贾斯汀·比伯恢复健康，大秀背肌状态好，他之前得的是什么病？

贾斯汀·比伯恢复健康，大秀背部肌肉，精神状态非常好，2022年6月10日，他在社交媒体平台发布了一个视频，并解释他患上了拉姆齐·亨特综合征。因为这种疾病的影响，他的面部神经出现了局部麻痹的情况，所以他脸上的表情是做不出来的，半张脸面瘫。看着昔日帅气的脸庞，突然变成了这个样子，粉丝心里确实比较担心，他也在接受医生的治疗。

拉姆齐·亨特综合征又被称作亨特氏综合症，通俗来说就是面瘫，这种疾病是在1907年首次被发现的，这种疾病的症状表现是一侧耳部出现剧痛的情况，而且耳部周围会出现疱疹，可能会影响听力。脸部的局部会出现僵硬的现象。如果自身细胞免疫能力比较差的话，有可能会导致这种疾病的复发。如果患者一直保守治疗的话，很难能够恢复健康，医生一般建议大家早些进行手术。贾斯汀比伯患了这种疾病，可以通过手术治疗，尽快恢复健康。

贾斯汀比伯的能力非常强，他有很多音乐，而且全世界的粉丝数量非常庞大，如果他一直没有痊愈的话，对于音乐界来说确实是非常可惜的。而且他自己也有一个音乐梦想，粉丝们希望他能够在治疗期间好好的休息，早一日回到演唱会的舞台上。粉丝们非常想听他的演唱会。

贾斯汀比伯的生活确实比较艰难，他之前曾经患上过抑郁症，好不容易痊愈之后，也遇到了自己人生当中的重要伴侣，但是没想到他在事业发展的鼎盛时期，突然又出现了这种问题。他心里肯定是比较难受的，不过还好他身边有一些亲朋好友，他们可以一起出去旅游，缓解一下心情。

长治辖境都有哪些值得一逛的元代古建？都需要做哪些准备？

引言:长治在古代被称为上党，也被称为潞安府，在长治的境内有全国66处重点文物保护单位，这个数量在整个省内排名第二，在其中有非常多的古建筑，而我们有哪些值得一逛的呢 ？

一、值得一逛的古建筑

首先值得我们一逛的是潞安府城隍庙，潞安府城隍庙处在长治市的大北街旁边 ，这个建筑的规模特别的宏大，而且整个建筑的布局也是非常的奇特，是我国现存城隍庙中保存比较完好的一个，而根据当时那个碑文的记载，这座庙建在元朝的初期，所以这个庙到现在已经有800年的历史了 。还有一个值得一逛的地区是观音堂。关于这个堂比较著名的是悬塑，观音庙里面有三座墙壁和屋顶上都有着悬塑，在三间殿堂之内有着大概五百尊塑像等。这些塑像各有各的优势，神态各异，而且惟妙惟肖 。

二、去旅游时需要做哪些准备

能去旅游的话，首先必须随身带着我们的证件，向我们的身份证或者我们的学生证，同时如果我们在春秋去的话，可以带一些衬衣或者长裤等也可以背着一条毛裤，在夏天的时候，可以准备一些短裤或者裙子。冬天就需要做好自己的个人防范措施，带好棉服等，而同时游客也可以准备一些常用药，比如像感冒药或者是晕车药，如果自己选择在夏天出行，也要备一些防蚊虫的东西 。而我们在出去旅游的时候也要带一些现金以备不时之需 。

三、总结

在当地有很多被重点保护的项目，所以这个地方有很多可以旅游的景点，小编今天只介绍了两处，还有很多地方可以旅游。大家都可以去做一下旅游攻略，但是在去旅游的时候，也不要忘了自己该要带的东西 。

北京市通州区有什么好玩的景点？

通州虽然相比其他区经济可能比不上，但是如今的通州生机勃勃，有很多潮流青年都定居于此，我三年前也在那里待了一年，通州也有很多著名的景点，景色优美，值得去你去打卡的，我有两个宝藏景点推荐北京环球度假区,，大运河森林公园。

1、北京环球度假区

北京环球度假区是北京超热门的主题公园，在这里可以收获很多美好的瞬间。园内有很多超好玩的游玩项目，演出节目也有很多，很精彩。而且在这里拍照十分出片，随手一拍都是超有氛围的大片！

基本信息

门票参考：458-748元

开放时间：09:00~21:00

适宜季节：全年

建议游玩时间：1天

所在地/隶属：_本┦型ㄖ萸┕咚儆攵仿方换愦ξ鞅苯

交通指南

自驾：京哈高速“田家府站”及六环路“张家湾北站”有两个出口，自驾及选择乘坐出租车、网约车、旅游专线巴士、旅游大巴的游客，可选择在该出口驶出进入北京环球度假区。北京环球度假区建有三个大型停车区域，可供上万辆汽车同时停放。

飞机：北京环球度假区与北京首都国际机场、北京大兴国际机场、北京站、北京西站、北京南站均有轨道交通连接，乘坐飞机或火车抵达北京的游客，可通过转乘轨道交通的方式快捷前往。

地铁：北京地铁“环球度假区站”为北京环球度假区配套建设项目，与北京地铁七号线和八通线相连接。前往北京环球度假区的游客，可选择乘坐地铁在该站下车，从B、C、D出站口步行约7分钟即可抵达北京环球城市大道入口安检处。

公交：游客可选择589路和T116路两条公交线路抵达北京环球度假区。

游览路线

1、冒险之旅一日游路线：变形金刚基地（霸天虎过山车、变形金刚：传奇现场） →_藜褪澜缗祭海ㄙ藜褪澜绱竺跋铡⒎稍劫藜停 → 哈利·波特的魔法世界（霍格莫德车站、哈利·波特与禁忌之旅、三把扫帚） →_蠢此澜纾ㄎ蠢此澜缣丶急硌荩 →_Ψ蛐苊ǜ鞘乐兀üΨ蛐苊ǎ荷窳笙乐谩⑵较壬婀荩 →_』迫死衷埃ㄐ』迫思婊帷⑿』迫思校 → 好莱坞（环球影城商店） →_本┗非虺鞘写蟮

2、家庭之旅一日游路线：变形金刚基地（变形金刚：火种源争夺战、大黄蜂回旋机、变形金刚：传奇现场） →_Ψ蛐苊ǜ鞘乐兀üΨ蛐苊ǎ荷窳笙乐茫 →_藜褪澜缗祭海ㄙ藜陀亍⒎稍劫藜停 →_』迫死衷埃ǔ睹壤值骸⑸裢的贪中』迫四址臁⒗铣膊吞 → 哈利·波特的魔法世界（鹰马飞行、哈利·波特与禁忌之旅、奥利凡德 + 魔杖魔法、霍格沃茨城堡夜间灯光庆典） → 好莱坞（环球影城商店） →_本┗非虺鞘写蟮

2、大运河森林公园

大运河森林公园是通州的宝藏公园，适合遛娃、露营、骑行等。公园内风景优美，环境清新整洁，沿着河边漫步，感受大运河的风光，芦苇、草坪、栈桥、荷花，公园里可以玩的有很多，适合一家老小游玩。

基本信息

门票参考：免费

开放时间：全天开放

适宜季节：四季皆宜

建议游玩时间：2~4小时

所在地/隶属：_本┦型ㄖ萸瘟郝纺隙

交通指南

乘车路线：

南门：乘910路、822路、通13路、通38路在大运河森林公园南门站下车可到达或通9路、通21路、通22路、通26路、通41路、938路、810路等在武兴路口站下车步行500米可到；

西门：乘822路、T116路、通58路在大运河森林公园站下车即到；

自驾车路线：京通快速-沿八通线至京津公路（京塘公路），过张家湾工业园区（张家湾镇政府路口）前行至第一个路口（潞城方向）左转至宋梁路，继续行驶1000米右手边即到

京通快速路西马庄出口（三河方向）至通燕高速路宋梁路出口直行

京通快速向东过东关大桥走通胡大街，至丁字路口右转上宋梁路，直行开过东方化工厂左手边即到。

游玩路线

徒步路线：

徒步走线路全程均为柏油路，宽约5米，路面较为平坦，适合各类人群徒步、健走。途中设置里程及坐标提示牌，刻有至出入口的最近距离，方便游客识别自身所处位置和运动量，增添游园健身的趣味性。

第一条线路位于公园右岸起点为公园北门，终点为公园南门(途中可选择登上月岛观景平台)，全长6公里;

第二条线路位于公园左岸，起点为六环桥入口，终点为左岸拱桥，全长57公里。

骑行绿道：

位于左岸(漕运码头一侧)的20公里亲水骑行大道串联数十处休闲景点。沿线自行车道严禁机动车行驶，为骑游者们打造了一条安全的专属通道。骑行在这“运河绿道”上，呼吸着森林氧吧的新鲜空气，入眼皆是美景，心情顿时畅快。

赏花路线

1来大运河森林公园赏花游玩，首先推荐您来西岸，并且选择正门西一门进入，路两侧景观花卉接连不断，还有池鱼之锦两个大小不一的池塘，最适合步行游览。一入园，便会看到公园植物导览图，告诉您赏花路线，不走冤枉路~

2走累了您可以在公园西一门、西五门、西六门的三处马迭尔售卖处，打卡最新款的“大运河森林公园文创雪糕”，拿起文创雪糕在公园内拍照，更具有仪式感!

3 穿过游乐场区，左转可至月岛景区、右转可至风行芦苇景区。推荐您打卡月岛上的观景台打卡。月岛是北运河河道整治过程中堆筑的小岛，四面环水，形似月牙，故名月岛。路上还可观赏到连翘、碧桃、榆叶梅等花卉。

新乡旅游景点排名前十都是什么？

新乡旅游景点排名前十：辉县万仙山风景区、新乡八里沟、比干庙、郭亮洞挂壁公路、新乡辉县百泉、潞王陵、回龙天界山、京华园、宝泉旅游度假区、太行九莲山。

1、郭亮洞挂壁公路

河南郭亮洞_冶诠繁挥疤兴淼乐浮保悄壳拔夜鲇辛豕冶诠分凶钤绲囊惶酰彩鞘澜缱钕找趼贰⑷蜃钇嫣18条公路的其中之一。

在万仙山险峻的峭壁上，这条全部由郭亮村村民独立手工完成的绝壁长廊堪称人类奇迹，几乎所有慕名而来的人们都为其惊呼，很难想象，这条公路是20世纪70年代就建造完成的。

2、新乡八里沟

新乡八里沟号称北方水世界，太行山之魂。它位于新乡市辉县上八里镇，太行山南麓，河南、山西两省交界之处，是太行山水精粹所聚之地，兼有泰山之雄，华山之险，九寨、青城之幽，黄山、峨眉之秀。

景区内剑峰千仞，沟壑奇幽，飞瀑鸣涧，清泉潺流，林木葱茏，花草馥郁，猕猴嬉戏，群鹿呦呦。

3、比干庙

比干庙是中国第一座含墓祭人之祠庙，称为“天下第一庙”。它位于河南省新乡市下属的县级市卫辉市，是北魏孝文帝因感念比干忠心而建庙，现已构成集墓葬、庙宇、珍贵历史文物为一体的旅游风景区。

整个庙宇的主体建筑由神道、照壁、山门、二门、碑廊、木坊、配殿、大殿等组成，庙宇宏敞，古朴壮观。总建筑面积达47万平方米。庙内保存着很多有着重要价值的文物古迹，其书法、雕刻、建筑风格都有很高的品位和历史价值。

长治旅游景点大全排名是怎样的？

长治旅游景点大全排名：长治壶关太行山大峡谷、平顺通天峡风景区、长治壶关红豆峡、襄垣仙堂山景区。

推荐长治壶关太行山大峡谷、平顺通天峡风景区、长治壶关红豆峡。

1、长治壶关太行山大峡谷

太行山大峡谷地处晋豫两省交界，位于山西长治市壶关县，主要景点有八泉峡、红豆峡、青龙峡、黑龙潭和紫团山等景区。

游客登上凌空搭建在悬崖上的栈道。栈道宽60厘米、长达800余米，从黑龙潭开始，依峡谷走势，蜿蜒前进，直达峡谷尽头。游人漫步栈道上，驻足凭栏观景，脚下是深谷急流，游鱼跃水，水鸟翱翔。身旁为悬崖绝壁，奇石佳卉，目不暇接。

2、平顺通天峡风景区

通天峡景区以贯通虹梯关与东寺头的大峡谷为轴线，集雄、奇、险、秀于一身，融历史文化与自然风光为一体，拥有“大峡谷、仙人峰、虹霓瀑布及虹梯古关”四大特色区域。

3、长治壶关红豆峡

红豆峡自然风景区，位于山西省长治市壶关县境内，是国家AAAA级风景区，是国家地质公园、国家森林公园和中国最美十大峡谷，是休闲、旅游、观赏和研究植物的佳地。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

将弹力带的中央缠在右脚上。伸平手肘，在身体一侧握住弹力带，并轻微拉紧。收紧小腹，弯曲手肘，同时弯曲膝盖，随后右腿向后蹬直。慢慢恢复起势，重复几组动作，再换左腿重复训练，如有必要，可在另一侧用手臂支撑，同时保持后背挺直，身体不要前倾。

舒适坐正，将弹力带缠住右脚，右前臂拉起弹力带。训练起势只由右脚外侧提供支撑，在训练中需要努力克服因脚内侧朝向地板的作用力而产生的弹力带阻力，保持5秒钟，随后慢慢恢复起势，完成几组训练后，换另一侧重复训练。

扩展资料：

注意事项：

不当使用可能导致受伤，建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。

使用前检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。

定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。

使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。

对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。

-弹力带训练方法

　　（琼瑶版）

　　浴客静静地趴在搓澡床上，眼睛望着前方，仿佛在等待着什么!一双手轻轻地搭在了他的肩上，他那坚实而宽阔的臂膀开始微微颤抖。这种感觉？浴客的心仿佛都要碎了，他轻轻地对搓澡工说：“你用力搓吧，我甘愿承受这一切苦痛！”。搓澡工微微一笑，眼角流漏出关爱的目光，没有用任何语言去安慰他，只是用力的抚摸着他的后背。浴客眼圈红了，几滴泪珠顺着脸变流淌，他再也控制不住了，转过身来抓住搓澡工的双手：“你就不能轻点吗”？

　　(金庸版）

　　搓澡工的双掌夹带着劲风拍在了浴客的后背上，浴客顿觉背上一股内力绵绵不断攻入体内，心中不禁暗道一句：“好身手！”，暗自运功抵抗。无奈那双掌如同长眼一般，紧紧贴住浴客身体，上下翻飞，一掌快似一掌，一搓紧似一搓，令其难有喘息之机，浴客不由暗暗叫苦，脸上豆大的汗珠涔涔流下，身上的泥土四处飞溅。终于，浴客面如死灰，脱口喊道：“师父，您能轻点吗，皮都快掉了”！

　　(古龙版)

　　四月十四，正午，大众浴池。

　　无风，烟雾缭绕，谁能忍受两年不洗澡？

　　他能！

　　但他现在正趴在搓澡的床上。

　　搓澡工出手了！

　　没有人能看清他出手的动作和速度。

　　浴客没有躲闪，他知道一切都是徒劳。

　　况且这次是他自愿的。

　　浴客的喉头有些发咸，胃也翻滚起来。一种液体仿佛要涌出体内。

　　结束了。

　　床还是那张搓澡床。

　　人已不见。

　　地上除了一些泥，还有几块人皮。

　　空旷的澡堂子里回荡着浴客的惨叫……

　　（网友聊天版）

　　浴客：你好，你现在忙吗？

　　搓澡工：你好！

　　浴客：你多大了？你家住哪儿？

　　（两分钟后）

　　浴客：你怎么不搓了呀！你在同时给几个人搓？

　　搓澡工：我就给你搓呀。

　　浴客：那你速度可够慢的！

　　搓澡工：不是拉，我刚才接了一个电话。

　　浴客：现在有空了吧？不过我要走了，你有邮箱或qq吗？

　　搓澡工：都没有

　　浴客：那我下回怎么联系你？

　　搓澡工：你到这个搓澡室就能找到我，我常来。

　　浴客：那好，886

　　搓澡工：886！

　　（《英雄》版）

　　“我要用的双手，为‘大秦澡堂’搓出一片大大的市场！”

　　剧本节选

　　这里本来应该是阒静无声，雾气每天准时地充满浴室，空气中酝酿着洗发水的清香，然而一阵清越的肌肤碰撞之声却在这时急促地震响，如同古井中投入了一粒石子，余音清畅无阻地在沉睡中激荡。

　　如月和无名相对而立，显然刚才已交锋一个回合了，如月胸部起伏不定，脸上升起的一抹嫣红在未落的水珠映衬之下，更显得娇艳似血。无名早已像他习惯的王宫一样恢复平静，如室内斑驳浓重的阴影一样岿然不动。眼神却如刀锋一样刺破晦暗的水气，让如月那愤恨的眼神也不禁轻若浮尘。如月的双肩如一泓秋水般妖娆地颤动。无名慢慢地伸出手持之毛巾，柔软如绢却又似乎使那点光影退避三舍。> “> 姑娘，我搓的太重，你还是走吧！”眼神似坚冰初融。

　　（鲁迅版）

　　浴室的门的确是开着的，几个浴客欣欣然蹩进澡堂，瞥了一眼搓澡工。那搓澡工颜色黑黄，眼珠间或一轮慢慢说道：“澡有四钟搓法，你们知道么。”

　　（村上春树版）

　　音乐是 rhythm of the rain 我的手指滑过 45度的温水，静静趴在这奶白色的瓷砖之上，墙壁彷佛融化的奶酪，我融化在这甜蜜的感觉里。

　　“可以为你挫澡吗？”一月一个晴朗的黄昏，我在原宿后街一个澡塘同一个百分之百的女孩面面相对。

　　“可以啊”，我没有选择得点了点头，接着躺下，然后任由她手指滑过我的肌肤，音乐换成了the beatles 的 yesterday 我不知道洗澡的时候为什么要听这个，请您以后洗澡的时候也想到我吧。

　　我略微有些惊讶，回过头看看这个奇怪的女孩子，然后对她说，“可以，但请你轻一些。”

　　（《重庆森林》版）

　　我们分手的那天是愚人节，所以我一直当她是开玩笑，我愿意让她这个玩笑维持一个月。从分手的那一天开始，我买了30条一次性搓澡巾，每天用一条，因为阿may 最喜欢让我为她搓澡，而5月1号是我的生日。我告诉我自己，当我用完30条的时候，她如果还不回来，这段感情就会用完。

　　每一间澡堂里，一定有一位撮背**是你想泡的，去年这个时候，我非常成功地在两万五千英尺外上泡了一个。我以为会跟她在一起很久，就象一块加满了水的毛巾一样，可以撮很久。谁知道才撮到1/10的时候我对他说**能早点结束吗

　　（非典版）

　　澡堂里烟雾弥漫，本以为是水汽，细细一闻，竟多少有一点过氧乙酸的味道，还有一丝檀香的味道，不象澡堂，象消毒后的庙。静静爬着，16加12层的纱布，让人透不过气来，闷吼了一声：师傅，快一点

　　：很拽啊，象宇航员

　　：哼哼，防水的防化服，紧俏的很

　　：橡胶的手套也能搓澡？

　　：您就瞧好吧

　　：……

　　：您的体温有点偏高

　　：你搓的

　　：您的眼神有点呆滞

　　：烟熏的

　　：您的背肌有点酸痛吧

　　：你再使点劲，它还会青呢

　　：您哪的人

　　：北京的

　　：……

　　：……

　　：……

　　：……

　　：……

　　：师傅，就算是北京的，你也不能往死里掐啊……

求一份详细的长期在健身房锻炼胸肌 腹肌 背肌 二头 三头的计划

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

想锻炼胸肌，三角肌，斜方肌，二，三头肌，小臂，腹肌，求一周健身房训练计划表

针对你的要求给你一个一周三练的计划。隔天一练。

一、胸肌、二头肌、腹肌。

上斜杠铃卧推。123组

平卧杠铃卧推。123组

双杠臂屈伸。123组

哑铃俯身弯举。123组

杠铃弯举。123组

仰卧起坐302组。

仰卧举腿302组。

二、斜方肌、三头肌、腹。

杠铃耸肩。123组。

杠铃耸肩。203组。

仰卧臂屈伸。123组。

哑铃俯身臂屈伸。123组。

仰卧起坐302组。

仰卧举腿302组。

三、三角肌、小臂、腹。

哑铃肩上推举。123组。

哑铃侧平举。123组。

正腕举203组。

反腕举203组。

仰卧起坐302组。

仰卧举腿302组。

此计划希望对你有帮助。自己还要据实际情况再作调整。

求一健身房增肌（二头三头胸肩背）计划

星期一：目标肌肉群--胸部

哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个

哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个

俯卧撑4组，每组力竭

星期二：目标肌肉群--背部

引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8

哑铃单臂划船4组，每组12个

窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期三：目标肌肉群--肩部

哑铃推举4组，每组12个

哑铃前平举4组，每组12个

哑铃侧平举4组，每组12个

窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期四：目标肌肉群--手臂

哑铃交替弯举4组，每组12个

站姿哑铃弯举4组，每组12个

窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8

练习完30分钟后，补充蛋白质。想要增肌，坚持才是王道，祝你成功！

求锻炼的方法（本人初二）我要锻炼胸肌。腹肌，弘二头肌和三头肌求方法

每天早晚各做20个府卧撑，和仰卧起坐，几天后逐量增加，但不要加的太快，对身体不好，而且一定要坚持最多少两个月以上，这让才能成功。

如何锻炼腹肌胸肌宫二头肌

你好；想练腹肌胸肌等方法挺多，健身房家里全可以，现在告诉你家里的方法，腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量，胸肌可以做俯卧撑，肱二头肌可以做哑铃屈伸等，以上个动作要一组12--15个要做3--5组，随力量增长再增加组数。你看好吧。

本人20岁，178cm，71KG。求一份健身房计划书。主要是胸肌和腹肌。请写出详细的健身计划，包括器械和跑步机

增肌三要素:训练+饮食+休息

(1)健身计划:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬

菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

胸肌训练最强最全指南 ：

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的 效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的 也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓， 下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的 越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

想利用暑假的时间锻炼上半身的肌肉（二头三头胸肌腹肌），求好的锻炼计划。好的话追分。

你好，请耐心看完．练腹肌最好的方法就是仰卧起坐，这里有训练视频:tudou/programs/view/h1vVOJvF_bg/

手臂上的肌肉分为肱二头肌和肱三头肌，肱二用哑铃练，肱三可以做窄距俯卧撑，视频如下:videosina/v/b/4056575-1297022224

全身肌肉锻炼如下：

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

最重要的一点，练完一定要补充营养，保证充足的睡眠，这样肌肉才可以恢复生长

最后祝你早日练成 ！

要怎样锻炼胸肌,腹肌和二头肌

没有器械的话:

胸肌和肱三头肌:俯卧撑坚持半年即可其实第一次做到力竭后,第二天浑身疼就感觉到胸肌变化了

腹肌:仰卧起坐,或者是抓着单杠,直抬腿(这个动作是最有效的,叫什么名字想不起来了),其实俯卧撑也很练腹肌你保持俯卧撑姿势,不做动作,很快腹肌就开始颤抖了

肱二头肌:这个没器械的话有点男,因为俯卧撑不练肱二头其实用哑铃是最有效的

以上全是个人的经历,我刚开始只是玩玩,就做俯卧撑,结果胸肌很快出现,肱三头肌十分强悍,但是肱二头肌一直处于萎缩状态我也没有好的办法,后来是靠哑铃,直接肱二头肌就爆发了

请介绍一些健身房里锻炼胸肌、双臂肌肉、背肌和腰腹肌的好方法？

胸肌：杠铃卧推（平板和斜板结合），哑铃卧推，哑铃飞鸟，坐姿扩胸器械，站姿拉伸夹胸器械，俯卧撑，双杠……

双臂:

肱二头肌:哑铃曲臂练习，杠铃曲臂练习……

肱三头肌：哑铃向后屈肘练习，站姿下拉器械……

背肌：引体向上，坐姿划船器械，坐姿下拉器械，曲体哑铃上提练习……

腰腹部：仰卧起坐，两头起，吊挂踢腿……

本人原创，切勿抄袭。以上只是练习名称，详细锻炼方法咨询健身房巡场教练指点。

怎样锻炼背肌和胸肌还有二头肌

在单杠上做引体向上，连二头肌双臂距离与肩同宽，练胸肌双臂距离宽与肩尽量大些。背肌可以从前练

长春最著名的旅游景点

长春是中国东北地区中心城市之一，东北亚区域性中心城市，哈长城市群核心城市之一。那么想要去长春旅游的朋友，千万不能错过以下地方。

长春最著名的旅游景点

长春最著名的旅游景点1：农安波罗湖

波罗湖位于吉林省长春市农安县西部，距离县城35公里，距离长春市区60公里，是吉林省的第三大泡塘，是长春市最大的淡水湖泊，也是吉林省中部唯一的一大块自然湿地。被誉为“长春天然的肺叶”。当地老百姓更习惯称其为“笸箩泡子”——因其底部平浅，状如早年间农家的大笸箩而得名。

景色特点

每当晴空万里、烟雨蒙蒙、朝霞初放、夜幕降临，站在湖滨远眺，波罗湖烟波浩淼，一望无际，湖中点点风帆，构成一幅幅壮丽的山水画卷。

长春最著名的旅游景点2：双阳吊水壶

吊水壶景区距长春市91公里,是火山爆发后，河床受张力断迭形成的瀑布，宽约10米，落差7米。更别致的是另有一处水流好似喷泉，自崖中间凌空喷下，象茶壶中的水从壶嘴中倒出来一样，故当地人称其为 “吊水壶”。

景色特点

吊水壶瀑布景致壮观秀丽，流水清澈见底，冬天水不封冰，夏日冰凉刺骨。吊水壶溶洞内形成了大量的钟乳石。这些钟乳石千姿百态，形状各异，组成了一个神奇壮观，令人称绝的地下长廊,具有极高的观赏价值。

长春最著名的旅游景点3：吉林松花湖

松花湖位于吉林市的东南部，距主城区10公里，是日本人1937年筑坝拦截松花江水，建设丰满水电站后所形成的一个山间水库。现为全国文明风景旅游区示范点。松花湖以得天独厚的地理位置，四季分明的气候条件，明媚秀丽的湖光山色吸引了大量国内外游客。

景色特点

开江鱼美食节、小白山满族祭祖大典表演、满族祭江表演等或多项旅游活动都非常值得观看。

长春最著名的旅游景点4：磐石官马溶洞

官马溶洞位于吉林市管内的磐石市境内向南128公里。溶洞长约200米，最高处30米，低处在2米左右，总面积约1200平方米。洞内可分为6个宽敞雄伟的大厅，厅内有支地托天的钟乳石柱，有7米宽、15米高的石岩瀑布，蔚为壮观。

景色特点

不仅景色美，去官马溶洞还能品尝吉林地方风味。三套碗、清蒸白鱼、人参鸡、鹿茸三珍汤、荷花田鸡油、白肉血肠、庆岭活鱼，其中尤以人参鸡和鹿茸三珍最为有名。这些特色菜肴是每一个到吉林旅游之人必尝之美味。

长春最著名的旅游景点5：桦甸南楼山

南楼山是吉林市第一高山，位于吉林市，以东，总面积为4112公顷，是一座经过开发的森林景区。

景色特点

景区内以险峰、奇石、沟溪、泉水、森林等自然景观为主体景观。景区内景点相对集中，景色秀丽，而且有很好的地缘优势：它北邻闻名遐迩的北大湖滑雪场，翻过山岗即可到达;西靠吉桦公路，交通便利，最高峰南楼山，海拔1405米，为吉林地区第一高峰，属长白山系张广才岭山脉，以奇石、怪树、云海、瀑布(冬季冰瀑)而闻名。

长春最著名的旅游景点6：永吉星星哨

星星哨水库位于永吉县西部，整个库区水域在永吉县大岗子乡境内。地理位置是吉长两市的中腰，距吉长公路南线50公里处东南8公里。工程以防洪灌溉为主，结合治涝、发电、养鱼。

景色特点

星星哨水库不仅有丰富的水利资源，优越的地理位置，而且山清水秀、风光优美，库区内山高谷深，森林茂密、温暖清凉，气候宜人，因山就水，建造了各种风格的亭台楼阁，又有古墓遗址，堪称旅游胜地，水质无污染，并有丰富的水产资源，盛产各种鱼类十几种，成鱼质量远近闻名，受到顾客的普遍欢迎。

长春最著名的旅游景点7：四平二龙湖

二龙湖，位于四平市东部，地处东辽河流域，总库容1762亿立方米，属吉林省省管第一大水库，二龙湖地理位置十分优越，交通畅达，水面跨二省三市五县，距长平高速公路25公里，四白公路15公里。

景色特点

二龙湖群山环抱，绿树成荫，风光秀丽。春有各种候鸟水禽来这里繁衍栖息。二龙湖的大坝顶端宽6米，中间耸立着三层楼式的六孔滚水闸，看上去十分雄伟壮观。二龙湖湖面宽广，水域辽阔，给人一种壮丽的感觉。二龙湖的饮食包容了典型的东北风格与朝鲜族、满族等少数民族的特色小吃，诸如猪肉炖粉条、朝鲜冷面等等。

长春最著名的旅游景点8：山门水库

山门风景区坐落在四平市外东南方，迎面是被一劈为二的半边山门，因形得名，被当地人称为“半拉山门”。

景色特点

山门水库风景区有座杏花山，每年早春，满山的杏花开放，香气扑鼻。从山门水库大堤南侧登杏花山，需经过148级水泥石阶，星星点点的杏花洒在石阶之间，充满诗情画意。另外，石门山、乌龟石、神仙洞、神女亭、牡丹亭也是风景区内值得游览的景点。

长春最著名的旅游景点9：三角龙湾火山湖景

三角龙湾是数十万年前火山喷发而形成的火山湖，水面面积50公顷。因水面呈三角形，加之湖南侧矗立着30米高的三角石，故名“三角龙湾”。

景色特点

在那儿，您可以看到三角龙湾、大龙湾、二龙湾、小龙湾、四方顶等组成的“七湾、一湖、两顶”十大景观区。其中的“一湖”即吊水湖瀑布，宽约10米，落差6米。吊水湖景致壮观秀丽，湖水清澈见底。

长春最著名的旅游景点10：拉法山

拉法山又名拉法砬子，以花岗岩奇洞、怪石著名，素有“七十二洞，八十一峰”之说，俗称九顶铁叉山。

景色特点

在拉法山的山腰上有一奇洞叫穿心洞，高约3米，宽13米，长约50米。拉法山还有滴水洞、长仙洞、通天洞、太和洞、朝阳洞、千佛洞、观音洞等近百处天然石洞。

长春有什么好玩的地方旅游景点

长春好玩的旅游景点：

1、净月潭

净月潭因形似弯月状而得名，为“吉林八景”之一，被誉为“净月神秀”，是国家级风景名胜区、国家森林公园、全国文明风景旅游区示范点、国家级全民健身户外活动基地。

景区内森林为人工建造，含有30个树种的完整森林生态体系，得天独厚的区位优势，使之成为“喧嚣都市中的一块净土”，有“亚洲第一大人工林海”、“绿海明珠”、“都市氧吧”之美誉，是长春春踏青、夏避暑、秋赏景、冬玩冰雪的理想去处。

2、南湖公园

南湖公园位于长春市区西南部的朝阳区，始建于1933年，总面积222万多平方米，其中湖面面积92公顷，为全国性的市内公园，伪满时期被称为黄龙皇家公园。从空中俯瞰，可以清楚地看到南湖公园的全貌，形似哑铃状，东西窄，南北长。

公园内湖水清澈，岸柳垂青，曲桥亭榭，鸟语花香，四季分明，胜似江南。如果站在南湖大桥上倚栏北望，眼前会出现一幅色彩斑斓的画面，看上去好像盛开在水面上的一簇簇飘动的鲜花，各种回桥亭阁与湖光林色相映成韵，令人留连忘返。

3、长影世纪城

长影世纪城，位于吉林省长春市南关区，始建于2003年，是集科技、冒险、演艺、观光于一体的综合性旅游区，中国十大影视基地之一。长影世纪城主要景点有华夏翱翔、空间迷城、精灵王国等多余处景观，占地面积100万平方米，是一处特效**主题公园。

4、世界雕塑公园

长春世界雕塑公园，位于长春市人民大街南部，占地面积92公顷，其中水域面积118公顷，是一个融汇当代雕塑艺术、展示世界雕塑艺术流派，集自然山水与人文景观相融的一座现代城市雕塑公园，是长春值得一去的旅游景点。

这里拥有从法国罗丹博物馆引进的罗丹的大型雕塑作品《思想者》、《青铜时代》、《加莱义民》、《行走的人》等著名作品。这里也是长春世界雕塑大会、长春国际雕塑作品邀请展的举办地，园内荟萃了来自216个国家和地区、404位雕塑家的454件（组）雕塑艺术作品，堪称世界之最。

5、关东文化园

长春关东文化园，坐落长春西部绿园区内，位于西四环路与长白公路交汇处，是长春市集温泉、餐饮、文化博览、会议接待为一体的旅游风景区。

长春市有什么好玩的地方？

推荐下面几个。1长影世纪城 长影世纪城建于2003年,位于 长春市 净月区,是集科技、冒险、演艺、观光于一体的综合性旅游区,国家5A景区,全国十大影视基地之一。主要景点:华夏翱翔、 空间迷城 、精灵王国等多余处景观组成。占地面积100万

2伪满皇宫 伪满皇宫博物院 ,位于长春市光复路5号。伪满皇宫包括缉熙楼、勤民楼、同德殿等部分,收藏了大批伪满宫廷文物、日本近现代文物、东北近现代文物、民俗文物、近现代有代表性的书画、雕刻、非遗传承人作品等艺术精品。 伪满皇

3_ご菏澜绲袼芄 长春世界雕塑公园坐落于长春市人民大街南部,是一个融汇当代雕塑艺术、展示世界雕塑艺术流派的主题公园,是集自然山水与人文景观相融的一座现代城市雕塑公园。国家5A景区,国家重点公园之一。 长春世界雕塑公园

4_辉绿豆疑止 净月潭景区位于吉林省长春市东南部长春净月经济开发区,轻轨三号线可直达。国家5A级旅游景区,国家级风景名胜区, 国家森林公园 ,全国文明风景旅游区示范点,国家级水利风景区,国家级全民健身户外活动基地

长春市著名的旅游景点有哪些

长春的旅游景点有:

1长春北湖国家湿地公园又称长春东北城市生态湿地公园。以家林业局命名，位于长春高新区东北核心区西南，北至一堡铁路桥，南至“四化闸桥”，西至京哈铁路，东至北+远大街。

2卡伦湖是由吉林省物资流通总公司投资开发的综合性旅游区。该地区水面5000亩，土地面积1360万平方米，园林绿化覆盖率50%。风景美丽迷人。度假村以旅游度假为主，文化教育、体育锻炼、渔牧、果树种植并举。

3胡新利滑雪场位于吉林省长春市东南部，胡新利西南端，隶属镜月经济开发区，距市中心16公里。这是城市附近的一个滑雪胜地。

4长春胜利公园位于人民大街北段西侧，南临团结路，北接嫩江路，西接白驹路，紧邻长春火车站、吉林省委、省政府。长春是市中心的黄金地段，交通便利，经贸繁荣，人群集中。

5双阳湖位于长春南部，风景优美，旅游资源丰富，景点众多。双湖风景区有一个宽阔清澈的湖泊，四周树木环绕，山峦起伏，景色优美。

长春市内有哪些旅游景点

下面我推荐的是比较好的景点：

1、长春净月潭国家森林公园

2011年升级为国家AAAAA级旅游景区。位于长春市东南部，距市中心18公里，占地面积百余平方公里，水域面积5平方公里，森林覆盖率达96%。风景区内潭水碧透，林海莽莽，大岭纵横。亚洲最大的人工森林与山、水相依的生态美景构成了净月潭四季变幻的风情画卷，成为春踏青、夏避暑、秋赏景、冬玩冰雪的理想去处。森林步道。起点位于观潭桥，终到净月湿地，全长11公里。木栈道所经之地为负氧离子含量相对较高的森林区域，林中漫步，令人心旷神怡。瓦萨博物馆。

2、伪满皇宫博物院

伪满皇宫博物院位于长春市东北角的光复路上，占地面积12公顷，是伪满洲国傀儡皇帝爱新觉罗·溥仪的宫殿，他在从1932年到1945年间曾在这里居住。伪满皇宫的主体建筑是一组**琉璃瓦覆顶的二层小楼，包括勤民楼、辑熙楼和同德殿，这三座小楼风格独特，是中西式相结合的格局。伪满皇宫博物院可分为进行政治活动的外廷和日常生活是内廷两部分，现分别辟为伪满皇宫陈列馆和伪满帝宫陈列馆。

3、长影世纪城

在长春市西侧，有一座集世界上最先进的各种特效**于一体得影视主题公园，为世界独有、令人称奇的**主题公园---长影世纪城。它位于吉林省长春市美丽的净月潭畔，长影世纪城是中国第一家世界级**主题娱乐园，是长影改革、二次创业的标志性工程。

在女孩子到了两周岁以后，很多家长就会给宝宝留长头发，因为女孩子和男孩子是不一样的，留着长头发妈妈们可以给孩子编织各种各样的的发型，这样宝宝看起来就会非常好看。而最基本的发型就是给孩子绑起来，但是这样不好看，现在的网上也流行各种各样的的发型。那么，宝宝梳头发型视频教程，幼儿梳头发型大全呢？

首先，马尾是最简单也是最方便扎的发型，是宝宝穿衣服的百搭发型。然后家长给宝宝绑双马尾，扎起来十分简单，显得幼儿非常的活泼。还有一种花苞发型，比丸子头更加蓬松随性自然，也不难扎。

而辫子发型是现在最流行的发型，扎成马尾或双马尾，再编起麻花辫，让宝宝变得更可爱。其次，如果妈妈想给编一个难一点的扎发造型，可以把宝宝额前的发丝向后梳理在偏向左侧的位置扎成一个小马尾造型，使用与发色相近的小皮筋做固定。

然后，将发丝分成多个等份，分离出一束发丝编织成简单精美的麻花辫造型，发尾使用小皮筋进行固定处理。继续进行编发，从麻花辫的一侧再分离出一束发丝再次编织成麻花辫造型，这样就非常好看了。