散打共分九级,1~3是低段位,为青鹰,银鹰,金鹰;
4~6是青虎,银虎,金虎;
7~9是青龙,银龙,金龙;
如我国散打名将柳海龙就是“银龙”
散手比赛男子分11个级别,分别是:48公斤、52公斤、56公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤
1 少于 52 公斤 = 少于 115 磅
2 52 公斤 - 56 公斤 = 115 磅 - 123 磅
3 56 公斤 - 60 公斤 = 124 磅 - 132 磅
4 60 公斤 - 65 公斤 = 133 磅 - 143 磅
5 65 公斤 - 70 公斤 = 144 磅 - 154 磅
6 70 公斤 - 75 公斤 = 155 磅 - 165 磅
7 75 公斤 - 80 公斤 = 165 磅 - 176 磅
8 80 公斤 - 85 公斤 = 177 磅 - 187 磅
9 85 公斤 - 90 公斤 = 188 磅 - 198 磅
10 高于 90 公斤 = 高于 199 磅)
运动员的级别测定,以当时官方规定重量标准斤 = 少于 115 磅
散打和举重是没有关系的。举重也分级数,也是对运动员体重的标准!
可以把2头和3头放在一起练,这也是有的健美先生所采用的方法。每个部位用3个姿势,每个姿势3组。怎么选重量要看你想取得什么样的效果,如果是走大力士路线,追求爆发力,就要大重量小次数,一般控制在6个左右1组。如果要走健美路线,雕刻肌肉形状,要8-12次一组,如果训练肌耐力,12-15个一组。所谓一组指你做这么多个正好力竭的重量。隔4天做一次,控制在45-60分钟以内。注意热身。
至于前臂肌肉,可以用小重量哑铃正反拧腕来练。
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