90年代好莱坞明星片酬

在早期的20世纪90年代，好莱坞影星们名盛一时，像茱莉亚·罗伯茨（Julia Roberts）、威尔·史密斯（Will Smith）、汤姆·汉克斯（Tom Hanks）和金·凯瑞（Jim Carrey）这样的顶级大咖，他们每一部**的片酬都能达到2000万美元。

请注意，片酬会受到许多因素的影响，包括演员的知名度、演技、影片的预算和票房表现等。因此，虽然上述信息是真实可靠的，但具体的片酬数额可能因具体情况而有所不同。

在去皱眼霜方面，有很多品牌的效果都非常好。以下是一些备受推荐的品牌：

雅诗兰黛：雅诗兰黛是一家全球知名的护肤、化妆品和香水公司，其产品线中有多款去皱眼霜，例如雅诗兰黛的ESTEE LAUDER。

海蓝之谜：海蓝之谜是一家以生产高效能护肤和化妆品而著名的公司，其产品线中有一些去皱眼霜，例如海蓝之谜鎏金眼霜。

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呼吸不同。

普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。

普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

而且两者的运动强度也不同，普拉提动作的运动强度会更大，因为普拉提动作的运动强度更大，所以运动过程需要消耗更多的体力，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

欧美动作明星实力排名，从摔角巨星到好莱坞动作硬汉。这个问题本站为您提供更多相关信息让你了解。

时光网特稿科幻巨制《沙丘》正在热映中，影片上周末北美开画拿下4010万美元，国内票房截止目前超15亿元，强于先前预期的表现，今日《沙丘》官宣将拍续集，维伦纽瓦继续执导。

该片云集了好莱坞一众卡司，其中，曾经的WWE选手，凭《银河护卫队》“毁灭者”一角被大家熟知的戴夫·巴蒂斯塔，这次与导演维伦纽瓦继《银翼杀手2049》后再度合作。

此前在WWE，巴蒂斯塔的绰号为“野兽”，这次在《沙丘》中他饰演哈克南家族的头号大将，也是反派势力的头号打手——“野兽拉班”，虽然戏份不多，但角色关键。定档2023年的续集，巴蒂斯塔如果回归出演，或许会有更多表现。

戴夫·巴蒂斯塔《沙丘》

细心的影迷一定关注到，如今像巴蒂斯塔这样的WWE巨星经常出现在**或剧集中，从WWE到好莱坞，从摔角擂台到大银幕或荧屏进行跨界表演。其中，成功转型为影迷熟知的，如巨石强森、约翰·塞纳，以及巴蒂斯塔。

这些如今在影视界取得一定成就的摔角手，离不开之前WWE的经历。严格来说，WWE并不是一项正规的格斗竞技赛事，而是以娱乐为主，有故事脚本、情节设计、经过编排的综艺节目，充满趣味和观赏性，有时还需要一些即兴发挥，所以对选手的表演能力有一定要求。

2019年，巨石强森监制并客串的一部体育传记片《为家而战》，就无所保留地展现了WWE真正的运作方式，作为**出品方之一的WWE向观众坦诚地揭开了职业摔角的神秘面纱。

另外，WWE也有自己的**制作公司，于2002年创建，投资拍摄了一系列**，如《海军陆战队员》系列、《12回合》系列、《死囚大逃杀》系列、《仇杀》等，大多为B级动作片，每部都由WWE推出的摔角巨星出演。

真正能打的摔角手不一定能成为明星，会演的才行。所以，能成为WWE巨星必须要有精湛的演技。同样是要演，好莱坞这片广阔天地，便成为他们转型的“跨界胜地”，只要给他们一个舞台、一个好剧本，他们就会用彪悍的身躯和硬核的爆发力征服观众。

不过，由于受外形限制，WWE选手往往戏路偏窄，大多只能充当配角，作为一些特型演员客串出镜，能挑大梁演主角的少之又少。本文挑选了一些由WWE摔角手转职演员的大块头们，梳理了他们的演艺经历，有的在好莱坞已拥有一片立足之地，有的作为绿叶出演一些特型角色。肌肉猛男集结来袭！

戴夫·巴蒂斯塔被观众熟知，要归功于2014年漫威《银河护卫队》中的“毁灭者”一角，这部**不仅改变了他的事业，更改变了他的人生。有趣的是，此前在WWE中以暴躁野性形象示人的他，到了漫威宇宙里变成了缺两根筋的呆萌逗比和搞笑担当。

早在2010年，巴蒂斯塔与WWE的合约正式结束，他计划专注于演艺事业，相继出演了《小镇反面》《铁拳》《星际传奇3》《蝎子王3：救赎之战》等动作片，但一直没有太大突破，不温不火，期间由于片约少，自己甚至一度破产。中间他几度回归WWE，直到出演了《银河护卫队》，演艺之路才柳暗花明。

巴蒂斯塔《银河护卫队》

此后，靠着漫威积累的人气，巴蒂斯塔随后出演了《007：幽灵党》《银河护卫队2》《金蝉脱壳2》《银翼杀手2049》等大制作影片。

《银翼杀手2049》中，他饰演一个行事低调、不愿惹麻烦的复制人，虽然戏份不多，但给导演维伦纽瓦留下好的印象，之后被导演相中为《沙丘》中的“野兽拉班”，有了如今的二度合作。

2019年4月，巴蒂斯塔宣布正式从运动娱乐界退休，在一则采访中他透露，自己正是因为接到了《沙丘》中格洛苏·拉班这个角色，才决定结束自己的摔角生涯，全身心投入到演艺事业中。

巴蒂斯塔《死亡之师》

近几年，巴蒂斯塔的演艺之路越来越顺，今年他主演了扎导的《死亡之师》、当下热映的《沙丘》、AppleTV+美剧《看见第二季》，明年则有《雷神4》《利刃出鞘2》，后年还有《银河护卫队3》，几乎都是大制作。

虽然多属于绿叶角色，人气还达不到一线，但巴蒂斯塔绝对称得上是近年来从WWE转战大银幕的又一成功者。毕竟，他参演的《复仇者联盟4》所创造的票房纪录，是其他WWE摔角手们遥不可及的，即使是人气冲天的巨石强森。

从WWE转职演员、打入好莱坞最成功的例子，非巨石强森莫属。从摔角王到蝎子王，再到当前好莱坞最火的硬汉英雄，巨石强森成功转型并跻身好莱坞一线顶流，除了自身优越条件，离不开个人的坚持和对机会的把握。

在WWE中艺名“巨石”的强森，身材和肌肉确实像岩石一般。由于祖父和父亲都是WWE史上著名的摔角手，作为摔角“星三代”，强森从小便有惊人的运动天赋。

强森《木乃伊归来》

2001年他进军好莱坞，首度参演的**《木乃伊归来》广受好评，虽然露面不到10分钟，但制片方对强森青睐有加。随后，环球推出了为他度身定造的《木乃伊》衍生动作冒险片《蝎子王》，这也是他第一次饰演主角，从那时起，巨石强森这一名字便开始为**界熟知。

之后，强森在好莱坞浮沉好几年，没有掀起太大的水花，直到2011年出演了《速度与激情5》，才帮他聚集了火热的人气。强森饰演的FBI警探与范·迪塞尔饰演的“唐老大”，一警一匪强强对抗，为该片贡献了最大看点。强森这一演就是四部，外加一部外传。

强森《速度与激情5》

期间，随着戏路的打开，强森相继出演了《地心历险记2》《特种部队：全面反击》《末日崩塌》《勇敢者游戏》系列以及《狂暴巨兽》《摩天营救》等商业大片，逐步确立自己一线演员的位置，成为好莱坞票房保障。

去年，福布斯全球收入最高男演员榜单中，强森以8750万美元的收入位列榜首，而这并非他第一次荣登年度最强吸金的演员。

强森《末日崩塌》

自从强森离开了WWE就变秃了，也变强了，如今他的演艺之路像开了挂，大片接到手软。今年他主演的**有迪士尼的《丛林奇航》、Netflix重磅大片《红色通缉令》，明年则有DC的《黑亚当》。

已宣布的作品还有：与导演罗伯特·则米吉斯合作的关于夏威夷传奇国王的《国王》、《末日崩塌2》、《奇兵勇士》、重启版《妖魔大闹唐人街》等影片。

演艺事业之外，强森想竞选美国总统也早已不是什么秘密，好莱坞历来有演而优从政的传统。不过，像强森这么“大块头”的总统竞选人，想必历史上还没有过。

“赵喜娜”约翰·塞纳

在WWE赛场以正直人设吸粉无数的约翰·塞纳，是强森和巴蒂斯塔外，又一成功转型好莱坞演员的摔角手。早在2006年，他就在WWE制作的**《海军陆战队员》中担任主角，完成银幕首秀。随后，他客串了美剧《公园与游憩》，又在艾米·舒默主演的**《生活残骸》中完成大尺度裸戏表演。

2009年起，塞纳参演的**越来越多，相继出演了《12回合》《传奇》等影片。之后，在动画片《公牛历险记》中，他又向观众展示了自己超强的配音表演。而直到2018年的商业大片《大黄蜂》，塞纳才开始走入中国影迷的视野，在片中饰演一个充满正义和责任感的军人。

赵喜娜《大黄蜂》

多才多艺的塞纳对中国文化格外喜欢，他自学中文、爱老干妈，也钟爱粉丝给他起的中文昵称“赵喜娜”，普通话十级的他，堪称“最懂”中国的好莱坞明星。“永远不放弃”是他在摔角台上的口号，也是他行动的格言和跨界成功的动力。

赵喜娜《速度与激情9》

今年，他出演了环球动作巨制《速度与激情9》，补了大块头硬汉的空缺，在片中与唐老大亲兄弟变死敌，展开正邪较量。此前他大多饰演正面形象，这次挑战了一回超级反派。

赵喜娜《X特遣队：全员集结》

另外，今年他还出演了滚导的DC**《X特遣队：全员集结》，饰演和平使者一角。明年，“和平使者”也要迎来自己的剧集，塞纳继续主演。同时，明年他还有一部与成龙大哥合演的喜剧动作片《狂怒沙暴》。

“绿巨人”浩克·霍根

WWE选手转职好莱坞演员并非近几年才有，早在1982年，浩克·霍根就客串了史泰龙自编自导自演的《洛奇3》，在片中饰演和洛奇进行表演赛的摔角手“雷吻”，客串的霍根曾让史泰龙吃足了苦头。

浩克·霍根《洛奇3》

由于他的体型有如缩小版的绿巨人浩克，因此有“绿巨人”的绰号。1953年出生的他，摔角职业生涯很长，从1977年一直到2012年，生涯后期与巨石强森、约翰·塞纳也有过对战，是WWE赛事超级英雄式的传奇人物。

90年代，浩克·霍根主演了风靡全球的美剧《天堂的雷霆》系列，以及**《魔鬼岛战将》等动作冒险片，曾持续活跃在好莱坞的银幕和荧屏。

浩克·霍根《天堂的雷霆》

2019年外媒报道称，“锤哥”克里斯·海姆斯沃斯将合作《小丑》导演托德·菲利普斯出演一部《未定名浩克·霍根传记片》，锤哥来饰演浩克·霍根，并计划留浩克·霍根标志性的胡子，甚至秃头形象示人，来演绎这位WWE巨星的传奇人生。

“博格路巨像”内森·琼斯

内森·琼斯《霍元甲》

WWE擂台上的澳大利亚选手内森·琼斯，绰号“博格路巨像”，这个称呼指的是他在博格路监狱度过的时光。他曾因抢劫入狱7年，出狱后成为大力士，2002年进入WWE后夺得世界冠军，人生充满了传奇色彩。

内森·琼斯因饰演2006年李连杰主演的**《霍元甲》中的俄国大力士，被国内观众熟知，同年还参演了功夫**《冬荫功》，成为大反派专业户。其实早在这之前的1996年，内森·琼斯就因惊人的体格被成龙选为《警察故事4》的反派演员。

内森·琼斯《疯狂的麦克斯：狂暴之路》

2004年，他参演了华纳史诗大片《特洛伊》，之后又出演了《王者之剑》《疯狂的麦克斯：狂暴之路》等动作大片。2016年格斗动作片《永不退缩3》中，内森·琼斯则展现了他的擂台实力。今年，他有一部游戏改编的真人动作**《真人快打：毁灭》。

“大秀哥”保罗·怀特

身高2米13，体重近400斤，患有轻微巨人症的“大秀哥”，无论出现在哪里都会成为焦点。在WWE，没有摔角手的身高和体重同时超过他，这样庞大的身材跨界当演员，注定了只能演一些特型角色。

大秀哥《仇杀》

2010年，他在喜剧**《笨蛋》中担任主角，饰演了一个呆头呆脑的孤儿，同年还出演了一部喜剧动作片《百战天虫》。2015年，他在主演的B级动作片《仇杀》中，饰演一个彻头彻尾的反派。

史蒂夫·奥斯汀曾在WWE史上取得皇家大战罕见的三冠王，2009年入选世界摔角娱乐名人堂。他被观众熟知，源于2010年参演了史泰龙自编自导自演的《敢死队》。

史蒂夫·奥斯汀《敢死队》

史蒂夫·奥斯汀的银幕处女作是2007年主演的《死囚大逃杀》，他在片中饰演一个死刑犯，与其他九个死囚在孤岛搏命厮杀。他的其他代表作还包括《猎与杀》《以暴制暴》《战略力量》《致命速递》等动作片。

史蒂夫·奥斯汀《死囚大逃杀》

主演：安东尼·迈克尔·豪尔 迈克尔·帕尔 布莱恩·黑利

别名：

导演：Fritz Kiersch

编剧：John D Brancato 迈克尔·费里斯

年份：1992

地区：美国

语言：英语

片长：101分钟

上映日期：1992-01-31

类型：喜剧 动作

剧情介绍

一名空军战机王牌飞行员受命教导一名好莱坞明星，好让他能够扮演新片中饰演的飞行员，然而这对争吵不断的拍档很快就面临了真正的危机，因为他们必须共同面对敌军的威胁

肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你练出完美的肌肉外衣不但可让自己体型更加完美漂亮，有魅力，绽放男性力量之美，当男人练出雄壮的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散发 时尚 型男范，雄壮的肌肉更是可以提升男人气场，让期在任何场合都能散发绝对的霸气魅力，所以男人要想提升自己的整体的魅力吸引力，那么就一定要进行自身的增肌训练，那么既然楼主问，“男人练哪块肌肉可以让自己，穿衣服更好看有型”那么我给的答案是，全面进行增肌训练，从各个方面进行增肌训练，曾各个部位的肌肉具有协调性美感，

如果你想让自己穿衣服好看体型有美感，那么就绝对不能单单训练某一个部位的肌肉，单独进行某一部位的增肌，会导致体型失去均衡美感，而且也不会让你穿衣好看，只有全身各个部位的肌肉具有协调性，才会更有美感，比如一个健身者平时只训练胸肌，从不训练其他部位，那么即使他的胸肌练的再宽厚也不会有真正的美感的，因为胸肌要想散发出真正的美感，还需要与饱满的肩部三角肌，壮实的手臂相互结合相互呼应，才会真正散发美感，穿衣服才会整体的有型好看，相反如果你只练肩部三角肌，那么你的体型也不会真正的有型好看，穿衣服也不会好看，因为三角肌不仅需要，胸肌，手臂相互呼应而且还需要强壮的背部衬托，所以对于增肌健身健美训练，绝对不能单单训练某一个部位，一定进行全面均衡的训练，而且时还需要注意两边的对称性，比如训练肩部时你有注意左右两边的对称，不能让两边有偏差。

首先是胸肌训练动作，一共6个动作，在胸肌训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息6-90秒，每个动作做完休息90-120秒

动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，训练时要使用的重量逐渐递增方式训练，这个动作可以强化到胸肌中缝和胸大肌，每组做12 - 8次

动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，这个动作是非常完美的上胸肌训练动作，如果想让胸肌整体好看有型，那就要注重对上胸肌的训练，因为当上胸肌跟肩部三角肌形成互补对称以后，你的整体体型会非常好看，穿衣服更加有型有范儿。

动作3，利用哑铃做平板卧推，这个动作也要全程的控制，哑铃下降到最低后推起，保持一定的速度并且持续的收缩胸肌，使用的重量逐渐递增的方式训练，每组做12 - 8次，这个动作是整体的胸肌刺激动作，当然卧推有很多的变式，你都要全面掌握，比如斜板卧推，根据身体的角度的调整，卧推训练可以强化到胸肌不同的部位。

动作4，站立利用绳索+把柄做夹胸，用龙门架的绳索就可以，绳索位于高位，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作5，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+把柄做夹胸/飞鸟，绳索的位置位于低位，缓慢的去控制动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作6，利用哑铃做下斜卧推，选择下斜板来完成，强化下胸的完美动作，每次哑铃下降到最低，完整的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

然后手臂训练动作，也是6个动作，在手臂训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息休息90-120秒，这组动作可以帮助你同时加强手臂整体力量，有效的训练肱二头肌和肱三头肌，提升健身训练的基础器械控制力量，这个非常关键，所以你要想安全的健身就不可忽略对手臂力量加强训练。今天为你推荐的这组动作在训练先训练肱二头肌，然后训练肱三头肌。

肱二头肌的训练动作

动作1，坐姿利用固定器械(牧师椅)来做集中弯举，这个器械一般的健身房都会有，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作2，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，经典手臂训练动作，做这个动作要注意手握杠铃的姿势，同时要注意规避借力，尽量在训练时减少身体借力。

动作3，站立利用哑铃做交替锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

肱三头肌的训练动作

动作4，站立俯身利用龙门架的绳索+V绳做屈伸肱3头肌(绳索固定于高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作5，站立利用龙门架的绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作6，利用身体自重+健身椅完成凳上屈伸肱3头肌，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，尽量缓慢的去控制

动作1，站立利用杠铃从单侧的一边开始做上推，把杠铃的一端固定于墙角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次

动作2，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，每组做15 - 8次，经典肩部训练动作，训练时注意重量选择，尽量避免使用大重量训练，最好的重量是中等重量。

动作3，利用龙门架的绳索+把柄做侧平举，这个动作从单侧的一边开始做，绳索位于最低位，每组(每一边)做12 - 10次，注意训练速度，动作绝对不能太快。

动作4，站立利用龙门架的绳索+把柄做肩部旋转，动作从单侧的一边开始做，并且绳索的位置位于中间靠下，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作5，站立利用杠铃做提拉，这个动作从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作6，站立利用杠铃做推举，同样，这个动作也是从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

非常高兴能为你解答这个问题。

对于很多刚接触健身的男性健身爱好者来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。

人体的肌肉有那么多， 哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？

以下为你总结了几个比较重要，而且受男性健身族喜欢锻炼的部位供你参考。

A、胸肌：

喜爱程度：

不得不说，胸肌是健身族最为钟意的一块肌肉，经常在健身房的卧推区，都是看见训练者排着队等待器械。

B、腹肌：

喜爱程度：

腹肌处于我们人体核心链的中间部分，起到稳定和保护躯干的作用。

虽然体脂率才是影响它显现出来的最关键因素，但是我们仍然可以看见不少的健身族每次都要很刻苦地进行腹肌锻炼。

C、背肌：

喜爱程度：

庞大的背部肌群系统复杂，纵横交错，实际上，能练出一个好背肌的人，他的整体健身水平一定不会低，但偏偏在健身房里，我们看见练背的人总是没有练胸的人多。

是因为有太多人没有重视到背肌的重要性和美观度，而且背肌训练的动作相对难度更大，因此不少健身初学者并不喜欢练背。

D、腿部肌肉：

喜爱程度：

健身不练腿，迟早会后悔，很多健身族都熟背这句话，但是真正能把练腿作为日常规律性锻炼人真的是少之又少。

练腿其实可以直接决定你的健身水平，还可以起到促睾的作用，不练腿，你的健身永远是小儿科。

E、手臂肌肉：

喜爱程度：

因为手臂肌肉比较直观，因此无论是新人还是老手都对手臂锻炼比较重视。动作对不对的，也会去弯举一下，有时候会看见把哑铃甩上去的人，但是足见大家对联手臂的喜爱程度。

F、肩部肌肉：

喜爱程度：

没有一个强壮的三角肌，你的上身总是缺少点什么。而且身材比例宽度始终不会很大，提高肩腰比，增大倒三角的比例，练肩是不能错过的。

想要穿衣服好看，最好就是练出小倒三角身材！什么是小倒三角身材，站长下面用几分钟做一个解答

首先，我们要明白倒三角身材是怎样的？简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比大。

倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力。

而要打造回头率高的倒三角身材，重点要训练胸肌、背部肌群、肩部肌群、大腿与臀部肌群（可能有小伙伴会说，这不就是几乎练遍全身么？对，想要好身材这是必须的）

为什么要着重这些部位的肌群呢？下面我们用几分钟时间了解下。

不少好莱坞动作明星都是典型的倒三角身材，其中比较经典又广为人知的首先是美国队长啦。上图是他穿**中的美国队长制服的背影。

而上面这张他穿着美军制服的照片，更是从正面可以明显体先他身材属于经典的肩宽臀窄，肩臀比大的特点。

而众所周知，美国队长的身材中最经典的当属他的胸部肌肉，这应该是很多不健身的人也可以看出来的特点了。

这就难怪在《美国队长》**中，变身后的美队会让女特工卡特忍不住抚摸他的胸肌了。

那训练胸肌的动作在健身的小伙伴应该都知道，那就是经典的杠铃/哑铃平板卧推、杠铃/哑铃上斜板卧推等等。

而美队身材的另外一大特点是肩宽，所以，肩部肌肉对于显露良好身材也至关重要。

而肩宽吸引力起源，在远古时代，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。

在当今 社会 ，女人还是会被倒三角身材的男人所吸引。当女人对一个男人作出评价的时候，他突出的肱二头肌和宽阔的胸膛就会刺激她们的大脑。

而肩部肌肉分为三角肌前中后束，肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。

另外，哑铃侧平举也是很好的训练三角肌前束与中束的极佳动作。

另外，既然是倒三角身材那背部肌肉肯定是非常重要的

很多小伙伴应该都清楚，如果一个人胸肌很发达，但背部肌肉很弱，就会很容易造成圆肩和探颈的问题出现。

所以，在健身过程中，人不但要注重前链肌肉群的训练，更需要注重后链肌肉群的训练，才能获得视觉效果平衡协调的良好身材。

正手引体向上当然是最好的背部训练动作之一，但很多小伙伴苦于场地限制等原因，未必有机会经常练引体向上

而训练背部肌肉群的动作，站长推荐是俯身杠铃划船与单臂哑铃划船这样的不会太受空间与器械限制的动作。

站长自己就是一张健身椅，一副杠铃，两副哑铃，就可以自己在家练背了。

获得倒三角身材最后要注重训练的是臀腿肌群

对于大腿肌群的训练，当然少不了杠铃深蹲，当然小伙伴们可以分为颈前颈后深蹲能够交替进行。因为，这样能够让大腿肌肉股四头肌得到不同的刺激。

另外，建议大家对于腿部训练加入杠铃箭步蹲，因为箭步蹲除了可以训练股四头肌，还可以兼顾训练大腿后侧的股二头肌、臀大肌。

而四大多关节训练动作之一的硬拉，则是另外一个可以全面训练整个后链肌肉的黄金动作。

杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对前臂的肌肉也有一定的锻炼效果，同时硬拉能促进全身肌肉增长。

以上是训练哪些部位肌肉群可以打造倒三角身材的分析与训练动作建议，最后站长要提醒小伙伴们，斜方肌最好不要练太多，因为斜方肌的大小经常会决定了你是小倒三角还是大倒三角，斜方肌太大会影响身材整体观感。

我是健身驿站站长，希望以上文字能帮到大家，感谢阅读！

为了让我们的身体变得更加强壮有型，不是为了哪块肌肉而是为了全部。我们的身体也遵从木桶理论，当存在明显的短板的时候，不仅身材十分的不协调不美观而且力量的发挥生活当中的应用也会受影响。比如说一些盲目健身的人为了获得更好看的身材，训练的主要放在他的胸肌上面，训练主要在于卧推和飞鸟。最后他的胸肌也变的非常的饱满，但是其他肌群却平平常常。这种情况是一定要避免的。只要全部肌群协调发展才是重要的。

那么回到题主的问题，男人练好哪些肌肉才能够让穿衣更加有形呢？这里以男人的正装西装为例子。

当穿上西装的时候，整个身体露出来的只有双手和头颈部。这个时候身材肌肉有型的人可以让这身西装变得更好看，那么哪些肌群对于这些有明显帮助呢？

首先一个是要有一个倒三角的身材，倒三角的身材最重要的就是我们的肩部要宽。肩部的骨架是不会锻炼出来的，重要的是加强肩部三角肌的肌肉训练。这个可以通过普通的俯卧撑可以得到训练，和练习一些平举或者倒立撑即可。另外一个要注意的就是体脂率，如果体质率很高，那么就会出现啤酒肚这些腰围很大的情况。不仅倒三角的身材会破坏而且啤酒肚的出现也会让整体形象降低。不需要让腹肌变的很明显因为穿上衣服也看不到。除了上面所说的这两点之外，加强自己大肌群也非常有必要，比如说臀、腿、胸、背等等部位。

需要撑起衣服的肌肉就两个部位。

胸部与肩部。

绝对不能撑起来的部位。

是腹部。

除此之外，背部与核心肌肉也需要锻炼，因为要保持身体挺直。

腿部肌肉也要练，因为要撑裤子。

嗯嗯，算一算，全部都要练。哈哈哈哈，是不是要绝望了！！！

虽然是要全部都要练，但是毕竟不能一蹴而就，还是要有一个先后顺序的。下面我就给大家说一说先后顺序怎么排吧。

第一：背部

练背部很快就有背部挺直的效果，这个气质立刻就出来了。

第二，肩部

直接增加宽度，而且肩部初步见效的速度也是比较快，大概两个月就可以撑起来。

剩下的顺序就是：腹部，胸部，核心，腿部。

开始健身后，整个人的精气神就已经会有个飞跃式的转变。而且身材也会因为体脂率下降而慢慢的苗条，穿衣服怎么穿都会好看。

因此具体练哪个部位不是特别重要，重要的是你已经开始健身了，未来一定会更加的美好。

三角肌无疑。

无论穿任何服装，只需拥有磐石般的肩部肌群，就足以让你整个人看起来都威猛强壮。绝对滴穿衣有型，走路带风！

有人可能会不赞同我的说法，他们会说提到胸大肌啦，背阔肌啦，更有甚者甚至会说肱三头肱二头，这些都是门外汉的见识。试想一下，最最难练的三角肌你都能练出来，你的胸背胳膊能差到哪儿去。

美式足球的运动员，也就是橄榄球运动员，为什么在赛场上各个看起来都器宇轩昂，如战神下凡。还有为什么在冰球场上总是充满了荷尔蒙的威猛气息，那些冰球手都裹得像粽子一样却仍是看起来有着不可思议的迷之雄性魅力。这都是因为“肩”啊！由于这两种运动的激烈对抗性，所以运动员都必须装备重型护具。那些为了应对冲撞而对肩部加强的防护部件。使得从事这两种运动的运动员各个肩膀都犹如倒扣的椰壳一般，突兀、坚硬、饱满的肩形，使得任何一件平庸的球衣都能穿出万夫不当的骠悍感和高级感。

看了以上的回答，你觉得呢？

波姐一直都认为，坚持有韧性的男人才是最帅的。我们总要有一两件可以持之以恒的进行下去的事情才可以，波姐认为健身就是其中之一，坚持瑜伽健身，除了会让你的肌肉更紧实好看，也会增强你的毅力耐心，让你成为一个更加优秀的人，不只是身材上的，还有心理上都是，可别只顾着玩花样啊！

我们先来练习头手倒立的变式，先要弯曲双腿并且上半身也向下弯，并让手臂伸直撑地，然后利用手臂力量让身体向上抬起，双腿要向上伸直并拢，在适应这个动作以后，我们要让一条手臂向上紧贴身侧，保持单臂伸直撑地，然后双腿小腿交缠伸直。这样会更增强对我们手臂的锻炼，有利于帮我们增长手臂肌肉，同时对我们的腹部和双腿也有着不错的增肌作用。

然后我们可以先做出侧斜板式，让右手和右脚撑地，接着让右臂弯曲，右腿也向上弯曲，让脚掌抵再右手肘处，之后手臂要用力，让左腿也离开地面并且弯曲向下，让脚掌搭在右腿面上，再让左臂弯曲在头顶位置。这个体式也是需要单手支撑的，同样会增强我们的手臂力量，并且增强我们腰腹部和腿部的肌肉，让我们变得更帅更有男子气概。

这样练习之后，我们要交换左右侧的动作再练习一遍，这样也是为了拥有更好的锻炼效果，或者我们可以先让左腿向上抬起伸直，然后让左手臂弯曲在前，让左手抓着右脚，做完以后依然交换练习，除了帮我们增长肌肉，还会拉伸我们的腿部线条并提高我们的身体协调性。

坚持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通过瑜伽来锻炼身体，长期以往，相信大家不止会收获结实健美的身材，也能锻炼出许多更美好的品质。也相信，在以后的生活中，大家会展现出自己更多更帅的一面。

既然只能练一两块肌肉，我建议是背和臀。

练背整个人能挺起来，并且手臂二头也能粗起来。

练臀，显得腰细腿长。

当然是我们的三角肌也就是肩膀喽

不过要是穿紧身衣服的话 胸肌有型也是很不错的

加上二头和小臂的 那简直是帅的没边

现在生活中普遍存在这样两种人，胖子就特别胖，瘦子就是皮包骨头了，这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了，型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快来练练这两块肌肉吧！

第一块肌肉，三角肌。肩部是撑起衣服的衣架，三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群，一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉，它能给对方一个强壮的依靠，也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢？分成三部分练！

第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作发力方式很好掌握，可以选择杠铃或者哑铃都行，这就根据你个人的喜好。

第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌中束的发育生长。

第三，三角肌后束的练习，反向蝴蝶机的练习，俯身哑铃飞鸟，杠铃后颈推举，哑铃后肩划船等等，以方向的蝴蝶机为例，这是锻炼三角肌后束的最佳的动作，因为器械的运动轨迹是固定的，只需要坐上去，把肩沉下来，把腰背挺直就可以开始练习了，可以排除其他影响发力的因素。

我们的肩部有三角肌可以撑起，那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗？肯定是有的，我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉！

锻炼胸大肌的办法有很多，在家可以通过俯卧撑锻炼，在健身房，就有卧推杠铃，哑铃推举，以及各种器械平推。以卧推杠铃为例，这个是锻炼胸肌的神器，对整个的胸部肌肉都有提升，主要还是要找到卧推杠铃的发力感，最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上，有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃，胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。

把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~

普拉提(plates)训练法，学名静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。 瑜伽，两个再熟悉不过的字眼，现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以集众人宠爱于一身”呢？除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。 然而仅有瑜伽是无法满足人们不断提高的口味的。前几个月瑜伽的升华版普拉提已经登陆广州，并刮起一阵不小的旋风。在此之前，普拉提早就席卷了美国好莱坞，很多大牌明星都对它趋之若鹜。麦当娜练普拉提，四十几岁仍在演唱会上尽显美好身材，伊利莎白赫利生完孩子后靠着普拉提急速收身继续扭动她的水蛇腰…… 普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。 说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称