拉丁舞入门基本功训练内容

拉丁舞入门基本功训练内容

　拉丁舞是体育舞蹈的一部分，你知道初学拉丁舞基本功训练有哪些内容下面我为大家搜索整理了关于少儿学习拉丁舞入门基本功训练内容，欢迎参考阅读，希望您喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　体育舞蹈也称国际标准舞是由拉丁舞与摩登舞两大体育构成的，其中拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛，摩登舞包括华尔兹、维也纳华尔兹、狐步、快步、探戈。拉丁舞热情奔放、洒脱豪迈、风格引人入胜、具有强烈的感染力和浓厚的拉丁美洲的文化艺术色彩。摩登舞典雅大方、动作流畅、气宇轩昂，女士姿态优美动人、男士颇有绅士风度具有迷人的艺术色彩。拉丁舞与摩登舞除了风格各异之外还有就是拉丁舞的入门很难，而摩登舞比较容易学会步伐容易上手。针对于拉丁舞比较难上手本文给出了以下四个方面的基本功训练：

　1乐感

　乐感的培训是第一步，因为所有的练习都是伴随着音乐的。初步的乐感培训能听到音乐的每个拍，和着音乐并能拍手，要求每位学员第一节课学会。采用的音乐是牛仔或是健美操音乐，因为牛仔音乐“咚”“哒”两个节拍很明显，健美操的每个节拍都有很重的敲鼓声音。第二步，是从头到尾对每个八拍都区别出来同样采用拍手训练，一般重复听同一首音乐。这里主要采用健美操音乐或是桑巴与斗牛的音乐，这是关键的一步，因为后面的练习都是以八拍为基础的训练，所以这一步是每位新学员都要认真学会的一步。第三步是从中间开始也能听出八拍，音乐同样是桑巴或斗牛或健美擦，这个练习是伴随所有其他练习中持续进行的。第四部是能区别每一拍在把拍的位置，只是最难的一步也是伴随在整个拉丁舞教学的过程，因为伦巴与恰恰是从“2”拍起跳的。

　注意在乐感教学过程中其中第一步是第一节课所有新学员都要学会的，第二步需要60%人学会才能进行其他练习如力量和拉丁舞素质。第三步与第四步需要较长时间的练习，所以老师们可与其他训练项目同时进行。

　2力量训练

　力量是人体运动技能的一种表现，是人体或人体某部分肌肉收缩和舒张是克服阻力的能力。分为动力性力量与静力性力量。

　21动力性力量训练

　从手臂、中段与腿部三个方面进行动力性训练，采用循环训练法。与一般力量不同的是拉丁舞的力量训练是在舞蹈室进行，并伴随着音乐，也没有锻炼力量的器械所以安排了以下练习并通过循环训练法来完成。

　从上至下的顺序进行，总共分为十站，每一站练习从头至尾重复三组。第一、二站属于手臂练习，第三、四、五站属于中段练习，第六、七、站属于腿部练习，第八属于综合练习。

　211手臂练习

　这两种手势练习主要是锻炼手臂的快速力量与手势的准确定位。

　212中段练习

　第三站背肌练习：这个练习在瑜伽垫上面进行，准备姿势手臂伸直前举紧贴地板、退伸直并拢脚背绷直同样紧贴地板，第1、2、3、4拍背肌用力手和腿离开地面向上抬起全身肌肉收紧控制住这个姿势，第5、6、7、8拍还原为准备姿势。共做12个八拍，在进行转换第1、2、5、6拍背肌用力，3、4、7、8拍还原，同样做12个八拍。第四站腹肌练习：腹肌练习与背肌练习正好相反准备姿势为仰卧同样手臂伸直前举紧贴地板、退伸直并拢脚背绷直同样紧贴地板。第1、2、3、4拍腹肌用力手和腿离开地面向上抬起全身肌肉收紧控制住这个姿势，第5、6、7、8拍还原为准备姿势。共做12个八拍，在进行转换第1、2、5、6拍腹肌用力，3、4、7、8拍还原，同样做12个八拍。　在做中段练习时在音乐下进行并伴有定位这个动作是拉丁舞基本功的独特需要。

　第五站横膈膜练习：双手平举五指张开抬头挺胸，在第一个八拍通过横膈膜用力将身体胯以上的部分向左倾斜，第第二个八拍身体向右倾斜做十二个八拍之后加快，在1、2、3、4拍通过横膈膜用力将身体胯以上的部分向左倾斜，第5、6、7、8拍身体向右倾斜同样的做十二个八拍。注意在做的过程中双手不能放下，身体一直保持直立。

　213腿部练习

　芭蕾舞开并退练习为第六站：在做这个练习的时候双手叉腰，上半身体保持挺拔，第1、3、5、7双腿交叉，另外要轮换进行如第一拍是左脚在前面交叉，第三拍则需要右脚在前面。第2、4、6、8拍为双脚跳开与肩同宽。做八个八拍。注意在双脚交叉的时候一定要双腿伸直，身体直立。

　提踵练习为第七站：这个练习与八段锦的最后一个动作相似只是在音乐节拍下进行。做这个动作的时候首先双手叉腰，双脚并拢直立站立。在1、2、3、4、5、6、7、8向上提踵，在两个节拍之间还原为准备姿势。由于拉丁舞是需要穿高更鞋来跳的舞蹈，对脚踝的力量有特殊要求，通过提踵来锻炼脚踝力量是拉丁舞初学者的必经之路。

　213综合练习

　第八站俯撑起跳：这个练习是较为难的一个练习但是是一个较为全面的练习，对拉丁舞的力量锻炼有不可替代的作用。首先直立站立双手自然置于体侧在第1、2拍是做深蹲双手放在地板上，3、4拍双腿向后跳成俯撑姿势注意臀部的位置不得高于肩膀。5、6拍跳回深蹲双手触底的动作，7、8拍起身双手上举。做这个动作手、退、中段都得到良好的锻炼，还需要这三部分协调配合才能完成。

　3形体姿态

　形体姿态主要通过静力性力量训练完成，主要为控制身体静止在某一个姿势。让学员背对着墙壁身体处于抬头、挺胸，立腰、紧臀、使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

　做一个音乐的时间大概4分钟左右。

　4拉丁舞元素

　拉丁舞总共包括三个元素分别为转动、律动、移动。

　但是对于刚入门的拉丁舞学员只首先只进行转动与律动的教学。

　41转动

　转动：双手侧平举胯按节拍前后转动，与中国舞蹈的左右摆荡相违背。1、2、3、4拍胯朝向右边向后转动，5、6、7、8拍胯朝左边向后转动。熟悉了动作之后按照的节拍进行即“1”“2”“3、4”节拍。分别做一首音乐为3-4分钟。

　42律动

　律动是在转动的基础上配合膝盖的屈伸来完成的。准备姿势，双手侧平举，右膝盖弯曲，胯朝向左侧。在第一拍的时候膝盖伸直胯位并借助地板的力量转动胯，当胯转到左边时候在1和2拍之间曲左膝盖，同样在第2拍的时候伸直左膝盖并向右边转动胯，当胯转回左边在第2和3拍之间曲右边膝盖，最后在3和4拍伸直膝盖慢慢向右边转动胯。律动的音乐也是与转动是一样的为“快”“快”“慢”。

　转动与律动分别进行一首2-3分钟的音乐练习，这里要求要伦巴音乐。另外注意这只是入门的引导方式，让学员容易接受的方式，等到他们的乐感有了一定提高之后节拍需改换为“2”“3”“4、1”，也就是前面说的从第2拍起跳。

　5结论

　针对拉丁舞的舞蹈与体育特征，编排了以上四个方面的内容来进行拉丁舞入门的教学。依次从音乐开始，对学员有很好的兴趣导入作用，通过力量的练习协调性得到提高再进行形体、姿态与移动的教学时。这样由简到繁的训练形式也容易让新学员接受，激发兴趣，学会简单的动作，锻炼身体是较为理想的拉丁舞训练。

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一般婴儿能够自如翻身就有了学爬的机会，开始他只能趴着玩但不能向前爬，或者是在原地旋转及向后退，此时家长可有意识的教婴儿练习爬。将婴儿俯卧在牀上，妈妈在婴儿前面摆弄会叫或会响的玩具如小鸭子、小熊打鼓等，吸引孩子的注意，并不停地说："宝宝，小鸭子叫了（或小熊敲鼓了），快来拿啊！"爸爸在身后用手推着婴儿的双脚掌，使其借助爸爸的力量向前移动身体，接触到玩具，以后逐渐减少帮助，训练婴儿自己爬。开始爬行时婴儿可能很费力，腹部离不开牀面，大人可用一条毛巾放在他的腹部，然后提起腹部让他练习手膝爬行，渐渐地他会上下肢协调起来，可以用双手及双膝协调灵活地向前爬行。注意饮食后不宜立即练习，每次练习时间不宜过长，为10分钟左右。

7-9个月的宝宝一旦学会了独立爬行，爬行就成了他们最喜爱的活动，他会在家里的牀上、地板上、沙发上甚至角角落落到处爬来爬去。这时，做家长的可千万要注意宝宝爬行时的安全和卫生。家里的布置要重新审视，地板要打扫干净，铺上席子、地毯或棉垫之类的东西。家俱的尖角要用海绵或布包起来，药品也不要放在他能抓到的地方。室内电线要绝对安全，电线、电源开关、插座、台灯等电器，要放在孩子摸不到的地方。如果有不用的插口，应当用绝缘材料将它们塞好、封上。窗户应有护栏，或者使牀远离窗户，防止宝宝爬上窗台。热的汤、饭菜上桌后，不要让他接近或爬上桌子。放在桌上的热水瓶、茶具、花盆等尽管孩子够不着，但他有可能抓住桌布把它们拉下来。不要让宝宝用爬脏的小手直接拿东西吃。宝宝爬来爬去时，家长最好在一旁看护，否则一旦孩子发生危险，将追悔莫及！

有些家长通常会存在一个误区，就是如果宝宝已经学会行走了，是否就意味着他可以直接跳过爬行呢？她们也许会问：“宝宝很喜欢扶着东西站起来，如果不练习爬行，直接学走，会有什么后果吗？”

7-9个月宝宝的双腿还不够结实，这个时候他喜欢扶着东西站起来，但不能坚持很久，需要大人的帮助才能坐下来。缺乏爬行练习的宝宝，容易产生感觉统合失调，对自己的身体平衡控制不足，四肢活动与视、听觉不协调触觉也会异常。感觉统合失调的具体表现为：走路容易摔跤、恐高、注意力不能集中经常走错方向等。因此利用7-9这三个月练习爬行是非常关键的“功课”。既然如此，我们应该如何正确的辅导宝宝正确地进行“爬行”这门功课呢？下面我为大家分享一个方法。

1、俯卧挺立

预备：宝宝俯卧，脚对着妈妈。

（1）妈妈双手分别握住宝宝两手腕，使其张开双手。

（2）轻轻向上拉宝宝双手腕，宝宝上半身呈挺立状。还原（图2-56）。

（3）重复2-3次。

目的：加强胸、背肌发育。

2、左右摇动

预备：宝宝双足立于妈妈膝盖上。

（1）妈妈一手握紧宝宝双手，另一只手扶住其腰部。

（2）用手前后左右方向轻推宝宝腰部，使其顺势摇动（2-57）。

（3）重复数次。

目的：促进腰、背部肌肉发育。

3、擡腿活动

预备：宝宝俯卧趴着，妈妈双手分别握住宝宝两小腿

（1）待宝宝趴稳时，妈妈擡起宝宝双腿成推小车状（图2-59）。

（2）保持数秒钟后轻轻放下，还原姿势。

（3）重复4-5次。

目的：锻炼胸、腹、腿及手臂肌力。

4、双手行进

预备：宝宝趴着，双手臂支撑双腿伸直。

（1）妈妈双手握住宝宝大腿，使其双手臂支撑起全身后，自然缓慢用手左右向前移动行进。

（2）视宝宝的行进能力，妈妈逐渐下移双手至膝盖、脚踝部（图2-61）。

（3）每日一次。

目的：促进胸、背肌肉，双臂肌肉发育。

5、手膝爬行

预备：宝宝趴着，双手支撑擡胸，妈妈以一手将其从两脚心抓住。

（1）将双脚跟尽量送向 ，使膝盖弯曲，如此曲伸4-5次（图2-63）。

（2）接着握住宝宝大腿后侧，左右轮流推向腹部，如此曲伸4-5次（图2-64）。

（3）宝宝逐渐弹直膝盖，用脚顶住妈妈的手，呈手膝活动为主的向前爬行。

（4）可重复3-5次。

目的：学习、锻炼爬行动作。

8个月婴儿的游戏

8个月婴儿的游戏，随着时间的流逝，婴儿也会在时间里面一天天长大，尤其是针对于8个月婴儿来说，适当玩一些游戏也是有助于他们的健康成长，那么哪些游戏适合8个月婴儿玩呢？一起继续往下看看吧！

8个月婴儿的游戏

1、摆弄敲打：

目的：发展手的动作，促使手眼协调。

玩法：准备各种玩具、教给婴儿各种玩法。

（1）摆弄：成人先递给婴儿右手一块积木，然后再递给他右手另一块积木，教他将原先右手拿的一块积木递给左手，再用右手拿你给的另一块积木。两手都拿到积木时，成人也双手各拿一块积木，做放下拿起的动作，让婴儿模仿。然后再教他将两块积木靠近，分开，摞起等，任意摆弄着玩。

（2）敲打：成人先示范将两块积木对敲发出声响，让婴儿听后也模仿对敲的动作，再拿木棒敲打小鼓给他看，随后把住婴儿两手，教他学敲打。学会后，让婴儿自己敲打小鼓。

（3）摆晃：成人先拿着有声响的玩具摇晃给婴儿看，让他听声音，然后让他模仿着学摇晃。

提示：婴儿学会了敲打、摇晃的动作后，成人可以把着婴儿的手，边做敲打或摇晃的动作，边伴唱儿歌或简短的儿童歌曲助兴。

2、爬去取球：

目的：发展眼、手、脚协调动作的能力，促进全身肌肉活动及锻炼意志。

玩法：让婴儿俯卧在床上或桌上，在他前面放一个球（或其他玩具）诱引婴儿向前爬行。在他跃跃欲试移动身体时，鼓励他说：“小球在前面，爬过去拿小球。”同时用两手掌顶住婴儿的左右脚掌，用力向前交替推动，使婴儿的脚借着推力蹬着向前移动身体，爬去取球。经过反复练习，婴儿就能逐渐独立爬行。

提示：爬行是比较难学的动作，成人必须耐心地训练婴儿方能突破这艰难的一关。婴儿刚学时，只会后退或以腹部为中心转圈爬。经训练后，才会向前爬行。可以在地上铺席子或地毯，将婴儿放在中间，四周放玩具诱引他爬去取各种玩具。

3、提脚移步：

目的：训练将脚提起向前后、左右移步，为学走做准备。

玩法：

（1）成人站在床前，两手扶婴儿腋下，让他站稳，教他将一脚提起向前移步，另一脚随后跟上，学会向前移步。学会向前移步后再学向左边或右边移步。

（2）婴儿学会了一步并一步的移步后，让他站在地上，成人弯腰从孩子背后用手扶其腋下，使他站稳，再慢慢引导他向前移步。

（3）婴儿学会向前移步后，成人可面对婴儿站立，两手握住婴儿前臂或手腕，帮助婴儿左右脚轮流向前迈步。

提示：婴儿在妈妈帮助下学习移步时，爸爸可在婴儿前面摇铃吸引他向前走。

4、拉绳取物：

目的：发展手、眼协调及用手抓、拉的动作，培养理解语言及思维的能力。

玩法：

（1）成人抱婴儿坐在桌边，桌上放一根系有玩具的绳子，绳子另一端放在婴儿手能触摸到的地方，然后示意婴儿伸手去拉绳，教他学习朝自己的方向拉绳，直到拿到玩具为止。反复练习，当婴儿熟练拉绳后，可在桌上再放一根没有玩具的绳，让婴儿去辨别拉哪一根绳才能得到玩具。

（2）将塑料杯内放一个塑料娃娃，再将一根绳子穿过杯柄并将绳子两端放在婴儿面前。游戏开始时，观察婴儿是否会用两手拉绳子。若用以往游戏的经验拉一根绳的一端，就不能得到玩具。经过失败后，成人握着婴儿两手，同时拉绳的两端，才能把杯子拉到自己跟前，拿到玩具。然后让婴儿反复练习，拿到杯子时将里面的娃娃拿出给他玩，以资鼓励。

提示：绳子上系的玩具是时常更换的，每次当他拿玩具时要顺便教他知道玩具的名称。

适合婴儿的游戏

一、蹬气球

玩法：孩子仰卧床上，成人在他脚上方悬、挂一气球，逗引他用脚来蹬踢，气球忽高忽低，忽左忽右，让孩子追着来蹬。

作用：进一步锻炼手眼协调，眼与动作配合，手抓、脚蹬力量，背肌、腹肌肌力和躯体及四肢的协调动作、灵敏反应和动作的准确性，激发孩子的积极情绪。

二、百宝箱

玩法：在这段“见一个爱一个”的时期，你不妨准备一个容纳宝宝全身的大箱子当作玩具箱。把玩具全部都放进去，然后让他一样一样的往出拿。把玩具全部 都拿出来以后，宝宝会自己坐进去玩。玩一会后，再带领宝宝重新把散落各处的玩具一个一个丢回箱子里。在玩游戏的同时，也学回会把玩完的东西收拾好了。当它 变成有目的游戏，孩子就会乐不可支。

如果宝宝的力气够大到可以抱起整个箱子，他可能会推翻箱子或者把箱子倒过来，让所有东西都倒出来，他喜欢这种非常具有冲击力而且痛快的感觉。这时候干脆就让他玩个痛快吧！

作用：此年龄段宝宝喜欢把东西都搬出来玩，这也是教宝宝学习收拾东西的好机会。充分满足宝宝这个时期的好奇心，彻底的满足宝宝自己内心的趣味性。

三、撕纸、捏纸

玩法：妈妈坐在宝宝 旁边，给宝宝准备一张白纸。先把纸给宝宝玩，如宝宝主动撕，则不要干涉，可适当时把已撕过的稍大纸片引导宝宝再撕得更小;如宝宝不撕，可待宝宝随意玩一会 儿之后引导宝宝双手向前后不同方向用力，把纸撕开。之后还可引导宝宝把碎纸片一片片捏起，放到妈妈的手里或小袋、小盒中，完成游戏。

作用：训练宝宝的小肌肉精细动作的发展，并训练宝宝的手眼协调。

四、过独木桥

玩法：爸爸或妈妈躺在床上，采取仰卧式。让小宝宝俯卧在肚子上，把宝宝的身摆放成适宜爬行的姿势。用两只手做成护档状放在自己身体的两侧。由于人体的结构和呼吸的不断运动，宝宝在爬行时就要特别注意维持自己身体的平衡，不让自己掉下去。

玩的时间不宜过长，在宝宝爬的过程中，爸爸、妈妈应不断地用语言对宝宝进行鼓励。

作用：培养宝宝维持身体平衡的能力，训练宝宝爬行动作的灵活性。

五、倒退三步

玩法：准备材料安全卫生的玩具、软垫，让宝宝俯卧在软垫上，两肘展开撑身体上半身。爸爸把玩具放在宝宝的前面逗引他努力向前运动身体，够取玩具。

待宝宝双臂支撑身体向前爬行，快要够到玩具时，妈妈向后拉宝宝的双腿，使他的身体成平趴式后退。游戏中伴以爸爸妈妈轻松的语言既鼓励。重复进行，宝宝其乐无穷。适宜时间10-15分钟。

作用：协助宝宝四肢的成熟及手肘支撑力，开拓宽广的视觉空间，促进身体触觉和平衡感的发展。注意：倒退时不宜太用力，多制造欢乐气氛，鼓励宝宝挑战困难、克服困难。

六、追小狗

玩法：宝宝、爸爸、妈妈一起趴在床上，妈妈喊着追小狗了，追小狗了，并笑速的向前爬去。当妈妈追到小宝宝时，爸爸在前面拿着一个玩具向前爬，并说：“小狗，来追爸爸，旺，旺。”妈妈也向宝宝说：“宝宝快去追。”宝宝被玩具吸引，便会急速的追去。

作用：训练宝宝爬行的速度和灵巧性;训练宝宝脖颈运动的能力;训练分辨声音的方向。

七、谁在叫我

玩法：妈妈竖抱着宝宝，爸爸在妈妈的身后叫宝宝的名字;宝宝会随着声音扭动上身转头去看;爸爸先在右侧叫，等宝宝的头转到右侧，再在左侧叫;这时，爸爸可以对宝宝做个鬼脸，让宝宝大声笑起来。

作用：训练宝宝灵活地扭动上身的能力，尤其是头部运动能力，增强颈部肌肉的力量。

八、听声找物

玩法：将一个金属玩具扔到地上，看看宝宝是否低头在地面寻找，或可先让宝宝看着金属玩具掉在地面上，并让他听到声音;然后再将许多金属的东西如勺子、剪刀、刀子等，逐样扔地上;宝宝便会知道金属掉地上会发出声音了，以后再听见类似的声音，就会低着头寻找。

作用：进一步训练宝宝的听觉能力的同时，促进了宝宝的头部运动。