在高中时当体育生要注意什么？？？？

上好体育课，提高学生身体锻炼的生理效果，对促进儿童少年生长发育及体质增强有十分重要意义。要使体育课收到良好效果，应该注意下列几个问题。

　　第一，课的内容要科学安排：根据教学计划及不同年龄儿童少年生理特点，使教学内容能全面增强学生体质，就一堂课而言，也应尽可能使内容全面些，有上肢活动也有下肢活动，有速度练习也有力量性练习等，避免一堂课全是一个内容，甚至几次课连续上一个内容，使学生局部肢体负担过重，也不利促进学生身体的全面发展。练习内容手段的选择上也要符合年龄特征，如过重负重练习在年龄小的学生就不适宜。

　　第二，注意做好准奋活动：正式进行教学内容的教学锻练前，要重视做好准备活动，准备活动能预先提高身体各器官机能，提高神经系统指挥协调能力，加速血液循环及提高肌肉温度，使得正式锻炼时身体容易适应，是提高课的效果，预防运动损伤的重要手段。准备活动要有一般活动内容，也要根据课的内容选择一些专门性练习。

　　第三，重视做好整理活动：课结束前的整理活动，对加速疲劳的消除，促进体力的恢复有重要作用，要重视做好。

　　第四，运动量要合理：如果课的运动量太小，锻炼后对身体各器官影响太轻微，这就达不到增强体质的效果；如果运动量过大，学生过分疲劳，一方面影响健康，另外也使恢复过程延长而影响下一节课的学习，因此运动量一定要合理，一般以平均心率能达每分钟120—140次(或130—150次／分)为妥。当然还要根据不同项目而有所差别。

　　第五，注意课的组织：课组织得好，一方面提高教学效果，同时也有助于预防运动损伤，如投掷时组织不好就易出伤害事故。在进行器械体操等练习时，还要加强保护措施，预防脱手受伤。

　　第六，注意衣着鞋袜：上体育课衣服要合体，不要穿塑料底鞋或硬底鞋，衣袋中不要装钥匙、铅笔刀等硬物，以免意外。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

　　不管是技术，体力，肌肉力量，爆发力。经过你半年的休息，全部倒退下降。这一点就算是刘翔也不可避免。昨天晚上刘翔休息398天后，跑了个13秒15是因为他这398天没间断过身体素质训练。

　　所以，你想要迅速恢复。首先确定你的脚伤是否痊愈。

　　第二，先从身体耐力和短跑技术入手。先跑半个月3000，5000恢复下体能。练练摆臂，高抬腿，小步跑，后蹬跑等基本的短跑技术。

　　第三，根据身体情况，逐渐的加量，加强度 恢复到你从前的训练状态。然后才能逐渐回到你高二的水平。

　　我来补充些内容。让你跑起来紧张的原因。

　　主要是由于长期缺乏训练导致你技术动作和肌肉力量下降。

　　首先，你途中跑的时候全身放松，重心要稳定，保持高重心。肩膀放松。两臂前后大幅摆动，大腿带动小腿积极向前，迅速折叠，两腿向车轮一样。蹬地用力，折叠放松。

　　另外你大腿内侧不舒服，可能你的腹部沟可以有些拉伤，注意训练前要热身，充分拉开各关节韧带。

　　简直是瞎练。

　　技巧方面

　　短跑的技术含量是很高的，并不是一味的直冲，短跑的跑步姿势是非常重要的，姿势的不正确会加大自身的阻力，限制成绩的上升空间，当一个人的成绩上升到一定程度时，成绩会保持在一定的线上，这时就要靠加大运动量，来激发运动员的潜能，一定要吃苦，还要掌握全面的技术，跑100M时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大，太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就 没有了加速度，前20-30M身体要前倾，但要放松，不要把头压低，也不要把上身故意压低，摆臂积极，脚要有力，蹬地要猛，步频要快，剩下70M上身逐渐提起，但一定不能后仰，尽量保持上身一定的前倾角度，步幅逐渐加大，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，直到终点压线。当然如果是普通的体育爱好者，其实要求不必那么高。

　　训练方法

　　1每天训练拉腿部韧带 方法：弓箭步 侧压腿 肋木压腿背腿 拉肩 转体等

　　2练腿部力量爆发力 方法：5次蛙跳+30米冲刺 练3到5组（每组休息3分钟）

　　3练腰腹力量 方法：快速的仰卧起坐20次 练3到5组（每组休息5分钟）

　　看你个人能力了 联系可以混合来 最后三天休息 超量恢复

运动后需要进行放松，减少运动疲劳。

正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

运动前的热身方法

运动前需要进行合理的热身活动。

开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

•拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

•拉伸大腿内侧肌肉——方法一

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

•拉伸大腿内侧肌肉——方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

•拉伸小腿（后部）肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

•拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

•肩部环绕练习

直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

•摆胯及绕跨练习

直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

•扭膝旋转练习

两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

•脚尖环绕练习

直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

体育生项目有排球、乒乓球、武术、篮球。

1、排球：体育生的项目包括助跑摸高、发球、正面双手垫球、正面双手传球、正面扣球四项内容随机抽取两项。

2、乒乓球：乒乓球是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。比赛分团体、单打、双打等数种。乒乓球的规则包括左推右攻、正手扣杀或弧圈球。

3、武术：体育生的项目包括田径、游泳、体操、篮球、足球等，其中武术是其中之一。武术是一种传统的中国武术形式，它不仅是一种体育运动，更是一种文化传承。

4、篮球：篮球是一项运动项目，起源于1891年，由美国人詹姆斯·奈史密斯发明。它包括助跑摸高、一分钟投篮、往返运球投篮等项目。

体育生就业方向有体育教师、专业运动员或教练、体育赛事策划与管理、体育场馆管理与运营

1、体育教师：对于体育生来说，成为一名体育教师是最直接的就业方向。他们可以将所学的体育知识和技能传授给更多的学生，培养出更多优秀的运动员。此外，体育教师还可以参与学校的体育活动组织和管理，为学校的发展做出贡献。

2、专业运动员或教练：除了成为体育教师外，体育生还可以选择成为职业运动员或教练。他们可以参加各种比赛，争取在赛场上取得优异的成绩，为自己争光。同时，他们还可以担任青少年运动员的教练，将自己的经验和技巧传授给更多的年轻人。

3、体育赛事策划与管理：随着体育产业的发展，越来越多的商业赛事开始涌现。体育生可以从事体育赛事的策划、组织和管理工作，为企业创造价值。他们需要具备良好的沟通能力、组织协调能力和创新能力，以确保赛事的顺利进行。

4、体育场馆管理与运营：体育场馆是体育生的重要工作场所之一。他们可以从事体育场馆的管理工作，包括场馆的日常维护、设备管理、安全管理等。此外，他们还可以参与体育场馆的运营工作，如票务销售、活动策划等，为场馆创造更多的收入来源。

体育生核心训练方法

力量训练是运动训练中的重要组成部分，力量训练中的核心力量训练更是体育项目取得高水平运动成绩的主要条件之一。

一、什么是核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

二、核心力量有什么作？

任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群枢纽作用如下:

1稳定脊柱、骨盆。

2提高身体的控制力和平衡力。

3提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。

4提高上下肢和动作间的协调工作效率。

5预防运动中的损伤。

6降低能量消耗。

7提高身体的变向和位移速度。

三、怎么训练核心力量？

1缓慢杠铃深蹲。

2宽距俯卧撑。

3平板支撑。

4两头起。

5背起。

6站立提膝。

7屈膝卷腹。

8仰卧交替抬腿。