哑铃健身！胸部，二头，三头，肩部，背部分五天练好还是整合为一周3练好

其实一周能锻炼到一个肌肉部位就足够了，怎么安排看个人兴趣和时间。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

这个网红叫背影网红。

前胸后背分不出的网红通常被称为“背影网红”。这类网红以其独特的背影形象在社交媒体上走红，因为他们的背影通常是非常引人注目和吸引人的。这些网红通常会在旅游景点、美食店、时尚街拍等场合拍摄自己的背影照片，并在社交媒体上分享。

这种背影照片不仅能够展现网红的时尚品味和个性，还能够吸引更多的粉丝关注和点赞。此外，背影网红也经常在时尚杂志、广告和电视节目中出现，成为时尚界和娱乐圈的新宠。

简述脊背分割产品里脊、外脊、眼肉、上脑分割如下所示：

里脊TENDERLION/Filet（也称牛柳或菲力）：牛肉中肉质最细嫩的部位，大部分都是脂肪含量低的精肉。TENDERLION也就是一般所称的小里肌肉，是运动量最少、口感最嫩的部位，常用来做菲力牛排及铁板烧。菲力牛扒对操作要求比较高，多一分就柴，所以一般菲力牛扒都在3-5成熟，保持肉的鲜嫩多汁。

外脊SIRLOIN（也称西冷或沙朗）：牛背部的最长肌，肉质为红色，容易有脂肪沉积，呈大理石斑纹状。常吃的西冷/沙朗牛排就是用到这块肉比起菲力，沙朗牛排的操作起来容错率要稍微大一些，因为有脂肪所以煎、烤起来味道更香，口感也很好。

眼肉：一端与上脑相连，另一端与外脊相连。外形酷似眼睛，脂肪交杂呈大理石花纹状。肉质细嫩，脂肪含量较高，口感香甜多汁。适合涮、烤、煎。这块肉味道也很不错。

上脑：肉质细嫩，容易有大理石花纹沉积。上脑脂肪交杂均匀，有明显花纹。适合涮、煎、烤，涮牛肉火锅。

通过背部区分：双脊柯基犬背部呈凹型，两边耸起，中间凹陷。单脊柯基犬中间凸起，两边凹陷。

柯基颅部颇宽并且耳间平，额鼻架适中，颊部略浑圆，前脸面轮廓鲜明，使得吻部逐渐变尖。枕骨到额鼻架中心的距离大于额鼻架到鼻尖的距离，比例为5部分的颅骨总长度对3部分的前脸面总长度。

柯基注意事项

养柯基应该注意饮食方面，要定时定量喂养；注意保暖，避免感冒；记得带狗狗注射疫苗；要定期洗澡；不要随意喂零食给柯基吃；给狗狗准备磨牙工具。

柯基幼犬时期给它注射疫苗至关重要，要带它去正规的宠物医院，给它注射疫苗让其身体有抗体。现在的疫苗一般都要分几次注射，注射完一次都要再间隔些时间再去。千万记得一点，注射完间隔的时间不建议带它出去溜达游玩，避免感染病毒。

这个朋友你好：

你这是因为长期过度用眼，眼睛视疲劳导致你的眼睛流泪，眼酸，眼疼。

个人建议：1注意要卫生用眼，科学用眼。

2买一些缓解视疲劳的眼药如：珍视明

，还有营养眼的眼胺肽！

3你可以吃一些VE，维生素类！对身体有好出！

按摩方法：头部[百会][太阳][风池]。手部[河谷]。腿部[足三里]。各穴揉100下，按压100下。百会，加点打。背部分五条线循压。从上往下

自己救自己，省钱又省力