舒畅，全身出汗。

事实上，这无形中锻炼了我们的肺活量，在俯卧撑的过程中，每次吸入肺部氧气，停留在我们体内的时间都会比平时更短。这意味着它会很快被消耗掉。这时大脑会给我们的身体下达指令。也就是说，吸入更多氧气。

所以在俯卧撑的过程中，每次呼吸都是突破肺活量极限的过程，这段时间我们的肺活量会大大提高。也就是说，我们在日常生活中呼吸的空气比普通人多，我们的身体机能也能变得更有活力。

让我们有健美的形体

r坚持俯卧撑可以大大增加我们手臂的力量，同时运动过程中肱二头肌肱三头肌的收缩和伸展都是一种运动。坚持久了，我们的胳膊会变得更漂亮，在俯卧撑中，胸大肌、臀部肌肉和腹部肌肉都进行放松运动，坚持下来，啤酒肚不仅会消失，还能锻炼出完美的腹肌和胸部大肌。

帮助延缓衰老

适当地练习力量，如哑铃、俯卧撑等，有助于减缓年龄增长引起的功能衰退病。但是，由于老年人的体力不如年轻人，标准俯卧撑可能会有些困难，所以也可以试试高俯卧撑，也就是对着墙做。

总之，俯卧撑作为最基本的体能项目之一，长提坚持有助于保持身体健康。但是，如果要想通过俯卧撑达到增肌的目的，请记住，除了不断坚持，还要掌握正确的方法，才能有效果。

平时生活中我也是一个健身达人，非常喜欢锻炼，俯卧撑大概能做到150左右。作为一个健身达人，我还是有话要说，首先男性做到100个俯卧撑并不是衡量成功的黄金标准。因为每个人体质不同，最主要的是达到锻炼目的，适量的运动才是最好的。

很多朋友运动的时候都会进行攀比，认为做俯卧撑越多越好，其实恰恰相反，锻炼的目的是让自己身体更加健康。

身体差异性

1每个人的身体素质都是不同的，有些人天生强壮，有些人天生体弱多病。所以用100个俯卧撑，来衡量健身成功的标准，这个说法是不正确的，比如现实生活中我的一个朋友体质不好，那么俯卧撑才能做到50个左右，我认为这只是相当优秀的。但是对于一个健康的人而言，100个俯卧撑也不是什么特别困难的事情，所以说身体的差异性决定标准不同。

2每个人心中都有一个衡量的标准，只是这个标准要根据自身的体质来决定，运动千万不可强求，否则会对自身造成一定的伤害。就好比一些健身达人，他们一口气能做200个俯卧撑，对于他们而言这是黄金标准，但是对于我们普通人来说，这已经是一个极限。所以说运动的时候不要有攀比之心，达到一定的量就是最好的。

年龄段

1其实在我看来年龄段也非常重要，比如说25岁左右的人，平时喜欢锻炼，那么做100个俯卧撑是没有问题的。只是40岁左右的人，想要突破100这个数字还是非常困难的，生活中的压力以及琐事对于身体都会有一定的影响，所以年龄段也是一个值得商榷的事情。

2因为年龄段的不同，所以衡量标准也就不同，综合前面的身体差异，就得出一个结论，100个俯卧撑并不是健康成功的黄金标准。