李小龙怎样练肌肉

你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，计划最多的是15～45分钟内跑3～10公里，而且不断变换方式，如在风天逆风跑，倒退跑，或走跑交替。有时他也骑45分钟固定自行车来练习。还有跳绳，他也是李小龙每天的必修课，快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，每天至少15分钟。这两项对增强耐力减少脂肪很重要。还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。双臂训练：李小龙常进行每周三次的手持哑铃拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿出拳。对关节的训练李小龙很重视，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。杠铃练习李小龙也很青睐，如模仿举重运动员用重杠铃抓举和挺举以增加臂力和腰力，同时也锻炼了腰部的爆发力；（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源无器械训练有指上压、拳卧撑、引体向上。引体向上分几种方式：双手距离近时侧重锻炼肱二三肌（小于等于肩宽），距离大时侧重锻炼背阔肌（大于肩宽）。打击木人桩也是锻炼他肌肉的要诀，这种训练可以不增加手臂肌肉体积，而提高肌肉质量。（这点是他从泰拳训练中吸取的）腹肌训练：李小龙特别重视腹肌，因为欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。方法有：一、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛。二、悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

三、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。腿部训练：腿更是至关重要的，它是最用力的武器。1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。2双腿起蹲练习：练习时要负重，下蹲吸气，起身呼气，在起来时猛力起身，最好脚跟离地，这样对爆发力是一个很好的锻炼。3蛙踢：在蛙跳的同时将一只腿踢出。4负重纵跳：它对发展你的弹跳很有益。还有其它踢沙包、踢铁棍之类的主要练习的是技术，但也是促成他肌肉的一部分。李小龙训练还有一个要点，就是训练结合食补，他的训练消耗了大量能量，他经常通过喝一种特殊的饮料补充，这种饮料由一定量的牛奶、蛋白质粉末、香蕉泥、生奶油、生鸡蛋液混合、再加1/4加仑的由花生油奶油综合的果汁制成。（有兴趣不妨试试，但我提醒你，据悉，李小龙逼他弟弟喝时，他弟弟每喝一口，两眼都流出豆大的眼泪）。李小龙的训练是他经过研究大量的有关书籍而制定的适合自己的方法，不一定适合所有人。这里有他的部分训练表：

表一：周一 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周三 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周五 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周日 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

功力练习 表二：1968年1月1日，星期一

09:20/09:30

热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。

09:30/09:49

慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。

12:00/12:45

1拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。

2制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。

15:00/15:55

1腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。

2腿部专项练习

3吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。

（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。

（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。

（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。

19:30/19:50

1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。

2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。

21:00/21:30

1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。

2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。

总计：2小时59分。

1968年1月2日，星期二

09:20/09:25

热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。

09:27/09:41

跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。

11:30/12:35

1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。

2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。

15:00/15:45

生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。

16:00/16:40

重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。

1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。

2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。

3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。

17:15/17:45

1．起蹲练习：5组。

2．腰部练习：5组。

3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。

20:20/20:24

静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。

总计：2小时23分

1968年1月3日, 星期三

07:00/09:00

功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。

09:00/09:15

热身运动：15分钟。

09:25/09:50

1．拳法练习：500次，15分钟。

2．跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。

10:00/10:30

指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。

11:05/11:15

跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。

15:06/16:00

1．高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。

2．侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。

3．滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。

4．右前勾踢练习

（1）

踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。

（2）

踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。

5．左右勾踢练习：（同上）

16:15/16:45

1．踢靶练习：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感。

2．腹肌练习：欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。

李小龙一周健身日程表

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃

心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车

手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习

背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳

脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提 脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提 脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提

拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习

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得了韧带炎怎么治疗

悬赏分：0

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提问时间2006-2-6

08:42

提问者：

lieliedejiu

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得了韧带炎是急不来的，要有长久抗病的信心和毅力。要注意的是韧带炎的治疗与预防要同时进行。像你现在疼痛期时应多卧床休息，减少弯腰活动，以保证损伤组织的正常修复。如果疼痛严重，可对病变的韧带用2%利多卡因2毫升加强的松龙1毫升局部封闭，效果明显。患者除口服消炎镇痛药及舒经活血药物外还可以理疗、针灸。韧带炎患者在治疗的同时一定要注意预防，不能长时间地坐位工作和弯腰工作，每间隔一定时间，一般认为40~50分钟，就要活动腰椎，作几次背伸运动，然后慢速地旋转腰部。积极锻炼腰背肌功能，强大的腰肌可使韧带的牵应力减少，有利于韧带炎的康复和预防，只有防治结合才能彻底地治愈韧带炎。

李小龙一周健身日程表 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 心肺练习 跑步 心肺练习 踏单车 心肺练习 跑步 心肺练习 踏单车 心肺练习 跑步 心肺练习 踏单车 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习 背肌练习 杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳 背肌练习 杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳 背肌练习 杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳 脚部练习 深蹲 深蹲跳起 大腿伸展 脚踝上提 坐式脚踝上提 脚部练习 深蹲 深蹲跳起 大腿伸展 脚踝上提 坐式脚踝上提 脚部练习 深蹲 深蹲跳起 大腿伸展 脚踝上提 坐式脚踝上提 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 手部练习 很多人对李小龙武术的认识，都局限于其凌厉的腿脚功夫，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸劲"拳，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，能在约三寸的极近距离下,一击把人击倒，这份爆炸力，全赖他苦练"永春拳"以及刻苦锻炼手臂肌肉。 腹肌练习 传统武术，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，什么"腰马合一"、"全身力量集于一点"等等。但其实说穿了，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，李小龙深明此理，所以在多项训练中，腰腹部分占的比例最多。 脚部练习 李小龙的踢脚又快又狠，已是众所周知，而在其成功背后，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功。凌厉的踢，除了靠强劲的肌肉外，柔软度及弹性也非常重要，所以他练习时会讲究这三方面的协调。 他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞。 背部练习 很多人以为二头肌发达，就一定是个很难被“放倒”的家伙，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉。李小龙在六、七十年代已得出这个研究结果，故而对背肌练习极之重视，就算是前世界先生及**红星阿诺舒华辛力加，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。

长期不运动，身上的肌肉的确会变得不明显，肥肉也会增加，但是并不是肌肉直接变成肥肉。一般来说练出来的肌肉没有那么容易消失，肌肉主要组成是蛋白质，而蛋白质虽然可以作为能量的来源，但在正常情况下一般先消耗糖类，再消耗脂肪，然后最后才是蛋白质。所以那些因为减肥而控制饮食到极致甚至绝食的人，是会损害到身体的。

在肌肉没有变小的情况下，身体看上去还是没有肌肉的原因就是因为身上的脂肪增多，掩盖了肌肉。那些想要健身增肌的人，一般还要进行减脂的有氧运动，因为光进行力量训练是没办法显示出肌肉的，只有把脂肪也减掉才能事半功倍。

一般人变胖都是因为吃的很好，但是却不怎么去运动。这就导致人体内无法消耗吃下去的糖类，其中的一部分就会转化为脂肪堆积在皮下各个位置，从而导致肥胖。其实在人的体内三大营养物质：糖类、蛋白质、脂肪都是可以相互转化的，蛋白质是人体重要组织比如脏器，肌肉的组成部分；糖类是人体最重要，最直接的功能物质；脂肪是人体储存能量最多的物质。

为了防止锻炼出来的肌肉变成肥肉，我们又不不想像之前一样那么累地去健身，我们可以进行适当的规划。注意自己一天摄入了多少的食物，根据自己生活中的经验，如果说比平时要多，那就要进行适当的锻炼，可以去散步或者跑步，总之做一些消耗能量的事情。如果这一天里面没有吃太多，那就只需要适当地运动一下就行了。

坚持爬行半年至两年，能治愈腰椎间盘突出症，是真的吗？

我在上学的时候听老师讲，腰椎间盘突出症在动物身上是没有的，人在进化过程中从四肢走路到站立走路后开始出现腰椎间盘突出症。因为四肢爬行腰椎没有受到身体的压力，也就不会出现突出的症状。

这也就是为什么现在有人提倡通过爬行来治疗腰椎间盘突出症，理论就是利用重力让突出的椎间盘"收回去"。

其实椎间盘突出症治疗要看处于哪一期，而且爬行治疗也不是适用于所有突出症。并且爬行治疗的收效甚微，还需要辅助其他治疗。

当处于急性水肿期，这个时候建议你还是平卧为主，很多人都强调硬板床，直接躺地板上了。这样是不对的，人的脊椎是有生理弯曲的，直接躺硬板床上对脊椎反而是损伤，可以在上面铺一层褥子。现在为什么强调硬板床，因为大家睡的床垫躺下去身体都陷下去了，所以医生才会强调睡"硬板床"。我之前在宿舍睡的铁床，有出差学习睡的酒店，那个床躺下去身体都要成V字了，早上起来腰酸背痛。

过了急性期水肿消了，这个时候可以进行锻炼，主要是核心肌群的锻炼，国外研究脊柱不稳定是造成颈腰腿痛的主因，也是膨突出的主因。而核心肌群就是稳定脊柱的肌肉。桥式运动和游泳在初期是很好的锻炼方式，不建议平板支撑和小燕飞，有一定基础后可以尝试锻炼。我文章里有具体锻炼方式，就不赘述了。

过了急性期后，五点支撑也是一个不错的办法，可以利用负压让髓核有一定的回纳作用，减少刺激从而减轻疼痛。这个是我有十几年骨科经验的老师告诉我的，希望可以让更多人受益。

至于爬行，不建议弯腰那种爬行，这样对腰椎间盘压力更大，可以像婴儿那样跪爬，这样腰椎没有压力也会有一定的帮助作用，建议在家爬行垫上，否则对膝关节损伤，而且不建议长期爬行。

有腰痛，腿麻，腿痛等症状建议先去医院检查，有了结果后心里有数，在医生指导下治疗和锻炼，避免加重损伤。每个症状和病情不一样，体质不一样，适合别人不一定适合你，需要"因材施教，因地制宜"的治疗方案！

你从哪里听到的这个消息？可知道半年和两年意味着什么？假设一个月工资4000，半年是2W4，两年是近10W，如果去治疗一个月花费几千可康复，你要等半年到两年么？如果锻炼还没康复呢？

你要想明白！

值得用这么久的时间，来验证爬行运动是否可以治愈腰椎间盘突出症么？不要去相信这个，即便有的人通过爬行得到症状的改善或者消失，这也不是爬行本身的功劳，要考虑身体的自愈能力占多数问题，休息和饮食也很重要！

腰椎间盘突出症由于每个人突出大小、方向、位置刺激部位的敏感程度不一样，症状各不相同，爬行这种锻炼，对于腰椎间盘突出压迫刺激位置关系的变化起不到大的作用，只是一种运动方式。

在扯淡的人

有时候去医院就诊，遇到某些医生动不动就让躺上三个月半年，什么也别做半年、一年，这种医嘱我真不知道脑子怎么长的，他自己怎么不躺半年试试，身体素质会差成什么样？况且上有老，下有小，不是每个人都有权利选择多久不上班的！

个人建议

积极的就诊，看两个以上的医生，选择一个你可以信任的医生，按照他的方案处理看看，一定不要把恢复的希望寄托于某种锻炼，尤其是多次发病的患者，可能已不是一个问题，不要这么久的拖下去。

谢邀。

首先要回答这个爬行半年至两年治疗腰椎间盘突出，这个确实没有听说过。是不是真的有作用，也不好说，不过个人观点来看，确实也没发现临床上有这方面的经验。

治疗腰椎间盘突出，如果是在急性期，也就说疼痛严重的时期，应该平躺在床上休息，如果这个时候还去运动，就像题目里所说的爬行，这个也是不但不会起到好作用，反而肯定会加重。凡事都是相对而言的。因为这种疾病要是放在平时，它就并不是绝对的。但如果我们往往在病人没有症状的时候，会推荐病人进行专门的，一定量的活动和腰背肌的肌肉力量训练。

比如小燕飞啊，五点支撑啊，等等。保护腰椎的最佳方法是进行“小燕飞”的锻炼，这个也是我们比较推荐的：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂（离开床面即可，无需翘高，老年人尤其注意），持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次（分2 3次）。

其实发作期应该是任何锻炼都只会加重病情，但是症状缓解下来以后，适当的手脚并用爬行、飞燕锻炼、游泳等等都有帮助的！腰肌背肌锻炼起来有一定的代偿作用！

至于治疗，我经历了长达5年的各种各样的方案，有在好几个大医院做过理疗，反正什么项目基本都做过了，大多数只是缓解几天而已！几天之后还是痛得睡不着、走不了，甚至下床上洗手间都成问题！家里让我去做手术，但是有两个做医生的朋友都不赞成做手术，我也就没有考虑了。一直坚持保守治疗，幸好去年一个朋友介绍的医生帮我治好了！他那方法倒也简单，草药煲猪尾巴，另外再敷他配好的药包！坚持了一个月就好了，快一年了也没有再痛过了，应该算是好了吧！现在我主要是坚持小飞燕、五点支撑还有游泳什么的！

爬行和直立行走的主要差别在于椎间盘的负荷要减轻很多，但是腰椎间盘能不能治愈并不是单纯减轻负荷就可以了。临床上很多保守治疗都是可以减轻腰椎间盘负荷，但是为什么保守治疗只能治愈部分腰椎间盘突出呢？

哪些腰椎间盘突出可以治愈

要了解哪些腰椎间盘突出可以通过保守治疗治愈，首先带大家学习下面腰椎间盘突出类型图：

上图中A隆起型：

这是椎间盘中的髓核有变性，但是环绕髓核的纤维环尚未破裂，虽然纤维环有变形压迫脊髓和神经根，但是只要解除对椎间盘的压力，在配合手法推拿按摩，可使椎间盘还纳复位，达到临床治愈的效果，但是为巩固治疗还需要卧床休息2周左右，因为突出部分还纳以后还需要2周时间来慢慢修复加固突出部位，这样能减少再次突出的机会。

上图中C游离型：

由图中可以看出，椎间盘中间的髓核部分已经突破环绕的纤维环，这些突出的髓核组织压迫脊髓和神经根，会造成周围组织的水肿炎性粘连、钙化。如果是这种类型的椎间盘突出的话，就算解除椎间盘压力，髓核组织也无法恢复到原来的位置，仅仅能缓解压迫脊髓神经根的疼痛一些症状，无论何种保守治疗都不能治愈。最多能减轻症状。压迫严重了则只能选择手术治疗。

上图中B破裂型：

这种类型就是介于隆起型和游离型之间，由图可以看出，椎间盘的纤维环虽然已经破裂，但是髓核组织尚未完全突出纤维环外，该类型如果及时解除椎间盘的压迫是存在还纳机会，也就是临床治愈的机会，虽然复发比隆起型要高，但是如果生活方式注意的话也是可以避免手术的。

上面介绍的这张图就可以得知，隆起型及时治疗可以获得治愈机会，破裂型存在治愈机会，游离型保守治疗不能治愈，只能减轻症状。

通过这篇回答，主要是希望大家对椎间盘治愈有个清楚的认识。不要放弃希望，也不要被误导。

我作为一个从高中就开始腰肌劳损，上班5年了后开始腰椎间盘突出，双腿麻木，屁股跟疼。

治疗了很多方式，理疗，热敷，按摩，针灸，当然也尝试了很多健身动作，爬行也看到有人说不错，我觉得什么动作好，不如自己试一试感觉怎么样。

网上说吊单杠，我是腰45和骶12突出，一吊单杠就疼得更厉害，根本不适合我，就不做。

对于我来说，觉得比较舒服，也实践的动作，1眼镜蛇式

拉伸一下，静止20秒，会比较舒服一点

手臂可以上下运动。

2躺床上做卷腹

把大腿和小腿抬成直角，用腹肌力量抬起30度左右，做20次，全程保持腹肌紧张。做完再用眼镜蛇拉伸。

3躺床上抱膝，滚一滚

早上醒和晚上睡前，躺床上手抱住蜷住的双腿，滚下腰，立即感觉酸痛缓解很多。

还有严重的时候贴膏药，中医还是很强大的，贴上去会感觉活血止痛很多。

平时要注意搬东西，弯腰的时候保持背部挺直，下蹲的时候背挺直，只双腿下蹲，减少弯腰次数，不久坐久站，一小时休息个几分钟。休息的时候揉一揉腰部酸痛的肌肉，这病需要养。

爬行半年至两年可治疗椎间盘突出，这也太麻烦了，时间也太长了吧！而且是听说并没有什么真凭实剧，谁有那么大的勇气和决心去尝试呢？？

像这种病很多人都有，年轻的年老的都有，这种是长期久站久坐，弯腰等形成的，如果吃药或手术治疗也相当麻烦，况且手术费用颇高，还有一点是如果不注意还很易复发，这可不是危言耸听，像我们街上手术几年后走路仍旧叉着个腰，看着都吃力。

在这里我介绍个方法简单易做，只要你不是特别严重，时间不是特别久，坚持做一个月就见效了，这个方法是我从中老年保健书上看到的，因为在五年以前我也是椎椎间盘突出，而且不轻，走路都一拐一拐的，入厕时蹲都蹲不下，要人帮忙，没办法，去医院看时医生说要吃中药，我平生最怕喝中药，小时候体质不好经常喝，喝怕了，况且听医生说三五十付也未必会好！吓得我赶紧逃饱了。

回家时，我就把我家所有的医学指南，家庭医生， 健康 指南等等都看了一遍，最后找到了这个方法，很方便，也很简单，但是——有心脏病的人切莫尝试！！！

现介绍如下:撞墙，先站立，双脚打开与肩同宽，双手可自然放在左右两侧，也可双手抱胸，撞墙十五分钟，或半小时，早晚各一次，饭前最好！！

如果你刚刚发现用此法三天就有效果了，撞时别太用力，自己受得了，不感觉到痛就行！

书本上说有人几十年椎椎间盘突出用此法都治好了，这个我就不请楚了，反正我自己五年就再也没复发过，我将此方法告诉过很多熟人，他们大多数都再未复发，现在再说出来希望,能帮到更多人，这不花钱，又轻松，可以一边看电视一边做！

最后希望大家都能拥有一个 健康 的身体！！！

听说坚持爬行半年至两年，能治愈腰椎间盘突出症，是真的吗？

这里我要说的是：关于爬行，没有任何研究文献，论证其缓解腰突的合理性！

突然之间， 爬行能治疗腰椎盘突出 的说法在网上流传了起来，其依据是爬行的动物（不是爬行动物）不得椎间盘突出症。的确，爬行的动物是真的不会得腰椎间盘突出，那是因为动物们得椎间盘受到的压力很少，它们的脊柱平行于地面，因此椎间盘是不承载体重。

但要明确的是，我们人类并不是这样的啊！ 除了刚出生那会，人类很快就进入直立行走的阶段了，因此我们的脊柱是垂直于地面的，除了睡觉之外，人一生中大部分时间，椎间盘都会承载我们自身的重量。想简单通过爬行来减轻椎间盘压力？那是不可能的，除非一生都爬行，不然人类椎间盘的负荷岂是每天爬那么几十分钟就能逆转的？

另外，盲目爬行还会让颈椎曲度变直，椎间盘突出的风险更大。 这是因为爬行的动物因为天生的运动方式因此进化出等长的四肢，但我们人类进化的今天上肢要短于下肢，因此我们爬行时脊柱也不是平行于地面的，而是要逆腰椎生理曲度，胸腰段脊柱后凸，骨盆前倾才能完成的，这样是极其不 健康 的。

想要达到动物爬行的效果？可以，只能屈膝跪地爬行了。这样的结果，你可能确实告别椎间盘突出，但你的关节同时也会提前报废了！

直立行走是人进化的结果，为什么非得再退化成动物那样锻炼呢？椎间盘锻炼的方法很多样，这里给大家推荐几种，别再傻傻爬行了！

1 伸展腰部

2 伸展腰大肌

3 脊椎旋转运动

这个是真的，如果你能坚持下来。

说一个同它类似的方法吧：

利用上面这种斜面护脊床垫，一次使用两三个小时，这样能矫正平时的低头、弯腰等，能很好地矫正脊柱，当然腰椎也能----最好在腰椎上放一个腰枕。矫正完成后，放上定制的枕头就能正常睡觉了。它被称之为下一代床垫。请了解。

爬行两年基本上就反古回到猩猩行列了