跑步过程中足跟痛，可能是“足底筋膜炎”，如何通过训练解决？

足底筋膜炎是很多跑步者头疼的问题。早晨起床后，脚后跟内部或脚底的足弓会有轻微的疼痛，白天进行一定的日常活动后，会有所增加或缓解。在一天快结束的时候，晚上的疼痛往往会加重。疼痛的类型往往是由搏动和疼痛引起的，这基本上是典型的足底筋膜炎。

我们不用怕足底筋膜炎，但是，我们自己无缘无故得足底筋膜炎的几率会增加。为了避免足底筋膜炎，要牢记加强腿部力量训练、尽可能减少过多的脂肪、延长与松弛相关的小腿肌肉群有助于减缓症状，提高脚关节的灵活性，并防止进一步的损伤、选择合适的鞋子、有问题的跑步者应根据医生的建议选择适当的辅助装置、尽量不要在过于坚硬的道路上长期训练。

有效的训练方法。靠在墙上，将上臂向前伸展到肩膀高度，有效的训练方法。靠在墙上，将上臂向前伸展到肩膀高度，用手掌压墙。弯曲膝盖，慢慢向前靠，脚跟平放在地上，感觉跟腱和脚踝被拉时，保持姿势10秒钟，放松，直立。此运动必须在每个侧面后重复20次。向前靠在桌子、椅子或柜台上，慢慢蹲伏，紧靠在两个后面，贴在地上。当跟腱和脚踝从地面上升，感到肌肉充分拉时，保持姿势10秒钟，重复20次。

运动练习疗法。个人临床经验和临床研究证据都证明可以帮助足底筋膜炎有效治愈。运动练习疗法与适当时期缓解疼痛的策略(如足底负荷减少等)相结合时，对患者的疗效显着。加强强度训练。高负荷强度训练研究的证据和机制的理解表明，高负荷强度训练对治疗肌腱疾病有很好的疗效。2014年，发现利用改进后的脚后跟练习(夹在脚趾下的毛巾)治疗足底筋膜炎很有效。

足底筋膜炎是一种常见的运动性劳损症，出现不良症状，首先要注意休息，给软组织足够的时间来修复受损的筋膜。在严重的情况下向运动医生求助。

在日常跑步中，需要注意的事项，不仅仅是穿着衣服、跑鞋，跑前热身、跑后拉伸，长距离后休息等等，还有一个重要事项，就是跑步病痛的防范。

跑步中，因跑量增大不当，或是姿式存在问题，以至引发的病痛，并不少见，从腰腿到膝盖，从脚踝到足底，都有可能。

而足底筋膜炎，就是常发的病痛之一。

首先足底筋膜炎，多出现于扁平足，但在跑量骤然增大，跑后又不注意放松，也会引发。出现病痛后，又不注意，在下一次的长距离跑步后程，足底可能会再次出现疼痛，甚至被迫停下脚步。以后的晨起，刚开始走路，也会有痛疼感。

其次，患足底筋膜炎者，多数人会感觉足底疼痛，尤其是脚后跟部，疼痛特别明显。当然，也有部分人感觉疼痛，在足底中部。

第三，防范方法。

1跑量增加，要科学。有说法是每周、每月，不超过20%，当然多少先不论，至少要达到跑步训练的次日，从心理到身体，没有明显的疲惫感，厌倦感。

2跑后拉伸，要认真。在使用徒手拉伸动作，使身体放松的前提下，针对足底，使用器具，如踩按摩球或网球，让双脚底部，在长距离紧崩之后，好好放松。

3跑鞋选择，要仔细。现在的跑鞋，种类繁多，既有针对于普通跑者，设计的防护性很强的跑鞋，也有为高水平专业跑者，准备的轻薄型的速度跑鞋。个人建议，一般情况，我们还是选择以缓震跑鞋、支撑跑鞋为主要功能的防护性强的跑鞋。因为高水平的运动员，拥有强大的核心、发达的腿部肌肉，所以使用轻薄型的速度跑鞋，毫无压力。而我们普通人，从核心力量，到腿部肌肉而言，还是老老实实的买一双保护性好的鞋吧。当然，自认为水平不弱者，可忽略此条。

期待所有的朋友，跑的安全，跑的健康，跑的开心，永远享受跑步带来的乐趣。

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筋膜炎怎么回事？怎么引起的？

筋膜炎是可以手术治疗的，部分患者经休息症状即可得到缓解，热敷、 可消散结节，对疼痛结节的封闭也有效果，但腰肌的锻炼可能还是最重要的。

为什么会得筋膜炎

主要的表现是晨起痛，日间轻，傍晚复重，有明显的压痛点，肌肉紧张。在长时间的不活动时会产生疼痛，伴有疼痛及压痛，皮肤麻木、肌肉痉挛和运动障碍，下蹲或触碰臀部肌肉时疼痛加剧用筋膜舒络平痛贴在生活中也要注意保暖，避免寒冷受凉，在气候变化的时候，会发生反复的现象，注意不要吹寒风，并适当的休息，在严重的时候可采取卧床休息。

筋膜炎怎么办

筋膜炎一般正状产生缓慢，由于受到反复的劳损、风寒等不良影响，可以反复出现持续或者间断的肌肉疼痛、酸软无力的现象，筋膜过度拉伸、足外翻都可能会引起筋膜炎，在自己生活中，要保持温暖，避免寒风吹倒，用筋膜舒络 平痛贴生活的环境要以干燥为主，并且心理的开朗也是有好处的，因此尽可能的调整好自己的心态，保持心情的舒畅。

筋膜炎有什么症状

筋膜炎是因为感受风寒溼邪、外伤劳损等，导致筋 膜受损、瘀血凝滞、肌肉痉挛、经络 阻闭、气血 运行不畅所致，出现持续或者间断的肌肉疼痛、酸软无力的现象，在日常生活中要注意，安排好作息时间，用筋膜舒络平痛贴外敷，让背部肌肉放松，加速复原。要尽可能保证有充足和较为规律的睡眠，要采用适合颈椎的枕头和铺垫舒服的硬板床，不要长时间的一个姿势，要避免外界的损伤。

筋膜炎是怎么引起的

当身体受凉、疲劳、外伤或者睡眠位置不当等不好的因素时，可发生筋膜炎，一般在早晨的时候厉害，可拥筋膜舒络平痛贴。

平常不要睡软床，最好是硬板床。

多吃些含钙的东西，少吃凉，也不要受凉。

筋膜炎怎么办

背肌筋膜炎是指因寒冷、潮溼、慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状。

中医认为筋膜炎，一般使用筋膜舒络平痛贴，效果好疗效快。在外是因感受风寒溼邪、外伤劳损等，导致筋膜受损、瘀血凝滞、肌肉痉挛、经络阻闭、气血运行不畅；在内则是因肾气亏损、肝失所养，内外交迫，从而发病。中医在治疗筋膜炎上，一方面修复患处；一方面滋补肾阴、调养机理、行气活血，攻补结合，能达标本兼治之效。

筋膜炎的预防：

1、长时间久坐办公人员应定时休息，使紧张的腰背肌肉得到缓解。

2、平时注意坐姿，久坐一个小时之后应换一个姿势。

3、避免睡软床，应选择硬板床。

4、注意防寒防潮。

5、积极加强腰背部肌肉锻炼。

脖子筋膜炎怎么办

背部酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感，向一侧或两侧背部与肩胛之间放射，晨起或天气变化及受凉后症状加重，注意不要让自己太累，尤其是不要长时间的坐着，多注意休息，不要害怕压抑自己，用筋膜舒络平痛贴外敷，保持一个姿势，采用适合颈椎的枕头和铺垫舒服的硬板床，并且要注意保暖，特别是在换季的时候。

筋膜炎应该注意什么

筋膜炎一般表现为，损害特征为皮下深部组织硬肿，筋膜炎初发部位以下肢尤以小腿下部为多见，可发生于全身各个部位，多见于腰部、髂骨后嵴及肩胛区域，时间一长容易发生退变，造成纤维弹性降低，要经常晒洗被褥，可采用 筋膜 舒络 平痛贴处理，一般在早晨的时候会疼痛。

现在随着人们健康意识的加强，越来越多的人都开始走上跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况，让自己越活越年轻。可是随着跑步人数的增多，越来越多的问题出现在跑友的身上。

许多人因为跑步而受伤，有的伤甚至是非常严重的，比如说膝盖，足部，脚部，这些部位一旦受伤了对于我们以后的跑步是有很大的影响的，甚至有一些伤痛让我们以后都跑不了步了！

有许多跑步的朋友都跑过来问我为什么我跑步的时候足底非常的疼痛？其实很多人足底疼痛的原因都是因为足底筋膜炎，这个病确实非常让人烦恼，虽然对我们的健康造成致命的威胁，但是每次跑步足底都疼，这让我们无法坚持跑步，这对于我们跑步的发挥有很大的影响。

那么我们得了足底筋膜炎又该怎么办呢？

1 去医院检查

一旦我们足底疼痛，我们最好先去医院检查，这样才可以查出来病灶，同时，我们应该听医生的嘱咐合理的安排治疗计划，这样才可以让我们在最短的时间里快速的恢复！

2 减小运动量

合理健康的跑步能够帮助我们改善自己的身体健康状况，一旦我们过度跑步很有可能让我们的健康受到严重的损害，而足底筋膜炎很有可能就是因为我们的训练量太大而造成的，所以我们一定要减少自己的训练量，如果是对于比较严重的足底筋膜炎，我们应该暂时放弃跑步，让炎症快速的消除，足部快速的恢复。

3 跑步一定要适当的拉伸

许多人得了筋膜炎都是因为自己在跑步前不注意拉伸而造成的，跑步是一项中高强度的运动，如果我们不拉伸，不热身，直接走上跑步的道路，很有可能导致我们的一些身体部位受到损伤，所以我们在跑步前一定要拉伸，热身，我们可以足底着地，使劲的往上翘前脚掌，这样可以充分的舒缓足部筋膜，最大程度地防止足底筋膜炎！

4 网球训练

如果我们得了轻度的足底筋膜炎，我们可以买一个网球，然后我们将网球放在足底，让网球在足底缓缓的移动，这样就可以充分舒缓足部筋膜，从而让我们的足底筋膜快速的修复，这对于足底筋膜炎的治愈也非常有好处！

5 一定要补充适当的营养

这一点千万不要被忽略，许多人以为吃饭跟足底筋膜炎有什么关系？其实这是非常不正确的认识，如果我们摄入的饮食非常的合理，非常的科学，那么充足的营养物质，就可以加速我们身体的修复，尤其是水果中含有大量的维生素，这些维生素对治疗炎症有很好的效果，所以我们在跑完步后，除了摄入一些高蛋白，高碳水化合物的食物，我们应该也要补充适当的维生素。