日本动漫女声优资料
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林原惠姓名:林原惠 《天国的记忆》
Megumi Hayashibara
出生地：东京都
出生年月：1967-03-30
出道年份：1986
所属制作公司：Arts Vision
角色：新世纪福音战士 绫波玲、碇优、温泉企鹅片片、模拟插入栓
名侦探科南 灰原哀
通灵王 恐山安娜
秀逗魔导士 莉娜·因巴斯
碧奇魂（Blue Seed） 藤宫红叶、爱俪儿、岸田和美
机械女神 J 莱姆
三只眼 3×3 EYES 佩儿、三只眼
城市猎人 森协美铃 、忍空 里穗子
再造基因DNA^2 佐伯伦子
剧场版天地无用 in love 阿知花
乱马1/2 乱马（女）
**少女 天野爱
宇宙战舰 山本洋子
万能文化猫娘 夏目温子、露露
幽游白书 幻海（少女）
失落的宇宙 卡娜露．威尔福德
银河之星 蕾米娜
魔法小仙女 明琪桃子
东京茱丽叶 绫濑穗
饿狼传说动画版 不知火舞
银色舞台 亚未
押忍空手部 桃千代
机动警察 樱山桃子
超世纪幕少女 梦我左卫门
女神转生 加纳深雪
天空战记 那罗王莲华 由美子
机械人大战F 白黛莉西亚 巴克曼
热血最强 立花浩美 山本春枝
相聚一刻 七尾叶介 敦子 太郎
机动战士钢弹0080 克丽丝
COWBOYS 菲伊
YAWARA剧场版 铃木武幸
超魔神英雄传 喜美子
绝对无敌 小优、法儿、姬木老师
魔动王 咕哩咕哩、艾奴
朴璐美
主要作品
爱德华·爱尔利克《钢之炼金术师》——获得了04东京国际动画节上最佳声优的个人赏。
道莲《通灵王》
相川摩季《AIR MONSTER》
东山和实《魔侦探洛基RAGNAROK》
托利鲁兽《DIGIMON FRONTIER》
一乘寺贤《DIGIMON 02》
凯缇《MACROSS ZERO》
多哈《新·北斗神拳》
飞砾《兽兵卫忍风贴 龙宝玉篇》
修度《SD Gundam Force》
魔女兰《小魔女DoReMi#》
守山那由多《学园战记无量》
二之宫朋子《金田一少年事件簿》
密《人造人009》（第3作）
胜四郎《SAMURAI 7》
罗兰·赛亚克《TURN A 高达》
太空怜司《DRAGON DRIVE》
科玛琪《天地无用！GXP》
Gargantua 童年《暗与帽子与书之旅人》
手鞠《NARUTO》
Canaan Lucius《王子大人》
日番谷冬狮郎《死神BLEACH》
日向枣《爱丽丝学园》
中林诚一郎《我的主人》
乔罗·乔班纳/《乔乔奇妙冒险·黄金之风》（PS2）
一乘寺贤/《数码暴龙》
小早川濑名/《EYE SHIELD 21》
贞德/《圣女贞德》（米拉·乔沃维奇/1999/吕克·贝松版）
G/《黑客帝国2》
《永远的公主·戴安娜》/记录片解说
桑岛法子
TV出演作品
1996年
机动战舰---（御统由利加）
1997年
秀逗魔导士---（菲莉雅）
VIRUS -VIRUS BUSTER SERGE----（吉姆）
1998年
BomBom弹珠人---白宝
どっきりドクタ---（小泉みゆき）
MASTERキートン---（平贺百合子）
1999年
神风怪盗贞德---（贞德）
钢铁天使---（神维仲人）
劲爆BomBom弹珠人---白宝
虫孽（Blue Gender）---（玛玲）
无限的未知---（蓬仙葵）
2000年
沉默的未知---（ハリエットバーソロミュー、マキアガタ、ナレーション）
犬夜叉---（珊瑚）
机巧奇传希约战记---（ヒヲウ）
银装骑攻---（哉生香织）
名侦探柯南---（蜷川彩子）
2001年
X---（八头司飒姬）
机动天使---（城乃内最）
钢铁天使 第2季---（神维仲人）
ZOE ～Dolores,i～---（德洛雷斯）
NOIR---（夕丛雾香）
爆転シュートベイブレード---（才媛マナブ（キョウジュ））
2002年
阿兹漫画大王---（神乐）
高达SEED（芙蕾、巴吉露露）
十二国记---（祥琼）
CHOBITS（人形电脑天使心）---（国分寺稔）
花田少年史---（村上壮太）
翼神世音---（如月久远）
超重神グラヴィオン（リィルゼラバイア）
爆転シュート ベイブレード2002---（キョウジュ）
2003年
兽兵卫忍风帖 龙宝玉篇---（しぐれ）
侦探学园Q---（美南惠）
钢之炼金术士---（罗赛）
圆盘皇女ー十二月之夜想曲---（コーラス）
高桥留美子剧场 人鱼之森---（鳞）
爆転シュート ベイブレードGレボリューション---（才媛マナブ（キョウジュ））
2004年
高达SEED DESTINY---（史黛拉、雷（少年时代））
MADLAX---（玛格丽特巴顿）
忘却的旋律---（博卡）
绚烂舞踏祭---（ベス）
遥远时空中-八叶抄----（黑龙神子（森村兰））
名侦探柯南---（冢本数美）
魔法少女队---（シーラ）
MONSTER---（ベトナム人女医、双子の母亲）
超重神グラヴィオンZwei---（リィルゼラバイア）
2005年
快乐七福娘（happy7）---（黒田くりや）
B-伝说! バトルビーダマン 炎魂（ベアーズ）
2006年
怪-ayakashi----「天守物语」（富姫）
彩云国物语---（红秀丽）
枪心剑刃（GUN×SWORD）---温蒂
Fate/stay night---（莫德雷德）
吉永家的雕像---（高原伊代）
ONE PIECE（海贼王）---（黄金梅利号）
结界师---（春日夜未）
地域少女 二笼---（仓吉弥生）
DGray-man---（人偶（拉拉））
黑礁---（鹫峰雪绪）
童话枪手小红帽---（マレーン、镜の少女）
死亡代理人（Ergo Proxy）---（クリステヴァ）
西蒙（simoun）--- 古拉吉夫
2007年
大剑（CLAYMORE）---（古妮亚）
CLANNAD -クラナド----（坂上智代）
遥远时空中3 红の月--- （梶原朔）
竹刀少女（BAMBOO BLADE）---（宫崎都）
彩云国物语 第二季---（红秀丽）
剑豪生死们---（岩本三重）
兽装机攻断空我NOVA---（馆华くらら）
ZOMBIE-LOAN---（纪多满）
电脑线圈---（天泽勇子）
枫叶物语（MapleStory---（阿鲁）
光明之风（Shining Tears X Wind）---（泽库蒂、久远の森の咏み手）
金色琴弦----（崎本水枝）
BLEACH---（チルッチサンダーウィッチ）
化猫---「のっぺらぼう」（蝶）
鲁邦三世雾之Elusive---（ISEKA）
魔女猎人（イリスゴンザレス）
鬼太郎（第5期）---（百々目鬼 / ひとみ、骨太）
史上最强弟子---（谷本かえで）
2008年
Macross F---松浦ナナセ
OVA 剧场版
快刀乱麻 THE ANIMATION ---（小石川纱奈）
银河英雄传说--- 螺旋迷宫（弗雷德丽卡(少女)）
守护月天！---（万难地天 吉龙/纪柳）
遥远时空中---紫阳花梦语（ラン）
BLUE GENDER THE WARRIOR---（玛玲）
无限之未知---（蓬仙葵）
今天的五年二班---（佐藤龙太）
伊里野空、UFO之夏---（椎名真由美）
间奏曲---（和辻绫）
舞-乙HiME 0-Sifr----（ウーナシャムロック）
圆盘皇女ワるきゅーレ 星霊节の花嫁---（コーラス）
圆盘皇女ワるきゅーレ 时と梦と银河の宴---（コーラス）
魔法少女队アルス THE ADVENTURE---（シーラ）
犬夜叉---（珊瑚）
映画 犬夜叉 时代を越える想い
映画 犬夜叉 镜の中の梦幻城
映画 犬夜叉 天下覇道の剣
映画 犬夜叉 红莲の蓬莱岛
阿兹漫画大王 THE MOVIE---（神楽）
翼神世音 多元変奏曲---（如月久远）
剧场版 CLANNAD -クラナド----（坂上智代）
超剧场版ケ军曹2 深海的公主---（メール）
剧场版 火影忍者（NARUTO） -ナルト- 大激突!幻の地底遗迹だってばよ---（ランケ）
剧场版 钢之炼金术士 香格里拉的征服者---（ロゼ）
机动战舰-The prince of darkness----（御统由利加）
阿莱蒂公主（阿莱蒂公主）
赏金猎人 天国の扉（コンビニのレジの女性）
きかんしゃトーマス 剧场版 魔法の线路（リリー）
爆転シュート ベイブレード THE MOVIE 激闘!!タカオVS大地---（才媛マナブ（キョウジュ））
游戏
苍瞳精灵使 Spiritual Soul 2 （水之精灵使阿克西亚）Win
犬夜叉（珊瑚）PS
EVE ZERO（诺亚、阿尔卡）PS
L季节 －A piece of memories－（鹈野杜椎奈）PS
ELFIN PARADISE（小岩里美）
快速天使（高岛田夏实）PS
决战II（西旋风）PS2
萨蒙骑士2（阿梅尔）PS
Sequence palladium（莎伦）Win
英雄传说III 白发魔女（朱里奥）SS
超级机器人大战IMPACT（尤利卡）PS2
Dancing Blade 桃天使！（桃姫）PS
Dead or Alive3死或生 3（KASUMI 霞）XB
心跳回忆彩之爱歌（美笑铃音）PS,SS
夏色剑术小町（神垣葵）PS
遥远时空中（ラン）PS
遥远时空中2（平千歳）Win,PS2
遥远时空中3（梶原朔）PS2
春雨曜日（春雨）DC
封神领域エルツヴァーユ （埃里尔、露利、尤利）PS
合金装备索利德（梅玲）PS
约束之绊（楠本佳乃）Win95/98
悠久幻想曲（谢里尔）PS
梦幻模拟战（安杰利纳）SS
光明与黑暗续战篇Shinning Force EXA（希莉鲁）PS2
信赖铃音 ～萧邦之梦～（ビオラ）XBOX360
英雄传说6 空之轨迹 the 3rd（リース‧アルジェント）PC
Shining Wind (ゼクティ) PS2
CLANNAD(坂上智代)
高山南
代表作品
主要作品：
《名侦探柯南》江户川柯南、中森青子 、高山美奈美
注：出现在动画第81和82集的当红歌星绑架事件，漫画是Vol15 FILE4－FILE6，另外是动画第238集的大阪3K事件，漫画是Vol29 FILE9－FILE11。
《YAIBA》（九龙珠）铁剑
《人鱼的森林》真鱼
《忍者乱太郎》猪名寺乱太郎
《魔法骑士》阿斯阁特
《宇宙战舰》山本洋子
《NINKU--忍空》大空忠太
《魔女宅急便》淇淇
《乱马1/2》天道靡
《幽游白书》躯
《多啦A梦》小夫的妈妈
《ゲゲゲの鬼太郎》鬼太郎
《CLAYMORE(大剑)》伊妮莉(イレーネ) [高速剑伊妮莉](07话出场)
《物怪》朴本(7话出场)
《魔人侦探食脑奈罗》アヤ·エイシア(第9、10话出场)
《高桥留美子剧场：人鱼森林》真鱼
《通灵王》麻仓叶王
《乱马1/2》天道なびき
《魔法战士李维》吉妮
《十二国记》梨耀
《妙厨老爹-荒岩诚》荒岩美雪
青山刚昌短编集：“再等一下喔”（阿部麻巳子）
好久不来，给你个详尽的回答吧~~~
1首先说腹肌，腹肌的锻炼其实主要还是通过仰卧起坐这个动作来锻炼。但是仰卧起坐不是一个简单的动作，而是一个系列的动作。
腹斜肌的锻炼动作：仰卧在地上，左腿搭在右腿上（类似于跷二郎腿的动作），双臂置于头后，然后以腹肌力量拉动上身，扭身让右手肘碰到左腿膝盖，这个动作可以练到腹斜肌，相反右腿搭在左腿上，两个动作结合就可以全面锻炼腹斜肌。这两个动作练一组就可以感觉到效果（一组8-12个）；
腹直肌的锻炼动作：平躺在地上做仰卧起坐实际上效果并不是太好，最好是在一个斜面上做，可以充分刺激腹直肌的上半部分，锻炼效果更好。下半部分可以通过高抬腿来锻炼，方法是躺在床上或者长凳上，两手伸过头部抓住支撑物的边缘，然后用腹肌拉起双腿至与身体成90度角，这个动作是利用双腿的重量锻炼腹直肌下半部分，效果也不错。
2再说说肱二头肌，实际上健身过程中大部分上肢动作都能用到肱二头肌，所以肱二头肌一周安排两次专门训练就行了。两个十五千克的哑铃完全够用，主要是哑铃弯举，站姿，轮流弯举，避免上身晃动借力，当然也可以两手同时弯举哑铃
3胸肌的锻炼主要通过两个动作。第一个就是卧推，两个15KG的哑铃足以刺激胸肌了，平躺在长凳上，双臂与身体成90度角上举，两个哑铃成一字型，然后双臂慢慢下降，充分扩胸，降到最低端再慢慢上举，充分感受胸肌的伸展与收缩，在双臂运动过程中，应该是以弧形轨迹运动，注意动作要领；第二个动作是哑铃飞鸟，这个动作建议你调低一下哑铃重量，否则很容易拉伤胸肌。具体动作是这样的：平躺在长凳上，双臂持铃，上举与身体成90度角，竖握哑铃使两铃平行，然后双臂微弯，慢慢由上向身体两侧下降，直至双臂不能下降，胸肌充分伸展，此时由于双臂微弯在身体两侧像飞鸟展翅一样，然后再靠胸肌的收缩力使双臂按原轨迹返回至上举状态，如此往复。
4最后说说肱三头肌的锻炼。也是两个动作。第一个是颈后臂屈伸，动作是这样的，坐姿，以一臂持铃将铃置于头后，然后竖直上举（不要举到头前方来），要感到是肱三头肌再用力而不是其他肌肉，如此往复，这个动作建议最好去找找看，掌握要领否则容易受伤。第二个动作是体侧臂屈伸，比如锻炼右臂肱三头肌，动作如下：站在长凳右侧，以左腿跪在凳上，左臂支撑身体，右臂持铃，在体侧向后做屈伸动作，这个动作靠肱三头肌用力，对三头肌的刺激比较大。PS：肱三头肌的锻炼应适当减轻哑铃重量。
5最后说下训练计划，简单说就是隔天训练，一周三次吧，训练的时候先练大肌群再练小肌群，比如你吧，就应该先练胸肌，再练腹肌，然后练肱二头肌和肱三头肌。每次训练每个部位起码要练三组，最好练五组，每组8-12个，组间休息不应超过一分半钟
以上是我健身两年来的一点个人看法，其实我还是建议你多看看《健与美》之类的专业杂志，有条件去健身房找教练是最好不过了，我以上所说的都是按照我平时的动作标准说的，可能还有不当的地方，如果发现希望指正，好啦，睡啦~~~祝兄弟你早日变成肌肉男啊
人物：
旋涡鸣人
忍者登记号码：012607
出生日期：10/10（12岁，天秤座）
身高：1453CM 体重：401KG 血型：B
性格：不服输、爱出风头
喜爱的食物：一乐的拉面、红豆沙
讨厌的食物：新鲜蔬菜
想挑战的对手：宇智波佐助、第三代火影
喜爱的字句：大碗味曾叉烧
兴趣：恶作剧、替植物浇水
忍者学校毕业年龄：12
宇智波佐助
忍者登记号码：012606
出生日期：7/23（12岁，狮子座）
身高：1508CM 体重：422KG 血型：AB
性格：冷傲、倔强
喜爱的食物：番茄，木鱼饭团
讨厌的食物：纳豆
想挑战的对手：宇智波鼬
喜爱的字句：力量
兴趣：修炼，散步
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：7次 C：1次 B：-A：-S：-
春野樱
春野樱：
忍者登记号码：012601
出生日期：3/28（12岁，白羊座）
身高：1485CM 体重：354KG 血型：O
性格：任性，资质优厚
喜爱的食物：红豆丸子甜汤，梅干
讨厌的食物：辛辣的食物
想挑战的对手：山中井野
喜爱的字句：一辈子都是爱的人生！
兴趣：猜谜，默记
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：7次 C：1次 B：-A：-S：-
旗木卡卡西
忍者登记号码：009720
出生日期：9/15（26岁，处女座）
身高：181CM 体重：675KG 血型：O
性格：无忧无虑，沉着冷静
喜爱的食物：盐烧秋刀鱼、味曾汁茄子
讨厌的食物：天妇罗
擅长绝技：雷切，写轮眼复制的一切忍法
想挑战的对手：第四代火影
喜爱的字句：团队精神
兴趣：阅读（《亲热天堂》系列……）
忍者学校毕业年龄：5
中忍升级年龄：6
任务经验：D：197次 C：189次 B：413次 A：276次 S：38次
伊鲁卡
伊鲁卡：（中忍）
忍者登记号码：011450
出生日期：5/26（25岁，双子座）
身高：178CM 体重：662KG 血型：O
性格：量度大，好脾气，积极
喜爱的食物：一乐的拉面
讨厌的食物：杂锦饭
想挑战的对手：九尾妖狐
喜爱的字句：信赖
兴趣：浸疗效温泉
忍者学校毕业年龄：11
中忍升级年龄：16
任务经验：D：284次 C：177次 B：73次 A：11次 S：-
奈良鹿丸
奈良鹿丸：
忍者登记号码：012611
出生日期：9/22（12岁，处女座）
身高：1508CM 体重：42KG 血型：AB
性格：冷静，怕麻烦
喜爱的食物：味曾煮青花鱼，醋腌昆布
讨厌的食物：鸡蛋
想挑战的对手：没有（因为怕麻烦……）
喜爱的字句：每天都风平浪静
兴趣：睡午觉，下象棋
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：12
任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-
秋道丁次
忍者登记号码：012625
出生日期：5/1（12岁，金牛座）
身高：1506CM 体重：62KG 血型：B
性格：爱吃，慢条斯理
喜爱的食物：烤肉、零食
讨厌的食物：不可以吃的东西
想挑战的对手：只要有吃的，任何人也可以
喜爱的字句：肉
兴趣：即买即吃
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-
油女志乃
山中井野
忍者登记号码：012604
出生日期：9/23（12岁，天秤座）
身高：1493CM 体重：382KG 血型：B
性格：任性，虚张声势
喜爱的食物：迷你番茄，布甸
讨厌的食物：-
想挑战的对手：春野樱
喜爱的字句：各种鲜花的含义
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-
李洛克
李洛克：
忍者登记号码：012561
出生日期：11/27（13岁，人马座）
身高：1585CM 体重：466KG 血型：A
性格：热情，喜爱训练
喜爱的食物：中辣伽哩饭，伽哩炒饭
讨厌的食物：-
想挑战的对手：宇智波佐助，日向宁次
兴趣：努力
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：20次 C：11次 B：-A：-S：-
日向宁次
忍者登记号码：012587
出生日期：7/3（13岁，巨蟹座）
身高：1592CM 体重：458KG 血型：O
性格：无情，为人现实
擅长绝技：八卦掌回天，八卦六十四掌
想挑战的对手：旋涡鸣人，日向日足
兴趣：冥想
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：
任务经验：D：20次 C：11次 B：-A：-S：-
日向雏田
忍者登记号码：012612
出生日期：12/27（12岁，山羊座）
身高：1473CM 体重：379KG 血型：A
性格：害羞，内向
喜爱的食物：红豆沙，肉桂卷
讨厌的食物：虾，蟹
兴趣：压花
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：5次 C：3次 B：-A：-S：-
犬冢牙
犬冢牙：
忍者登记号码：012620
出生日期：7/7（12岁，巨蟹座）
身高：1512CM 体重：433KG 血型：B
性格：行动行，急性子，野性
喜爱的食物：牛肉干，软骨
讨厌的食物：没有咬劲的东西
想挑战的对手：旋涡鸣人
喜爱的字句：赤丸
兴趣：和赤丸散步
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：5次 C：3次 B：-A：-S：-
天天
桃地再不斩
宇智波鼬
大蛇丸
我爱罗
阿凯
勘九郎
手鞠
第三代火影
自来也
纲手姬
静音
御手洗红豆
兜
夕日红
猿飞阿斯玛
森乃伊比喜
猿魔（三代火影的通灵神兽）
东门鬼童丸
西门左近
次廊坊
多由也
君麻吕
托斯
萨克
金
绳树（纲手的弟弟）
断（纲手的爱人）
四代火影
初代火影
二代火影
五代火影（废话）
忍术：
火遁·凤仙火之术：佐助的招数之一，可以象机关枪一样喷出火球攻击敌人，结印的顺序是子－寅－戌－丑－卯－寅
火遁·大火球之术：从嘴里喷出大火球对面前的敌人进行攻击，难度和凤仙火一样，结印的顺序是巳－未－申－亥－午－寅
分身之术：这个是忍者学院教的初级忍术，只需要结三个印，结印顺序是未－巳－寅，可以试试在5秒内完成！或许可以得到忍者学院的毕业通知哦！
通灵之术：根据血契约召唤生物的技巧，并不是下忍级别的忍术，属于中级难度，结印的顺序是亥－戌－酉－申－未，但是时间要在3秒之内哦！
手里剑影分身之术：第三代火影开发的高级忍术，可以使抛出的手里剑无限分身，造成剑雨。难度也是相当高，属于上忍级别以上的a级忍术，结印的顺序是丑－戌－辰－子－戌－亥－巳－寅，这么多的印，要在4秒内完成！（昏倒了）
千鸟 ：佐助最厉害的忍术．子，午，申，午，卯
水遁·水龙弹
通灵之术：主要分为两大类型 血之通灵and非血之通灵
木遁の术：
树界降诞 初代火影的秘术，以自身查克拉化为生命之源。
秽土转生
手里剑影分身术
后宫术
八门遁甲
螺旋丸
忍法·创造再生--长年来将查克拉在储存额头上。而这大量的查克拉，能刺激各种蛋白质。急速加快细胞分裂的次数，从而让细胞重建，而且还能让所有的器官组织再生。这不是恢复能力，而是再生能力。也就是战斗中是死不了的。
定身术 暗部使用的忍术，可以使敌人一时不能动弹。
多重影分身之术 『影分身之术』的强化版，可以同时制造千人以上。
风遁之术 我爱罗变成守鹤（完全版）后使用的一招，主要是要嘴吐出大风沙来攻击对手。
风遁·练空弹 我爱罗变成守鹤（最终版）后使用的一招绝活，用双手大力按肚皮一下，在口中吐出超大的风沙来攻击对手。
风沙阵 手鞠在于佐助战斗中使用的一招，是利用她的那把大扇子挥动所产生的真空气流来攻击对方。
封火法印 自来也的其中一招忍术，把别人施法后的忍术，吸取到一个卷轴内。
蛤蟆口束缚术 召唤妙木山岩宿大蛤蟆的食道。
火遁·蛤蟆油弹术 蛤蟆文太与自来也合作的一招忍术，能从口中喷出火焰来攻击对手。（杀伤力超强～）
黑暗行之术 第二代火影的使用的忍术，能制造出大范围的黑暗环境，以封杀对手视野。
结界忍术·四紫炎阵 音隐忍者四人组合使出的一招忍术，能在四方建立一个类似于保护网的东西。（方便高手们PK^_^～）
傀儡 勘九郎绝活，用钢丝来操纵“乌鸦”（木乃伊似的东东）
镰鼬 挥动扇子，使它制造出强大的气流，从而来攻击对手
灵媒之术-灵媒因为被守鹤附体，所以出现失眠的症状。被妖狐“守鹤”附体的人，从来没有一夜能安宁入睡。如果一旦睡着，自己的人格就会慢慢被守鹤侵蚀，最后变得失去自我。由于平时无法睡好，所以灵媒的情绪常常很不稳定。不过，平时那个灵媒清醒时，守鹤的力量就会受到抑制。但是，当灵媒自行沉睡时主格就会出来了。
拟人忍法·兽人分身 赤丸的忍术，刚好与『拟兽忍法』相反，能使赤丸化成犬牙。以此作为扰乱对手及增加攻击力。
拟兽忍法·四脚之术 犬冢牙的忍术之一，使用忍术将自己拟兽化以增加攻击力、速度等能力。
潜影蛇手 用高速以双手及蛇(实体／假象…？)捕捉对手。
毒雾 静音所使用的一招，从口中吐出毒气，攻击对手。
针地藏 自来也的其中一招忍术，一整个身子都长满了刺，防卫对方攻击。
手印详解 ：
忍者要借助结印，才能把炼出来的查克拉转化成“术”释放出来。这个过程需要平静的心以保证结印的正确性，还需要熟练的技巧以保证不可以结印错误，任何一项疏忽都会造成术的失败或者威力降低、浪费查克拉（鸣人大概是最会浪费的……）。基本大部分结印都需要双手进行，不过也有例外，比如白的千杀水翔就可以单手结印发动，不过毕竟是比较少的例子。比较基本的印是以下十二种（就是生肖嘛）。记忆的要诀，是在结印的时候大声念印的名字，这样熟练了之后，就会造成条件反射，也就是随着喊出来的字，手可以自动结印哦！（听上去很恐怖--b）按照顺序：
子：拇指重叠，左手拇指在上
丑：右手水平，左手垂直
寅：两手的拇指要伸直
卯：右手除了小指伸直之外，其余的四指轻轻握拳
辰：拇指重叠，左手拇指在上
巳：拇指重叠，左手拇指在上
午：两肘伸开，两手食指相对形成三角形
未：拇指向上伸直重叠，左手拇指在上
申：小指和拇指平行
酉：要注意拇指的角度和两手手指的前后，不要搞混
戌：右拳放在左手的掌心
亥：这个姿势要求手腕的柔韧性好
所有声优和照片
http://postbaiducom/fkz=70763757#sub
鸣人
我将来可是能够当上火影的男人哦。（每次都说）
因为他们把我从那孤单的地狱之中解救出来
并承认我的存在是我的重要伙伴
就因为这样你就可以把自己当成悲剧主角，每天哭得唏哩哗拉了吗？
像你这种笨蛋就永远哭下去吧！没用的爱哭鬼！
我怎么可以死在这种地方？我还有非得实现不可的梦想啊！
你别小看我！我不会临阵脱逃！我要考第十题！即使我这一生只能当下忍
我也会努力成为火影！来吧！
就是因为有这些人认同我所以我才能够无论是有妖狐在我的体内， 或是被村子里的人们以冷漠的眼光看待，我都不觉得难过了
因为我已经不是孤单一人了！
我根本不曾想过这会是这么快乐又幸福的事情真的真的真的是太好了！
我真的这么觉得我可以待在这里我对我存在于这里的这件事感到安心。
所以每当我回想起以前的事情时，就会觉得寒毛直竖。那种痛苦真的不是普通人能忍受的那是个非常黑暗的地狱。
如果
如果我还是孤单一人的话
我一向有话直说，这就是我的忍道！
我是绝对不会放弃的，因为这就是我的忍道！
因为,火影——是我的梦想啊!
你没有受伤吧，胆小鬼。（对佐助的，cool~）
我一定会把佐助带回来！
这是我们一生的约定 。
Q:人为什么可以为别人赌上自己的性命呢？
A：（伊鲁卡 ）
人孤独的死去之后，所有的东西都会消失
他的过去、现在的生活以及未来都会一起消失
许多人会在战争中或是执行任务时死亡，而且真的会以非常轻易的方式死去
疾风也是其中一个人在这些死去的人当中，有些人也是有梦想的
每个人都有自己最珍惜的东西父母、兄弟姊妹、朋友、情人、村子里的伙伴， 对自己来说是非常重要的人和彼此互相信赖、帮助，并且从生下来的那一刻开始， 就一直觉得很重要的人的牵绊而这种牵绊会随着时间的增长而变得越来越坚定
这不是什么大道理！而是拥有这种牵绊的人都会这样
因为很珍惜
我爱罗:
他一点都不会感觉到痛苦因为我已经厉害到不需要让他受苦了
死者的血泪混入滚滚的流沙之中将会赐予修罗更强的力量
为了自己而战,只爱着自己,为了自己活下去
我是为了杀光除了我以外的所有人而存在的
只要把其他人当作让我感受这些事情的存在,那么这世界就会变成一个完美的世界
我到底是为了什么而存在，并且生存呢？我想到这个问题的时候却找不到答案。但是在活着的时候就必须要有个理由，不然就和死了没什么差别。于是我做了这么个结论：“我是为了杀光除了我以外的所有人而存在的。我活在担心被暗杀的恐惧之中，只为了自己而战，只爱着自己活下去，只要这世上还有为了让我感到活着的快乐而存在的该被杀死的人们我就不会消失。”
Q："怎么可能把坏人当作最重要的人"？（小李）
A："即使明知道是坏人,人也始终无法忍受寂寞"
我当然知道 但一味的等待就只会带来更大的痛苦 要通过努力 自己开拓自己的道路才行 即使那是单身一人的孤独之路 那样的话 总有一天 会像那家伙一样所以我将作为砂忍的一员争取当上风影 为了跟这个村子一起生存 我要努力 想成为其他人认同的存在 看到漩涡鸣人 我就那样想跟其他人的联系 我至今为止就只有曾恨和杀意可是那家伙却能做到那地步 联系到底是指什么呢 到了现在 我也有一点明白了的事 痛苦和悲伤还有欢喜 全部都是可以跟别人分享的 漩涡鸣人 通过跟他战斗 跟他接触 我觉得他教会了我这一点 那家伙体会过跟我一样的痛苦 同时他也告诉了我 生存的道路是可以改变的我也希望有一天能成为别人所需要的存在 而并不是只作为一个恐怖的兵器 而是作为沙隐村的风影
阿凯
不相信自己的人连努力的价值都没有！
木叶高傲的苍蓝猛兽疯狂阿凯！
不管痛苦也好、悲伤也好都要努力到底，
就算失去生命，也要用双手来保护到底啊！
如此一来，就算死掉的话，也会永远留下男子汉
活过的证据
佐助的命运
悲伤是从什么时候开始的
我亲爱的哥哥啊
为什么你要一再剥夺我最原始的愿望
悲伤的哭泣
是因为深深的绝望
曾经痛苦的追寻你的脚步
可哥哥啊
我是多么爱你啊
在我看到那个悲惨的场面时
我还在不停的奢望
希望你的一句解释
那么哥哥啊
我就会再次回来你身旁
痛恨吧 痛恨吧
你的恨还不够
这是你告诉我的
哥哥啊
为了不再绝望
请让我
亲手杀死你
这样啊哥哥
我们都不会再绝望
都不会再悲伤
我曾经失去过所有东西所以我不想
再看到我最珍惜的伙伴们，死在我面前
孤独不是被父母骂那种难过的程度比得上的！
宇智波鼬
你很弱
为什么会这么弱
因为还不够深
你的恨
你没有杀的价值
愚蠢的弟弟啊
想杀我的话
就痛恨我
憎恨我吧
然后丑陋地活下去吧
尽力地逃
尽力地苟且偷生吧
火影三代目猿飞
只要有树叶飞舞的地方，火就会燃烧
火的影子会照耀着村子并且让新的树叶发芽
当想要保护自己做珍惜的人时忍者真正的力量才会表现出来
伊鲁卡啊你知道吗？当人讨厌一个人，而不认可他的存在的时候
人们看那个人的眼神可是冰冷地令人害怕啊！
若无“天”，则须以识增智，并备机之来临。
若无“地”，则须驱于原野，以追求利。
天地双书开，则危道将归为正道，此乃“人”之极致并可为领导之人。
卡卡西
忍者要沉着冷静、仔细判断！
打破忍者世界规则跟铁律的人，我们都叫他废物。
可是，不懂得重视同伴的人，是最最差劲的废物！
无可奈何的借口
各位——早呀！今天我在人生之路上迷路了…
伊鲁卡
他是木叶忍者村的漩涡 鸣人！！
第三代火影大人您所说的火的意志，看来已经被木叶忍者村的小小木叶们
继承下去了掉落在木叶上的小小火种，总有一天会变成熊熊烈火
总有一天会成为新一代的火影并且继续照耀着这个村子
李洛克
我想证明即使不会使用忍术或幻术也能够成为一个伟大的忍者！
请你和我交往！我一定会拼死保护你的！
白
我是男的。 ——————这句话堪称火影黑色幽默№1
人啊想要保护重要东西的时候，就真的能变得很坚强。
对我来说，变成舍弃所有情感的真正忍者是很难的事。
如果可以的话，我不想杀死你们但是我也不想让你们杀死我
可是你们既然向我出手的话我就狠下心切断所有的情感，成为一个真正的忍者。
这座桥是连接到每个人梦想的战场！
我为了我的梦想而战，你们为了你们的梦想而战，请不要恨我。
我想保护很重要的人想为他工作，想为他而战，想让他的梦想实现这就是我的梦想。
为了这个，我可以成为真正的忍者，残忍地杀死你们。
中忍考试决赛时的监考官
被抓到的小鸟只要够聪明，就会用自己的嘴打开鸟笼的门。
因为它们还没放弃想要自由地翱翔在空中的希望。
这次是你输了！
井野
我觉得如果你在还是个花蕾的状况下枯萎那就真的太可惜了！
一朵花不绽放就没有意义啦因为，搞不好那是朵
比大波斯菊更漂亮的花喔！
秋道丁次
我不是死肥猪！我只是比较丰满而已！
小樱
我的身体根本就使不上力我我又变成只会碍手碍脚的人了
我每次都受到其他人的保护好不甘心喔
既然如此这次必须要由我来保护我所珍惜的人们了
我每次都希望自己能够成为一个厉害的忍者
我每次都说喜欢佐助
我每次都很骄傲的教训鸣人
我每次——都只是看着他们两个人的背影
但是他们两个却经常为了保护我而战
小李你说你喜欢我你肯拼死为我而战
我从你们身上学到了一些东西我也想变得跟你们一样请你们这次就好好的看着 我的背影吧！
自来也
不对，我是超级大色狼！哈哈！ ————无聊
日向雏田:
虽然你一直失败但但是在我眼里看来
我觉得你是个拥有极高荣耀的失败者呢！
我我只要看着你，就会觉得心里受到冲击
人不是十全十美的所以一个人因为遭遇失败，才会拥有从那里再站起来的强
我觉得那种强就是真正的强所以我觉得
你是个非常强的人
日向宁次:
Q：你为什么这么想违抗自己的命运呢？
A：因为别人
说我吊车尾啊！ （鸣人）
爸爸人的命运到底是沉浮在像云一样已经决定好的潮流之中
还是能够跟随着自己所选择的潮流走的东西呢？
我现在还是不甚了解。不管选择哪条路，最后可能都会走到同样的终点
但是当选择了后者时人们就可以努力地为活着的目的努力，
而拥有这种想法的人才是真正的强者，在经过这次的战斗后，我终于了解这件事
而爸爸
我只有一个目的那就是变得更强，要让自己不输给任何人
我现在是这么想的
每个人都只能活在无法违抗的潮流之中只有一种命运是每个人都平等拥有的
那就是死
Q：哼居然在那种状况下立刻使出影分身术那是你最擅长的忍术我太大意了 ）
A：我自己也是连续三次都没有通过学校的毕业考试 的人。（鸣人）
Q：？
A：我的运气很差，因为每一次毕业考的忍术测验考都是我最不擅长的忍术
其实分身术是我最不擅长使用的忍术（鸣人）
你不要愁眉苦脸的说什么命运无法改变这种无趣的话啦！因为你和我不一样你不是个吊车尾的人 （鸣人）
第一代火影:
木叶的同胞都是我的身体的一部分村子里的人都相信我，我也相信大家
这就是火影！
第二代火影:
猿飞啊你要保护喜爱这个村子，并且相信着村民们
你也要培育足以托付下个时代的事情的人从明天起，
你就是火影！
油女志乃:
我是木叶一族的油女志乃在战斗的时候，无论对手是多么弱的虫子，我都不会小看他一定会全力以赴！
奈良鹿丸:
唉我本来想过着随便当个忍者，随便赚点钱然后和不美又不丑的普通女人结婚， 生两个小孩，第一个是女孩，第二个是男孩等长女结婚，儿子也能独当一面的时候， 就从忍者的工作退休
之后每天过着下将棋或围棋的悠闲隐居生活然后比自己的老婆还要早老死
我就是想过这种生活结果我却跑出来抢锋头我真想普普通通的过完一生
事情竟然变得越来越麻烦了
超级的经典 全火影最帅的一句
鹿丸在生死时刻最感人的一段话~(经典)
我啊
只想安稳地做个忍者
安稳地生活
和一个不美也不丑的普通女人安稳地结婚
安稳地生两个小孩
第一个是女孩之后是男孩
等儿女结了婚
儿子独立后便退休
之后闲时和朋友下象棋或围棋
过着悠哉游哉的隐居生活
然后先太太一步离开这个世界～
能有这种人生就好了～
这到不像是我会有的想法
本想普普通通地完结的。。
现在却自找麻烦
漩涡鸣人－Uzumaki Naruto
宇智波佐助－Uchiha Sasuke
春野樱－Haruno Sakura
卡卡西老师－Hatake Kakashi
夕日红老师－Yuuhi Kurenai
犬冢牙－Kiba
赤丸－Akamaru
油女志乃－Shino
日向雏田－Hinata
奈良鹿丸-nara shikamaru
山中井野yamanaka ino
丁次－JOJI
李洛克－Rock Lee
日向宁次－Neji
天天－Tenten
阿凯老师－Gai
木叶丸－KONOHAMARU
萌黄－MOEGI
乌冬－UDON
伊鲁卡－IRUKA
火影大人（三代）－HOKAGE
水木－MIZUKI
我爱罗－Gaara
勘九郎－Kankuro
手鞠－Temari
白－Haku
桃地再不斩－Zabuza
鬼兄弟 冥头－Meizu
鬼兄弟 业头－Gouzu
药师兜－Kabuto
赤胴铠－YOROI
胧－OBORO
梦多－MUBI
篝－KAGARI
⒈忍族划分：设5个忍者村---木叶村，砂村，音村，雾村，风村。（划分依据：按加入者自愿，忍族即身份一经决定不得轻易更改。）
⒉等级划分：设6个等级---影，上忍，特别上忍，中忍，下忍，忍者学员。（划分依据：按能力及贡献高低，主要体现于任务的执行。）
⒊部门划分：设6部---暗部，策部，讯部，医部，研部，创部。（划分依据：按特长及爱好不同，扬长避短，最大发挥效用。）
⒋暗部-即暗杀部，由无任何不良记录的刑讯忍者组成，以部落秩序维护者之名游弋于各个角落，代影执行忍者铁规，对来犯及违法乱纪者实施制裁
策部-即策划执行部，以大局观强的智囊忍者为核形成的指挥中心，参与策划有关部落发展等诸多大小事宜，规划发展方向，制定任务，指挥执行
讯部-即情报侦察部，由嗅觉敏锐的精英情报忍者组成，搜集网罗来自部落以外的最新讯息文章等等，使部落行动始终先于敌人
医部-即医疗部，由精力充沛的医疗忍者组成，专职负责集中整理讯部搜集而来的讯息和创部贡献的原创作品，形成具有部落特色的精华
研部-即设计开发部，由掌握特殊技能的特种忍者组成，自行开发设计部落发展所需的各种技术及相应道具，为部落强盛提供直接支持
创部-即原创精英部，由拥有特殊血继限界的天才忍者组成，定期执行规定的任务，为形成部落自有的原创作品贡献力量
在naruto的世界，忍者和忍者村是一个国家军事力量的象征。忍者村是忍者聚集的地方，一般有忍术学院和类似部队编制的忍者，接受各种委托任务。忍者村在国家中有很高的地位，甚至和对等。而五个最有力量的忍者村——木叶忍者村、雾隐忍者村、云隐忍者村、沙隐忍者村、岩隐忍者村分属的国家被称为“忍者五大国”，只有他们的头领可以被称为“影”，也就是所谓的“五影”——火影、水影、雷影、风影、土影，是众多忍者中的最高等级。
影——最高等级
上忍——精英人物。比如卡卡西老师^^。其中有的人在某些方面特出的更被称为特别上忍。只有难度极高的a级任务才请得了他们出山。
中忍——一般等级。鸣人在学校的老师伊鲁卡就是中忍，应该是很大众化的等级。不过，看鸣人他们参加的中忍资格考试，也很不容易耶。一般接受b级、c级任务。
下忍——可以算是实习生。做做D
瘦人增肌完全训练表（包含动作，营养，训练组数次数，休息时间，补剂知识，所以篇幅很长）：动作在我百度空间相册里有，关于你的小肚子，多加强腹肌训练就可以了！
你按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练，效果会很好！
〓〓〓〓
篇幅很长，因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识，你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗？所以你要耐心的全部看完，最好是保存以后边练边看。全是自己手写的！重要的地方我都用符号标记了，一定要看仔细
〓〓〓〓
◆◆
如果动作实在不明白，请进我的百度空间的相册看动态图示！
◆◆
◆各肌肉块的锻炼方式：
1胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！
哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟
为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！
异曲同工之效！
除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！
关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！
如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内编排而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！
2。背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位
动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上
3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！
动作：
三角肌的（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）：
头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船！侧平举和俯身侧平举，
斜方肌的（斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有):
杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！
4,手臂肌肉：2头和3头
2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！
3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）
窄握平板卧推，这3个是经典的！
4大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。
什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长！
深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！
腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:
腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！
这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！
另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！
小腿：立姿举踵和坐姿举踵，
5。最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！
训练方式：
负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！
仰卧腿举以及悬垂腿举
现在写训练的次数了
个人建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！
正常的组合锻炼方式为：
第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌
第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！ 以及腹肌可以放在一起训练！
第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！
第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块！
第五天：腹肌和小臂肌肉！
休息2天
一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！
但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式：
比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的发展！
然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！
腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！
◆◆◆
次数说完了，在说说训练的重量吧
首先你得了解RM的含义：
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
通常确定自己RM重量的方法是：
反复尝试法
如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数
RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢？
用通俗的表述就是：
“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积
“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂
具体到几RM时：
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！
每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！
当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！
训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！
◆◆◆
在说吃补剂这块前，我要和你说下平时的营养补充，只有营养和补剂都到位了，肌肉才能长的快！
◆◆◆营养知识：（非常重要，这里占你长肌肉的主体部分！！！）◆◆◆
健美运动员（也就是你想要的体格方向）增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！
蛋白质而言：体重（KG）2（以克为单位）：比如我75KG 每天就需要752=150克蛋白质的补充！
碳水化合物：体重4到6克： 755=375克左右！
热能：体重50倍左右 ：7550=3750卡路里
卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量
1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳
数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：
蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！
碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！
热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表！
◆◆不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点
你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！
◆◆其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半！
◆◆◆◆◆
补剂方面的知识：（初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友，除开蛋白粉外，支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的！还有些补剂下面没写到，等你的训练进入更高一层的时候应该会知道吃些什么了！）
肌酸是什么？
对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量！能够支撑起你更强大的训练量
支链氨基酸是什么？
简单的说是防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉，而且它具备促进肌肉合成的效果！
早上起床：
5克肌酸，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，（它是促进肌肉合成，阻止肌肉分解的）它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，因为它很苦的，甜些喝得下！以下几次就没把葡萄糖写在里面了，你就按照这个剂量吃！
同时也要补充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麦片！馒头，面包类，当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但是不建议空腹吃香蕉），能迅速的给身体提供能量，阻止肌肉分解！
第2个补剂服用时间段：
训练前半个小时：
5克肌酸
5克支链氨基酸：以防止训练过程中肌肉分解
20克蛋白粉
80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕麦片，有全麦面包也可以，个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些）
慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持
第3个补剂服用时间段：
训练后半小时内：
5克肌酸
40克蛋白粉
80-100快速碳水化合物（香蕉可以在这里吃了，因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物）
训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果
第4个补剂服用阶段：
睡觉前半小时：
5克肌酸
30-40克蛋白粉。另外要说一点，你如果有经济能力买酪蛋白的话，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因为它是一种缓慢吸收的蛋白质，能够整晚给你提供蛋白质的供应，身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了！
肌酸按照以上方式连续吃5天，也就是每天4次，共20克！
5天过后只要每天吃一次，训练之后吃！连续吃15天！
然后就停止10天左右可以不用吃，这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应，从而引起肌酸作用效果下降的问题。
总的来说，一个月服用20天就可以了
但是停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始，也就是再次重复以上的步骤！
最后一点:
肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行，防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。要注意不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变，肌酸和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用，能够使糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。因此，合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果！
◆◆◆◆◆以上内容全是原创，绝对不是复制别人的成果！◆◆◆◆◆
购买蛋白粉的问题：
我给经济能力比较一般的朋友推荐WPC80，WPC80的WPC是单词Whey Protein Concentrate的省写，中文意思是： 浓缩乳清蛋白。而后面的80是指蛋白质百分之八十的含量的意思。如果100克这种粉含有的蛋白质就是80克左右！所以WPC80算是蛋白质含量非常高的一种了，也是主流的蛋白质产品！
为什么这么便宜，如果你单独拿这种WPC80不做比较的话1KG差不多也要70元了，不算很便宜，只是因为品牌的蛋白粉实在太贵了，5磅就要788的价格，一般人是消耗不起的，为什么品牌的这么贵，因为他的价格包含了他的品牌价值，广告价值店铺销售的各种费用以及他的蛋白粉里面添加了一些微量氨基酸以及香精等等，制作工艺上要稍显复杂，所以工艺价值也包含在这价格内，当然给的出厂价只可能是销售价的6折或者更低。
这样一比较所以感觉WPC80就很便宜了，其实乳清蛋白粉在国外很久以前一直都是乳制品的副产品，很多都是被当做垃圾扔掉的，直到健身行业发现了乳清蛋白粉的功效后，才利用起来！价格也就水涨船高了！但是他本身的价值并不是很高。WPC80的价格算是比较公平的价格了。
我之前也买过品牌蛋白粉吃的，吃1桶5磅左右的1个半月长了6斤左右，后来偶然机会健身房一位猛男型的朋友介绍给我WPC80，我就一直吃这种蛋白粉从64公斤1年内增加到了75公斤，足足增加20斤肌肉，所以对于经济能力一般的朋友我推荐吃WPC80，当然话说回来，同样的训练条件下，你如果买的是品牌蛋白粉，也许增加的肌肉量会更加多点，品牌的配方会比较科学，有利于肌肉的增长。但是不建议购买价格低廉的品牌蛋白粉，差价实在太多的，8成都是假货！如果价格差价200左右的话可能是真货！这需要自己斟酌了！但是对于经济能力差的朋友但是又需要吃蛋白粉的，除开WPC80你还能有别的选择吗 ？也许这样的朋友能买得起一次2次品牌蛋白粉，能一直吃这种昂贵的蛋白粉吗？肌肉是靠长期的训练以及长期的营养补充的， 不是一到2桶正品蛋白粉就能增加多少肌肉的。
至于在哪买WPC80，你可以到淘宝网上搜下，找家信誉的买家就可，一般的价位稳定在65-75块1公斤的基本上都是比较正规的蛋白粉。如果需要我推荐商家的话，你可以进我百度空间博客里查找链接，你可以看了人家对这商家的评价后再确定他的东西是不是值得购买。
希望能帮上你！
1 肋骨外翻我不了解，我建议你去知乎等网站查询下，有些肋骨外翻是后天的，可以通过健身或者康复师改善，有些是先天的，可能只有手术之类的方案才能解决。
2 驼背也是有很多种的，比如多数人搞不清楚驼背和头前引圆肩的区别
这种就是典型的由后天生活习惯养成的圆肩驼背
我亲身体验告诉你，这种是可以矫正的
如果你说的驼背是这种，那么你需要
1：买个泡沫轴，躺在上面，放松胸椎，没有泡沫轴可以用任何能让人躺下胸椎悬空的物品替代，比如椅子靠背，健身房的山羊椅，一次几分钟。
2，加强中下斜方肌、菱形肌，总的来说就是中背，这个动作需要你在练背的时候有意识的去收缩肩胛骨，在绝大多数练背动作中，都是要预收肩胛骨的，所以和你训练并不矛盾，可以把预收肩胛骨放在所有的动作中进行，不需要额外训练。
3，放松胸大肌胸小肌（引发圆肩的最主要原因）
放松肌肉通常有两种方式，一种是用按摩球挤压，但这种放松方式效率其实很低，肌肉难以放松，如果经济允许，可以买个筋膜枪，专门放松胸小肌。
如果没有，建议以第二种方式，拉伸为主。
但胸小肌起点在345肋，终点在肩胛骨上，活动空间比较小，所以比较难拉伸
建议参考这个链接，有详细的gif以及各种解剖图，比较直观
网页链接
4，圆肩和驼背之间是有一定的联系的，总的来说是由于驼背引发的圆肩，两者不可割离，同时纠正，互相会促进另一方的改善。
5，身体的体态问题形成，通常是经年累月，可能驼背的习惯从初中高中就有，不要指望短短个把两个星期的纠正就能调整回来，做好以年月为单位的斗争。
体态即使纠正回来，也并不意味着以后就不会再变回去，所以这是一个需要在生活中随时注意的事情，也就是说，除了上面的纠正，你还需要尽量多的注意。
我的左边肩膀17年的下半年就纠正了回来，但右边至今还未有明显改善，共勉吧。
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