武术的石锁，石担，已经是最好的练力工具吗

武术的石锁，石担是练习力量的一种办法，但并不是最好的。

石锁，石担是练习绝对力量的好办法，可以很好的结合抛，掉，弄等综合动作，但现科学进步了，关于力量的办法还可以区分很多，根据不同运动项目队力量素质的要求，以及力量的不同表现形式，力量素质可分为多种类型，可分为绝对力量和相对力量，根据力量的表现有可以分为最大力量，速度力量、和力量耐力；根据专项关系又可以分为一般力量和专项力量。比如有速度力量采取弹力绳训练会更好些。

爆发劲力的速度愈快，冲击力也就愈大；进攻对手的距离愈近，愈容易给对方增大防御和破解上的困难，而且时间越短，进攻就越易见效。其次，在打击上还有一个时间性问题，也就是既不能爆发得过早，也不能过晚。若过早则会使爆发劲难触其身，而难收其效；过晚又会形成过势之拳，而根本没有什么杀伤力。所以在练习“寸劲拳”时一定要细心体会打击的时机，如此才能爆发出如电闪雷鸣或爆炸般的“急中之刚脆劲”来。

这是本人愚见，还请多多指教 而以下则是普通的训练方法：一、石锁功。石锁功有多种练法，这里介绍三种练习反应速度和判断能力的方法：

　　1砸肘。即将石锁抛起后站好马步桩，手臂弯屈成直角，以肘部外侧接住石锁，再用肘部挑抛石锁，左右肘轮番抛接。初练时，需带护肘或其他护具，以防石锁擦伤皮肤。

　　2骗马。即用手在体前将石锁从腿下向身后抛出，接住后在身后再从腿下向身前抛出。

　　3背花。即将石锁从背后抛起落到身前，用手或肘部接住。左右手轮番抛接，反复练习。初练时，石锁可用轻一些的，待动作熟练后再换重量大的。注意：抛时需竖直向上用力，以免伤及后脑，抛后需马上抬头观察，以免下落时砸到头顶。

　　二、橡胶绳练习。这种训练方法是笔者根据以前踢打牛皮绳总结出来的。因橡胶绳比牛皮绳更具弹性，在训练中不易受伤，可用于速度训练。练法如下：把橡胶绳一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一条，站好马步，以腰间抱拳时橡胶绳拉直为度，两拳轮番向前打出，也可结合各种步型出拳。再将橡胶绳一端固定在身后，一端套在脚踝部，做踢、蹬、踹、扫等动作。

　　三、抛抓小沙袋，主要用于训练身法和手部力量。缝制两只边长约为25~30厘米的方形帆布袋，内填锯末和细沙，重量视练习者力量大小而定。初练时可抛接一只，用力向前上方抛掷，然后迅速移动接住，也可向身后抛掷，然后转身接住。既可两只同时抛接，也可一先一后抛接，逐渐加大沙袋重量，反复练习。

　　四、踢打轻沙球，主要用于综合训练。轻沙球可用旧的蓝球、排球、足球等制做，也可用沙袋代替，但重量要轻，多用柔软的棉絮、海绵等掺少许粗沙填充而成。做好后，用一条牢固的绳挂起来，高度以与自己头部同高或稍高于头部为度，模仿实战拳打脚踢，在沙球的摆动中捕捉击打机会。初练时，可打一只或两只，可高低各一，也可前后各一。熟练后，慢慢增加球的数量和方位，前、后、左、右、高、低均可，自己站在中间击打，同时注意防守，躲闪沙球。

拳谚云："内练一口气，外练筋骨皮。"练功不仅练外，还要练内气。练气之法很多，在此不赘述。

由于一般人用健腹轮都是跪立的姿势，对腰部的肌肉要求很高，动作不标准就会造成腰疼的感觉，会误认为对腰椎有伤害。

很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题!健腹轮训练真的对腰椎有害吗还是那句话!动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分!或者说你有没有进行动作的条件!

任何动作都是一样!做对了就是价值连城!但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险!腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高!正确的动作让你受益，错误的动作让受累!

健腹轮是练腹部的神器，对于腹肌的雕刻很有用，建议每天锻炼比较好：

1、每天锻炼不断刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天 间隔性的比较好！

2、腹肌要想好看，需要控制体脂，体脂过高根本就显不出来腹肌

3、动作不可单一，腹肌包含内腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通过不同的动作刺激，建议320个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿；

石锁的结构是：石(半包围结构)锁(左右结构)。

石锁的结构是：石(半包围结构)锁(左右结构)。注音是：ㄕ_ㄙㄨㄛˇ。拼音是：shísuǒ。词性是：名词。

石锁的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、词语解释点此查看计划详细内容

旧时练武用的器械。今用于体育锻炼。石制，状如旧式的锁，故名。

二、引证解释

⒈旧时练武用的器械。今用于体育锻炼。石制，状如旧式的锁，故名。引老舍《四世同堂》十八：“在少年，他踢过梅花桩，摔过私跤，扔过石锁，练过形意拳，而没读过一本书。”

三、网络解释

石锁相传石锁起源于中国唐代军营。士兵常用石锁、石担子等锻炼身体，后流传于中国民间，演变为一项集力量、技巧、健身于一体的传统竞技项目。盛于清道光年间。

关于石锁的诗词

《燕窝石·墨窝化石锁烟苔》

关于石锁的诗句

清泉白石锁烟扉墨窝化石锁烟苔花石锁风烟

关于石锁的成语

利锁名牵钻头就锁北门锁钥利锁名缰愁眉锁眼披枷戴锁重垣迭锁

关于石锁的词语

利锁名牵利缰名锁披枷戴锁金枷玉锁利锁名缰北门锁钥愁眉锁眼雾锁烟迷钻头就锁重垣迭锁

关于石锁的造句

1、两人走进院子，见波儿在那举石担玩石锁练的正热乎着。

2、古戏台上，杨柳高跷、十番锣鼓、采茶灯舞、龙都娃娃鼓、石锁等传统民间舞蹈游艺轮番上演，庙会、社火等节事民俗活动，重回乡间。

3、后院似乎是个练功场，紧挨着围墙种植着各种树木，但中间平整空旷，散落着石锁石担杖等练功用具，此时静悄悄的，空寂无人。

4、张英奇将柴玄武带到了会客厅，这会客厅甚是敞亮，外面的院子两列摆着刀枪架子，石砘子石锁打熬力气练武的东西一应俱全。

5、平日满山奔跑手中尚各拎百斤石锁，虽是每日挥汗如雨仍是咬牙坚持。

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